Incoraggia un'alimentazione sana lontano da casa

Quando tuo figlio cresce, inizierà a mangiare fuori casa più spesso e a prendere le proprie decisioni su ciò che mangia. Fornire a tuo figlio una guida e informazioni su una buona alimentazione a casa può aiutarlo a fare scelte alimentari sane quando è fuori.

Incoraggia opzioni alimentari sane

Le convinzioni e gli atteggiamenti di tuo figlio riguardo al cibo, così come le sue abitudini alimentari, iniziare a casa e all'inizio della vita.

Puoi preparare la scena per la scelta di cibi sani fornendo una vasta gamma di cibi nutrienti a casa. Puoi anche portare tuo figlio a fare la spesa, parla di cibi diversi e del loro ruolo nella salute e nel benessere della tua famiglia, e mostra loro come pianificare i pasti.

Già dai primi anni, tuo figlio si divertirà ad aiutare a scegliere i pasti in famiglia. Man mano che invecchia, probabilmente vorrà qualche input in quali cibi vanno nel suo pranzo. Infine, si preparerà il pranzo e la merenda per la scuola, utilizzando le diverse opzioni salutari che avete scelto insieme.

Dare a tuo figlio voce in capitolo sul cibo di famiglia è un ottimo esercizio per fare buone scelte, che tornerà utile quando è lontana da casa.

Fai scelte alimentari sane lontano da casa

I tuoi figli e la tua famiglia potrebbero avere una vita sociale attiva, con un sacco di mangiare fuori casa dove gli alimenti che sono più ricchi di grassi, zucchero e sodio sono disponibili. I tuoi figli potrebbero anche voler acquistare snack e pranzi dalla mensa scolastica o fermarsi per uno spuntino o un drink mentre tornano a casa da scuola.

Queste sono tutte ottime opportunità per il tuo bambino di imparare a fare scelte salutari. Guidare e informare tuo figlio sulla nutrizione può aiutarlo a fare buone scelte in queste situazioni.

Alcuni cibi contengono grandi quantità di grasso, sodio e zucchero. Potrebbero essere cose come:gelato, cioccolato, patatine o bevande zuccherate. È importante trovare un equilibrio con il cibo. Puoi aiutare tuo figlio ad adottare un approccio equilibrato:

• non etichettare gli alimenti come "buoni" o "cattivi"
• promuovere una varietà di cibi.

Fai scelte salutari quando mangi fuori

Mangiare fuori nei ristoranti e comprare cibo da asporto può portare a mangiare cibi più ricchi di grassi, sodio e zucchero di quanto avresti potuto mangiare a casa. Un approccio equilibrato può aiutare tuo figlio a fare scelte alimentari più sane in queste situazioni.

Dimensioni delle porzioni sono spesso molto più grandi di quanto mangerebbe tuo figlio a casa. Anche se stai mangiando fuori, tuo figlio non deve finire tutto sul piatto.

Se mangi spesso, prova a fare scelte gastronomiche informate.

Adolescenti che mangiano fuori

Quando tuo figlio invecchia, probabilmente mangerà fuori più spesso con i suoi amici. Perché è economico, facile o popolare, gli adolescenti spesso scelgono ristoranti che potrebbero non avere molte opzioni salutari.

Puoi aiutare i tuoi ragazzi a trovare modi per fare scelte più salutari pur partecipando al divertimento. Per esempio, quando è fuori con gli amici, potrebbe suggerire posti con opzioni più salutari, fare scelte migliori tra gli alimenti disponibili, ed evitare bevande zuccherate come bibite e succhi di frutta. Questo può essere particolarmente utile se tuo figlio ha esigenze dietetiche speciali.

© Raising Children Network Limited, riprodotto con permesso.

Risorse e collegamenti:

HealthLink BC:risorse per un'alimentazione sana
HealthLink BC:Informazioni su pesi sani
HealthFamilies BC:Ristorazione informata
HealthyFamilies BC:bevande zuccherate