• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Optimizmus

Hogy megy a napod?

Mielővél továbbolvasol, állj meg egy pillanatra, és gondolkodj azokon a dolgokon, ami ma veled történt. Jobb még: vedd a tollat, és írd le néhány konkrét eseményt.

Mit írtál? Leginkább pozitív dolgok: „A napom kitűnő! Nagymamám palacsintát sütött reggelire. Barátaimmal ültem ebédre, és az angol órát is élveztem!” Vagy a rosszra fókuszáltál: „Nagymamám főzött reggelit, és ennyire késtem, hogy lemaradtam a buszt. A barátaim pletykáltak egy unalmas tévéműsorról, és volt angol órám. Utálom a csütörtköket!”

Az optimizmus egészséges

A kutatók sokáig tanulmányozták a pozitívan gondolkodó embereket. Kiderült: az optimista attitűd segít boldogabbak, sikeresebbek, egészségesebbek lenni. Az optimizmus véd a depresszió ellen – még azoknak is, akik hajlamosak rá. Az optimista kilátás ellenállóbbá teszi a stressz ellen. Az optimizmus még hosszabb élettartamhoz is vezethet.

A legszebb az optimizmusban: megtanulható, még ha a kilátásod peszimistább is.

Optimizmus vs. Pesszimizmus

Az optimizmus és a pesszimizmus gondolkodásmódok – gondolkodás és látás módjai. Az optimisták a dolgok pozitív oldalát látják. Várják, hogy jól alakuljanak a dolgok. Hiszik, hogy van képességük és képzettségük a jó dolgok létrehozására.

Valószínűleg hallottad azokat, akik mindent hibáznak, „pesszimistáknak”. A pesszimista nagyobb valószínűséggel várja, hogy rosszul alakulnak a dolgok, vagy fókuszál arra, mi nem ment jól.

Az emberek nem mindig optimisták vagy pesszimisták, de a legtöbben hajlamosak az egyik gondolkodásmódra. A jó hír: ha pesszimistább vagy, nem kényszerült arra, hogy mindig úgy gondolkodj. Mindannyian válthatunk optimistábbá, ha módosítjuk a látásmódunkat.

Az optimizmus segít a sikerben

Az optimizmus messze túlmegy a helyzet pozitív oldalának láttán vagy a jó várán. