Nappali pihenés A-tól Z-ig: korcsoportonkénti útmutató
Az én lányom, Samantha rossz nappali pihentető volt. Minden nap tele volt a szorongással: tudom-e elaltatni? Megmarad-e alvában, amíg meg nem pihen elég? ÉS elég hosszú ideig pihen-e, hogy én is pihenhessek? Mielőtt a második lányom, Chloe született, megtanultam a hibáimból. Plusz felszereltem magam egy polcnyi könyppel a babák és az alvás témakörében. (Mindet elolvastam.) Nem meglepő, hogy Chloe kiváló nappali pihentető. Függetlenül attól, hol tartasz a "nappali játékban", a te babád is jó nappali pihentető válhat. Mindössze egy cselekvési terv kell. Kész: összegyűjtöttük a mai alvásszakértők legjobb tanácsait. Olvass tovább, és a babád hamarosan el fog aludni.
Újszülötttől 3 hónapig: kerek órákban alvás
Hála istennek az újszülött szülőknek, akik megpróbálnak utána járni a csecsemő gondozásának, az újszülöttek úgyis önismeretesen elbonyolítják magukat az alvás szempontjából. A karodban, az autóbiztonságiülésben, a hullámvasban elalszanak; nincs nyomás, hogy valami speciális tegyél a nappali pihenéshez. Mégis jó ötlet néha letenni az újszülöttet ugyanabba a helybe nappal, ahova éjszaka. Győződj meg róla, hogy a szoba sötét és viszonylag csendes, még ha a baba is boldogan álmodoz a hullámvasban. A legfontosabb: ne hagyd, hogy a baba több mint két óráig maradjon ébren, bár még két óra ébrenlét is túl sok lehet néhány újszülöttnek. Keress elalvás jeleit (kevésbé aktív, fáradtan nyúlik, vagy kevésbé érdeklődik a környezete iránt), tanácsolja Dr. Marc Weissbluth, az Északnyugati Orvostudományi Egyetem klinikai pediatriai profeszora és a Healthy Sleep Habits, Happy Child szerzője.
3 hónap: készen áll az ütemtervre
Már nem várhatsz, hogy a baba a hullámvasban aludjon el. "Ha nem vetted észre, hogy a baba nappali pihenésekkel kapcsolatban fejlődeszik egy minta, tevezérelni kell," tanácsolja Dr. Jodi Mindell, a Philadelphia Gyermekkórházi Alvászavarok Központjának társigazgatója. "Ha a gyermeked minden nap ugyanabban az időben pihen, az beállítja a belső óráját, hogy az adott pillanatokban alvászó legyen." A baba természetes "alvási ablakát" elkapva tedd le, mikor alvászó, de nem túlfáradt. Így könnyen és sírás nélkül elaludik. Ha elmulasztod a baba alvási ablakát, a teste hormonokat bocsát ki, ami "második szelt" ad, nehezítve az elalvást. 3-6 hónapos csecsemők általában 3-4 nappali pihenésre szorulnak naponta, és készen állnak a következő pihenésre két óra után, hogy felébredtek. Tehát ha a babád 6-korébred, 8-kor tedd a lóhátba. Amint felébred az 1. pihenésből, hagyd, hogy két óráig maradjon ébren a 2. pihenésig; ugyanezt a 3. és 4. pihenésnél is.
Ha a babád eddig nem pihent előre jelezhetően, nem feltétlenül fog az ütemterv szerint elaludni először. Hogyan működjön a rutin? Amikor az első nappali pihenés ideje, tedd a lóhátba ébren, ahogy a szakértők az éjszakai lefekvésnél is tanácsolják. Minden alvásszakértő saját kedvenc módszert ajánl (sajnos sokSírást is magában foglal). Ha a baba sír, javasolja Jill Spivack, a The Sleepeasy Solution közszerzője, ellenőrizd rendszeres időközönként (5, 10 vagy 15 percenként) az óra végéig. "Ellenőrzés azt jelenti, hogy bemehetsz a babaszobába, a lóhát mellett állsz, nem nyúlsz a babához, és nyugodt hangon valami ilyesmit mondsz: 'Szeretlek, édesem. Meg tudod!'" Utána hagyj abba a szobából, hogy a baba esélyt kapjon, hogy önmagát megnyugtatja és újra elaludjon. Ha egy óra múlva még nem alszik, vedd fel, de két óra múlva próbáld újra.
Egy másik probléma: a baba zörögés nélkül elalúdik, de 20 perc múlva felébred. Ne feltételezdd, hogy a pihenés véget ért. Még ha egyes gyerekek természetszerűen rövid pihentetők is, a szakértők többsége szerint a cél minimum 45 perc legyen egy pihenésre. "A rövid pihenés segít a baba ellenállni a fáradtságnak, de a felújítás nem tart annyira," mondja Spivack. Tehát mikor leteszed a babát, ne vedd ki a lóhátból egy óráig, még ha korábban is felébred. Töröld ki a "piszko pihenés" szokást, ahelyett, hogy gyakori, rövid pihenéseket engednél.
