• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Félelmek és fóbiák

Mi az a félelem?

A félelem az egyik legalapvetebb emberi érzelem. Az idegrendszerbe van „beprogramozva”, instinctusként működik. Még csecsemőkor is rendelkezünk a túlélési instinkttal, ami félelemmel reagál veszélyre vagy bizonytalanságra.

A félelem védelmező szerepet tölt be. Riaszt bennünket a veszélyre, felkészít minket arra, hogy kezeljük. Természetes és hasznos bizonyos helyzetekben. Figyelmeztető jel lehet: légy óvatos.

Minden érzelemhez hasonlóan a félelem is lehet enyhe, közepes vagy intenzív, a helyzetetől és a személytől függően. Rövid vagy hosszabb ideig is eltarthat.

Hogyan működik a félelem?

Amikor veszélyt érzünk, az agy azonnal reagál, jeleket küld az idegrendszernek. Ez fizikai válaszokat kivált: gyorsabb szívverés, gyorsabb légzés, vérnyomásemelkedés. A vér az izomcsoportokba áramlik, felkészítve a testet a fizikai cselekvésre (futás vagy harc). Az izzadás hűti a testet. Néhányan has-, fej-, mell-, láb- vagy kézérzést tapasztalnak. Ezek enyhék vagy erősek lehetnek.

Ez a „harcolás vagy futás” (fight or flight) válasz, mert a test pontosan ezt készíti elő. A test ebben az állapotban marad, amíg az agy nem kap „mindent rendben” üzenetet, és leállítja a reakciót.

Néha valami meglepő vagy váratlan (pl. hirtelen hang) indítja el a félelmet, még ha nem is veszélyes. Azért, mert a félelem-reakció néhány másodperccel gyorsabb, mint a gondolkodó agy rész, ami értékelné a helyzetet. Amint az agy megkapja az információt, hogy nincs veszély („Csak egy ballon pukkant – uff!”), leállítja a félelem-reakciót. Mindez másodpercek alatt történik.

Milyen félelmek vannak?

A félelem szót használjuk az érzelmi reakciónk leírására valami veszélyesnek tűnő dologra. De egy másik értelemben is használjuk: valami, amit valaki rendszeresen fél.

Az emberek attól a dolgoktól vagy helyzetektől félnek, amik bizonytalanná vagy biztonságtalanná teszik őket. Például aki nem úszik jól, fél a mély víztől. Ez hasznos félelem, mert óvatosít. Meglehetsz, ha megtanulsz biztonságosan úszni.

A félelem egészséges, ha óvatosít valami valóban veszélyes dolog előtt. De néha felesleges, és túlzott óvatosságot eredményez.

Sokan félnek a közönség előtt beszélni. Legyen az osztálybeli beszámoló, előadás vagy színházi szerep, a mások előtt beszéd az egyik leggyakoribb félelem.

Az emberek elkerülik a félelemkelő helyzeteket. De ez nem segít a félelem legyőzésén – sőt, megfordítva. A kerülés megerősíti a félelmet.

A felesleges félelmeket le lehet győzni, ha adunk magunknak lehetőséget, hogy megismerjük és fokozatosan megszokjuk a félelemkelő dolgot vagy helyzetet. Pl. aki repül repülőfélelme ellenére, megszokja a felrepülést, a rezgéseket. Megtanulja, mit várhat, és figyelheti, hogyan pihennek mások. A fokozatos (és biztonságos) szembenézés segít legyőzni a félelmet.

Gyermekkori félelmek

Sok félelem normális a gyermekkorban. Mert a félelem természeti reakció a bizonytalanságra és sebezhetőségre – és a gyermekek sok mindent először élnek át.

Kicsik often félnek a sötétben, a magányban, az idegenektől, a szörnyetegektől. Iskolás gyerekek a vihartól vagy az első álvároktól félelnek. Ahogy növekednek és tanulnak, felnőtt támogatásával legtöbbük le tudja küzdíteni és túlélni ezeket.

Néhány gyerek érzékenyebb a félelemre, nehezebben küzd le. Ha a félelmek túlélik a várható kort, az jelezheti a túlzott félelmet, aggódást vagy szorongást. Akiknek a félelmei túl intenzívek vagy túl hosszúak, segítséget és támogatást igényelnek.

Fóbiák

A fóbia egy adott dologra vagy helyzetre adott intenzív félelem-reakció. A félelem aránytalan a valós kockázathoz. De a fóbiás ember számára a veszély valóságosnak tűnik, mert a félelem annyira erős.

A fóbiák okozzák, hogy az emberek aggódnak, félelmet éreznek, megkínzottak, és elkerülik a félelemkelő dolgokat/helyzeteket, mert a félelem fiziai érzetei olyan intenzívek. Ez akadályozhatja a mindennapi tevékenységeket. Kutyafélelmes ember nem merészkedik iskolába menni, ha kutyát látna. Liftfélelmes ember elkerüli a kirándulást, ha liftet igényel.

Egy lány, aki viharfélelmes, nem megy iskolába, ha vihart jelznek. Felhős égbolt esetén is szorong. Társadalmi fóbiás fiú fél a nyilvános beszédtől vagy interakciótól, nem mer válaszolni órán, nem mer beszélni a kantinban.

Kimerítő és kínos az intenzív félelemmel élni. Késztető, hogy kihagyja az esélyeket. Zavaró és megkönnyebbítő, hogy másoknak nincs baja ugyanezzel.

Néha mások kinevetik a félelmeiket. Még ha nem is rossz szándékból, a kinevetés csak rontja a helyzetet.

Mi okozza a fóbiákat?

Egyes fóbiák akkor keletkeznek, valaki rettenetes élménnyel jár hozzá egy adott dologhoz/helyzethez. Egy kicsi agyrész, az amygdala (uh-MIG-duh-luh) tárolja az erős érzelmeket kiváltó élményeket. Ha valami kivált erős félelmet, az amygdala figyelmeztet: minden alkalommal, amikor az ember találkozik (vagy csak gondol) arra a dologra, újra kiváltja a félelmet.

Például méhfélelme kialakulhat egy különösen rettenetes megharapás után. Akkor a méh fényképe, a távolból látott méh, vagy a virágok (ahol lehet méh) mind kiváltják a fóbiát.

De néha nincs egyetlen kiváltó esemény sem. Néhányan érzékenyebbek a félelemre szülött személyiségjegyek, öröklött gének vagy élményeik miatt. Akiknek voltak erős gyermekkori félelmeik vagy szorongásuk, nagyobb eséllyel fejlesztenek fóbiákat.

A fóbia nem gyengeség vagy éretlenség jele. Ez az agy megtanult válasza a védekezésre. Mintha a riasztórendszer hamis riasztást adna, intenzív félelemmel, ami aránytalan a helyzethez. Mivel a félelem jel olyan erős, az ember meggyőződik arról, hogy a veszély nagyobb, mint valójában.

Fóbiák legyőzése

Az emberek megtanulhatják legyőzni a fóbiákat, ha fokozatosan szembenéznek a félelmeikkel. Ez nem könnyű kezdetben. Szükség van a hajlandóságra és bátorságra. Néha terapeuta segítségére van szükség.

A legyőzés általában egy hosszú listával kezdődik a félelmekről, a legkevésbé féltetőtől a legrosszabbig. Pl. kutyafélelmenél: kutyafénykép nézése -> kutyát ölében tartó ember mellett állás -> kutyát simogatás póton -> kutyával sétálás.

Fokozatosan, támogatással, az ember kipróbálja listán minden félelmet – egyesével, a legkisebbtől kezdve, amíg kényelmesen nem érezheti magát, akármeddig tart.

A terapeuta megmutathatja, hogyan közeledj, simogass, sétáltass kutyát, és segít kipróbálni. Az ember rémisztő dolgokat vár, de a beszélgetés segít. Amikor kiderül, hogy a félelem nem valósul meg, az nagy megkönnyebbülés.

A terapeuta lazítási technikákat is taníthat: speciális légzési gyakorlatok, izomlazítás, megnyugtató önbeszéd. Ezek segítenek, hogy kényelmesebbé és bátrabbá váljon a listán lévő félelmek szembenézése előtt.

Ahogy az ember megszokja a félelemkelő tárgyat/helyzetet, az agy módosítja a reakcióját, és a fóbia megszűnik.

Gyakran a legnehezebb az első lépés. Amint valaki eldönti, hogy nekiáll, és megkapja a megfelelő irányítást és támogatást, meglepő, milyen gyorsan olvadhat el a félelem.