• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Ehetek garnélarákot szoptatás közben?

A baba szoptatása rengeteg energiát von el a szervezetedtől, ezért ne lepődj meg, ha étvágyad zaklatott. Miközben az elvitelre szóló menüt lapozgatja, vagy listát ír azokról az ételekről, amelyeket partnere a piacon átvehet, elkezdhet gondolkodni azon, hogy bizonyos ételeket, amelyekre vágyik, biztonságosan fogyaszthatja-e szoptatás közben.

Ha szereted a garnélarákot, bátran. A garnélarák biztonságosan fogyasztható szoptatás alatt, és számos előnnyel jár Önnek és babája számára. "Azok a szoptató anyák, akik garnélarákot esznek, megkapják és továbbadják csecsemőiknek a szülés után szükséges alapvető tápanyagokat, például fehérjét, egészséges omega-3 zsírokat és ásványi anyagokat, például szelént, cinket és jódot" - mondja Jessica Levinson, MS, RDN. , CDN, kulináris és kommunikációs dietetikus, Westchesterben, New Yorkban.

Garnélarák fogyasztása szoptatás közben

A garnélarák egészséges választás a szoptatás alatt, amely elérheti az ajánlott heti két adag alacsony higanytartalmú tenger gyümölcseit. A vadon fogott vagy fenntarthatóan tenyésztett garnélarák a legbiztonságosabb választás.

Győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott garnélarák teljesen megfőtt. „Ez nagyon fontos, mert a nyers garnélarák növelheti az élelmiszer-eredetű betegségek esélyét” – mondja Vonne Jones, MD, FACOG, egy houstoni székhelyű, okleveles OB/GYN orvos.

Minden szoptatási út más. Feltétlenül konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval a körülményeiről, ha bármilyen kérdése van a szoptatás alatti garnélarák fogyasztásával kapcsolatban.

Biztonságos a baba számára?

A garnélarák fogyasztása szoptatás közben általában biztonságos és előnyös a baba számára. Csak ragaszkodni szeretne körülbelül három adaghoz hetente. "Ennek a mennyiségnek a túllépése növelheti a higanyszintet, ami mérgező lehet a növekvő baba számára" - jegyzi meg Dr. Jones.

A garnélarák előnyei szoptatás közben

Számos oka van annak, hogy szoptatás közben garnélarákot válasszunk, mivel a garnélarák számos táplálkozási előnyt kínál Önnek és csecsemőjének.

Segít a szülés utáni felépülésben

A terhesség és a szülés után a szervezetnek időre és táplálékra van szüksége, hogy visszatérjen a terhesség előtti állapotba. A garnélarák jó választás a szülés utáni időszakban, mert segíti a fizikai felépülést.

"A garnélarák egy sovány fehérje, amely gazdag DHA-ban és EPA-ban, ami fontos a szövetek, izom- és csontépítéshez, és segíthet a terhesség és a szülés fiziológiai megterheléséből való felépülésben" - magyarázza Levinson.

A garnélarákban található tápanyagok még a szülés utáni depresszió (PPD) kialakulásának kockázatát is csökkenthetik.

Esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz

A garnélarák számos fontos tápanyagot tartalmaz, amelyek különösen fontosak a szoptató emberek számára. Ez magában foglalja a szelént és a jódot, mindkettő támogatja a pajzsmirigy egészségét. "Fontos megjegyezni, hogy az anyák jód- és szelénszükséglete nő a szoptatás alatt" - mondja Levinson.

Ez az ízletes rákféle gazdag B12-vitaminban és D-vitaminban is. Ezeket a tápanyagokat nehéz megtalálni más élelmiszerekben. Mivel a szoptató embereknél fokozott a D-vitamin-hiány kockázata, még fontosabb, hogy olyan élelmiszereket keressenek, amelyekben bőségesek ezek a vitaminok.

Jó vasforrás

A garnélarák fogyasztása jó módja annak, hogy vasat adjon étrendjéhez. "Ez fontos a terhesség és szoptatás alatti vérszegénység csökkentésében" - magyarázza Dr. Jones.

A vasraktárak általában alacsonyak a terhesség alatt. Ezt csak tetézi a jelentős vérveszteség a szülés során. A vasraktárak pótlása elengedhetetlen a szülés utáni időszakban, sőt csökkentheti a szülés utáni depresszió (PPD) kockázatát.

Segíti a baba agyának fejlődését

Garnélarák fogyasztásával extra kolint és omega-3 zsírsavakat adhat az étrendjéhez. Ezek a kulcstápanyagok egyaránt támogatják a baba agyfejlődését.

A kolin és az omega-3 jótékony hatású az Ön számára is, mivel szoptatás közben szervezetének több kolinra lesz szüksége. Az omega-3 zsírsavak további előnye, hogy támogatják testi és lelki egészségét.

Biztonsági óvintézkedések

A garnélarák egészséges és tápláló választás a szoptatás alatt, de néhány biztonsági óvintézkedést szem előtt kell tartani.

A vadon fogott garnélarák biztonságosabb

Vásárolhat tenyésztett vagy vadon fogott garnélarákot, bár általában a vadon fogott garnélarák a biztonságosabb választás. A tenyésztett garnélarák gyakran nem szabályozott, és előfordulhat, hogy olyan tartályokban vagy tavakban nevelkednek, amelyek túl zsúfoltak ahhoz, hogy higiénikusnak lehessen tekinteni.

Egyes tenyésztett garnélarák szabályozás alá esnek, és fogyasztása biztonságosnak tekinthető. Keresse meg a „Naturland” vagy a „Whole Foods Market Responsily Farmed” címkéket. Hagyja ki a garnélarákot olyan címkékkel, mint a „természetes” vagy a „fenntartható”, amelyek nem szabályozott marketingkifejezések.

Egyél változatos tenger gyümölcseit

A garnélaráknak számos előnye van, de ügyeljen arra, hogy ne ez legyen az egyetlen alacsony higanytartalmú tenger gyümölcse, amelyet szoptatás közben fogyaszt. A legjobb, ha különféle típusú tenger gyümölcseit eszik, beleértve a szardella, a rákot és a lazacot, valamint a garnélarákot. A teljes mennyiségnek a javasolt heti három adagon belül kell maradnia.

A garnélarákot teljesen meg kell főzni

A nyers tenger gyümölcsei fogyasztása élelmiszer-eredetű betegségekhez vezethet. Az ételmérgezés soha nem szórakoztató, és valószínűleg ez az utolsó dolog, amellyel foglalkozni szeretne baba gondozása közben. És bár ritka, előfordulhat, hogy a csecsemő megfertőződik az anyatejjel.

A fertőzés elkerülése érdekében csak főtt garnélarákot együnk. "Gondoskodjon arról, hogy a garnélarák 145 F-os legyen" - mondja Dr. Jones. Tudni fogja, hogy a garnélarák eléggé megfőtt, ha áttetszőből fehér és átlátszatlan lesz.

Higanytartalom

Minden tenger gyümölcse tartalmaz bizonyos mennyiségű higanyt, ami veszélyes lehet a szoptató babára. Emiatt fontos korlátozni a fogyasztást. Az is fontos, hogy tisztában legyen a higanybevitelével, ha újra teherbe eshet.

A hal és a tenger gyümölcsei fogyasztásának előnyei azonban olyan nagyok lehetnek, hogy nem tanácsos tartózkodni ezek fogyasztásától. A garnélarák alacsony higanytartalmú, ezért jó választás szoptatás alatt. Csak ügyeljen arra, hogy ne haladja meg a heti három adagot.

Egy szó a Verywelltől

A garnélarák biztonságos és előnyös fogyasztása szoptatás alatt. Számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek kielégítik a szülés utáni test szükségleteit, és egészséges a növekvő baba számára. Az ideális, ha hetente legalább két, de legfeljebb három adag garnélarákot fogyasztasz szoptatás alatt. Győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott garnélarák teljesen megfőtt, vadon fogott vagy fenntartható tenyésztésből származik.