31 legjobb laktogén élelmiszer, amely növeli az anyatejellátást

EBBEN A CIKKBAN

Az anyatej növelésére szolgáló speciális élelmiszerek fogyasztása előnyös lehet az alacsony tejellátású szoptató anyák számára. Mivel az anyatej az újszülött egyedüli táplálékforrása, fontos, hogy szervezete megfelelő mennyiséget termeljen belőle.

Az alacsony tejtermelés ritka, de bizonyos egészségügyi állapotok okozhatják, és hatással lehet a baba súlygyarapodására. Ilyen esetekben a csecsemő táplálkozási szükségleteit olyan kiegészítőkkel elégítik ki, mint például a tápszer. Ha azonban a szoptató anyák alacsony tejtermelést tapasztalnak különösebb okok nélkül, egy meghatározott étrend betartása segíthet a tejellátásuk javításában.

Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni azokról az élelmiszerekről, amelyek segíthetnek növelni az anyatejellátást.  

Laktogén élelmiszerek, amelyek növelik az anyatejellátást

Ezek az élelmiszerek javíthatják az anyatejellátást, javíthatják az anyák egészségét és javíthatják a tej összetételét. Beszélhet egy szoptatási tanácsadóval, aki segíthet kiválasztani a megfelelő élelmiszereket az anyatej mennyiségének növelésére, valamint számos egyéb intézkedést javasolhat a tejellátás javítására.

1. Zabpehely

Kép:Shutterstock

A zab egy teljes kiőrlésű élelmiszer, széles táplálkozási profillal. Egészséges, bőséges étkezés vagy reggeli lehet a szoptató anyának. Emellett növelheti az anyatejellátást az oxitocin hormonszint növelésével (1). A zabpelyhet különféle ételek, például sütemények, sütemények, kenyér és zabkása elkészítésére használhatja.

2. Árpa

Az árpa egy tápanyagban és rostban gazdag gabona, amely növelheti a szoptatós étrend tápértékét. Ezenkívül elősegítheti az anyatejellátást a szérum prolaktinszintjének növelésével (2). Hozzáadhatja a legkevésbé feldolgozott hántolt árpát olyan receptekhez, mint a levesek, pörköltek, curryk és zabkása. Az árpaliszt használata árpa kekszek, kekszek vagy palacsinták készítéséhez egy másik módja annak, hogy árpát adjon a szoptatós étrendhez.

3. Sárgabarack

Kép:Shutterstock

A sárgabarack a mandulafélék családjába tartozik, és számos tápanyagot és egészségvédő bioaktív vegyületet kínál. Úgy gondolják, hogy növeli a prolaktin hormon szintjét az anyatejellátás fokozása érdekében (3) (4). Hozzáadhat friss vagy szárított sárgabarackot zabkásához, gabonapelyhekhez és desszertekhez, hogy kihasználja annak előnyeit. Kerülje a szirupos sárgabarackkonzerv használatát, mert magas a cukortartalma.

4. Sárgarépa

A sárgarépa rostban gazdag gyökérzöldség, amely színt és létfontosságú tápanyagokat adhat a szoptatós étrendhez. A nyers héjas sárgarépát eheti salátákba és szendvicsekbe, vagy főzheti más ételekkel. A sárgarépa rendszeres fogyasztása tápanyagokat biztosít, és növelheti az anyatejellátást is. A sárgarépában található fitoösztrogének felelősek lehetnek a sárgarépa laktogén hatásáért (5) (6).

5. görögszéna

Kép:Shutterstock

A görögszéna leveleit és magjait általában laktogén táplálékként fogyasztják több kultúrában (7). A növény javíthatja a tejellátást, és számos gyógyászati ​​és táplálkozási tulajdonsággal rendelkezik, amelyek idővel jótékony hatással lehetnek az egészségre (8). Hozzáadhatja a görögszénát levesekhez, pörköltekhez és currykhoz. Fontos megjegyezni, hogy a görögszéna erős gyógynövény, és néha puffadást és gyomorirritációt okozhat. A gyógyszeres kezelést is megzavarhatja, ezért beszéljen kezelőorvosával, mielőtt olyan ételt fogyasztana, amely görögszéna hozzáadásával készült.

Iratkozz fel

6. Fokhagyma

A fokhagyma népszerű terápiás és gyógyászati ​​tulajdonságai miatt (9). Egyes kultúrákban a fokhagymát általában galaktagóg hatása miatt használják (10). A fokhagymát hozzáadhatja étrendjéhez, hogy ízt adjon és elérje egészségügyi előnyeit. Azonban megváltoztathatja az anyatej ízét, és kólikát válthat ki csecsemőknél. Ezért a fokhagyma elfogyasztása után figyeljen a baba táplálkozási szokásainak és viselkedésének változásaira.

7. Lucerna

Kép:Shutterstock

A lucerna a hüvelyesek családjába tartozik, és ösztrogén izoflavonoidokat tartalmaz (11). Anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a lucerna fokozhatja az anyatejellátást. Hozzáadhat lucernacsírát salátákhoz és levesekhez, hogy a szoptatási étrend része legyen. Ezenkívül az egészségügyi szolgáltatóval folytatott konzultációt követően próbálkozhat lucernateával vagy biolucerna-kiegészítőkkel.

8. Édeskömény

Az édeskömény laktáció alatti fogyasztása elterjedt az állítólagos laktogén hatásai miatt (12). A gyógynövény fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek növelhetik a tejellátást. Ezenkívül a kutatás rávilágít az egészségügyi előnyeire, például a fokozott emésztésre (13). Ihat édesköményvizet, édesköményteát, vagy adhat hozzá édesköményport levesekhez, pörköltekhez, currykhoz és zabkásához.

9. Köménymag

Kép:Shutterstock

A szoptató anyák gyakran fogyasztanak köménymagot, mivel javíthatja az anyatejtermelést (14). Fogyaszthat köményvizet, vagy használhatja különféle készítmények fűszereként.

10. Zöld leveles zöldségek

A zöld leveles zöldségek kiváló mikrotápanyagok, élelmi rostok és bioaktív vegyületek forrásai, amelyek javíthatják a szülés utáni gyógyulást és az anyai táplálkozást (15) (16). Emellett fitoösztrogéneket is tartalmaznak, amelyek fokozhatják az anyatejellátást. Számos zöld leveles zöldséget, például spenótot, kelkáposztát és gallérféléket hozzáadhat étrendjéhez, és élvezheti azok előnyeit.

11. Keserűtök

Kép:Shutterstock

Bár keserű, a keserűtök egészségügyi előnyei és gyógyászati ​​tulajdonságai páratlanok (17). Anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a keserűtök még növelheti is az anyatejellátást. Fogyasszon keserűtök curryt és sült chipset, hogy kihasználja előnyeit.

12. Lazac

A lazac egy alacsony higanytartalmú hal, amely kiváló minőségű fehérjében, D-vitaminban, B12-vitaminban és omega-3 zsírsav-tápanyagokban gazdag, amelyek az anya és a baba javát szolgálják (18). A kutatások szerint a lazac rendszeres fogyasztása javíthatja az anyatejellátást és javíthatja a tej összetételét (19).

13. Moringa

Kép:Shutterstock

A moringa növényt, más néven alsócombost, széles körben fogyasztják Ázsia és Afrika egyes részein. A moringa levelei és hüvelyei mikroelemekben gazdagok, például kalciumban és vasban. A szoptató anyáknak szükségük van ezekre a tápanyagokra a szülés utáni gyógyuláshoz és egészségükhöz. Ezen túlmenően, az alsócomb növelheti az anyatejellátást az emlőmirigyek stimulálásával (20) (21). A csülköt beillesztheti a laktációs étrendjébe, ha hüvelyét vagy leveleit az Ön által választott levesekhez, pörköltekhez és currykhoz adja.

