• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Póstraumás stressz zavar (PTSZ)

Mi az a PTSZ?

A pósztraumás stressz zavar (PTSZ) egy mentális egészségügyi állapot, amit trauma vált ki.

Aki PTSZ-ben szenved, átélt vagy szemtanúja volt egy traumatikus eseménynek. Tünetei hosszan tartanak a trauma után. Ezek a tünetek lehetnek:

• rossz emlékek, úgynevezett visszajátszások (flashback-ek), amelyek úgy tűnnek, mintha a trauma még most is folyna
• rossz álmok vagy alvászavar
• a traumát emlékeztető dolgok elkerülése
• hangulváltozások: szomorúság, düh, idegesítés, elidegenedés
• nem élvezik a korábbi dolgokat
• könnyebben megijednek, szorongásosak, ráéberszékesek, bizsergőek

A terápia segíthet a PTSZ-ből való felépülésben. Szükség van még az emberek megértésére, vigaszra és támogatására az életükben.

Nem mindenki, aki átélt traumát, kap PTSZ-t. Valójában a többség nem. A legtöbben megtalálják a kezelés módját és túllépnek a traumán. A terápia és a támogatás a trauma után hamar segíthet.

Mi az a trauma?

A trauma egy stresszes esemény, ami azt érezteti az embert, hogy az ő vagy mások élete/biztonsága veszélyben van.

Traumatikus események, amik PTSZ-hez vezethetnek:

• fizikai vagy szexuális bántalmazás, erőszak
• iskolai vagy környéki erőszak
• természeti katasztrófák vagy tüzek
• autóbalesetek
• háborúi küzdelmek
• hirtelen vagy erőszakos szülői elvesztés
• letartóztatások, kizárások
• gyűlölet célpontja lenni, vagy fenyegetések

Egy esemény trauma lehet valakinek, még ha nem is átélti közvetlenül a veszélyt. Pl. ha valaki más megsebezését vagy halálát látja erőszakból, az trauma lehet.

Azt hallani, hogy egy közelünk erőszakból vagy öngyilkosságból halt meg, is trauma lehet. A gyász ilyenkor intenzív. Ezt nevezik traumatikus gyász-nak.

A trauma mindig okoz PTSZ-t?

A traumák vezethetnek PTSZ-hez, de nem mindig. Nem mindenki, aki átélt traumát, kap PTSZ-t. Valójában a legtöbb fiatal, aki átélt traumát, NEM kap PTSZ-t.

De a legtöbben érezik a trauma hatását. Természetes reakció egy mélyen stresszes eseményre. A legtöbben meg fognak szomorodni, lesznek traumával kapcsolatos gondolataik, és más nyomorúság jelei. Ezt néha PTSZ-szerű tüneteknek nevezik.

A legtöbben megtalálják a kezelés módját. Néhányan gyorsan túllépnek rajta maguktól. Segít a kiegészítő vigasz és támogatás az emberektől az életükben. A terápia is segíthet. Ahogy az emberek kezelik és alkalmazkodnak, a tünetek javulnak.

A PTSZ akkor alakul ki, ha a trauma túlmegy az ember kezelőképességén. A trauma mély stressze túlaktívvá teszi az agy fenyegetés-érzékelőit. Ez nehezíti, hogy az ember újra biztonságban érezze magát. A PTSZ-s embereknek extra segítség kell a kezelési folyamat átlépéséhez. A terápia segít ebben.

Azt, hogy valaki kap-e PTSZ-t, részben ez határozza meg:

• mennyire súlyos volt a trauma, vagy mennyire káros
• a segítség és támogatás, amit kapnak
• ha sok más stressz van az életükben
• ha átélték már korábbi traumát
• ha van depressziójuk vagy szorongásuk
• öröklött kockázatok, mint a családi depresszió/szorongás előfordulása

Trauma után valakinek lehetnek PTSZ-szerű tünetei, amik rövideig tartanak, napokig vagy hetekig. Ezt hívják stressz-reakciónak. Csak akkor diagnosztizálják PTSZ-nek, ha a tünetek hosszabb ideig tartanak, mint egy hónap.

Hogyan kezelik a PTSZ-t?

A PTSZ általában nem megy el magától. A kezelés és a támogatás mindent megváltoztathat.

