Incoraggiare un'alimentazione sana fuori casa

Incoraggiare un alimentazione sana fuori casa

Mentre tuo figlio cresce, inizierà a mangiare fuori casa più spesso e a prendere le sue decisioni su cosa mangia. Dare a tuo figlio guida e informazioni sulla buona nutrizione a casa può aiutarlo a fare scelte alimentari sane quando è fuori.

Incoraggia opzioni alimentari sane

Le convinzioni e gli atteggiamenti di tuo figlio sul cibo, così come le sue abitudini alimentari, iniziano a casa e presto nella vita.

Puoi preparare la scena per scegliere cibi sani fornendo una vasta gamma di cibi nutrienti a casa. Puoi anche portare tuo figlio a fare la spesa, parlare di diversi cibi e del loro ruolo nella salute e benessere della tua famiglia, e mostrargli come pianificare i pasti.

Fin dai primi anni, tuo figlio si divertirà ad aiutare a scegliere i pasti di famiglia. Man mano che cresce, vorrà probabilmente avere voce in capitolo su cosa va nel suo pranzo. Alla fine, preparerà da solo pranzo e spuntini per la scuola, usando le diverse opzioni sane che avete scelto insieme.

Dare a tuo figlio voce in capitolo sul cibo di famiglia fornisce un'ottima pratica per fare buone scelte, che tornerà utile quando sarà fuori casa.

Fare scelte alimentari sane fuori casa

I tuoi figli e la famiglia potrebbero avere una vita sociale attiva, con molti pasti fuori casa dove sono disponibili cibi più ricchi di grassi, zuccheri e sodio. I tuoi figli potrebbero anche voler comprare spuntini e pranzi dalla mensa scolastica o fermarsi per uno spuntino o una bevanda sulla via di ritorno da scuola.

Queste sono tutte ottime opportunità per tuo figlio di imparare a fare scelte sane. Guidare e informare tuo figlio sulla nutrizione può aiutarlo a fare buone scelte in queste situazioni.

Alcuni cibi contengono grandi quantità di grassi, sodio e zucchero. Potrebbero essere cose come: gelato, cioccolato, patatine o bevande zuccherate. Trovare un equilibrio col cibo è importante. Puoi aiutare tuo figlio a prendere un approccio equilibrato:

  • non etichettare i cibi come "buoni" o "cattivi"
  • promuovere una varietà di cibi.

Fai scelte sane quando mangi fuori

Mangiare al ristorante e comprare take-away può portare a mangiare cibi più ricchi di grassi, sodio e zucchero di quelli che mangeresti a casa. Un approccio equilibrato può aiutare tuo figlio a fare scelte alimentari più sane in queste situazioni.

Le porzioni sono spesso molto più grandi di quelle che tuo figlio mangerebbe a casa. Anche se mangi fuori, tuo figlio non deve finire tutto nel piatto.

Se mangiate fuori spesso, cerca di fare scelte informate.

Adolescenti che mangiano fuori

Man mano che tuo figlio cresce, probabilmente mangerà fuori più spesso con gli amici. Perché è economico, facile o popolare, gli adolescenti scelgono spesso ristoranti che potrebbero non avere molte opzioni sane.

Puoi aiutare tuo figlio a trovare modi per fare scelte più sane pur partecipando al divertimento. Per esempio, quando è fuori con amici, potrebbe suggerire posti con opzioni più sane, fare scelte migliori dai cibi disponibili, ed evitare bevande zuccherate come bibite e succhi. Questo può essere particolarmente utile se tuo figlio ha esigenze dietetiche particolari.

© Raising Children Network Limited, riprodotto con permesso.

Risorse e link:

HealthLink BC: Risorse alimentazione sana
HealthLink BC: Pesi sani
HealthFamilies BC: Informed Dining
HealthyFamilies BC: Bevande zuccherate

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