• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Mit tehetnek a szülők az iskolába való visszatérés miatti szorongásuk kezelésére?

Amikor a 2020–2021-es tanévről van szó, az államok nem egységesek abban, hogy távoktatással, személyes oktatással vagy a kettő kombinációjával folytatódik-e az óra. Mivel minden állam oktatási osztálya saját útmutatást ad a biztonságos újranyitáshoz, és a helyi iskolai körzetek megkapták a gyeplőt saját játékterveik kidolgozására, sokan úgy döntenek, hogy legalább részmunkaidőben visszahozzák a gyerekeket az osztályterembe. Mivel a COVID-19 világjárvány továbbra is országszerte tombol, az osztálytermi tanulással kapcsolatos lehetséges kockázatok sok szülőt idegessé és félelmetessé tesznek.

„Az iskolába való visszatérés a COVID-19 idején kiváltja a szülők pánikját, aggodalmát és szorongását, mivel nagyon sok az ismeretlen és sok a változó” – mondja Catherine Richardson, a Talkspace engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadója. „A szülők stabilitást akarnak biztosítani gyermekeik számára, és tehetetlennek érzik magukat ebben, amikor annyi minden változik körülöttük.”

Niro Feliciano pszichoterapeuta és szorongásos specialista Wiltonban (Connecticut) hozzáteszi:„Lényegében ez egy nagy kísérlet, amitől a szülők nagyon elbizonytalanodhatnak és szoronghatnak.”

Szerencsére Richardson, Feliciano és más szakértők azt mondják, hogy vannak konkrét, megvalósítható lépések, amelyeket már a tanév elején megtehet a szorongás enyhítésére. Íme néhány hatékony stratégia.

1. Koncentrálj arra, amit már tudsz

Ha bármilyen pánikot kiváltó helyzettel küzdesz, a legjobb, ha a tudásra és a tényekre támaszkodsz a félelem helyett. Ennek ellenére ne feledkezzünk meg három fő, a CDC által javasolt biztonsági óvintézkedés erejéről:a kézmosás, a fizikai távolságtartás és a maszk viselése, ha nem tudja tartani a hat láb távolságot.

Az is segíthet, ha az Ön, gyermeke és gyermeke iskolája következetes kockázatcsökkentési erőfeszítéseire összpontosít. Míg a fertőzés többféle forgatókönyv esetén előfordulhat, a COVID-19 megfertőződése általában tartós érintkezést igényel egy fertőzött személlyel, hogy megbetegedjen – mondja Dr. Lea Lis, felnőtt- és gyermekpszichiáter, a „No Shame:Real Talk” szerzője. A gyerekeiddel a szexről, az önbizalomról és az egészséges kapcsolatokról.” "A fertőzött személy rövid sétája általában nem okoz elegendő vírusterhelést az átvitelhez" - jegyzi meg. "Továbbá attól függően, hogy hol élsz, és ha a közösségedben alacsonyabb a COVID-szint, akkor jelentősen csökken a fertőzött személlyel való érintkezés esélye."

2. Gyűjtsd össze a vonatkozó információkat

Tekintettel arra, hogy az ismeretlen – különösen ami azt illeti, hogyan tervezi gyermeke iskolakörzetének biztonsági protokolljait – csak fokozza az idegességet, Richardson azt javasolja a szülőknek, hogy építsenek egy kis hálózatépítést.

„Mielőtt problémák merülnének fel, ne csak a gyermeke tanárával, hanem az iskola adminisztrációjával is alakítson ki pozitív kapcsolatot” – mondja. „Az igazgatóhelyettesek, az iskolatitkárok és az útmutatási tanácsadók hasznos források abban, hogy megtanulják, hogyan és miért működik az iskola úgy, ahogyan működik. Törekedjen arra, hogy megismerje ezeket az embereket, hogy amikor problémája van, hogy hangot adjon, a pozitív alap már kialakult.”

Irene Little, a texasi Frisco pszichológiai doktora hozzáteszi:„A szülők kérhetnek az igazgatóktól videókat és fényképeket a biztonsági protokollokról. Kérhetnek Zoom-megbeszéléseket a tanárral, hogy rákérdezzenek a biztonsági funkciókra és biztosítékokra. Ez remek alkalom lehet más szülők megszólítására is – hozzon létre egy támogató csoportot a Facebookon.”

Más szóval, nyugodtan gyűjtsön részleteket az iskolakörzet tervéről – mondja Lynn Burrell, a kaliforniai Manhattan Beach-i iskolapszichológus és a Weldon, a szülői coaching szolgáltatás társalapítója. Mivel az elvárások jobb megértése segíthet csökkenteni a szorongást, azt javasolja a szülőknek, hogy ismerjék meg az iskolában alkalmazott legkritikusabb COVID-19 biztonsági óvintézkedéseket:

• A maszkviselésre vonatkozó irányelvek.

• A kézmosási ütemterv – és ha az iskola képes megfelelő eszközöket biztosítani.

• A fizikai távolságtartás tervei és eljárásai (szünet/szünet, ebéd és folyosói átmenetek az osztályok vagy termek között)

• A takarítás és fertőtlenítés ütemezése.

3. Fokozza a tudatos kommunikációt gyermekével

Természetes, hogy gyermeke iskolai napjáról szeretne részleteket keresni, mivel a biztonságérzetről szóló felfelé mutató hüvelykujj nyugalmat kínálhat. De az információ leselejtezésére választott stratégia kulcsfontosságú – az Ön és gyermeke szorongása szempontjából. „A gyerekek folyamatos kikérdezése, amint belépnek az ajtón, csak fokozhatja a stresszt, és megterhelheti a szülő-gyerek kapcsolatot” – jegyzi meg Feliciano.

Ügyeljen arra, hogy milyen gyakran teszi fel ugyanazokat a kérdéseket, és hogyan fogalmazza meg a kérdéseket. „A nyitott kérdések jobbak az egészségesebb kapcsolat kialakításához” – mondja Feliciano. „Például:„Hogy telt a mai nap?” „Hogy érezted magad ma az iskolában?” „Mit élveztél ma?” „Történt valami, ami nehéz volt, vagy ami nem tetszett ma?”

4. Tartsd meg azt, amit irányítani tudsz

Bár úgy érezheti, hogy az ismeretlenek felülmúlják az ismerteket, Beth Derickson, a Talkspace engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkása arra ösztönzi a szülőket, hogy ne csak a rendelkezésükre álló információkra összpontosítsanak, hanem a helyzet szempontjaira is. irányíthatja – most vagy az úton.

Tippet ad, hogy újra összpontosítson arra, amit irányíthat:„Húzz három kört egy papírra, és jelöld meg őket, hogy „dolgok, amelyeket irányíthatok”, „dolgok, amelyeket nem tudok irányítani” és „dolgok”. Van némi befolyásom rá” – jegyzi meg. „Szabályozhatjuk, hogy viseljünk-e maszkot, milyen gyakran mossunk kezet. Nem mi irányítjuk mások gyermekeit vagy azt, hogyan kezelik a vírust. Lehet, hogy befolyást gyakorolhatunk, ha elmondjuk az embereknek, hogyan érezzük magunkat, vagy mi a véleményünk, de nem tudjuk irányítani a cselekedeteiket.”

Azt is fontos észben tartani, hogy bár ez a pillanat különösen nehéznek és slamposnak tűnhet, múlhatatlan. „Nem tart örökké” – jegyzi meg Feliciano.

5. Számíts és készülj fel a szabályszegésre

A szorongás számos megválaszolatlan kérdésből fakadhat, például:„Mi történik, ha egy másik gyerek nem viseli a maszkját a buszon?” vagy „Mi van, ha egy másik gyerek megérinti a gyerekemet a folyosón az órák között?” Feliciano szerint, ha feltételezzük, hogy a szabályszegők (és a legtöbb gyerek nem szabályszegő vagy legalábbis szabályfeledő?) elkerülhetetlenül felbukkannak, elfojthatja a félelmeit. „Csak számíts arra, hogy ez megtörténik” – mondja.

Ezután összpontosítson az egészséges otthoni higiéniai szokások gyakorlására – ami elkerülhetetlenül beépül az iskolai életükbe –, és készítsen játékterveket a gyerekeknek, amelyekre támaszkodhatnak, ha szabálysértést észlelnek. „Beszélgessen a gyerekeivel, hogy segítsen nekik azonosítani ezeket a helyzeteket, és mit kell tenniük vagy mondaniuk, ha ilyen forgatókönyvekbe ütköznének” – mondja Feliciano. „Fontos, hogy segítsünk nekik felismerni, hogy más helyre költözhetnek, kezet moshatnak vagy kézfertőtlenítőt használhatnak.”

A nyelvezet megadása is fontos. Például nézze át az általuk használható válaszokat, mint például:„Fel tudná húzni a maszkot az orrára – különben nem fog működni” vagy „Hátra tud lépni néhány lépést, hogy biztonságosabb legyen mindkettőnk számára? ”

6. Vegyen résztben

A felhatalmazás érzése a szorongás ellenszere lehet. Emiatt fontolja meg olyan intézkedések megtételét, amelyek hatással lehetnek, vagy legalábbis meghallgatják. „Ha úgy érzi, hogy vannak hatékonyabb módszerek az iskolába való visszatéréshez, váljon részvényessé a folyamatban” – javasolja Jason Woodrum, a kaliforniai San Juan Capistrano-i New Method Wellness okleveles szociális munkása és terapeutája. „Használja ki ezt a lehetőséget arra, hogy jobban részt vegyen egy olyan szervezetben, mint a PTA, vagy találjon módokat a biztonsági intézkedések, például az iskolaszéki meghallgatások képviseletére. Ennek során jobban átláthatja a szükséges biztonsági intézkedéseket annak érdekében, hogy csillapítsa gyermeke iskolába való visszatérésével kapcsolatos félelmeit, vagy pozitív hatást gyakorolhasson közösségére azáltal, hogy olyan további intézkedéseket szorgalmaz, amelyek jelenleg nem érvényesek. az asztal."

Feliciano azt tanácsolja, hogy csatlakozzanak a hasonló gondolkodású szülőkhöz. „Együtt kezelheti a rendszert, ami gyakran hatékonyabb” – mondja. „Gyűjtse össze az információkat, beszéljen más szülőkkel az ellenőrzés érdekében, majd tegye meg a megfelelő lépéseket, hogy megbeszélje a helyzetet az iskolával.”