A mentális egészségügyi szakemberek (pszichológusok, pszichiáterek, tanácsadók) tapasztaltak a PTSZ-es betegekkel való munkában. A kezelés tartalmazhat terápiát és/vagy gyógyszereket a szorongás, hangulatzavarok és alvászavarok enyhítésére.

A PTSZ terápiája trauma-fókuszú kognitív viselkedésterápia (TF-KVT). Ez a beszélgetéstériápia beszédet és tanulási tevékenységeket használ, egy mentális egészségügyi terapeuta vezetésével. Bármelyik embert segítheti, aki átélt traumát, nem csak a PTSZ-eseket. Korai terápia a trauma után segít a kezelésben.

A PTSZ terápia gyakran tartalmazza:

• kognitív feldolgozó terápia (CPT) tevékenységeket: a trauma gondolataival és érzéseivel segíteni
• hosszú távú expozíció (PE) tevékenységeket: hogy az ember csökkentse a szorongást, és biztonságosan szembenézzen a trauma után elkerült dolgokkal
• szemmozgásos deszenzibilizáció és újrafeldolgozás (EMDR): kombinálja a kognitív terápiát irányított szemmozgásokkal a trauma erejének és fájdalmának csökkentésére. Ez segít az agynak újrafeldolgozni a trauma emlékeit. Vannak terapeuták, akik ebben specializálódtak.

A traumaterapeuták irányítják a szülőket is, hogyan hallgassanak és mutassák meg az empátiát. A gondoskodó felnőttek támogatása segít a fiataloknak, hogy kinyíljanak, biztonságban érezzék magukat, és jól teljesítsenek.

Hogyan segít a terápia?

A traumaterápia ad módot az emberekre, hogy biztonságosan megosszák az érzéseiket, elmondják a történetüket, és kapjanak támogatást. A terápiában megtanulnak kezelési és lazító készségeket a trauma utáni szorongásra. Ez megkönnyíti a beszélgetést az átéltkről.

A terápiában az emberek megtudják, hogyan hat a trauma a gondolataikra, érzéseikre és cselekvéseikre. Megtanulnak módosítani a trauma miatt nehéz gondolatokat. Megtanulnak elhagyni a bűntudatot vagy gyalázatot a megtörténtért.

Lassan megtanulnak szembenézni azokkal a dolgokkal, amiket elkerültek. A terápia segít bátorságot és bizalmat szerezni. Az erőiket használják a kezelésre és a haladásra.

Hogyan segíthetek magamnak?

Ha átéltél traumát, vagy úgy gondolod, van PTSZ-ed, íme néhány dolog, amit tehetsz:

• Bizalommal fordulj egy megbízható felnőthöz. Fordulj valakihez, aki hallgat és törődik. Rendben van, ha több időre és támogatásra van szükséged. Fordítsd át a jót: légy kedves vagy segítőkész valakivel másval. A segítés a segítőt is jól érezzteti.
• Keresd a PTSZ vagy trauma kezelését. Ez segíthet kezelni az átéltet. Segíthet felfedezni olyan erőidet, amikről nem tudtál. A szüleid, orvosod, iskola tanácsadója segíthet megtalálni a megfelelő szakembert.
• Gyakorold a lazítást. Szánj időt minden nap néhány lassú levevételre. Ha tudod, hagyd, hogy a kilégzés kicsit hosszabb legyen, mint a bevéte. Próbáld ezt: lélegzz be, amíg 3-ig számolsz. Lélegzz ki, amíg 5-ig számolsz. 3-4 ilyen odás. Úgy tűnik, ennyire egyszerű. De hatásos előnye van. Segít az agy fenyegetés-érzékelőjének nullázásában. Az előny felhalmozódik, gyakorold gyakran.
• Csináld azokat a dolgokat, amiket élvezesz. A trauma nehezítheti a pozitív érzelmek érzését, amik természetesen segítenek feltöltődni. Játsz, nevess, élvezd a természettet, zene, festészet, főzés. Ezek csökkentik a stresszt, építik a rezilienciát. Még a tanulásban is segítenek, amikor fókuszálni kell.
• Tudd, hogy megteheted. Hidd el magadban. Mindenkinek van képessége az alkalmazkodásra és növekvésre, még a nehéz kihívásokkal is. Szükség van türelemre és erőfeszítésre. Vannak emberek, akik segítenek.