• Babies
• Costruire una famiglia
• bambini
• generale Parenting
• Neonati
• adolescenti
• toddlers
• gravidanza

9 consigli per rassodare la pelle della pancia dopo la gravidanza, senza chirurgia

Mentre alcune donne lo accettano, altre potrebbero cercare modi per stringere la pelle della pancia dopo la gravidanza. È naturale che la pelle intorno alla pancia si allenti dopo la gravidanza e appaia cadente. Ma di solito torna al suo stato normale a causa della contrazione uterina che si verifica a causa delle fluttuazioni ormonali.

Anche se potrebbe volerci del tempo, con questi utili suggerimenti e sforzi, inizierai a notare la forma originale del tuo stomaco. In questo post, abbiamo condiviso alcuni suggerimenti efficaci per aiutarti a rassodare la pelle della pancia dopo la gravidanza.

Suggerimenti per rassodare la pelle della pancia dopo la gravidanza

I seguenti modi potrebbero aiutare a ripristinare e stringere la pelle flaccida dello stomaco dopo la gravidanza. Tuttavia, potrebbero non funzionare allo stesso modo per tutti.

1. Mangia sano

La tua pelle ha bisogno di sostanze nutritive per mantenere la sua elasticità. Pertanto, è necessario assumere abbastanza nutrienti affinché la pelle rimanga elastica e morbida. Avere una dieta equilibrata di frutta, verdura, proteine ​​magre e grassi per promuovere l'elasticità e il rassodamento della pelle flaccida (1). Mangiare cibi sani può aiutare anche in altri modi:

• Frutta e verdura come broccoli, spinaci e fragole , contengono vitamine A e C. La vitamina A può aiutare a prevenire l'essiccazione della pelle (2) mentre la vitamina C aiuta a produrre collagene che dona compattezza alla pelle (3).

• Mandorle, semi di girasole e nocciole contengono grassi sani. Hanno anche vitamina E e antiossidanti che aiutano a mantenere la pelle sana (4).

• Limi dolci, arance, more, fragole e lamponi promuovere la produzione di collagene che aiuta a rassodare la pelle. Anche verdure come lattuga, spinaci, pomodori, broccoli, carote, barbabietole e peperoni sono buone fonti di collagene.

• Alimenti ricchi di zinco, inclusi semi di zucca, ceci, anacardi e funghi , potrebbe anche aiutare a rassodare la pelle (5).

• Cibi ricchi di proteine ​​come uova, legumi, latte di soia, germogli e quinoa può tonificare i muscoli.

2. Esercizio per perdere peso gradualmente

L'esercizio fisico può aiutare a rassodare la pelle cadente rafforzando i muscoli addominali. Ti aiuta a perdere peso in eccesso, tonifica i muscoli dello stomaco e rimodella il tuo corpo. L'esercizio fisico favorisce anche la circolazione, che migliora l'apporto di ossigeno ai tessuti e aiuta ad aumentare il collagene e l'elastina.

La tua routine di allenamento può includere (6):

• Esercizi cardiovascolari che aiutano a tonificare i muscoli addominali bruciando il grasso in eccesso. Puoi provare a camminare a passo svelto, fare jogging, andare in bicicletta o nuotare. Ma parla con il tuo medico di quanto presto potrai iniziare ad allenarti dopo il parto.

• Esercizi di allenamento per la forza rafforzare e tonificare i muscoli, che aiutano a migliorare l'elasticità della pelle. Ciclismo, crunch e sollevamenti delle gambe sono alcuni di questi che potresti provare.

Aggiungi variazione al tuo esercizio iniziando con un allenamento cardio o di forza. Riscaldati e fai stretching prima di iniziare l'allenamento. Prova a cambiare il protocollo di allenamento ogni due settimane poiché potresti annoiarti con gli stessi allenamenti ogni giorno.

3. Respirazione corretta

Prima di impegnarti in qualsiasi regime di esercizio o attività, correggi la frequenza respiratoria. Inspira profondamente attraverso il naso e lascia che l'aria riempia i polmoni. Espira lentamente attraverso la bocca per svuotare i polmoni. L'espansione e la contrazione della pancia attraverso la respirazione possono anche lavorare nel rassodare la pelle flaccida.

4. Mantieni una mente sana

Non perdere la calma se non sei in grado di stringere la pelle della pancia. Ci vuole tempo e hai bisogno di una mente sana per concentrarti su di esso. Coinvolgiti in attività che ti renderanno felice.

• Praticare la respirazione profonda e la meditazione
• Ascolta la tua musica preferita
• Gioca con il tuo piccolo
• Fai alcune attività all'aperto come il giardinaggio
• Utilizza il tempo del sonno del bambino per fare un pisolino. Uno studio di ricerca afferma che le neo mamme che dormono meno di cinque ore a notte hanno meno probabilità di perdere peso e hanno anche guadagnato peso extra (7).

Concentrarsi sul proprio benessere emotivo e mentale contribuirà al benessere fisico essenziale per lavorare sulla pelle flaccida della pancia. Ma avrai bisogno di pazienza per ottenere i risultati.

5. Bevi acqua

Rimanere idratati promuove e mantiene l'elasticità della pelle (8). Continua a bere acqua regolarmente durante il giorno (9). Riduce la ritenzione idrica e brucia calorie, il che può rendere meno evidente la pelle flaccida. L'uso di una crema idratante contribuisce anche alla capacità della pelle di rassodare la pelle.

6. Allatta il tuo bambino

L'allattamento al seno è utile sia per te che per il tuo bambino. Alcuni studi dimostrano che l'allattamento al seno potrebbe aiutare una neomamma a perdere alcune calorie in più al giorno (10).

7. Esfoliare la pelle

L'esfoliazione favorisce la crescita di una nuova pelle che sarà più sana e tesa rispetto alla vecchia pelle. Migliora anche la circolazione sanguigna, che crea nuova pelle e promuove l'elasticità (11). Usa una luffa o una spazzola da bagno per strofinare la pancia mentre fai il bagno.

Alcuni scrub esfolianti fatti in casa che potresti provare:

• Unire un albume con mezzo cucchiaino di succo di limone e due cucchiai di sale marino. Mescolare bene e massaggiare sulla pancia.

• Unisci mezza tazza di farina d'avena in polvere, due tazze di sale marino e qualche goccia di olio d'oliva e olio di semi d'uva e strofina la pancia.

8. Prova gli impacchi per la pancia alla spa

Ottenere un impacco per la pelle alla spa può aggiungere compattezza alla pelle, ma è temporaneo. Un impacco termale contiene sale marino, alghe in polvere, argilla, alghe o oli nutrienti. Tutti disintossicano la pelle (12) e aiutano a rassodarla.

9. Fatti un massaggio

Ottenere un massaggio addominale può favorire la circolazione sanguigna. Tuttavia, consulta il tuo medico prima di includerlo nella tua routine. Puoi usare l'olio d'oliva per strofinare la linea della pancia poiché l'olio contiene antiossidanti (13).

Quanto tempo ci vuole per rassodare la pelle della pancia?

La velocità e il grado di transizione dipenderanno da vari fattori. Per alcuni, potrebbero volerci solo pochi mesi, mentre per altri potrebbe volerci più tempo. Alcuni fattori che contribuiscono sono:

• La dimensione della pancia prima del concepimento
• L'aumento di peso durante la gravidanza
• Livelli di attività durante la gravidanza
• Struttura ossea
• I geni

Non preoccuparti se non sei in grado di ridurre la pelle della pancia anche dopo essere stato attivo, mangiare cibi sani e nutrienti perché mantenere uno stile di vita sano ed essere sani e felici sono più importanti che rassodare la pelle della pancia. Cosa ne pensi? Facci sapere nella sezione commenti qui sotto.