Hogyan állíthatom le a vágást?

Ellenáll a vágási ingernek

Ha vágott, és abba akarja hagyni, Íme néhány megközelítés, amelyek segíthetnek.

Azoknak, akik vágnak, ha valami mást csinálsz, az nagy változás lehet. Ennek a változásnak az elvégzése sok időt vehet igénybe, mert új módszereket tanul meg azoknak a dolgoknak a kezelésében, amelyek a vágáshoz vezettek. Az alábbiakban bemutatott tippek segítenek az indulásban. De egy terapeuta vagy tanácsadó többet tehet a régi bántás gyógyításában, és erősségeit felhasználva megbirkózhat az élet küzdelmeivel.

Kezdje azzal, hogy tisztában van azzal, hogy mely helyzetek válthatják ki a vágási vágyat. Kötelezd el magad, hogy ezúttal nem követed a késztetést, de helyette mást fog tenni.

Akkor készíts tervet, mit fogsz csinálni ahelyett, hogy vágnál, amikor ezt a késztetést érzed.

Az alábbiakban néhány tippet próbálhat ki, amikor késztetést érez a vágásra. Több kategóriába soroltuk őket, mert különböző emberek különböző okokból vágtak neki. Tehát bizonyos technikák jobban működnek egyes embereknél, mint mások.

Nézze át az összes tippet, és próbálja ki azokat, amelyekről úgy gondolja, hogy hasznosak lehetnek. Lehet, hogy kísérleteznie kell, mert nem minden ötlet fog működni mindenki számára. Például, néhány olvasó azt mondta nekünk, hogy a gumiszalag bepattintása helyettesíti a vágást, mások szerint azonban a gumiszalag késztetést vált ki, hogy túl erősen pattintsa, és végül ártani fognak maguknak.

Ha egy tipp nem megfelelő neked, rendben van. Használja kreativitását, hogy jobb ötletet találjon. Vagy beszéljen a terapeutájával, hogy más ötleteket kapjon arról, hogy mi működhet az Ön számára. Az ötlet az, hogy találjunk helyettesítést a vágásra - valami, ami kielégíti azt az igényt, amelyet úgy érezhet, hogy nem olyan káros, mint a vágás.

Azt is tapasztalhatja, hogy ezen ötletek egyike néha működik, de nem mindig. Ez is rendben van. Amire egy személynek szüksége van, időről időre és helyzetenként változhat.

A következő oldalakon felsorolt ​​technikák segítenek Önnek elgondolkodni azon, hogy miért vághat - és ötleteket adhat más tennivalókról is, ha vágni szeretne. Minél többet megtud a vágási viselkedés mögött rejlő dolgokról, annál jobban meg fogod tudni érteni és kifejlesztheted a fájdalom gyógyításának egészséges módjait.

Második oldal

Dolgok, amelyek elvonják a figyelmét

Mint minden sürgetés, a vágás vágya elmúlik, ha kivárja. Ha mással elvonja a figyelmét, akkor az idő telik el, és elvonja a kedvét a vágástól. Minél többet vársz a vágytól anélkül, hogy megadnád magad, annál inkább csökkennek a vágyaid idővel.

Íme néhány dolog, amit kipróbálhat, miközben vár a vágási vágyra:

  • hívj fel egy barátot és beszélj valami egészen másról
  • zuhanyozzon (ügyeljen arra, hogy ne legyen borotva a zuhany alatt)
  • sétálni vagy futni, kerékpározni, táncolni, mint az őrült, vagy valamilyen más gyakorlási formát szerezzen be
  • játszani háziállattal
  • nézzen TV -t (váltson csatornát, ha a műsor felháborodik vagy a funkciók kivágódnak)
  • igyon egy pohár vizet

A megnyugtató és megnyugtató dolgok

Néha az emberek azért vágnak le, mert izgatottak vagy dühösek - bár lehet, hogy nem ismerik fel ezt az érzést. Ha ez igaz rád, segíthet, ha valami megnyugtató dolgot teszel, amikor szükségét érzed a vágásnak.

Még ha nem is biztos abban, miért vág, érdemes kipróbálni ezeket az ötleteket:

  • játszani háziállattal
  • zuhanyozzon (ügyeljen arra, hogy ne legyen borotva a zuhany alatt)
  • fürödni (ügyeljen arra, hogy ne legyen borotva a kád közelében)
  • hallgasson nyugtató zenét, amely megváltoztatja a hangulatát
  • próbáljon ki légzőgyakorlatot
  • próbáljon ki néhány pihentető jógagyakorlatot

Harmadik oldal

Dolgok, amelyek segítenek kifejezni a fájdalmat és a mély érzelmeket

Vannak, akik azért vágnak, mert az érzéseik túl erőteljesnek és fájdalmasnak tűnnek a kezelésükhöz. Gyakran, lehet, hogy nehéz felismerniük ezeket az érzelmeket olyannak, amilyenek - mint a harag, szomorúság, vagy más érzések. Íme néhány alternatíva a vágáshoz, amelyeket kipróbálhat:

  • rajzoljon vagy firkáljon mintákat papírra piros tollal vagy fehér papírra festve - ha segít, csepegtesse a festéket
  • írd le bántásodat, harag, vagy fájdalom toll és papír segítségével
  • rajzold le a fájdalmat
  • dalokat vagy verseket írni, hogy kifejezze érzéseit
  • olyan zenét hallgatni, amely arról beszél, hogyan érzi magát

A fizikai feszültség és szorongás megszabadulását segítő dolgok

Néha, ha dühöt kifejező vagy feszültséget oldó dolgokat tesz, segíthet abban, hogy az ember fokozatosan eltávolodjon a vágástól. Próbálja ki ezeket az ötleteket:

  • sétálni vagy futni, biciklizni, táncolni, mint az őrült, vagy valamilyen más gyakorlási formát szerezzen be
  • tépj fel egy kis papírt
  • írd le bántásodat, harag, vagy fájdalom toll és papír segítségével
  • piros toll segítségével papírra firkál
  • présel, gyúr, vagy elsimít egy stresszlabdát, maroknyi agyag, vagy Play-Doh

Dolgok, amelyek segítenek abban, hogy támogassuk és csatlakozzunk

Ha azért vágsz, mert egyedül érzed magad, félreértett, nem kedvelt, vagy leválasztva, ezek az ötletek segíthetnek:

  • felhívni egy barátot
  • játszani háziállattal
  • főzz egy csésze teát, egy kis meleg tej, vagy kakaó
  • Próbáljon ki néhány jógagyakorlatot, amelyek segítenek abban, hogy megalapozottnak érezze magát, mint például a háromszög póz
  • próbálja meg a fenti gombhoz hasonló légzőgyakorlatot
  • gömbölyödj ágyadba puha, hangulatos takaró

A Cutting Sensation helyettesítői

Észre fogja venni, hogy a fenti listákban szereplő összes tippnek semmi köze a vágó érzéshez. Amikor eszedbe jut, hogy megsérülsz, Kezdje azzal, hogy kipróbálja a listákon szereplő ötleteket - például művészetet, kutyád sétáltatása, vagy futni megy.

Ha nem segítenek, lépjen az alább látható helyettesítő viselkedésre.

Ezek a helyettesítő viselkedések nem mindenkinél működnek. Nem segítenek az embereknek abban, hogy kapcsolatba lépjenek azzal, hogy miért vágnak. Amit tesznek, az azonnali megkönnyebbülés, olyan módon, hogy nem kell vágni, és ezért kisebb a kárveszély.

  • dörzsöljön jégkockát a bőrére ahelyett, hogy elvágná
  • viseljen gumiszalagot a csuklója körül, és finoman pattintsa a bőréhez
  • rajzoljon a bőrre egy puha végű piros tollal a szokásos helyen

Meg tudod csinálni

A vágás nehezen megtörhető minta lehet. De lehetséges.

Ha segítségre van szüksége az önsérüléses szokás leküzdésében, és nehezen találja meg az Önnek megfelelőt, beszéljen egy terapeutával. Ha szakmai segítséget kér a probléma leküzdéséhez, az nem jelenti azt, hogy valaki gyenge vagy őrült. A terapeutákat és tanácsadókat arra képezik ki, hogy segítsenek az embereknek felfedezni azokat a belső erősségeket, amelyek segítenek nekik gyógyulni. Ezek a belső erősségek felhasználhatók az élet problémáinak egészséges kezelésére.

Previous:

Next: