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Il pisolino dalla A alla Z

Mia figlia Samantha era una pessima dormiente. Ogni giorno ero piena di ansia:potevo farla addormentare? Sarebbe rimasta addormentata finché non avesse avuto il riposo di cui aveva bisogno? E avrebbe dormito abbastanza a lungo da farmi rilassare? Quando è nata la mia seconda figlia, Chloe, ho imparato dai miei errori. Inoltre, mi ero armata di uno scaffale pieno di libri sul tema dei bambini e del sonno. (Li ho letti tutti.) Non sorprende che Chloe sia un'ottima pisolino. Non importa dove ti trovi nel gioco del pisolino, anche il tuo bambino può diventare un buon pisolino. Tutto ciò che serve è un piano d'azione. Fatto:abbiamo raccolto i migliori consigli degli esperti del sonno di oggi. Continua a leggere e il tuo bambino si addormenterà in men che non si dica.

Neonato fino a 3 mesi:dormire tutto il giorno

Per fortuna per i nuovi genitori che stanno cercando di mettersi al passo con la cura del proprio bambino, i neonati si prendono cura di se stessi quando si tratta di dormire. Si addormenteranno tra le tue braccia, il seggiolino dell'auto o l'altalena; non c'è alcuna pressione per fare qualcosa di speciale per far accadere i sonnellini. Tuttavia, a volte è una buona idea far riposare il neonato nello stesso punto in cui dorme la notte. Inoltre, assicurati che la stanza sia buia e relativamente silenziosa, anche se il bambino sta sognando felicemente sul sedile gonfiabile. La cosa più importante è evitare che rimanga sveglio per più di due ore di seguito, anche se anche due ore di veglia potrebbero essere troppo lunghe per alcuni neonati. Cerca segni di sonnolenza (è meno attivo, sbadiglia o meno interessato a ciò che lo circonda), afferma Marc Weissbluth, M.D., professore di pediatria clinica presso la Northwestern School of Medicine e autore di Healthy Sleep Habits, Happy Child .

3 mesi:pronto per un programma

Non puoi più aspettare che il tuo bambino si addormenti sul sedile gonfiabile. "Se non hai notato uno schema che si sviluppa con i sonnellini del tuo bambino, devi prendere l'iniziativa", afferma Jodi Mindell, Ph.D., direttore associato del Sleep Disorders Center presso il Children's Hospital di Philadelphia. "Fare un pisolino a tuo figlio alla stessa ora ogni giorno farà sì che il suo orologio interno sia assonnato in quei momenti". Per cogliere la naturale "finestra del sonno" di tuo figlio, mettila giù quando ha sonno ma non è troppo stanca. In questo modo si addormenterà prontamente e senza piangere. Quando perdi la finestra del sonno del tuo bambino, il suo corpo emette ormoni che le danno una seconda ventata, rendendole più difficile addormentarsi. I bambini di età compresa tra 3 e 6 mesi di solito hanno bisogno di fare da tre a quattro sonnellini al giorno e sono pronti per il riposino successivo due ore dopo essersi svegliati. Quindi, se il tuo bambino si sveglia alle 6 del mattino, ad esempio, mettilo nella culla alle 8 del mattino. Una volta che si sveglia dal pisolino 1, lascialo stare in piedi per due ore fino al pisolino 2; fai lo stesso per i sonnellini 3 e 4.

Se il tuo bambino non ha dormito a intervalli prevedibili, all'inizio potrebbe non addormentarsi nei tempi previsti. Allora come si fa a far funzionare la routine? Quando è l'ora del primo pisolino della giornata, mettila sveglia nella sua culla, proprio come gli esperti consigliano di fare prima di coricarsi. Ogni esperto del sonno, ovviamente, consiglia un metodo preferito (purtroppo molti comportano qualche lacrima). Se il tuo bambino piange, suggerisce Jill Spivack, coautrice di The Sleepeasy Solution , effettuare il check-in a intervalli regolari (ogni 5, 10 o 15 minuti) fino alla fine dell'ora. "Fare il check-in significa entrare nella stanza del bambino, stare vicino alla culla, non toccare il bambino e dire con voce rassicurante qualcosa del tipo:'Ti amo, tesoro. Puoi farlo!'", dice Spivack. Quindi lascia la stanza in modo che il tuo bambino abbia la possibilità di calmarsi e riaddormentarsi. Se dopo un'ora non dorme ancora, prendila in braccio, ma riprova tra due ore.

Un altro problema che potresti incontrare:il tuo bambino avvia gli zzz senza problemi ma si sveglia dopo 20 minuti. Non dare per scontato che il pisolino sia finito. Anche se alcuni bambini sono per natura brevi pisolini, secondo la maggior parte degli esperti dovresti sparare per un minimo di 45 minuti come obiettivo per un pisolino. "Il breve pisolino aiuta il tuo bambino a combattere la fatica, ma il restauro non dura così a lungo", dice Spivack. Quindi, quando metti giù il tuo bambino, non portarlo fuori dalla culla per un'ora intera anche se si sveglia prima. Elimina sul nascere l'abitudine dello "spuntino pisolino", piuttosto che permetterle di fare brevi sonnellini frequenti.

Da 6 a 9 mesi:tempo più lungo tra i sonnellini

Ad un certo punto durante questo periodo, la routine del tuo bambino cambierà. Dopo essersi svegliato dal primo pisolino, non sarà pronto per il secondo pisolino per tre ore (anziché due). Ovviamente, se ci ha provato, mettilo giù prima. Ma ad un certo punto, probabilmente intorno ai 9 mesi, tuo figlio passerà solo a due sonnellini. Quando Chloe aveva 9 mesi, la mettevo giù alle 15:00. per il suo terzo pisolino della giornata. Invece di andare a dormire, però, giocava nella sua culla finché non si annoiava; poi avrebbe iniziato a piangere. È allora che so che dovrei lasciar perdere quel pisolino. Il problema era che alla fine della giornata era esausta. La soluzione era iniziare a metterla giù per la notte circa un'ora prima del solito.

E se i sonnellini non vanno bene? Inizia osservando quanto dorme il tuo bambino durante la notte. Un problema comune, dice il dottor Weissbluth, è lasciare che il bambino stia sveglio per vedere un genitore che torna a casa dal lavoro. Questo può ritardare troppo l'ora della nanna del bambino. Un altro errore è aspettare che il tuo bambino si schianti da solo per la stanchezza piuttosto che metterlo a letto a un'ora ragionevole. "Entrambe le abitudini fanno sì che il bambino si svegli con una 'serbatoio del sonno' che non è piena", dice il dottor Weissbluth. "Non può arrivare alle 9 del mattino per un sonnellino mattutino, e questo rovina l'intero programma del sonno . " La qualità dei sonnellini del tuo bambino, a sua volta, influisce sul sonno notturno. Forse il più grande boo-boo è tenere il bambino sveglio tutto il giorno nel tentativo di rimboccarlo fuori in modo che possa dormire sonni tranquilli per tutta la notte. Questo non funziona mai ( accidenti!). Un bambino troppo stanco ha difficoltà ad addormentarsi e a rimanere addormentato alla fine della giornata. Per quanto possa sembrare controintuitivo, un buon pisolino significa un buon sonno pomeridiano. "Il sonno genera sonno", dice Mindell. "Un bambino che fa un sonnellino bene durante il il giorno dormirà molto meglio la notte."

Da 12 a 21 mesi:eliminare gradualmente il pisolino mattutino

La maggior parte dei bambini non fa questo salto prima dei 15-21 mesi, anche se alcuni lo fanno già dopo un anno. Il passaggio a una giornata di un pisolino può essere difficile e probabilmente non accadrà dall'oggi al domani. Potresti passare alcuni mesi in cui due sonnellini sembrano troppi mentre uno non è abbastanza. Alcune persone hanno fortuna nell'alternare il programma:un giorno il bambino fa un pisolino (e prima di andare a dormire), il giorno dopo ne ha due. La maggior parte dei bambini ha bisogno di un pisolino ogni giorno fino all'età di 3 anni, anche se potrebbero non collaborare o sembrare che non ne vogliano uno.

Nessun pisolino è una lunga giornata (soprattutto per la mamma), quindi tieni quel pisolino pomeridiano il più a lungo possibile. Quando è nata Chloe, non vedevo l'ora di fare sonnellini simultanei per le ragazze, il che mi avrebbe concesso un po' di tempo libero, ma Samantha, di quasi 3 anni, non ce l'aveva. Ahimè, quando l'ora della siesta è finita, è finita. Non c'è altro da fare che dire un triste addio. È stato bello finché è durato!

Pubblicato originariamente nel numero di aprile 2010 della rivista American Baby.