Hogyan lehet egy terhes Vegetáriánus
közel 20 millió amerikai van egyfajta vegetáriánus étrend szerint a The University of Rochester Medical Center . Egyének , akik követik a vegetáriánus étrend alacsonyabb árak a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség , és csökkentik az LDL koleszterin szintje , mint a nem vegetáriánusok szerint az Amerikai Dietetikus Szövetség . Eszik a vegetáriánus étrend nem hogy nagyobb kihívás , hogy minden a szükséges tápanyagokat , különösen akkor, ha Ön terhes . Bár lehet, hogy nagyobb kihívást jelent , ez abszolút lehetséges , hogy megfeleljen a táplálkozási célok eszik a vegetáriánus étrend a terhesség alatt .
Utasítások
1
Beszéljen az egészségügyi szolgáltató . Ő fér hozzá az orvosi feljegyzések, köztük vérvizsgálatot , és tudja, ha van egy hajlam vérszegénység vagy más tápanyag kapcsolatos hiányosságok . Fontos, hogy tudassa orvosával, hogy kövesse a vegetáriánus étrend . Ő adhat konkrét ajánlásokat élelmiszerek és kiegészítők , ami legjobban illik a helyzet .
2
Egyél sok fehérjét . Egy átlagos amerikai rengeteget fehérje az étrendjükben , de a vegetáriánusok már korlátozottabb medence fehérjeforrások , így természetesen kevesebbet fogyasztanak . Ha enni tojást és tejtermékeket , akkor nem kellett volna sok baj találkozó fehérjét irányelveket . Terhes vegánok kaphat fehérje bab, más hüvelyesek és a szója .
3
kiegészíti a diéta a B12 . Ez a vitamin csak állati eredetű forrásokból, így enni dúsított élelmiszerek B12 vagy egy B12 -kiegészítő. A legtöbb gabona és sok szója termékek dúsított B12 .
4
Legyen kreatív , ha megnézzük a kalcium források . Míg tejtermékek gyakori forrása a kalcium , sokféle zöldséggel - mint a kelkáposzta , mustár zöldje - szintén kiváló forrásai . Dúsított szójatej és a kukorica tortilla készült lime , amelyek kalcium-karbonátot tartalmaz , amelyek más kalciumban gazdag ételek .
5
Kombájnok vasforrásokat C-vitaminnal a vasat a növények nem szívódik fel olyan könnyen, mint hogy állati eredetű forrásokból, de a C-vitamin javítja a felszívódást . Enni növényi alapú forrásokból vas mint a lencse , a bab és a leveles zöldségek . Közé élelmiszerek gazdag C-vitamin , mint a dinnye , a brokkoli és paradicsom .
-
Amikor a gyermekgondozási lehetőségekről van szó, a szülőket számos tényező befolyásolja. figyelembe kell venni – ami nem utolsósorban a költség. A Care.com legutóbbi Cost of Care Survey-jében, amely országszerte több mint 1000 szülő véleményét fogla -
A fürdőszobák számos veszélyt tartalmaznak, amelyek károsíthatják a kisgyermeket - a forró víztől az édes illatú szappanokig, amelyeket érdemes megkóstolni. Íme néhány tanács a biztonság érdekében. Tartsa biztonságban kisgyermekét, ha folyamatos -
Ismerje meg a szoptatási szokások és szokások változásait, valamint a szoptatási kihívásokat korán szembe kell néznie, és amikor a baba 6 hónapnál vagy 1 évesnél idősebb lesz, mint például a fogzás, a harapás, az éjszakai alvás hiánya, az egyik mell