14. Boldog bogáncsat

Az áldott bogáncs olyan növény, amelynek virágát, szárát és leveleit gyógyászati ​​célokra használják. Használata sok kultúrában elterjedt állítólagos galaktagóg tulajdonságai miatt (22). Okleveles gyógynövény-szakértővel vagy szoptatási tanácsadóval folytatott konzultációt követően fogyaszthat áldott bogáncs teát vagy kapszulákat az anyatej-ellátás növelésére.

15. Csicseriborsó

Kép:Shutterstock

A csicseriborsó kiváló minőségű fehérjében, mikroelemekben és bioaktív vegyületekben gazdag (23). A benne található fitoösztrogének laktogén hatásúnak tekinthetők. Hozzáadhat csicseriborsót olyan készítményekhez, mint a curryk és levesek, valamint mártogatósokhoz, például hummushoz.

16. Tofu

A tofu fehérjében és esszenciális mikrotápanyagokban gazdag szójatermék, amely javíthatja az anya egészségét. Anekdotikus bizonyítékok azt mutatják, hogy a tofuma fitoösztrogéntartalma miatt javítja az anyatejellátást. Hozzáadhat tofut különféle ételekhez, például leveses salátákhoz és currykhoz (24).

17. Szent bazsalikom

Kép:Shutterstock

A bazsalikom egy aromás gyógynövény, amely számos kulináris és gyógyászati ​​célt szolgál (25). A szent bazsalikom használata az anyatejtermelés elősegítésére gyakori egyes kultúrákban. A bazsalikomot kis mennyiségben hozzáadhatja ételeihez, vagy egy csésze meleg tejjel egyben fogyaszthatja.

18. Szezámmag

A szezámmag fehérjében, kalciumban, rostban és számos más létfontosságú tápanyagban gazdag. Fitokémiai anyagai, mint például a kvercetin és a szezamin, elősegíthetik a prolaktin szekrécióját és javíthatják az anyatejellátást (26). Ehet egy teáskanál szezámmagot langyos vízzel, vagy hozzáadhatja receptekhez, például salátákhoz, kenyérhez, tésztákhoz, szendvicsekhez és házi készítésű ételekhez.

19. Mandula

Kép:Shutterstock

Az édes mandula potenciális ösztrogén aktivitása miatt elősegítheti az anyatejtermelést (27). Megehet egy marék mandulát délben, hozzáadhatja az ételekhez mandulalisztként vagy mandulavajként, vagy ihat mandulatejet. A mandula létfontosságú tápanyagokat kínál, például fehérjét, kalciumot és egészséges zsírokat.

20. Lenmagat

A lenmag gazdag alfa-linolénsavban (ALA) és más létfontosságú mikroelemekben, amelyekre az anyának és a babának a növekedéshez és fejlődéshez van szüksége (28) (29). Ezenkívül a lenmag fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek növelhetik az anyatejellátást. A pirított lenmagot meleg vízzel fogyaszthatja, lenmaglisztet adhat levesekhez és pörköltekhez, vagy salátaönteteket készíthet lenmagolajjal, hogy kihasználja annak előnyeit.

21. Gyömbér

Kép:Shutterstock

A friss gyömbér széles körben ismert egészségügyi és gyógyászati ​​előnyeiről. Ez is növelheti az anyatejtermelést (30). Friss gyömbérdarabokat vagy gyümölcslevet adhat hozzá különféle ételekhez és italokhoz. Ha gyömbér-kiegészítőket szeretne fogyasztani, először konzultáljon szoptatási tanácsadóval vagy orvosával.

22. Sörélesztő

A sörélesztő, más néven sütőélesztő, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag táplálék-kiegészítő (31). Ez egyfajta gomba, és több kultúrában galaktagógaként fogyasztják. Orvosával vagy szoptatási tanácsadójával folytatott konzultációt követően hozzáadhat sörélesztőt az étrendjéhez.

