7 olyan élelmiszer, amelyet kerülni kell szoptatáskor

EBBEN A CIKKBAN

A különféle egészséges ételeket tartalmazó, kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az optimális egészséghez az életszakaszokban. Ez a fontosság azonban többszörösére nő a szoptatási időszakban. A szoptató anya étrendje az anyatejjel táplálja őt és babáját. A kutatások azt mutatják, hogy bár az anyatej összetétele a szervezet szigorú szabályozása alatt áll, az anya tápláltsági állapota befolyásolhatja azt (1).

Ezért jó, ha tájékozott marad azokról az ételekről és italokról, amelyeket korlátoznia kell vagy kerülnie kell a szoptatás során. Biztosítja, hogy az anyatejjel ne kerüljön semmi káros a babára. Ez a bejegyzés azokat az élelmiszereket osztja meg, amelyeket korlátoznia kell vagy kerülnie kell a szoptatás során, és tippeket ad ezeknek az anyák étrendjéből való hatékony eltávolításához.

Szoptatáskor kerülendő vagy korlátozandó élelmiszerek

1. Alkohol

A szakértők azt javasolják, hogy kerüljék az alkoholt a szoptatás alatt, mivel az gátolja az elengedett reflexet és a tejtermelést a tejtermelő hormonok megváltoztatásával (2). Ezenkívül megzavarhatja a baba alvását, ingerlékenysé teheti őket, és hosszú távú problémákat okozhat, például károsodott kognitív fejlődést (3). Ezek az aggodalmak azonban akkor merülnek fel, ha egy anya gyakran fogyaszt nagy mennyiségű alkoholt.

A szakértők azt javasolják, hogy a szoptató anyák mértékkel fogyasszák az alkoholt, azaz naponta legfeljebb egy szokásos italt (3). A mértékletes alkoholfogyasztás nem befolyásolja a csecsemőt, különösen akkor, ha az anya legalább két órát vár az ital után, hogy szoptassa a babát.
Az alkoholfogyasztás után két órát kell várni, mivel 30-60 perccel az ital elfogyasztása után a tej alkoholszintje a csúcson van, és akár két-három órán keresztül a tejben marad. Bár a szakértők egy standard italt ajánlanak, elgondolkodhat a mennyiségén.

Mennyibe kerül egy normál ital?

Az egyes standard italokra vonatkozó mérték országonként eltérő. Például az Egyesült Államokban egy szabványos ital (vagy egy megfelelő alkoholos ital) a következő:

  • 12 uncia. rendes sör
    • ből
  • 5 oz. bor
    • ból
  • 1,5 uncia. desztillált szeszes ital
    • ból

Próbálja meg a bevitelt alkalmanként és a határokon belül tartani. A nagy mennyiségű alkoholt fogyasztó szoptató anya hosszú távú egészségügyi problémáknak teheti ki csecsemőjét, például késleltetett mozgásfejlődést (4). Az alkoholfogyasztás étkezés nélkül növeli az alkohol hatását a tejtermelő hormonokra. Ezért ügyeljen arra, hogy mindig fogyasszon alkoholt az étellel.

2. Koffein

A koffein egy természetes stimuláns, amely gyakran megtalálható a teában, kávéban és csokoládéban. A sportitalok, üdítőitalok, ízesített víz, energiaitalok és bizonyos gyógyszerek olyan termékek, amelyek szintén tartalmazhatnak koffeint. Az a szoptató anya, aki koffeint tartalmazó ételt/terméket eszik vagy iszik, azonnal átadhatja ezt a stimulánst a babájának az anyatejen keresztül (5).

A nagy mennyiségű koffein fogyasztása ébren tarthatja a babát, és nyugtalanná teheti. A mérsékelt bevitel azonban nem valószínű, hogy bármilyen káros hatást okozna egy egészséges, teljes korú csecsemőnél (6). A szakértők azt javasolják, hogy a szoptató anyák legfeljebb két-három csésze kávét (200-300 mg koffeint) igyanak meg naponta (7). Ez az ajánlás azonban egyes országokban eltérő lehet.

Az NHS például azt javasolja a szoptató anyáknak, hogy napi 200 mg alá korlátozzák koffeinbevitelüket (8). Ezért forduljon egészségügyi szolgáltatójához az Ön számára biztonságos beviteli mennyiség meghatározásához.

3. Magas higanytartalmú hal

A csecsemőknek számos tápanyagra van szükségük, például sovány fehérjére és DHA-ra (dokozahexaénsav) az agy megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez. A hal tápanyagokban gazdag élelmiszer, amely kiváló minőségű sovány fehérjéket és esszenciális omega-3 zsírsavakat kínál, mint például a DHA és az EPA (eikozapentaénsav). Azonban számos halban, például a nagyszemű tonhalban, a kardhalban és a makrélában magas a higanytartalom (9).

Iratkozz fel

Ha egy anya többször is fogyaszt magas higanytartalmú halat, az árt neki és a szoptató babának. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint a higany hatással lehet a csecsemő agyának és idegrendszerének fejlődésére (10). A károsodott idegrendszeri fejlődés egyéb problémákhoz vezethet, mint például a motoros készségek károsodása és a beszédfejlődés késése (11).

Ezért a szakértők azt tanácsolják a szoptató nőknek, hogy fogyasszanak alacsony higanytartalmú halakat, például tonhalkonzervet (skipjack), lazacot és szardíniát. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) azt tanácsolja a szoptató anyáknak, hogy hetente egyenek 8-12 uncia (2-3 adag) alacsony higanytartalmú tenger gyümölcseit (9).

Forrás:Food and Drug Administration

4. Erősen feldolgozott élelmiszer

Létfontosságú a kiegyensúlyozott étrend, amely különféle friss, egészséges ételeket tartalmaz. Számos anyuka azonban a feldolgozott élelmiszereket választja, mivel ezek kényelmesen beszerezhetők és fogyasztásra készek. Az erősen feldolgozott élelmiszerek, például a sült krumpli és a fánk általában magas nátrium-, transzzsír-, cukor- és összes kalóriát tartalmaznak.

A magasan feldolgozott élelmiszerek fogyasztása olyan egészségügyi kockázatoknak teszi ki az egyént, mint az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri problémák (12). Ezenkívül megváltoztathatja az anyatej minőségét, ami potenciálisan kihat a szoptató csecsemő egészségére.

A Keck School of Medicine of USC legújabb tanulmánya kimutatta, hogy a feldolgozott élelmiszerekben található fruktózcukor átjuthat a csecsemőkbe az anyatejjel (13). Ha a csecsemőt csecsemő- és kisgyermekkorban túlzott cukorfogyasztásnak teszik ki, az megváltoztathatja a csecsemő ételválasztását, és hosszú távú egészségügyi kockázatoknak teheti ki (14).

5. Gyógynövények

A gyógynövények olyan aromás növények, amelyek ízt és aromát adnak az ételnek. Ezen kívül közülük többről ismert, hogy növeli az anyatejellátást és kezel bizonyos szoptatási problémákat, mint például a repedezett mellbimbók. A gyógynövények, különösen gyógynövény-kiegészítők és teák fogyasztása a szoptatás alatt körültekintést igényel a következő okok miatt (15) (16).

  • A gyógynövények olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek gyógyszerszerű hatást fejtenek ki, átjutnak az anyatejbe, és hatással vannak a babára.
  • Kevés olyan klinikai bizonyíték áll rendelkezésre, amely megerősítené számos gyógynövény biztonságos és hatékony használatát szoptató anyák és csecsemők esetében.
  • A növényi termékek a szennyeződés miatt nehézfémeket és peszticideket tartalmazhatnak.

Egyes gyógynövények, például az árnika, a hínár és az orbáncszem káros hatással lehetnek a csecsemőkre, ezért az anyáknak kerülniük kell ezeket. Néhány egyéb gyógynövény, amelyet az anyának kerülnie kell laktogén hatásuk miatt, a borsmenta, a petrezselyem, a zsálya, a jázmin és a tiszta bogyó (17). Ha szoptatás alatt szeretne gyógynövényeket fogyasztani, először forduljon szoptatási tanácsadóhoz vagy orvoshoz.

