• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Társadalmi fóbia

Mi az a társadalmi fóbia?

Természetes, hogy az ember érezze magát kéretlenül, idegesen vagy féltékenyen mások előtt. A legtöbben átújják ezeket a pillanatokat, ha kell. De nálunk némelyikénél a kéretlenséghez vagy féltékenységhez társuló szorongás extrém lehet.

Amikor az ember annyira érezheti magát kéretlenül és szorongva, hogy ez megakadályozza a beszédet vagy a társaskodást a legtöbbször, az valószínűleg több, mint sima féltékenység. Lehet ez egy szorongászavar, amit társadalmi fóbiának (vagy társadalmi szorongásnak) neveznek.

Mi történik, ha valakinek társadalmi fóbiája van?

Az extrém kéretlenség és önkemény érzés egy hatalmi félelemmé válik. Ennek következtében az ember kellemetlenül érzi magát a mindennapi társadalmi helyzetekben.

Az emberek, akiknek társadalmi fóbiájuk van, általában könnyen kommunikálnak a családdal és néhány közeledő baráttal. De az új emberekkel való találkozás, csoportos beszélgetés vagy a közönség előtt beszéd kiválthatja az extrém féltékenységet.

A társadalmi fóbia esetén az ember extrém féltékenysége, önkeménysége és a megkönnyebbülés félelme megakadályozza az életet. A társadalmi tevékenységek élvezése helyett a társadalmi fóbiás emberek félelmet éreznek irántuk – és egyesüket teljesen el is kerülik.

Mi okozza a társadalmi fóbiát?

Mint más fóbiák, a társadalmi fóbia is egy olyan dologra adott félelem-reakció, ami valójában nem veszélyes – bár a test és az elme úgy reagál, mintha a veszély valóságos lenne. Ez azt jelenti, hogy az ember éri a félelem fizikai érzeteit: gyorsabb szívverés és légzés. Ezek a test harcolás-vagy-futás válaszának részei. Adrenalin és más kémiai anyagok Auntak, amelyek felkészítik a testet a harchoz vagy a gyors meneküléshez.

Ez a biológiai mechanizmus bekapcsol, ha félünk. Ez egy beépített idegrendszeri válasz, ami riaszt bennünket a veszélyre, hogy megvédjük magunkat. A társadalmi fóbiánál ez a válasz túl gyakran, túl erősen, és olyan helyzetekben aktiválódik, ahol nem átte. Mivel a válasszal járó fizikai érzetek valóságosak – és néha elég erősek –, a veszély is valóságosnak tűnik. Ezért az ember megfagy, és képtelen interakcióba lépni.

Amíg a test ezekben az érzésekben részesül, az elme érzéseken megy keresztül: félelem, idegesítés.

Az emberek, akiknek társadalmi fóbiájuk van, ezeket az érzéseket és érzéseket úgy értelmezik, hogy elkerülik a helyzetet („Ó, a szívem dobog, ez biztos veszélyes – nem csinálom!”). Más valaki ugyanezeket a fiziai idegesség jeleket máshogy értelmezheti („Rendben, ez csak a szívem dobog. Én ideges vagyok, mert hamarosan az én sorom jön. Ez minden alkalommal megtörténik. Semmi baj.”).

Milyen félelmek játszanak szerepet?

A társadalmi fóbiában az ember félelmei és aggódásai a társadalmi teljesítményre fókuszálnak – legyen az egy nagy osztályelőadás vagy egy kis beszélgetés a szekrényeknél.

A társadalmi fóbiás emberek hajlamosak érezni magukat kéretlenül és kellemetlenül, ha megfigyelik vagy ítélik őket. Érzékenyebbek a megkönnyebbülésre, a hülyéségre, a hiba elkövetésére, a kritizálásra vagy a kinevetésre. Senki nem akar átmenni ezeken. De a legtöbben nem töltenek sok időt az aggodalommal. A félelem és a szorongás aránytalan a helyzethez.

Hogyan hat a társadalmi fóbia az életre?

A társadalmi fóbiában a gondolatok és félelmek, mit gondolnak mások, felnagyobbodnak az ember fejében. Az ember a megkönnyebbítő dolgokra fókuszál ahelyett, hogy a jókra. Ez a helyzetet sokkal rosszabznak tűnné, és befolyásolja az embert, hogy elkerülje.

A társadalmi fóbia hatásai az életre:

• Magány és csalódás a kihagyott barátság és szórakozás lehetőségei miatt. A társadalmi fóbia megakadályozhat valakien abban, hogy beszélgetessen a barátaival a kantinban, csatlakozzon egy iskola utáni klubhoz, menjen buliba, vagy meghívjon valakit randira.
• Nem húzza ki a maximumot az iskolából. A társadalmi fóbia megakadályozhat valakit abban, hogy felajánlja a választ az órán, hangosan olvasson, vagy tartson előadást. Valaki, akinek társadalmi fóbiája van, túl ideges lehet arra, hogy kérdezzen az órán, vagy menjen a tanárhoz segítséget kérni.
• Kihagyja a tehetségeinek megosztását és új készségek tanulását. A társadalmi fóbia megakadályozhat valakit a iskolai színpadra lépésben, a tehetségbemutatóban, a csapattal való edzésben, vagy egy szociális projektben. A társadalmi fóbia nem csak megakadályozza az embereket az új dolgok kipróbálásában. Megakadályozza őket abban is, hogy a normális, mindennapi hibákat kövessék el, amik segítenek a készségeik további fejlesztésében.

Mi az a szelektív mutizmus?

Néhány gyerek és tinédzser annyira extréme féltékeny és fél a másokkal beszélni, hogy egyáltalán nem beszél bizonyos emberekkel (pl. tanárral, vagy nem ismert diákokkal) vagy bizonyos helyeken (pl. valaki más otthonában). Ezen a társadalmi fóbia formáját néha szelektív mutizmusnak nevezik.

Az emberek, akiknek szelektív mutizmusuk van, TUDNÁK beszélni. Teljesen normális beszélgetéseik vannak az emberekkel,ikkel kényelmesek, vagy bizonyos helyeken. De más helyzetek olyan extrém szorongást keltenek bennük, hogy nem tudják magukat rávenni, hogy egyáltalán beszéljenek.

Néhányan a hallgatásukat büszkeségnek vagy udvariatlanságnak vehetik. De a szelektív mutizmusnál és a társadalmi fóbiánál a hallgatás a kellemetlenség és félelemből fakad, nem a nemkooperatív, tiszteletlen vagy udvariatlan viselkedésből.

Miért fejlesztenek ki társadalmi fóbiát emberek?

Gyermekek, tinédzserek és felnőettek is kaphatnak társadalmi fóbiát. A legtöbbször fiatal korban kezdődik. Mint más szorongás-alapú problémák, a társadalmi fóbia három tényező összhatására alakul ki:

• Az ember biológiai felépítése. A társadalmi fóbia részben az öröklött gének és temperamentum miatt lehet. Az öröklött génjegyek a szülők és más rokonoktól befolyásolhatják, ahogy az agy érzékeli és szabályozza a szorongást, féltékenységet, idegesítést és stresszreakciókat. Ugyanakkor有些人天生害羞，倾向于在新环境中谨慎和敏感，并倾向于熟悉的事物。大多数发展出社交恐惧症的人一直都有害羞的性格。
  
  Nem mindenki, akinek van féltékeny temperamentuma, fejleszteni társadalmi fóbiát (valójában a legtöbb nem). Ugyanez true a génekkel. De akik öröklik ezeket a jegyeket, nagyobb eséllyel fejlesztenek társadalmi szorongást.
• Szerepmodellektől (főleg szülőktől) megtanult viselkedések. Az ember természetes féltékeny temperamentumát befolyásolhatja az, amit a szerepmodellektől tanuls. Ha a szülők vagy mások túlságosan védelmezik a féltékeny gyereket, a gyerek nem kap lehetőséget, hogy megszokja az új helyzeteket és embereket. Idővel a féltékenység 사회적 fóbiává válhat.
  
  Féltékeny szülők is tudatatlanul adhatnak példát bizonyos társadalmi interakciók elkerülésével. Egy féltékeny gyerek, aki ezt látja, megtanulja, hogy a társaskodás kellemetlen, kínos, és elkerülendő.
• Életemények és tapasztalatok. Ha az óvatos természetsű emberek stresszes élményeken mennek át, az még óvatosabbá és féltékenyebbé teheti őket. A készenlét nélküli interakcióra való kényszerítés, a kritikázás vagy megalázás, vagy más félelmek és aggódások nagyobb valószínűssé tehetik a féltékeny vagy félelmes ember számára a társadalmi szorongás kifejlődését.
  
  Azok, akik folyamatosan kritizáló vagy elutasító reakciókat kapnak, meggyőződhetnek arról, hogy mások negatívan fognak íténi őket. A kinevetés vagy zaklatás az már féltékeny embereket még jobban a saját kéregükbe fogja szorítani. Megijednek a hiba elkövetésétől vagy a csalódástól, és érzékenyebbé válnak a kritikára.

A jó hír: ezek a negatív tapasztalatok hatása fordítható némi fókuszált, lassú de állandó erővel. A félelem megtanulható. De a félelem felejthető is.

Társadalmi fóbia kezelése

Az emberek, akiknek társadalmi fóbiájuk van, megtanulhatják kezelni a félelmet, fejleszteni a bizalmat és a kezelési készségeket, és abbahagyni az elkerülést a szorongást kiváltó dolgok előtt. De nem mindig könnyű. A társadalmi fóbia legyőzése azt jelenti, hogy fel kell szerezni a bátorságot, hogy lépjünk túl a kényelmi zónán, kicsit-fokozatosan.

Íme, kik támogatják és irányítják az embereket a társadalmi fóbia legyőzésében:

• Terapeúták segíthetnek felismerni a harcolás-futás válasz okozta fizikai érzéseket, és megtanítani, hogyan értelmezzék ezeket pontosabban. A terapeuták segíthetnek tervet készíteni a társadalmi félelmek egy-egy szembenézésére, és segíthetnek építeni a készségeket és a bizalmat hozzá. Ez magában foglalja az új viselkedések gyakorlását. Néha, de nem mindig, a szorongást csökkentő gyógyszereket is használják a társadalmi fóbia kezelésének részeként.
• Család vagy barátok különösen fontosak azoknak, akik a társadalmi fóbiával küzdenek. A megfelelő támogatás néhány kulcsembertől segíthet a társadalmi fóbiásoknak, hogy összeszedjék a bátorságot, kilépjenek a kényelmi zónájukból, és kipróbáljanak valami újat.
  
  Letérítés, prédikáció, kritikázás és változásra kényszerítés nem segít – sőt, csak rosszullétet okoz. A társadalmi fóbia nem az ember hibája, és nem valami, amit valaki választ. Inkább a barátok és a család bátoríthatják a társadalmi fóbiás embert, hogy válasszon egy kis célt, emlékeztessék rá, hogy menjen érte, és ott legyenek, ha elkeseredik. A jó barátok és a család ott van, hogy ünnesse minden kis sikert a út során.

Társadalmi fóbia legyőzése

A társadalmi fóbia kezelése türelmet, bátorságot a félelmek szembenézésére és új dolgok kipróbálására, valamint a gyakorlás hajlandóságát igényli. Elköteleződést igényel, hogy előre lépjünk, nem pedig hátrafelé, amikor féltékenységet érzünk.

Kicsit-fokozatosan, aki eldönti, hogy kezeli az extrém féltékenységet, megtanulhat jobban kényelmesnek érezni magát. Minden kis lépés előre épít elég bizalmat a következő kis lépéshez. Ahogy a féltékenység és a félelmek elkezdnek olvadni, a bizalom és a pozitív érzések növekednek. Hamarosan az ember kevesebbre gondol arra, mi lehet kellemetlen, és többre arra, mi lehet szórakoztató.