• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

7 ételt, amit el kell kerülnie az anyatejes étkezés alatt

Élmiszerek, amelyeket el kell kerülnie vagy korlátoznia kell anyatejes étkezés alatt

A különféle egészséges élelmiszereket tartalmazó kiegyensúlyozott diéta elengedhetetlen az optimális egészséghez az élet minden szakaszában. Ez a fontosság azonban a anyatejes étkezési időszakban töbszeresen növekszik. Az anyatejes étkezést végző anya diétája táplálja őt és a babáját az anyatejen keresztül. Kutatások azt mutatják, hogy bár az anyatej összetételét a test szigorúan szabályozza, az anyai táplálkozási állapot befolyásolhatja azt.

Ezért jó tájékozott maradni azokkal az élelmiszerekkel és italokkal, amelyeket korlátozni vagy el kell kerülnie anyatejes étkezés alatt. Ez biztosítja, hogy semmi káros ne jutsson a baba anyatején keresztül. Ez a bejegyzés megosztja az anyatejes étkezés alatt korlátozandó vagy elkerülendő élelmiszereket, tippekkel a hatékony eltávolításra az anyai diétából.

1. Alkohol

A szakemberek elkerülését javasolják az alkoholnak anyatejes étkezés alatt, mert gátolja a let-down reflexet és a tejtermelést a tejtermelő hormonok megváltoztatásával. Emellett zavarhatja a baba alvását, idegesivé teheti, és hosszú távon kognitív fejlődési zavarokat okozhat. Ezek az aggályak azonban akkor merülnek fel, ha az anya nagy mennyiségű alkoholt fogyaszt rendszeresen.

A szakemberek javasolják, hogy az anyatejes étkezést végző anyák mérsékelten fogyasszanak alkoholt, azaz napi egy standard italnyit. A mérsékelt alkoholfogyasztás nem feltétlenül hat a csecsemőre, különösen ha az anya legalább két órát vár az ital fogyasztása után az anyatejes étkezéssel.

A két óra várakozás az alkoholfogyasztás után kulcsfontosságú, mert 30–60 perccel az ivás után az alkoholszint a tejben a csúcson van, és 2–3 óráig maradhat a tejben. Bár a szakemberek egy standard italt javasolnak, megkérdőjelezheti a mennyiségét.

Mennyi az egy standard ital?

Az egy standard ital mértéke országonként változik. Például az Egyesült Államokban az egy standard ital (vagy egy alkoholos ital ekvivalens) a következő:

• 355 ml sima sör
• 150 ml bor
• 45 ml szeszes ital

Próbálja meg alkalmankénti és a határon belüli fogyasztást tartani. Egy anyatejes étkezést végző anya, aki nagy mennyiségű alkoholt fogyaszt, kitetheti a babáját hosszú távú egészségügyi kockázatoknak, mint a motoros fejlődés késése. Az alkohol étel nélkül való fogyasztása növeli az alkohol hatását a tejtermelő hormonokra. Ezért győződjön meg arról, hogy mindig étellel fogyaszt alkohol.

2. Koffein

A koffein egy természetes stimuláns, amit gyakori a tea, kávé és csokoládéban. Sportitalok, üdítőkről, ízesített vizek, energiaditalok és bizonyos gyógyszerek is tartalmazhatnak koffeint. Az anyatejes étkezést végző anya, aki koffeintartalmú ételt/italt fogyaszt, azonnal átadhatja ezt a stimulánst a babának az anyatejen keresztül.

A koffein nagy mennyiségű fogyasztása ébren tarthatja a babát, és nyugtalanná teheti. A mérsékelt fogyasztás azonban valószínűleg nem okoz káros hatást az egészséges, időben született csecsemőnél. A szakemberek azt javasolják, hogy az anyatejes étkezést végző anyák napi legfeljebb két-három csésze kávét (200–300 mg koffein) fogyasszanak. Ez az ajánlás azonban változhat egyes országokban.

Például az NHS az anyatejes étkezést végző anyáknak 200 mg napi koffeinhatárat javasol. Ezért konzultálja az egészségügyi szolgáltatóját a biztonságos fogyasztási mennyiség meghatározásához.

3. Magas higanytartalmú halak

A csecsemőknek több tápanyagra van szükségük, mint a sovány fehérje és a DHA (dokosahexaénsav), a megfelelő agy növekedéséhez és fejlődéséhez. A hal tápanyaggazdag élelmiszer, ami kiváló minőségű sovány fehérjéket és alapvető omega-3 zsírsavakat, mint DHA és EPA (eikozapentaénsav) kínál. Ugyanakkor több hal, mint a nagy szemű tonhal, kardhal és makrél, magas higanytartalmú.

Amikor az anya rendszeresen fogyaszt magas higanytartalmú halakat, az károsít både őt, és az anyatejes étkezést végző babáját. Az Amerikai Betegségmegelőzési és Irányítási Központ (CDC) szerint a higany hatással lehet a csecsemő agyára és idegrendszerének fejlődésére. A sérült idegrendszer-fejlődés más problémákhoz vezethet, mint a motoros készségek zavara és a beszédfejlődés késése.

Ezért a szakemberek az anyatejes étkezést végző nőknek alacsony higanytartalmú halak fogyasztását javasolják, mint a konzerv tonhal (skipjack), lazac és sardina. Az Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerhatóság (FDA) azt tanácsolja az anyatejes étkezést végző anyáknak, hogy heti 8–12 unciát (két-három adagot) alacsony higanytartalmú tengeri élelmiszerből fogyasszanak.

4. Erősen feldolgozott élelmiszerek

A különféle friss, egészséges élelmiszereket tartalmazó kiegyensúlyozott diéta elengedhetetlen. Ugyanakkor több anya választja a feldolgozott élelmiszereket a kényelmes elérhetőség és a készenléti fogyasztás miatt. Az erősen feldolgozott élelmiszerek, mint a sült krumpli és a fánk, általában nagy natrium-, transzzsírsav-, cukor- és teljes kalóriatartalmúak.

Az erősen feldolgozott élelmiszerek fogyasztása kitéveszi az egyént az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a hypertonia és a szíverbetegségek kockázatának. Ezenkívül megváltoztathatja az anyatej minőségét, potenciálisan hatással lehet az anyatejes étkezést végző csecsemő egészségére.

Egy legfrissebb kutatás az USC Keck Orvostudományi Iskolájából azt mutatja, hogy a feldolgozott élelmiszerekben lévő fruktózcukor áthagyhat a babákba az anyatejen keresztül. A baba korai gyermekkorban és csecsemőkorban a túlzott cukorhoz való expozíció megváltoztathatja az ételválasztást, kitéve őket hosszú távú egészségügyi kockázatoknak.

5. Gyógynövények

A gyógynövények aromás növények, amelyek ízt és aromát adnak az ételeknek. Ezenkívül néhányuk ismert az anyatej-termelés növelésére és bizonyos anyatejes étkezési problémák, mint a sérült szíjak kezelésére. A gyógynövények fogyasztása, különösen gyógynövényi kiegészítők és tea formájában, anyatejes étkezés alatt óvatosságot igényel a következő okok miatt:

• A gyógynövények olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek gyógyszer-szerű hatással lehetnek, áthagyva az anyatejbe, és hatással lehetnek a babára.
• A gyógynövények biztonságos és hatékony használatát alátámasztó klinikai bizonyítékok az anyatejes étkezést végző anyák és csecsemők esetén ritkák.
• A gyógynövényi termékek nehézfémeket és rovarirtószereket tartalmazhatnak a szennyeződés miatt.

Néhány gyógynövény, mint az arnika, a tengeri zöldség és a Szent János fű, károsan hathat a csecsemőkre, és az anyáknak el kell kerülniök. Néhány másik gyógynövény, amit az anyáknak el kell kerülniük az antilaktogén hatásuk miatt: bőtermény, petrezselyem, salvia, jasmin és vaskapocs. Ha gyógynövényeket szeretne fogyasztani laktáció alatt, először konzultáljon laktációs tanácsadóval vagy orvossal.

6. Erősen ízesített élelmiszerek

A fokhagyma és a fűszerek, mint a csípős paprika, erősen ízesített élelmiszerek, amelyek bejuthatnak az anyatejbe, és megváltoztathatják az ízét. Ezekre érzékeny babák irritabilitást, cibálhatóságot és anyatejes étkezésre való hajlandóatlanságot mutathatnak.

Az anya, akinek anyatejes étkezést végző babája irritálónak találja az intenzíven ízesített élelmiszereket a diétájában, konzultáljon gyermekorvossal vagy laktációs tanácsadóval, és vitassa meg az étel kizárását a diétából. Ugyanez vonatkozik a puffadó élelmiszerekre, mint a káposzta, a bab és a brokkoli, amelyek hasmennyelési kellemetlenséget okozhatnak az érzékeny csecsemőkben.

7. Allergizáló élelmiszerek

A tej, hal, mogyoró, tojás, puhatestű halak, diófélek, búza és szoja gyakori allergizáló élelmiszerek. Ha a csecsemő allergiás bármelyikre, az anyának el kell kerülnie azokat (és termékeiket) az anyatejes étkezési diétából.

Az Amerikai Gyermekorvosi Akadémia (AAP) szerint kettő-három százalékuk az kizárólag anyatejes étkezést végző csecsemőknek allergiás reakciót mutat ezekre az élelmiszerekre, leginkább a tejre az anya diétájában. Ilyen esetben a szakemberek javasolják a tej és tejtermékek kizárását az anya diétájából a laktációs szakasz alatt.

Hogyan derítheti ki, hogy az étrendje hatással van-e a babára?

Az alkohol, a magas higanytartalmú halak, az erősen feldolgozott élelmiszerek elkerülése, és a koffein korlátozása a legjobb választás minden anyatejes étkezést végző anya számára. Azonban az ízesített, puffadó vagy allergizáló élelmiszerek elkerülése attól függ, hogy ezek az élelmiszerek hatással vannak-e a babára vagy sem.

Ha a baba érzékeny az ízesített vagy puffadó élelmiszerekre, a következő jeleket és tüneteket fogja mutogatni:

• Hasmennyelési kényelmetlenség
• Puffadások, hólyagok, vagy kolikos viselkedés
• Súlyos cibálhatóság és irritabilitás
• Tartós sírás
• Anyatejes étkezés megtagadása

Egy élelmiszer-érzékenységgel vagy allergiával rendelkező baba a következő jeleket mutathatja.

• Hasmennyelési kényelmetlenség
• Túlzott gáz
• Cibálhatóság és irritabilitás
• Hányinger vagy hányás
• Diarréa vagy szorítás
• Piros, viszkető foltok a bőrön (hives) vagy ekcéma
• Zihálás és köhögés
• Orrdugulás
• Vérrel szennyezett széklet
• Légzési nehézség
• Anafilaxisz – ritka és súlyos allergiás reakció, ami azonnali orvosi beavatkozást igényel

Ha gyanítja, hogy az étrendje valamely élelmiszere kényelmetlenséget okoz a babája számára, konzultálja a gyermekorvosát vagy laktációs tanácsadóját, és zárja ki az ételt az étrendjéből ideiglenesen.

Az egészséges, kiegyensúlyozott diéta az anyatejes étkezés alatt létfontosságú az anya és a baba egészségéhez. Legjobb elkerülni azokat az élelmiszereket, mint az alkohol, ami széles körben ismert a káros hatásairól az anya és a baba testére. Bizonyos élelmiszerek, mint a puffadó élelmiszerek, alapvető tápanyagforrások is lehetnek. Beszélje meg az orvosával a kizárásukat, és zárja ki őket, ha látszólag rosszul hatnak a babára.