Az alábbiakban felsorolunk még néhány olyan ételt, amelyet a szoptató anyának kerülnie kell, vagy korlátoznia kell.

6. Erősen ízesített ételek

A fokhagyma és a fűszerek, például a chili, erősen ízesített ételek, amelyek bejuthatnak az anyatejbe, és megváltoztathatják annak ízét (18). Az ezekre a változásokra érzékeny csecsemők ingerlékenységet, nyűgösséget és vonakodást mutathatnak a szoptatástól.

Az az anya, akinek a szoptató csecsemő étrendjében az intenzíven ízesített ételeket irritálónak találja, konzultáljon gyermekorvossal vagy szoptatási tanácsadóval, és beszélje meg az étel elhagyását az étrendből. Ugyanez vonatkozik a gázos ételekre, például a káposztára, a babra és a brokkolira, amelyek gyomor-bélrendszeri kellemetlenségeket okozhatnak érzékeny csecsemőknél (19).

7. Allergén élelmiszerek

A tehéntej, a hal, a földimogyoró, a tojás, a kagyló, a dió, a búza és a szója gyakori allergén élelmiszerek. Ha csecsemője allergiás ezen élelmiszerek bármelyikére, kerülje ezeket (és termékeiket) a szoptatási étrendből.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP) szerint száz kizárólag anyatejjel táplált csecsemő közül kettő-három allergiás reakciót mutat ezekre az élelmiszerekre, főleg tehéntejre az anya étrendjében (19). Ilyen esetekben a szakértők azt javasolják, hogy a tejet és a tejtermékeket hagyják ki az anyák étrendjéből a szoptatási szakaszban.

Honnan tudhatja, hogy az étrendje hatással van-e a babára?

Az alkohol, a magas higanytartalmú halak és a magasan feldolgozott élelmiszerek kerülése, valamint a koffein korlátozása a legjobb választás minden szoptató anya számára. Az ízesített, gázos vagy allergén ételek elkerülése azonban attól függ, hogy ezek az ételek hatással vannak-e a babára vagy sem.
Ha egy csecsemő érzékeny az ízesített vagy gázos ételekre, valószínűleg a következő jelek és tünetek jelentkeznek (20).

  • Hasi kellemetlen érzés
  • Gázosodás, puffadás vagy kólikás viselkedés
  • Extrém nyűgösség és ingerlékenység
  • Állandó sírás
  • A szoptatás megtagadása

Egy ételérzékeny vagy ételallergiás baba valószínűleg a következő tüneteket mutatja.

  • Hasi kellemetlen érzés
  • Túl sok gáz
  • Függetlenség és ingerlékenység
  • Hányinger vagy hányás
  • Hasmenés vagy székrekedés
  • Vörös viszkető foltok a bőrön (csalánkiütés) vagy ekcéma
  • zihálás és köhögés
  • Orrdugulás
  • Véres széklet
  • Légzési nehézség
  • Anafilaxia – ritka és súlyos allergiás reakció, amely azonnali orvosi beavatkozást igényel

Ha azt gyanítja, hogy az étrendben szereplő adott étel kellemetlenséget okoz a babának, forduljon gyermekorvosához vagy szoptatási tanácsadójához, és egyelőre hagyja ki az adott ételt az étrendjéből.

Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás a szoptatás alatt létfontosságú az anya és a baba egészsége szempontjából. A legjobb elkerülni az olyan élelmiszereket, mint például az alkohol, amelyekről köztudott, hogy nemkívánatos hatásokat okoznak az anya és a baba szervezetében. Bizonyos élelmiszerek, például a gázos ételek szintén létfontosságú tápanyagok forrásai lehetnek. Beszélje meg orvosával a megszüntetésüket, és tegye ezt, ha úgy tűnik, hogy károsan befolyásolják a babát.


Previous:

Next: