Hogyan hat a stressz az anyatejes étkezésre és hogyan kezeljük?

Hogyan hat a stressz az anyatejes étkezésre?

A stressz befolyásolhatja mind az anyatej termelését, mind az engedését (let-down). Kísérleti tanulmányok anyatejes étkezést végző anyákon mutatták, hogy a heves fizikai és mentális stressz csökkentheti az oxitocin felszabadulását az étkezés során, ezzel gyengítve a tejkiengesztési reflexet. Ha ez gyakran történik, csökkentheti a tejtermelést, mivel megakadályozza a mell teljes kiürülését minden étkezésnél. A stressz또한 ismert a laktogenezis gyengítésére.

Mi okozza a stresszt az anyatejes étkezést végző anyáknál?

A stresszorok vagy kiváltó okok ismerete segíthet jobban kezelni őket. Íme néhány tényező, ami stresszt okozhat az anyatejes étkezést végző anyáknál:

1. Testi kényelmetlenség

A fájdalom a terhesség szerves része. Fizikai fájdalmat tapasztalhat a szülés alatt és után. Amikor elkezdi az anyatejes étkezést, a sérült szíjak, a melldagadás, a tejmegállás és a mastitis fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat. A fizikai fájdalom stresszt okozhat, és befolyásolhatja az anyatej-termelést.

2. Anyatejes étkezéssel kapcsolatos aggodalmak

Újszülött anyaként bizonytalanságokat és kétkedéseket tapasztalhat az anyatejes étkezéssel kapcsolatban. Lehet, hogy nem termel elég tejet a babájának, vagy az anyatej elég jó-e. Sok tanácsot kaphat a családtól és barátoktól, ami megterhelő lehet. Ez mind aggodalmat és stresszt okozhat, ami hat az anyatejes étkezésre. Amíg a baba helyesen ragad, és a baba etetési jeleit követve etet igény szerint, nem időzítés szerint, nem kell aggódnia.

3. Változó hormonok

A terhesség drámai változásokat hoz a testben. Az első 24 óraban a szülés után a hormonszintek gyorsan csökkennek a terhesség előtti szintre. Ez a hirtelen hormoncsökkenés depresszióhoz vezethet. Az anyatejes étkezés gyakran segít oxitocin felszabadulásában, egy jóléthormon, ami csökkenti a depresszióhoz vezető hormonokat.

4. Kevesebb alvás

Egy újszülött gondozása stresszes és kimerítő. Az éjszakai etetések és a folyamatos pelenkaváltás zavarhatja az alvásciklust, és alváshiányt okozhat. Az alváshiány növeli a kortizol termelését, ami elnyomja az anyatej-termelést.

5. A baba temperamentuma

Minden baba más. Néhányan esznek, alszanak, és ismételnek, mások pedig kapricciókat praktizálnak. Ha a baba túlzottan sír, és nagyon kevéset alszik, az stresszt okozhat, és hatással lehet az anyatej-termelésre. Ne feledje, ez az újszülötti szakasz nem tart sokáig, és a baba jobban alhat és kevesebbet sírhat, ahogy nő. Ha nehéz a helyzet, kérjen támogatást a partnertől, barátoktól vagy a családtól.

6. Kapcsolati problémák

A kapcsolati problémák kezelése stresszes lehet. Ha a partner nem támogatja az anyatejes étkezési ütemezést, vagy nem tud alkalmazkodni a háztartás változásaihoz, az hozzáadhat a stresszhez. Valamint események, mint a válás vagy elválás, stresszt okozhatnak az újszülött anyánál.

7. Pénzügyi aggályok

A baba érkezése hatással lehet a pénzügyi állapotára, és stresszt okozhat. Ha egyedülálló anya, vagy nem fizetett anyasági szabadságon van, aggódhat a baba költségei miatt. A pénzügyek tervezése a baba érkezése előtt, és a partnerrel való beszélgetés a pénzügyi nehézségekről segíthet csökkenteni a stresszt.

8. Anyatejes étkezéssel kapcsolatos problémák

Néhány anya ragadási, étkezési ütemezési szinkronizálási, sérült szíjjal kapcsolatos problémákkal szembesülhet. Ilyen problémák stresszt okozhatnak az anyában, befolyásolva az anyatej-termelést, és megnehezítve az anyatejes étkezési folyamatot a babának.

Közvetlenül a nyilvánosban történő anyatejes étkezéshez kapcsolódó alacsony önbizalom, a tökéletes anya nem lenni félelme, vagy a월에는 ésszerű társadalmi elvárások kielégítése is stresszt okozhat az anyában, és befolyásolhatja az anyatej-termelést.

Tippek a stressz kezelésére anyatejes étkezés alatt

A baba érkezése öröm esemény az életében. De több kihívással is jár, ami stresszt kelthet. A stressz kezelésének legjobb módja, ha az okokat kezeli, vagy megváltoztatja a reakcióját rájuk. Íme néhány tipp a stressz kezelésére és az anyatejes étkezés élvezetére:

  1. Amikor túterheltnek érez magát a baba gondozása közben, vegyen szünetet, és hagyja, hogy a partner vagy a családi tagok gondozzák a babát egy ideig. Használja ki ezt az időt egy értelmes „én-időre”.
  2. Vegyen lassan mély levegőt, ez segíthet megnyugodni. Próbálhat egyszerű meditációs technikákat is.
  3. Beszéljen egy megbízható baráttal vagy családi taggal. A félelmeinek és aggodalmainak megosztása segíthet friss perspektívát nyerni, és új erőt és reményt adni a helyzet kezeléséhez.
  4. Szánjon időt a testmozgásra. A fizikai aktivitás enyhíti a stresszt, ésendorfint szabadít fel, ami jó érzést kelt.
  5. Hallgasson zenét. Próbálhat énekleni vagy dudolni a megnyugvás és a pihenés érdekében.
  6. Néhány anya a vásárlást találja stresszoldónak. Ha Ön is ilyen, vásároljon önmagának vagy a babának.
  7. Kérjen szakértői tanácsot. Megbeszélheti az anyatejes étkezéssel kapcsolatos félelmeit és kétkedéseit a gyermekorvosával vagy egy laktációs szakértővel.
  8. Gyakorolja az ön-gondoskodást az egészség megőrzése érdekében. Egyen tápláló diétát, menjen fürdőbe, vagy töltsön időt a barátával. A lényeg: tegye azokat a dolgokat, amik boldoggá és lazítva teszik.
  9. Hagyja el az elektronikai eszközöket. Legyen az éjszakai etetések alatt, vagy ha küzd az alvással, lesz egy késés a telefonjának ellenőrzésére. Kerülje ezt, mert az elektronikai eszközök túlzott használata csak fokozza a stresszt.
  10. Identifikálja a kiváltó okokat és próbáljon megkerülni egy megoldást. Beszéljen a partnerrel, és mondja el, mi váltja ki az aggodalmát és a stresszét. Ez segíthet Önnek és a partnernek is, hogy kiderítsék a stressz csökkentésének módjait.

Az anyaság csodálatos érzés, és a képesség, hogy tápláljon egy újszülöttet, büszkén kellene tartania. A szülés utáni stressz és túterheltség gyakori, ne gondolkodjon túl sokat, és ne aggódjon. Helyette gondoljon az anyaság által hozott gyönyörű dolgokra. Tartsa ki, és próbálja ki a fenti tippeket a stressz csökkentésére.

Previous:

Next: