Hogyan irányítsd az étvágyat a terhesség alatt

A terhesség sok vágyat hozhat, ami túléléshez és nehezen lefogyasztható plusz kilókhoz vezet – ez sem az anya, sem a baba számára nem egészséges. Hogy a javasolt 11–16 kg-on belül maradj, az étvágyat be kell tartani.

Szükséged lesz

  • Víz
  • Prenatális vitaminok
  • Gyümölcsök
  • Zöldségek
  • Saláták

Lépések

  1. Igyál napi 8 pohár vizet (2 dl/pohár): Gyakran keveredik a szomjúság az éhséggel. A megfelelő folyadékbevitel hosszabb ideig ad éhsejtelenséget.
  2. Vedd a prenatális vitaminokat: Sok vágy hiányállapotból fakad. A megfelelő pótlás csökkenti a vágyakat.
  3. Egyél gyümölcsöt és zöldséget főétkezések között: Minimum 3–5 adag zöldség és 2–4 adag gyümölcs naponta. Ez megakadályozza a túlélést ebédre/vacsorára.
  4. Vásárolj heti mennyiségű ételt, ne többet: A felesleges készlet csak eszmeletlenül készteti az evésre. A desszertek minimális vásárlása segít – már a csokoládé láta is éhessé tehet.
  5. Csatlakozz terhességi edzéscsoporthoz: A mozgás dopamin-szintet emeli, ami elnyomja az étvágyat, és felkészít a szülésre.
  6. Először egyél salátát: Betölt, így a főétel kisebb adagjából elégszel meg, és nem mész másodszorra. A terhesség nem ingyen kártya a korlátlan evésre.

Previous:

Next:

  • Kevesebb anyatej: 5 lépés, ami segíthet
    Kevesebb anyatej: 5 lépés, ami segíthet
    Szerző: Hailey Nelson, MD, FAAP, IBCLC Az anyatej-hiány aggodalma sok család számára nagy stresszforrás lehet. Ez különösen igaz, ha a baba-keverék hiánya miatt kiegészítő táplálékra van szükség. Íme öt lépés, ami segíthet növelni a tejtermelést, füg
  • Vissza az iskolába: Hogyan alakítsunk ki jó napi rutinot
    Vissza az iskolába: Hogyan alakítsunk ki jó napi rutinot
    Mielőtt megtennéd, elhangoznak a iskolacsengők, és ideje a gyerekeknek visszamenni az iskolába. Van meg a családatok vissza-az-iskolába rutinja? Személyre szabd a családatok rutinját a következő ötletek segítségével. Ha van egy bevált módszer, a csa
  • Az óvoda első 90 napja: Hogyan derítsd ki, az új központ megfelelő-e a gyerekednek
    Az óvoda első 90 napja: Hogyan derítsd ki, az új központ megfelelő-e a gyerekednek
    A gyereked egy kiváló óvodában való elindításának folyamata nem végződik automatikusan a beiratkozással. Mint legtöbb ember, a gyerekek sem nagy rajongói a változásoknak, és ez azt jelenti, hogy alkalmazkodási időszak lesz, amíg megszokják az új ruti