Garnélázás szoptatás közben – megengedett?
A szoptatás sok energiát igényel, így ne lepődj meg, ha aged az éhség. Ha átböngészed a házhozszállítási menüket vagy a bevásárlólistát, merülhet fel a kérdés: biztonságosak-e a kívánt ételek szoptatás közben?
Ha szereted a garnélát, jó hír: biztonságos szoptatás közben, sőt, előnyös is mindkettőtéknek. „A garnélázó szoptató anyák elérik, és továbbítják a babáknak a szoptatás utáni időszakban létfontosságú tápanyagokat: fehérjét, egészséges omega-3 zsírsavakat, szelént, cinket, jódot” – mondja Jessica Levinson, MS, RDN, CDN, étközponti és kommunikációs dietetikus New Yorkból.
Garnélázás szoptatás közben
A garnéla egészséges választás, ami beletartozik a heti két alacsony higanytartalmú tengerszerv fogyasztásba. Vadon termesztett vagy fenntartható tenyésztésű garnéla a legbiztonságosabb.
Fontos: a garnéla teljes egészében át kell legyen sütve. „Ez nagyon fontos, mert a nyers garnéla növeli az ételből származó fertőzések kockázatát” – mondja Dr. Vonne Jones, MD, FACOG, szülésznő Houstonból.
Minden szoptatási út más. Ha kérdésed van, konzultáld az egészségügyi szolgáltatóddal.
Biztonságos a babának?
A garnéla fogyasztása szoptatás közben általában biztonságos és előnyös a babának. Héti kb. három adagig tartózkodj. „Ennél több növelheti a higany-szintet, ami毒性 lehet a növekvő baba számára” – figyelmeztet Dr. Jones.
Garnéla előnyei szoptatás közben
Sok ok van a garnéla választására szoptatás alatt.
Segíti a szülésutáni regenerációt
A terhesség és szülés után a tested időt és táplálékot igényel a regenerációhoz. A garnéla jó választás ebben az időszakban.
„A garnéla zsírszegény fehérjeforrás, gazdag DHA-ban és EPA-ban, ami fontos a szövetek, izomok, csontok építésében, és segíthet a terhesség és szülés fiziológiai terhelésétől való felépülésben” – magyarázza Levinson.
A garnélában lévő tápanyagok csökkenthetik a szülésutáni depresszió (PPD) kockázatát is.
Létfontosságú vitaminok és ásványi anyagok
A garnéla több fontos tápanyagot tartalmaz, ami különösen fontos laktáló anyáknak. Szelén és jód – mindkettő támogatja a pajzsmirigy működését. „Fontos, hogy az anya jód- és szelénigénye növekszik laktáció alatt” – mondja Levinson.
Gazdag B12-vitaminban és D-vitaminban is. Ezek más ételekben nehezen szerezhetők be. Mivel a szoptató anyák nagyobb kockázatban vannak a D-vitamin hiányra, עוד fontos ezeket az ételeket fogyasztani.
Jó vasforrás
A garnéla fogyasztással vasat pótolhatsz. „Ez fontos az anémia csökkentésében terhesség és szoptatás alatt” – magyarázza Dr. Jones.
A vas-készletek csökkennek a terhesség alatt, a szülésnéli nagy vérveszteség ezt súlyosítja. A vas pótlása elengedhetetlen a szülésutáni időszakban, és csökkentheti a PPD kockázatát is.
Segíti a baba agyfejlődését
A garnélával kolint és omega-3 zsírsavak kerülnek az étrendedbe. Mindkettő támogatja a baba agyfejlődését.
A kolin és az omega-3-k előnyösek szédnek is: a kolin-igény nő szoptatás alatt, az omega-3-k támogatják a fizikai és mentális egészságot.
Biztonsági előírások
A garnéla egészséges és tápláló, de néhány óvintézkedést érdemes tartani.
Vadon termesztett garnéla biztonságosabb
Vásárolhatsz tenyésztett vagy vadon termesztett garnélát, a vadon termesztett általában biztonságosabb. A tenyésztett garnéla gyakran nem szabályozott, sűrű, higiéniailag kockázatos medencékben nevelik.
Van szabályozott, biztonságos tenyésztett garnéla is. Keress „Naturland” vagy „Whole Foods Market Responsibly Farmed” címkéket. Kerüld a „természetes” vagy „fenntartható” címkéket, ezek nem szabályozott marketing kifejezések.
Változtasd a tengerszerfogyasztást
A garnélának sok előnye van, de ne legyen az egyetlen alacsony higanytartalmú tengerszerv. Érdemes változtatni: csirkejég, kagyló, lazac, és garnéla is. Az összesen heti három adagnál ne menj túl.
A garnélát teljes egészében át kell sütni
A nyers tengerszerv fogyasztása ételmérgezést okozhat. Soha nem kellemes, és pont most, baba gondozása közben, a legkevésbé kivánatos. Ritkán, de lehetséges, hogy a baba anyatejen keresztül fertőződjön meg.
Az elkerüléshez csak átütött garnélát egyél. „Bizonyosodj meg róla, hogy a garnéla 63°C-on (145°F) készült” – mondja Dr. Jones. Fehér, nem átlátszó színe jelzi, hogy elkészült.
Higanytartalom
Minden tengerszerv tartalmaz higanyt, ami kockázatot jelent a szoptató baba számára. Ezért korlátozd a fogyasztást. Figyeld a higany-bevitelet, ha újra terhessé válhatsz.
De a hal és tengerszerv fogyasztás előnyei olyan nagyak, hogy nem tanácsos teljesen elhagyni. A garnéla alacsony higanytartalmú, így jó választás szoptatás alatt. Csak ne haladj túl a heti három adagon.
Egy szavas Verywell-tól
A garnéla biztonságos és előnyös szoptatás alatt. Sok tápanyagot tartalmaz, ami kielégíti a szülésutáni test igézeit, és egészséges a növekvő baba számára is. Heti legalább két, de legfeljebb három adag ideális. Legyen teljes egészében átütve, és vadon termesztett vagy fenntartható tenyésztésű.
-
Szerkesztői megjegyzés: Tudjuk, a gyerekek nevelése nehéz lehet. Ezért elkötelezettünk az életed megkönnyítése mellett a legfrissebb és legjobb szülői tanácsokkal és termékekkel. Azt szeretnénk tudatni veled, hogy ha megvásárolod ebben a bejegyzésben -
Ha szeretnéd, hogy a gyerekek izgalmaskodjanak a tanulásról vagy a gépírási készségek javításáról, mutasd be nekik néhány vicces gépírásos játékot online. Sok ingyenes gépírásos játék van gyerekeknek, ami segíthet megerősíteni a billentyűzet kezelési -
Biztos, a tavasz kiváló idő az otthon elhagyására, hogy befogadjuk a friss levegőt, de ez egy ideális idő a kézművészetre is – különösen, hogy a tavaszi kézműves anyagok sokkal a környéken vagy a parkban tett gyors sétával megtalálhatók. Botok, virá
