• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Hogyan befolyásolja a stressz a szoptatást, és hogyan lehet megbirkózni vele?

A szoptatás alatti stressz nem ritka, de befolyásolhatja a tejellátást. A szülés utáni felépülés, az alváshiány, az újszülöttről való gondoskodás és más fontos életkorrekciók hozzájárulhatnak az anyák életében tapasztalható stresszhez. Nem minden nő tapasztal ugyanannyi stresszt, mivel egyesek jobban kezelik, mások pedig nehezen tudnak megbirkózni vele.

A szoptatás alatti stressz számos tényezőtől függhet, beleértve azt is, hogy mennyire erős a támasztórendszere. A szoptatás alatti stressz befolyásolja a tejellátást, és hatással lehet az általános szoptatási élményre is.

Olvassa el ezt a bejegyzést, hogy megértse a stressz és a szoptatás közötti kapcsolatot, és tippeket kapjon a szoptató anyák stresszkezeléséhez.

Hogyan befolyásolja a stressz a szoptatást?

A stressz hatással lehet az anyatej termelésére és felszabadulására is. Szoptató anyákon végzett kísérleti vizsgálatok kimutatták, hogy az akut fizikai és mentális stressz ronthatja a tejkiválasztási reflexet azáltal, hogy csökkenti az oxitocin felszabadulását a szoptatás során. Ha ez gyakran megtörténik, az csökkentheti a tejtermelést azáltal, hogy megakadályozza a mell teljes kiürülését minden etetés során. A stresszről is ismert, hogy károsítja a laktogenezist (1).

Mi okoz stresszt a szoptató anyákban?

A stresszt kiváltó tényezők vagy a stressz kiváltó okainak ismerete segíthet jobban kezelni őket. Íme néhány olyan tényező, amely stresszt okozhat a szoptató anyákban.

1. A test kellemetlen érzése

A fájdalom a terhesség szerves része. Fizikai fájdalmat tapasztalhat a szülés alatt és után. A szoptatás megkezdése után fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat a mellbimbók fájdalma, az emlő dagadása, a tejpangás és a tőgygyulladás (2). A fizikai fájdalom stresszt okozhat, és befolyásolhatja az anyatejellátást.

2. Szoptatási szorongások

Új anyaként bizonytalanságai és kétségei lehetnek a szoptatással kapcsolatban. Ez lehet attól a félelemtől, hogy nem termel elegendő tejet a babának, vagy hogy az anyatej elég jó-e. Rengeteg tanácsot kaphat a családtól és a barátoktól is, amelyek elsöprőek lehetnek. Mindezek szorongáshoz vezethetnek, és befolyásolhatják a szoptatást. Mindaddig nem kell aggódnia, amíg a baba megfelelően rögzíti, és követi a baba etetési utasításait, hogy igény szerint etessenek, nem pedig ütemterv szerint.

3. Változó hormonok

A terhesség drámai változásokat idéz elő a szervezetben. A szülés utáni első 24 órában a hormonszint gyorsan a terhesség előtti szintre csökken. A hormonok ilyen hirtelen csökkenése depresszióhoz vezethet (3). A szoptatás gyakran elősegíti az oxitocin, a jó közérzet hormonjának felszabadulását, ami segít csökkenteni a depresszióhoz vezető hormonok számát.

4. Kevesebb alvás

Az újszülött gondozása stresszes és kimerítő lehet. A késő esti evés és a folyamatos pelenkacsere zavarhatja az alvási ciklusát, és megfoszthatja az alvástól. Az alváshiány fokozza a kortizoltermelést, ami gátolja az anyatejtermelést (4) (5).

5. A baba temperamentuma

Minden baba más. Egyesek esznek, alszanak és ismétlődnek, míg mások dührohamot okozhatnak. Ha a baba túlzottan sír és nagyon keveset alszik, az stresszt okozhat, és befolyásolhatja az anyatejtermelést. Ne feledje, hogy ez az újszülött fázis nem tarthat sokáig, és a baba jobban alszik és kevesebbet sír, ahogy nő. Ha a dolgok nehézzé válnak, kérjen támogatást partnerétől, barátaitól vagy családtagjaitól.

6. Párkapcsolati gondok

A kapcsolati problémák kezelése stresszes lehet. Ha partnere nem tartja be az Ön szoptatási ütemtervét, vagy nem tud alkalmazkodni a háztartásban bekövetkezett változásokhoz, az fokozhatja a stresszt. Ezenkívül az olyan események, mint a válás és a válás stresszt okozhatnak az újdonsült anyában.

7. Pénzügyi gondok Iratkozz fel

A baba érkezése befolyásolhatja anyagi helyzetét és stresszt okozhat. Ha Ön egyedülálló anya vagy fizetés nélküli szülési szabadságon van, aggódhat a babával kapcsolatos költségek miatt. Ha a baba érkezése előtt megtervezi a pénzügyeit, és megbeszéli partnerével az anyagi gondjait, az segíthet csökkenteni a stresszt.

8. Szoptatási problémák

Egyes anyáknál problémák merülhetnek fel a bezárással, az etetési időbeosztással való szinkronizálással, a mellbimbók fájdalmával stb. kapcsolatban. Az ilyen problémák stresszt okozhatnak az anyában, befolyásolhatják az anyatejtermelést, és megnehezíthetik a szoptatási folyamatot a baba számára.

Emellett a nyilvános szoptatással kapcsolatos alacsony önbizalom, a nem tökéletes anyaságtól való félelem vagy az ésszerűtlen társadalmi normáknak való behódolás szintén stresszt okozhat az anyában, és befolyásolhatja az anyatejellátást.

Tippek a szoptatási stressz kezeléséhez

A baba érkezése örömteli esemény az életedben. Ugyanakkor számos kihívással is jár, amelyek stresszt válthatnak ki. A stressz kezelésének legjobb módja az, ha kezeljük a kiváltó okokat, vagy megváltoztatjuk a rájuk való reagálást. Íme néhány tipp, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel és élvezni a szoptatást.

1. Ha úgy érzi, túlterhelt a baba gondozása közben, tartson egy kis szünetet és hagyja, hogy párja vagy családtagjai vigyázzanak a babára egy ideig. Használd ki ezt az időt, hogy értelmes „én-időt” tölts el.

2. Lassan lélegezzen mélyeket mert ez segíthet megnyugodni. Kipróbálhatsz egyszerű meditációs technikákat is.

3. Beszéljen egy megbízható barátjával vagy családtagjával. Félelmei és szorongásai megosztása segíthet abban, hogy új perspektívából lássa a dolgokat, és új erőt és reményt adjon a helyzet kezelésére.

4. Szánjon időt az edzésre. A fizikai aktivitás segít enyhíteni a stresszt, és endorfinokat szabadít fel, ami jó közérzetet biztosít (6).

5. Hallgasson zenét. Megnyugodni és ellazulni próbálhatsz énekelni vagy dúdolni is.

6. Néhány anya enyhíti a vásárlási stresszt. Ha te is közéjük tartozol, vásárolj magadnak vagy babádnak .

7. Kérjen szakember tanácsát. A szoptatással kapcsolatos félelmeit és kétségeit gyermekorvosával vagy szoptatási szakemberével is megbeszélheti.

8. Gyakorolja az öngondoskodást hogy egészséges maradjon. Egyél tápláló étrendet, menj el gyógyfürdőbe, vagy tölts időt a barátaiddal. Itt az a kulcs, hogy olyan dolgokat csinálj, amelyek boldoggá és nyugodttá tehetnek.

9. Az elektronikus eszközök elhagyása. Akár a késő esti evés közben, akár alvással küzd, késztetést fog érezni arra, hogy ellenőrizze telefonját. Kerülje el ezt, mivel az elektronikus eszközök túlzott használata csak fokozza a stresszt.

10. Azonosítsa a triggereket és próbáljon megoldást találni. Beszéljen partnerével, és mondja el, mi váltja ki a szorongást és a stresszt. Ez segíthet Önnek és partnerének kidolgozni a stressz csökkentésének módjait.

Az anyaság csodálatos érzés, és az újszülött táplálásának képességére büszkének kell lenni. A szülés után gyakori a stressz és a túlterheltség érzése, ezért ne gondolkozzon túl és ne aggódjon. Ehelyett gondolj azokra a szép dolgokra, amelyeket az anyaság hozott az életedbe. Várjon, és próbáljon ki néhány fent említett tippet a stressz csökkentése érdekében.