23. Tökmag

Kép:Shutterstock

Anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a tökmag fokozhatja a tejtermelést. Ezenkívül gazdagok fehérjében, vasban, rostban és egészséget elősegítő bioaktív vegyületekben (32). Fogyaszthat egy teáskanál tökmagot a trail mix részeként, vagy apróra vágva hozzáadhatja salátákhoz, levesekhez és zabkásakhoz. A tökmagpor egy másik termék, amelyet többféleképpen hozzáadhat étrendjéhez.

24. kapor magvakat

A kapor népszerű gyógynövény, és fűszerként is használják. Az Ayurvédában a kapormagokat az étvágy előmozdítására, az emésztés elősegítésére és a tejtermelés fokozására használják (33). Egészben vagy zúzott kapormagot adhatunk levesekhez, pörköltekhez, currykhoz és salátákhoz. A kapor ecet és a kapor öntet egyéb élelmiszerek, amelyeket érdemes kipróbálni.

25. Curry levelek

Kép:Shutterstock

A friss curryleveleket és a belőlük készült porokat gyakran használják az ételek ízének és aromájának adására. Emellett használatuk gyakori az Ayurveda-ban és más alternatív gyógyszerekben számos betegség kezelésére. A szoptató anyák számos kultúrában currylevelet használnak tejellátásuk elősegítésére.

26. Édesburgonya levelek

Az édesburgonya levelei rostot, mikrotápanyagokat és egészségvédő fitokemikáliákat kínálnak. A kutatások azt mutatják, hogy az édesburgonya levelei növelhetik a prolaktinszintet és fokozhatják az anyatejtermelést (34). Az édesburgonya leveleiből vagy zöldjéből ízletes rántásra és salátarecepteket készíthet.

27. Kurkuma

Kép:Shutterstock

A kurkumát a kulináris és az alternatív vagy hagyományos gyógyászatban használják. A kutatások azt mutatják, hogy a kurkuma, valamint a görögszéna és a gyömbér használata növelheti az anyatej mennyiségét (35). Hozzáadhatja a kurkumát fűszerként levesekhez, pörköltekhez és currykhoz.

28. Papaya

A papaya terhesség alatt nem javasolt, de szoptatás alatti használata népszerű potenciális laktogén hatásai miatt. A kutatások azt mutatják, hogy a papaya és a papaya levéllé elősegítheti az anyatejtermelést (36) (37). Ehet papaya gyümölcsöt harapnivalóként, vagy hozzáadhatja más élelmiszerekhez, például zabkásához.

29. Dátumok

Kép:Shutterstock

A dátumok növelhetik a prolaktin hormon szintjét és fokozhatják az anyatejtermelést (3). Fogyaszthat egy marék száraz vagy friss datolyát snackként, vagy hozzáadhatja ételekhez, például zabkásához és desszertekhez. A datolya számos tápanyagot és fitokemikáliát is tartalmazhat, amelyek javíthatják általános egészségi állapotát.

30. mákat

A mákot a máknövényből nyerik, és az ázsiai konyha gyakori kulináris összetevője. A kutatások azt sugallják, hogy a mák rendszeres fogyasztás esetén növelheti az anyatej mennyiségét (38) (39). Használhatja a mákot, hogy diós ízt és textúrát adjon a kenyérnek, keksznek, currynek, édességnek, palacsintának és gofritésztának.

31. Barna rizs

Kép:Shutterstock

A barna rizs egy teljes kiőrlésű gabona, amely létfontosságú tápanyagokat és élelmi rostokat ad hozzá az étrendhez. Segíthet a szülés utáni fogyásban, és számos egészségügyi előnnyel jár. Galaktagógaként is működhet, és fokozhatja a tejellátást (39) (40). Élvezheti a sima barna rizst, vagy használhatja édes és sós receptek elkészítéséhez.

Ezeknek az élelmiszereknek a tejellátásra gyakorolt ​​hatásait többnyire anekdotikus bizonyítékok támasztják alá, és nincs elegendő tudományos tanulmány a hatásuk megállapítására. A legjobb, ha konzultál egy szoptatási szakértővel, és beszélje meg alacsony tejmennyiségét, mielőtt bármilyen új ételt, gyógynövényt vagy kiegészítőt kipróbálna a tejellátás növelése érdekében.  

