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Come pianificare un sano Menu Famiglia

Il modo migliore per assicurarsi che i bambini mangiano a destra è modellando sane abitudini alimentari da soli . STOCK il frigo e dispensa con nutrienti , ma deliziosi , snack oggetti , e pianificare i pasti della vostra famiglia in anticipo in modo da non dover sacrificare una buona alimentazione per motivi di convenienza . Tenere d'occhio le dimensioni delle porzioni , come pure - . È meglio per i bambini a chiedere secondi se sono ancora fame che essere costretti a pulire i loro piatti se sono pieno
Cose che ti serviranno
Frutta
verdure
cereali integrali
basso contenuto di grassi o di prodotti lattiero-caseari senza grassi
Basso - mercurio di pesce e frutti di mare
Istruzioni
1

Riempi il tuo carrello della spesa con elementi sani, come frutta fresca e verdura , cereali integrali e basso contenuto di grassi o di prodotti lattiero-caseari senza grassi . Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti di " Il mio piatto " guida , la metà del vostro piatto dovrebbe essere costituito da frutta e verdura , e la metà di tutti i grani che mangiate , tra cui cereali, pane e pasta , dovrebbe essere grano intero . La USDA consiglia inoltre di passare a 1 per cento o latte scremato e formaggi a basso contenuto di grassi e yogurt .
2

Cercare nutriente scelte colazione per iniziare la giornata nel modo giusto . Non solo una buona colazione dare ai tuoi figli l'energia di cui hanno bisogno , ma sarà anche impedire loro di overindulging in spuntini nel corso della giornata . Sane scelte colazione sono a basso contenuto di grassi o di yogurt senza grassi con muesli e freschi frutti di bosco , una frittata bianco d'uovo con verdure saltate e cialde integrali , cereali o pane tostato . Se frutta e verdura fresca sono fuori stagione , è possibile utilizzare quelli in scatola , surgelati e secchi , ma cercare il tipo che vengono senza aggiunta di zuccheri , sale o grassi salse extra.
3

Imballare un pranzo a sacco per ciascun membro della famiglia . Uno studio del 2010 pubblicato sul " American Heart Journal " hanno scoperto che le refezioni sono stati collegati a un aumento del tasso di obesità nei bambini . Fai la tua pranzi in modo da poter essere sicuri che le Vostre norme per una buona alimentazione . Opzioni pranzo sano includono burro di arachidi o insalata di tonno sul pane integrale , insalata di pasta con verdure , hummus con pane pita e pepite di pollo fatta in casa - al forno invece che fritte . Mentre si sta imballaggio pranzi per i bambini , non dimenticate di mettere in valigia un paio di più per gli adulti . Insaccamento Brown è un molto più sano - opzione di escursioni giornaliere alla joint burger locale o taco camion
4

Scopri tutte le opzioni per la cena salutari per variare le vostre fonti di proteine ​​- e più economica; . Zapping pianificando pasti , basata soprattutto pollame , fagioli o soia . Possibilità Tasty includono insalata di pollo alla griglia , fagioli neri e quesadillas tofu saltato in padella . Quando si mangia carne rossa , scegliere i tagli più magri , e cercare di mangiare pesce due volte a settimana , come la USDA consiglia . Pesce , in particolare , è alto contenuto di omega - 3 acidi grassi salutari per il cuore , che può anche proteggere il sistema nervoso e anche tenere il cervello in buona forma .