6-9 hónap: hosszabb idő a pihenések között
Ebben az időszakban valamilyen ponton megváltozik a babád rutinoja. Az 1. pihenés után felébredéskor nem 2, hanem 3 óra múlva készül a 2. pihenésre. Természetesen, ha fáradt, előbb tedd le. De valamilyen ponton, valószínűleg 9 hónapos kor körül, a gyereked csak két pihenésre vált. Amikor Chloe 9 hónapos volt, 15-kor tettem le a nap harmadik pihenésére.helyett, hogy elaludna, a lóhátban játszott, amíg el nem unta; utána elkezdett sírni. Azzal tudtam, hogy el kell hagyni azt a pihenést. A probléma az volt, hogy nap végére kimerült volt. A megoldás: kb. 1 órával előbb tettem le éjszakára.
Mi van, ha a pihenések nem mennek jól? Kezdj azzal, hogy megnézed, mennyit alszik a babád éjszaka. Egy gyakori hiba, amit Dr. Weissbluth említ, hogy a baba ébren marad, hogy lássa a hazatérő szülőt. Ez túl sehr késleltetheti a baba lefekvését. Egy másik hiba: várni, amíg a baba kimerülésből önállóan elaludik, ahelyett, hogy ésszerű órára tennéd ágyba. "Mindkét szokás azt eredményezi, hogy a baba 'alvási tartály' nem telve ébred," mondja Dr. Weissbluth. "Nem bírja 9-ig várni a jó reggeli pihenésre, és az megzavarja az egész alvási ütemtervet." A nappali pihenések minősége fordítva hat az éjszakai alvásra. Lehet a legnagyobb hiba, ha egész nap ébren tartod a babát, hogy kimerítve biztosan jól aludjon éjszaka. Ez soha nem működik (bárcsak!). Egy túlfáradt baba nehezebben aluszik el és nehezebben marad alvában nap végére. Minél ellentmondásosabb hangzik, a jó nappali pihenés a jó éjszakai alvást jelenti. "Az alvás szül alvást," mondja Mindell. "Egy gyerek, aki jól pihen nappal, sokkal jobban alszik éjszaka."
12-21 hónap: a reggeli pihenés elhagyása
A legtöbb baba ezt az ugrást 15-21 hónapos kor között teszi, bár némelyik már 1 éves korában. Az egy nappali pihenésre való átállás durva lehet, és valószínűleg nem történik meg egy éjszakából a másikra. Átmeneti hónapok lehetnek, amikor két pihenés túl soknak tűnik, míg az egy nem elég. Néhánynak sikerül felváltva az ütemterv: egy nap egy pihenés (és korábbi lefekvés), a következő nap kettő. A legtöbb gyerek naponta pihenésre van szüksége 3 évig, még ha nem is cooperálnak vagy nem is úgy tűnik, hogy akarnák.
Nappali pihenés nélkül hosszú a nap (főleg az anyukának), tartsd meg a délelőti pihenést amíg csak lehetséges. Amikor Chloe született, vártam a lányok egyidejű pihenését, ami kicsit pihenést adna nekem, de majdnem 3 éves Samantha nem hallgatott rá. Jaj, ha a sziesta ideje elmúlt, úgy elmúlt. Semmit nem lehet tenni, csak búcsúzni. Jól éreztük, amíg tartott!
Eredetileg az American Baby magazin 2010. április számában jelent meg.
Previous:3 stratégia a jobb babaalvásért: baba-központú, ütemezett és önmegnyugtatásos módszer
Next:9 dolog, amit NE mondj egy alvásképezést végző szülőnek
-
Fontos a mozgás, és a sétálás egy remek módja annak. Azonban a sima sétálás unalmas lehet. Íme öt dolog, amit tehetsz egy túra alatt, hogy élvezetesebb és érdekesbé tegyed. Madármegfigyelés Kölcsönözz egy könyvet a könyvtárból, amiben képek vannak -
Soha nem feledem a lányom első skolinapját. A könnyeim keserű-edesek voltak. A babám elég nagy volt, hogy elhagyja aagam és elmenjen az iskolába először – de ezt anélkül tette, hogy pánikolt volna. Én gondoltam, ő fog sírni, nem akar elengedni, de vé -
A fertőzők ugrálnak az osztályteremben, a bölcsődékben és a játékcsoportokban, a szülőknek és a nánynak tipp-topp formában kell lenniük. Elkerülhetetlen, hogy a háztartásod megragad egy megfázást vagy influenzát, és amikor bekövetkezik, egészségesnek
