• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

31 legjobb laktogén élelmiszer, ami növeli az anyatej-termelést

Laktogén élelmiszerek, amelyek növelik az anyatej-termelést

Az anyatej-termelés növelésére szolgáló specifikus élelmiszerek fogyasztása előnyös lehet a alacsony tejtermeléssel küzdő anyatejes étkezést végző anyák számára. Mivel az anyatej az újszülött kizárólagos táplálékforrása, fontos biztosítani, hogy a teste elegendő mennyiséget termeljen.

Az alacsony tejtermelés ritka, de bizonyos egészségügyi állapotok okozhatják, és hatással lehet a baba súlygyarapodására. Ilyen esetekben a csecsemő táplálkozási igényeit kiegészítők, mint a baba tejkiegészítőkkel oldják meg. Azonban, ha az anyatejes étkezést végző anyák okok nélkül tapasztalják az alacsony tejtermelést, egy specifikus diéta követése segíthet a tejtermelés növelésében.

Olvassa el a cikket arról, hogy milyen élelmiszerek segíthetnek növelni az anyatej-termelést.

1. Zabkása

A zab teljes kiőrlésű élelmiszer széles táplálkozásiprofillal. Egészséges, elégítő étkezés vagy reggeli lehet az anyatejes étkezést végző anya számára. Ezenkívül növelheti az anyatej-termelést az oxitocin hormonszint növelésével. A zabkásából különféle ételeket készíthet, mint keksz, torta, kenyér és zabkása.

2. Arpa

Az arpa tápanyag- és rostgazdag gabona, ami gazdagíthatja az anyatejes étkezési diéta táplálkozásértékét. Emellett elősegítheti az anyatej-termelést a szérum-prolaktinszint növelésével. A legkevésbé feldolgozott, héjas arpát adhatja hozzá receptjeihez, mint levek, pörkölt, karfi és zabkása. Az arpa liszt használata arpa keksz, kräker vagy palacsinta készítéséhez egy másik módja az arpa beillesztésének az anyatejes étkezési diétába.

3. Kajszibarack

A kajszibarack a mandulafélék családjába tartozik, és több tápanyagot és egészségre ható bioaktív összetevőket kínál. Ugyanakkor úgy vélik, növeli a prolaktin hormonszintjét, így növelve az anyatej-termelést. Friss vagy szárított kajszibarackot adhat a zabkásához, gabona keverékhez és desszertekhez. Kerülje a cukros szirupos konzerv kajszibarackot.

4. Sárgarépa

A sárgarépa rostgazdag gyökérzöldség, ami színt és alapvető tápanyagokat ad az anyatejes étkezési diétának. Nyersen, a héjjal együtt salátában és szendvicsekben emezheti, vagy főzheti más ételekkel. A sárgarépa rendszeres fogyasztása tápanyagokat biztosít, és növelheti az anyatej-termelést. A sárgarépában lévő fitoesztrogének felelősek lehetnek a laktogén hatásért.

5. Kömény

A kömény levelek és magvak több kultúrában fogyasztják laktogén élelmiszerként. A növény javíthatja a tejtermelést, és több gyógyító és nutraceutikus tulajdonsággal rendelkezik, ami hosszú távon egészségre is jótékony. Hozzáadhat köményt levesbe, pörköltbe és karfiba. Fontos megjegyezni, hogy a kömény hatásos gyógynövény, és néha felfúvást és gyomorrejtést okozhat. Beavatkozhat a gyógyszerekkel is, ezért beszéljen az orvosával, mielőtt köményes élelmiszereket fogyaszt.

6. Fokhagyma

A fokhagyma népszerű a gyógyító és orvosi tulajdonságai miatt. Egyes kultúrákban a fokhagymát a gálaogogén hatása miatt használják. Hozzáadhatja a diétájához az íz és az egészségi előnyök érdekében. Azonban megváltoztathatja az anyatej ízét, és kiválthat kolikát a babáknál. Ezért figyeljen a baba étkezési mintájára és viselkedésére a fokhagyma fogyasztása után.

7. Lucerna

A lucerna a babfélék családjába tartozik, és özsztrogén hatású izoflavonoideket tartalmaz. Anecdotikus bizonyítékok szerint a lucerna növelheti az anyatej-termelést. Lucerna fügeket adhat salátákhoz és leveshez. Próbálhatja ki a lucerna teát vagy a bio lucerna kiegészítőket az egészségügyi szolgáltatóval konzultálva.

8. Édesszenő

Az édesszenő fogyasztása a laktáció alatt elterjedt a laktogén hatása miatt. A gyógynövény fitoesztrogéneket tartalmaz, amelyek növelhetik a tejtermelést. A kutatás emeli ki az egészségügyi előnyeit, mint a javított emésztés. Ihathat édesszenő vizet, édesszenő teát, vagy adhat édesszenő port levesbe, pörköltbe, karfiba és zabkásába.

9. Köménymag

Az anyatejes étkezést végző anyák gyakran fogyasztják köménymagot, mivel ez javíthatja az anyatej-termelést. Köményvizet ihat, vagy használhatja fűszerként különféle elkészítményekhez.

10. Zöldleveles zöldségek

A zöldleveles zöldségek kiváló forrása a mikrotápanyagoknak, a táplálékrostoknak és a bioaktív összetevőknek, amelyek javíthatják a szülés utáni regenerációt és az anyai táplálkozást. Ezenkívül fitoesztrogéneket tartalmaznak, amelyek növelhetik az anyatej-termelést. Többféle zöldleveles zöldséget adhat a diétájához, mint spenót, kale és kelkáposzta.

11. Borsófüles

Bár keserű, a borsófüles egészségügyi előnyei és gyógyító tulajdonságai kivételes. Anecdotikus bizonyítékok szerint a borsófüles akár növelheti az anyatej-termelést. Borsófüles pörköltet és sült chipszet emezhet az előnyökért.

12. Lazac

A lazac alacsony higanytartalmú hal, gazdag kiváló minőségű fehérjében, D-vitaminban, B12-vitaminban és omega-3 zsírsavakban, amik előnyösek az anyának és a babának. Kutatások szerint a lazac rendszeres fogyasztása javíthatja az anyatej-termelést és a tej összetételét.

13. Moringa

A moringa növényt, vagyis a termőfűt, széles körben fogyasztják Ázsia és Afrika részein. A moringa levelei és hüvelyei mikrotápanyagokban gazdagok, mint a kalcium és a vas. Az anyatejes étkezést végző anyáknak ezek a tápanyagok kellenek a szülés utáni regenerációhoz és egészséghez. Ezenkívül a termőfű növelheti az anyatej-termelést a mellmirigyek stimulálásával. A termőfűt beillesztheti a laktációs diétába a hüvely vagy levelek hozzáadásával a kedvenc leves, pörkölt és karfi receptjeihez.

14. Szent kardon

A szent kardon egy olyan növény, amelynek virága, szár és levelét gyógyításra használják. Használata elterjedt sok kultúrában a gálaogogén tulajdonságok miatt. Szent kardon teát vagy kapszulát fogyaszthat az anyatej-termelés növelésére, hiteles gyógynövény-szakértő vagy laktációs tanácsadó konzultálása után.

15. Csicseriborsó

A csicseriborsó gazdag kiváló minőségű fehérjében, mikrotápanyagokban és bioaktív összetevőkben. A benne lévő fitoesztrogének laktogén hatást tulajdonítanak. Hozzáadhat csicseriborsót elkészítményekhez, mint pörköltök és leves, és dippekhez, mint a hummusz.

16. Tofu

A tofu szójából készült termék, gazdag fehérjében és alapvető mikrotápanyagokban, amelyek javíthatják az anyai egészséget. Anecdotikus bizonyítékok szerint a tofu javíthatja az anyatej-termelést a fitoesztrogénei miatt. Hozzáadhat tofut különböző elkészítményekhez, mint leves, saláta és karfi.

17. Szent bazsalikom

A szent bazsalikom illatos gyógynövény, ami több kulináris és orvosi célt szolgál. A szent bazsalikom használata az anyatej-termelés előmozdítására elterjedt egyes kultúrákban. Kicsi mennyiségben adhat szent bazsalikomot az ételhez, vagy fogyaszthatja forró tejjel együtt.

18. Zsírborsó

A zsírborsó gazdag fehérjében, kalciumbban, rostban és több más alapvető tápanyagban. A fito-kémiai anyagok, mint a kecsetin és a sezamin, elősegíthetik a prolaktin elválasztását, és javíthatják az anyatej-termelést. Emezhet egy teáskanál zsírborsót ljumos vízzel, vagy hozzáadhat receptjeihez, mint saláta, kenyér, tészta, szendvics és házi snackek.

19. Mandula

Az édes mandula ösztrogén-szerű aktivitása miatt elősegítheti az anyatej-termelést. Emezhet egy csokor mandulát délelőtt, adhatja az ételhez mandulaliszt vagy mandulamártás formájában, vagy ihat mandulategyet. A mandula alapvető tápanyagokat kínál, mint fehérje, kalcium és egészséges zsírok.

20. Lénmag

A lénmag alfalinolén savban (ALA) és más alapvető mikrotápanyagokban gazdag, amikre az anya és a babanek szüksége van a növekedéshez és fejlődéshez. Ezenkívül a lénmag fitoesztrogéneket tartalmaz, amelyek növelhetik az anyatej-termelést. Emezhet pirított lénmagot forró vízzel, adhat lénmag lisztet levesbe és pörköltbe, vagy készíthet salátaöntetet lénmagolajjal az előnyök élvezéséhez.

21. Gyömbér

A friss gyömbér széles körben ismert az egészségügyi és gyógyító előnyeiről. Emellett növelheti az anyatej-termelést is. Hozzáadhat friss gyömbér darabokat vagy levét különböző ételekhez és italokhoz. Ha gyömbér kiegészítőt szeretne fogyasztani, konzultáljon laktációs tanácsadóval vagy orvossal.

22. Sertés élesztő

A sertés élesztő, más néven széfélesztő, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag táplálék-kiegészítő. Gombafajta, és népszerűen fogyasztják gálaogogénként több kultúrában. Sertés élesztőt adhat a diétájához orvos vagy laktációs tanácsadó konzultálása után.

23. Tök mag

Anecdotikus bizonyítékok szerint a tökmag növelheti a tejtermelést. Gazdagok fehérjében, vasban, rostban és egészségre ható bioaktív összetevőkben. Emezhet egy teáskanál tökmagot trail mix részeként, vagy apróra vágva adhatja salátákhoz, leveshez és zabkásához. Tök mag por is termék, amit különféle módon beilleszthet a diétába.

24. Kapor mag

A kapor népszerű gyógynövény és fűszer. Az ajjurvédában a kapor magot étvágy fokozására, emésztés segítésére és tejtermelés növelésére használják. Hozzáadhat egész vagy törött kapor magot levesbe, pörköltbe, karfiba és salátákhoz. Kapor ecet és kapor öntet más élelmiszer termékek, amiket kipróbálhat.

25. Karrilevelek

A friss karrilevelek és a poruk gyakran használják az íz és aroma hozzáadására az ételekhez. Ezenkívül az ajjurvéda és más alternatív orvosságokban elterjedt használatuk van több betegség kezelésére. Számos kultúra anyatejes étkezést végző anyái használják a karrileveleket a tejtermelésük előmozdítására.

26. Burgonyalevelek

A burgonyalevelek rostot, mikrotápanyagokat és egészségre ható fito-kémiai anyagokat kínálnak. Kutatások szerint a burgonyalevelek növelhetik a prolaktinszintet, és így az anyatej-termelést. A burgonyalevelek vagy zöldségek használhatók finom pörkölt és saláta receptekhez.

27. Kurkuma

A kurkumát kulináris és alternatív vagy hagyományos orvosságban használják. Kutatások szerint a kurkuma használata, kömény és gyömbérrel együtt, növelheti az anyatej mennyiségét. Hozzáadhat kurkumát fűszerként levesbe, pörköltbe és karfiba.

28. Papaja

A papaját nem javasolják a terhesség alatt, de a laktáció alatt népszerű a potenciális laktogén hatása miatt. Kutatások szerint a papaja és a papaja levél lé növelheti az anyatej-termelést. Emezhet papaja gyümölcsöt snackként, vagy adhatja más élelmiszerekhez, mint a zabkása.

29. Datolya

A datolya növelheti a prolaktin hormonszintet, és így az anyatej-termelést. Emezhet egy csokor száraz vagy friss datolyát snackként, vagy adhatja ételekhez, mint zabkása és desszertek. A datolya több tápanyagot és fito-kémiai anyagot is biztosíthat az általános egészség javítására.

30. Mák

A mák a mák növényből származik, és gyakori kulináris összetevő az ázsiai konyhában. Kutatások szerint a mák rendszeres fogyasztása növelheti az anyatej-termelést. Mákot használhat a diót íz és textúra hozzáadásához a kenyér, keksz, karfi, cukrászda termékek, palacsinta és gofri tésztákhoz.

31. Barna rizs

A barna rizs teljes kiőrlésű gabona, ami alapvető tápanyagokat és táplálékrostot ad a diétához. Segíthet a szülés utáni fogyásban, és több egészségügyi előnyt kínál. Laktogénként is működhet, és növelheti a tejtermelést. Egyszerű barna rizset emezhet, vagy sós és édes receptekhez használhatja.

Ezek az élelmiszerek hatásai a tejtermelésre nagyrészt anecdotikus bizonyítékokon alapulnak, és nincs elég tudományos tanulmány a hatásuk lezárásához. Legjobb, ha laktációs szakértővel konzultál, és megbeszéli az alacsony tejtermelést, mielőtt bármilyen új élelmiszert, gyógynövényt vagy kiegészítőt kipróbálna a tejtermelés növelésére.

Élelmiszerek, amelyek csökkentik az anyatej-termelést

Ha növelni szeretné a tejtermelést, akkor bizonyos élelmiszereket érdemes elkerülni, mert antilaktogénnek tekintik, azaz csökkenthetik az anyatej-termelést. Az anyatej-termelést csökkentő gyakori élelmiszerek a salvia, petrezselyem, bőtermény és vaskapocs. Néhány antilaktogén ital: alkohol és kofein tartalmú italok.

Nincs határozott bizonyíték arra, hogy ezek az élelmiszerek antilaktogénok. A hatások változhatnak anyánként, és a baba étkezési mintája alapján kell eljárnia. Ha érezzi, a baba kevés tejet kap az Ön fogyasztása miatt, hagyja abba az ételt. Ha az anyatej-termelés továbbra is alacsony, beszéljen laktációs tanácsadóval.

Egyéb intézkedések az anyatej-termelés növelésére

Egy kiegyensúlyozott táplálkozás, elegendő hidratálás, egészséges életmód és elegendő alvás segíthet a megfelelő tejtermelés fenntartásában a laktáció alatt. Az alábbiakban néhány egyéb gyakorlat, ami segíthet az anyatej-termelés növelésében:

1. Gyakran etesse a babát. Az anyatejes étkezés igény- és kínálati folyamat. Minél gyakrabban eteti a gyermekét, annyi több anyatejet termel.
2. Nyerje ki az anyatejet, ha a baba nem tudja kiüríteni a mellét. A mell kiürítése pozitív visszajelzést ad a melleknek, hogy több tejet termeljen.
3. Vegyen anyatejes étkezési szünetet és töltse néhány napot kizárólagos anyatejes étkezéssel 2–3 napig.
4. Etessen a babát mindkét mellből. Váltson oldalakat 2–3 alkalommal egy étkezés alatt. De mielőtt váltana, hagyja, hogy a baba befejezze az etetést az egyik mellből. Így a baba kaphatja a hátsó tejet.
5. Kerülje a szíjvédő és a csengettyű használatát, mert azok zavarhatják az étkezési folyamatot a szíjzavarás létrehozásával.
6. Nevezessen be szilárd élelmiszereket a baba hat hónapos korának elérése vagy fejlődésbeli készenlét előtt. Anyatejes étkezzen, amíg Ön és a baba kívánja.
7. Figyelje a gyógyszereket, amelyek beavatkozhatnak a tejtermelésbe. Fogamzásgátlók és görcsoldók, mint a pseudoefedrin, csökkenthetik az anyatej-termelést.
8. Pihenjen jól, és maradjon nyugodt. Stresszmentes rutin és megfelelő alvás elengedhetetlen a kimerülés elkerüléséhez.
9. Használjon megfelelő anyatejes étkezési mellényt, mert a szoros mellény összenyomhatja a mellt, és befolyásolhatja a tejáramlást. Hosszú ideig tartó tejáramlás akadályozása növelheti az elzáródott csatornák és fertőzés kockázatát.
10. Massažsolja a melleket a csatornák elzáródásának enyhítésére és a vérkeringés javítására. Ez segíthet növelni az anyatej-termelést és a tejáramlást.

Az alacsony tejtermelés zavaró lehet az anyatejes étkezést végző anyák számára, mivel hatással lehet a baba egészségére. Sok esetben az elegendő hidratálás, a megfelelő alvás és a kiegyensúlyozott diéta segíthet feltölteni a készletet. Fontolja meg az élelmiszerek kipróbálását, amik 일반적으로 hitelt kapnak a tejtermelés növelésére. Ha nem tapasztal javulást, konzultáljon orvossal vagy laktációs tanácsadóval.