Hogyan állítsam meg az önsértést (vágást)?
Az önsértésre (vágásra) hajlamosító készenállás ellenállása
Ha vágasz és szeretnél abbahagyni, íme néhány megközelítés, ami segíthet.
A vágóknak a viselkedésváltoztatás nagy lépés. Ez időbe telik, mert új módokat kell tanulnod arra, hogy kezelj azokat a dolgokat, amik a vágáshoz vezettek. Az alábbi tippek elindítást adhatnak. De egy terapeuta vagy tanácsadó jobban tud segíteni, hogy megóvd a régi sebeidet, és a te erőid felhasználásával kezelj az élet kihívásait.
Kezdj azzal, hogy tudatáll;já válj azokról a helyzetekről, amelyek kiváltják a vágás ösztönét. Dönts el, hogy most nem követed az ösztönt, hanem mást fogsz tenni helyette.
Készíts tervet arról, mit fogsz tenni a vágás helyett, ha az ösztön felbukkan.
Alább tippeket találsz, amiket kipróbálhatsz, ha vágni akarsz. Kategóriákba szedtük, mert mindenki más okból vág. Ezért bizonyos technikák jobban fognak működni valakinek, mint másnak.
Nézd át az összes tippet, és próbáld ki azokat, amik szerinted működhetnek neked. Kísérletezni kell, mert nem mindegyik mindenkinél működik. Pl. néhány olvasónak a gumi szipítás segített helyettesíteni a vágást, de másoknál az csak erősebb szipítást és önsértést váltott ki.
Ha egy tipp nem áll neked, az rendben van. Használd a kreativitásodat egy jobb ötlet megtalálására. Vagy beszélj a terapeutádval más ötletekért. A cél: találj egy helyettesítőt a vágásnak – ami kielégíti az érzett szükségletet, de kevésbé káros.
Lehet, hogy egy ötlet néha működik, máskor nem. Ez is rendben van. Az igények változnak helyzetektől és időtől függően.
A következő oldalon található technikák segítenek megérteni, miért vágysz – és alternatívákat kínálnak, ha a vágás ösztöne felbukkan. Minél jobban megérted a vágás mögötti okokat, annál jobban fejleszthetsz egészséges módokat a fájdalom gyógyítására.
Elterelés – dolgok, ami elterelik a figyelmedet
Minden ösztön úgy tűnik el, ha kivárod. Az elterelés más dolgokkal segít, hogy az idő elteljen, és a gondolataid ne a vágásra legyenek irányozva. Minél többet kivárod az ösztönt anélkül, hogy belemennél, annál az ösztönök idővel csökkenni fognak.
Íme néhány dolog, amit kipróbálhatsz, amíg a vágás ösztöne el nem tűnik:
- hívj egy barátot, és beszélgethetsz valami teljesen másról
- zuhanyozz (biztosítsd, hogy nincsenek borotvák a zuhanyban)
- mennél sétálni vagy futni, biciklinek, táncolj, vagy bármilyen testmozgást végezz
- játszunk egy kisállattal
- nézz tévét (váltas csatornát, ha a műsor zavaró vagy vágást mutat)
- igyál egy pohár vizet
Megnyugtatás – dolgok, ami megnyugtatnak
Néha az emberek azért vágják magukat, mert ingerültek vagy dühösek – még ha nem is ismerik fel ezt az érzést. Ha ez igaz rád, segíthet valami megnyugtató, ha a vágás ösztöne felbukkan.
Még ha nem is vagy biztos benne, miért vágsz, érdemes kipróbálni ezeket:
- játszunk egy kisállattal
- zuhanyozz (nincsenek borotvák a zuhanyban)
- fürdj (biztosítsd, hogy nincsenek borotvák a kád közelében)
- hallgass nyugtató zenét, ami megváltoztatja a hanguladat
- próbáld ki a légzési gyakorlatokat
- próbáld ki a lazító jóga gyakorlatokat
A fájdalom és a mély érzelmek kifejezése
Néhányan azért vágják magukat, mert az érzelmeik túl erősek és fájdalmasak. Gyakran nehéz felismerni ezeket az érzelmeket – mint a düh, szomorúság vagy más érzések. Íme néhány alternatíva a vágás helyett:
- rájzolj vagy karkelj tervezeteket piros tollal vagy festékkel fehér papírra – ha segít, hagyd, hogy a festék csepegtessen
- írd le a fájdalmadat, dühöd vagy szenvedésedet tollal papírra
- rájzolj a fájdalomra
- írj dalokat vagy versek arról, mit érzelsz
- hallgass olyan zenét, ami beszél arról, hogyan érzed magad
Fizikai feszültség és szorongás felszabadítása
Néha a düh kifejezésével vagy a feszültség felszabadításával segíthetsz magadnak, hogy fokozatosan elmozdulj a vágástól. Próbáld ki ezeket:
- mennél sétálni, futni, biciklinek, táncolj, vagy bármilyen testmozgás
- tépj szét papírt
- írd le a fájdalmadat, dühöd, szenvedésedet tollal papírra
- karkelj piros tollal papírra
- nyomd, dörzsöld, formázd egy stresszlabdát, agyagot vagy játékszaget
Támogatás és kapcsolódás érzése
Ha azért vágysz, mert magányos, meg nem értetett, szeretetlen vagy elszigetelt érzed magad, ezek segíthetnek:
- hívj egy barátot
- játszunk egy kisállattal
- főzz egy teát, meleg tejet vagy kakaót
- próbáld ki azokat a jóga gyakorlatokat, amik gepszélességet adnak (pl. háromszög ászana)
- próbáld ki a légzési gyakorlatot (mint a fenti gombban)
- húzz össze magad az ágyadon egy puha, kellemes takaróval
A vágás érzésének helyettesítői
Láthatod, hogy a fenti listákban nincs semmi a vágás érzéséhez kötődő. Ha az önsértés gondolata felbukkan, kezdd a fenti listák ötleteivel – például művészet, kutyás sétálás, futás.
Ha azok nem segítenek, menj tovább a lent felsorolt helyettesítő viselkedésekhez.
Ezek a helyettesítők nem fognak mindenkinél működni. Nem is segítik, hogy az ember kapcsolatba jusson a vágás okával. Csak azonnali enyhítést nyújtanak vágás nélkül, kisebb kockázattal.
- dörzsöld a bőrödre egy jegykockát a vágás helyett
- húzd fel a csukládra egy gumiszalagot, és szippantsd enyhén a bőrödre
- rájolj a bőrödre egy lágy tippű piros tollal abban a helyen, ahol általában vágni szoktál
Megteheted!
A vágás nehéz mintát törni. De lehetséges.
Ha segítséget szeretnél az önsértés szokás legyőzésében, és nem találsz semmit, ami működne, beszélj terapeutával. A szakmai segítség kérése nem jelenti, hogy gyenge vagy vagy őrült. A terapeuták és tanácsadók képzettek arra, hogy segítsenek az embereknek felfedezni a belső erőket, amikkel megóvják magukat. Ezek az erőket felhasználhatják az élet problémáinak egészséges kezelésére.
Previous:Félelmek és fóbiák
-
Sok e-mailt kaptam nőkből, akik megérzik magukat megterhelve az anyaságtól. Nem veszélyes módon, csak anyai bűntudatban: „Teljesen szar vagyok, és nem tudom, hogyan kell kezelni mindent.” Ennek azt mondom: nem is kellene Ha gondolod, ha ezer évvel e -
A szülőknek sok költségük van, de a minőségi gyerekfelügyelet költsége az egyik legszükségesebb, mégis a legdrágábbak között van. Az amerikai dolgozó családok egyre jobban érzik a gyerekfelügyelet fizetésének szorítását. Valójában az újszülött gondoz -
Bár a legtöbb baba 6-12 hónapos kor között fogazni kezd, a fogak törésének folyamata – amit fogzásnak neveznek – már 2 hónapos korban is elindulhat. A megzavart alvás, a fokozott rágcsálás és a általános cinkosság mellett a gyereke elkezdhet folyni,
