Spuntini sani per la famiglia

Come genitore di bambini in crescita, dovreste incoraggiare il giusto tipo di spuntino per aiutarli a mantenere una dieta quotidiana sana per il resto della vita. Cibi bassi in zucchero, grassi e sale saranno le scelte migliori per voi e i vostri bambini su cui spuntinare. Fate della preparazione degli spuntini un affare di famiglia e fate aiutare i bambini quando create ricette sane ma gustose.

Precauzioni

Dai bambini piccoli agli adolescenti, i bambini di tutte le età amano spuntinare. Quindi, tenete a mente alcune cose quando date loro spuntini. I bambini piccoli non dovrebbero ricevere spuntini per buon comportamento e non dovrebbero essere serviti spuntini prima di un pasto, perché ciò diminuirebbe la loro fame. I bambini in età prescolare potrebbero dire di avere fame ma in realtà potrebbero aver bisogno di attenzione. Assicuratevi che abbiano davvero fame prima di servire uno spuntino. I bambini in età scolare dovrebbero ricevere spuntini poco prima dei compiti perché darà loro l'energia per completarli. Anche se lo spuntino degli adolescenti non può sempre essere monitorato, rifornite la casa di spuntini nutrienti per loro.

Frutta

La vostra famiglia avrà bisogno di ottenere le porzioni raccomandate di frutta e verdura al giorno per mantenere un corpo sano. Fate aiutare i bambini a creare frullati di frutta per tutta la famiglia. Mettete un litro di yogurt e un po' di ghiaccio in un frullatore. Fate decidere ai bambini quale frutta fresca includere. Affettatela e aggiungetela al mix. Frullate finché il composto è liscio. Versate nei bicchieri. Per uno spuntino di frutta ancora più facile, aggiungete semplicemente fette di frutta a coppette di yogurt magro.

Verdure

Verdure e frutta contengono una varietà di fitonutrienti che aiuteranno a mantenere sani voi e i vostri bambini. Voi e i vostri bambini potete creare uno spuntino semplice con verdure e salse. Mettete carote baby e bastoncini di sedano su un piatto. Potete anche provare bastoncini di cetriolo, jicama o peperoni. Versate dressing come ranch light in piccole ciotoline individuali. L'hummus, una crema fatta con ceci e olio d'oliva, è anche un'opzione gustosa e sana per intingere. Voi e vostro figlio vi divertirete a intingere le verdure nella salsa e dare un morso.

Cereali integrali

I prodotti integrali hanno più nutrienti e fibre dei corrispettivi raffinati. Dolcetti integrali a misura di boccone saranno facili da fare per voi e vostro figlio. Tagliate il formaggio a pezzetti e fate mettere ai bambini sui cracker integrali da mangiare. I cereali integrali possono essere usati per fare un trail mix. Versate semplicemente due tazze di cereali integrali, una di pretzel integrali, una di semi di girasole e una di gocce di cioccolato fondente in una grande ciotola. Fate mescolare gli ingredienti ai bambini con mani lavate. Mettete qualche manciata in singoli sacchetti per panini per tutti.

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