Az anyatejellátást csökkentő élelmiszerek

Ha növelni kívánja a tejellátását, akkor vannak olyan élelmiszerek, amelyeket kerülhet, mivel antilaktogén hatásúak, vagyis csökkenthetik az anyatejellátást. Az anyatejet csökkentő általános élelmiszerek némelyike ​​azsálya , petrezselyem , borsmenta és chasteberry (41). Egyes antilaktogén italok közé tartozik az alkohol és koffeintartalmú italok .

Nincs meggyőző bizonyíték annak bizonyítására, hogy ezek az élelmiszerek antilaktogén hatásúak. A hatások anyánként eltérőek lehetnek, és előfordulhat, hogy a baba táplálkozási szokásainak megfigyelése alapján kell eljárnia. Ha úgy érzi, hogy a baba nem kap elegendő tejet valamilyen élelmiszer fogyasztása miatt, hagyja abba az evést. Ha továbbra is kevés az anyatej, forduljon szoptatási tanácsadóhoz. 

Egyéb intézkedések az anyatej-ellátás növelésére

A kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő folyadékbevitel, az egészséges életmód és az elegendő alvás segíthet fenntartani az optimális tejellátást a laktáció alatt (42). Az alábbiakban felsorolunk néhány egyéb gyakorlatot, amelyek segíthetnek az anyatejellátás fokozásában (39).

  1. Gyakran szoptassa babáját. Az ápolás egy kereslet és kínálat alapú folyamat. Minél többet eteti gyermekét, annál több anyatejet termel.
  1. Express anyatej ha a baba nem tudja kiüríteni a mellét. A mell ürítése pozitív visszajelzést ad a melleknek, hogy több tejet termeljenek.
  1. Vegyünk egy ápolói szabadságot és töltsön néhány napot a baba szoptatásával két-három napig.
  1. Etesd mindkét mellből a babát. Etetés közben kétszer-háromszor váltson oldalt. Mielőtt azonban oldalt váltana, hagyja, hogy a baba befejezze az egyik mellből való táplálást. Így a baba megkaphatja a hátsó tejet.
  1. Kerülje a mellbimbóvédők és cumi használatát mivel a mellbimbó zavarát okozva beavatkozhatnak a táplálkozási folyamatba.
  1. Kerülje el a szilárd anyagok bejutását mielőtt a baba hat hónapos lesz vagy a fejlődésre készen áll. Addig folytassa a szoptatást, ameddig Ön és babája kívánja.
  1. Ellenőrizze a gyógyszeres kezelést ami megzavarhatja a tejtermelést. Fogamzásgátlók és dekongesztánsok, mint például a pszeudoefedrin, csökkenthetik az anyatejellátást.
  1. Pihenjen jól, és maradjon nyugodt. A fáradtság elkerülése érdekében stresszmentes rutinra van szükség megfelelő alvással.
  1. Használjon megfelelő szoptatós melltartót mivel szoros melltartó viselése összenyomhatja a mellet és befolyásolhatja a tejáramlást. A tejáramlás tartós akadályozása növelheti a csatornák eltömődésének és a fertőzések kockázatát.
  1. Masszírozza meg a melleit a csatornák eltömődésének megkönnyítésére és a vérkeringés javítására. Segíthet növelni az anyatejellátást és a tejáramlást.

Az alacsony tejmennyiség zavaró lehet a szoptató anyák számára, mivel hatással lehet a baba egészségére. A legtöbb esetben a megfelelő folyadékbevitel, a megfelelő alvás és a kiegyensúlyozott étrend segíthet az utánpótlás pótlásában. Érdemes lehet olyan ételeket kipróbálni, amelyekről általában úgy tartják, hogy növelik a tejellátást. Ha nem észlel javulást, forduljon orvoshoz vagy szoptatási tanácsadóhoz. 


Previous:

Next: