• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Probiotikumok szoptatáshoz:Biztonság, előnyök és mellékhatások

A probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyek hasonlóak az emberi bélben természetesen előforduló hasznos mikroorganizmusokhoz. Ezek a bélbarát mikroorganizmusok számos egészségügyi előnnyel rendelkeznek, és ez megnövekedett étrend-kiegészítőként való használatukhoz vezetett. A szoptatás alatti anya és baba számára nyújtott előnyei azonban még teljesen feltárásra várnak. Ilyen forgatókönyv esetén az anyáknak probiotikumokat kell hozzáadniuk a napi étrendjükhöz?

Ez a bejegyzés bemutatja a probiotikumok szoptatás alatti szedését, annak előnyeit és lehetséges mellékhatásait.

Mielőtt elkezdenénk, lássunk néhány alapvető probiotikum-tényt, amelyeket fontos tudni.

Biztonságosak a probiotikumok szoptatáskor?

A probiotikumok biztonságosak a szoptatás alatt. Orálisan vagy hüvelykúpként alkalmazva általában jól tolerálhatók és biztonságosnak tekinthetők (1). A kutatások azt sugallják, hogy tartós használatuk fokozhatja az anyatej immunvédő hatását (2). Azonban, mielőtt bármilyen táplálékkiegészítőt szoptat, beszéljen orvosával vagy szoptatási szakértővel.

Fontos tények a probiotikumokról szoptatáskor

1. Az emberi tej természetes probiotikumforrás a csecsemők számára. A kutatások azt mutatják, hogy az anyatejben 700 különböző típusú baktérium található, köztük olyan probiotikus törzsek, mint a Lactobacillus, Streptococcus, Staphylococcus, és Bifidobacterium (3).

2. A probiotikus étrend-kiegészítők anya általi bevitele befolyásolhatja az anyatej probiotikus összetételét. Ezek azonban nem jutnak át közvetlenül az anyatejjel a csecsemőbe (1) (4).

3. A probiotikumok étrend-kiegészítők és bakteriális fermentációval készített élelmiszerek formájában állnak rendelkezésre. Egyes kereskedelemben kapható probiotikumok széles spektrumúak, azaz ezek a termékek különböző probiotikumokat tartalmaznak ugyanabban a termékben.

4. A legszélesebb körben használt probiotikumok az élő baktériumok, például a Lactobacillus és Bifidobacterium . Egyes gombatörzsek azonban probiotikusak is, mint például a Saccharomyces boulardi , amely egyfajta élesztő (5).

A probiotikumok lehetséges egészségügyi előnyei szoptatáskor

A szoptatás alatti probiotikumok fogyasztása számos előnyt jelenthet Önnek és babája számára.

Kölcsönös előnyök

Ezek az előnyök az anyát érik, és az anyatejen keresztül a babára is hatással lehetnek.

1. Az emésztőrendszer egészsége: A probiotikumok használata számos gyomor-bélrendszeri probléma esetén hatékonynak bizonyult, mint például az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés és a gyulladásos bélbetegség (6). Ezért a probiotikumok rendszeres használatával az anya emésztési folyamatai egészségesek maradhatnak. A robusztus gyomor-bél traktus biztosítja az élelmiszer-tápanyagok jobb felszívódását (7), és optimális átvitelük a babához az anyatejen keresztül.

2. Immunitás: A probiotikumokról kimutatták, hogy befolyásolják a gazdaszervezet veleszületett immunitását (8). A megnövekedett veleszületett immunitás döntő szerepet játszik az autoimmun állapotok kezelésében vagy megelőzésében (9). Azok az anyák, akik probiotikumot fogyasztanak, valószínűleg csecsemőiknek is megadják ezeket az előnyöket. Például egy tanulmány megállapította, hogy az anyai probiotikumok fogyasztása immunmoduláló hatással volt az anyatejre. Végül csökkentette az atópiás ekcéma kockázatát a szoptatott csecsemőknél az első két életévben (2).

Előnyök az anyák számára

3. Húgyúti fertőzések: Egyes tanulmányok megjegyzik, hogy a probiotikumok hüvelyi alkalmazása csökkentheti a húgyúti fertőzések (UTI-k) esélyét, beleértve az élesztőgombák okozta fertőzéseket is (10). Azonban több kutatásra van szükség ahhoz, hogy a probiotikumokat a húgyúti fertőzések érvényes gyógymódjaként lehessen megállapítani (11).

4. Hányinger: Néhány kutatási tanulmány támogatta a probiotikumok használatát az alsó GI traktus betegségei által okozott hányinger kezelésére és kezelésére (12).

5. Hangulat és kognitív funkciók: A kutatások szerint a probiotikumok rendszeres használata javíthatja a hangulatot és a kognitív funkciókat a stressz és a szorongás csökkentésével (13).

6. Segítsen a fogyásban és a hasi zsír csökkentésében: Egyes kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok potenciálisan segíthetnek a fogyásban és a hasi zsír csökkentésében. Csökkenthetik a zsír felszívódását a vékonybélben, vagy hosszabb ideig jóllakottnak érezhetik magukat, ezáltal csökkentve a táplálékfelvételt (14) (15).

7. Laktóz intolerancia: A probiotikus baktériumok egyes törzsei javíthatják a laktóz anyagcserét, így segíthetnek a laktóz intoleranciában szenvedő anyáknak (16).

8. Egészséges szív: A probiotikumok a szív egészségének javításával és a szívkoszorúér-betegségek valószínű megelőzésével járnak. Csökkenti a szérum koleszterinszintet azáltal, hogy megzavarja a koleszterin felszívódását a bélben. A probiotikumok vérnyomáscsökkentő hatást is mutatnak, ami lehetővé teszi a vérnyomás szabályozását (16).

9. Gyulladás: Különféle tudományos kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok rendszeres használata csökkentheti a gyulladást (17).

A probiotikumok lehetséges mellékhatásai szoptatás közben

Az Egyesült Államokban a probiotikumokat étrend-kiegészítőként értékesítik. Nem esnek alá az FDA szigorú tesztelési és jóváhagyási folyamatának, amely a szokásos gyógyszerekre kötelező. (18). Ezért különösen óvatosnak kell lennie, és tisztában kell lennie a probiotikumok valószínű mellékhatásaival (5) (19).

1. Enyhe gyomor-bélrendszeri problémák: Kezdetben puffadást, hasmenést vagy gyomorgörcsöt tapasztalhat, amikor probiotikus étrend-kiegészítőket fogyaszt. Ha a problémák továbbra is fennállnak, váltson másik probiotikumra, vagy forduljon orvosához.

2. Szennyeződés: Voltak olyan esetek, amikor a probiotikus kiegészítőket potenciálisan káros gombák és baktériumok szennyezték. Ezért csak megbízható gyártók által gyártott és hivatalos kiskereskedők által forgalmazott probiotikus kiegészítőket vásároljon.

3. Fertőzések: A probiotikumok fertőzést okozhatnak a csökkent immunitású embereknél, például AIDS-ben szenvedőknél vagy bizonyos gyógyszereket szedőknél.

4. Allergiák: A probiotikus étrend-kiegészítők allergéneket, például laktózt, szóját vagy prebiotikus rostokat tartalmazhatnak, amelyek bizonyos embereknél mellékhatásokat okozhatnak. Olvassa el figyelmesen a címkéket, mielőtt vény nélkül kapható probiotikumot vásárolna.

5. Egyéb reakciók: A probiotikumok használatának egyéb lehetséges mellékhatásai közé tartoznak a fertőzések, a probiotikus mikroorganizmusok által káros anyagok termelése, valamint az antibiotikum-rezisztencia gének átvitele probiotikus mikroorganizmusokból.

Ha nem szeretne probiotikus kiegészítőket, akkor fogyaszthatja az élelmiszerekben természetesen előforduló probiotikumokat.

Probiotikumokban gazdag élelmiszerek szoptató anyáknak

Az alábbi probiotikus élelmiszereket veheti fel étrendjébe.

Erjesztett tejtermékek

1. Joghurt: A fermentált tejtermék házilag elkészíthető, vagy a piacról beszerezhető. A joghurtnak többféle típusa létezik a benne lévő probiotikus törzsek számától függően. Vásárláskor kövesse az alábbi lépéseket. 

• Olvassa el a címkét, és válasszon egy olyan változatot, amely több összetevőből áll
• Válasszon alacsony hozzáadott cukrot, magas fehérjét és kalciumot tartalmazó joghurtot
• Néhány alapvető tápanyaggal, például D-vitaminnal dúsítani kell

2. Kefir: Az erjesztett tejtermék tejből és kefirszemekből készíthető. A joghurthoz képest a kefirben a mikroorganizmusok szélesebb választéka található (20).

3. Lágy sajtok: Nem minden probiotikum marad életben, mire eléri a gyomrot és a beleket. Bizonyos típusú lágy erjesztett sajtok, mint például a Gouda, olyan probiotikumokat tartalmaznak, amelyek elég erősek ahhoz, hogy bejussanak a bélbe.

4. Acidophilus tej: Normál tej Lactobacillus acidophilusval dúsítva jó forrása a probiotikumoknak. Ez a baktériumtörzs az emberi bélben is megtalálható, ezért ez a baktérium jótékony hatású (21).

Az író, a tejföl, a leben (egyfajta fermentált tej), a skyr és a kumis néhány egyéb probiotikus fermentált tejtermék, amelyet rendszeresen fogyaszthat.

Fermentált zöldség- és gyümölcstermékek

5. Savanyú káposzta: A káposzta erjesztésével készült savanyú káposzta a bélbarát baktériumok egyik leggazdagabb forrása, a készítmény minden nap fogyasztható.

6. Kimchi: A koreai étel erjesztett káposztából (napa káposzta) és koreai retekből készül. Mivel a kimchi fűszeres, keveset fogyaszthat belőle, különösen, ha hajlamos hányingerre vagy savas refluxra.

Egyéb fermentált termékek

7. Miso: A miso egy hagyományos japán fűszerezés, amelyet szójabab sóval és egy Aspergillus oryzae nevű gombával történő fermentálásával készítenek. . A miso leves elsődleges összetevőjeként használják, és tápanyagokban gazdag. A Miso túl sósnak tűnhet, ezért a szoptatás alatti bevitelét óvatosan kell végezni.

8. Tempeh: A Tempeh egy hagyományos indonéz szójatermék, amelyet szójabab fermentálásával állítanak elő. Húspótlóként használják, csakúgy, mint a tofu. A Tempeh gazdag probiotikumokban, valamint más hasznos tápanyagokban, például vitaminokban és fehérjékben.

9. Kombucha tea: Az édesített, enyhén alkoholos fekete tea egyik fajtája, a kombucha tökéletesen helyettesítheti a hagyományos teát és kávét. A tea alkoholtartalma 0,5% alatti, így nincs élettani jelentősége. A különféle probiotikus törzsek mellett a tea jelentős mennyiségű antioxidánst is tartalmaz.

A fent említett élelmiszereken kívül sok más élelmiszer is jelentős mennyiségű probiotikumot tartalmaz. Ezekről tájékozódhat egy táplálkozási szakértőnél.

Az egészséges bél fontos az egészséges testhez. Ha különféle probiotikus ételeket ad hozzá a kiegyensúlyozott étrendhez, az hosszú távon segíthet Önnek és babájának. Az egészséges bélrendszer azonban nem csak a probiotikumokról szól, hanem az egészséges táplálkozásról és az aktív életmódról is.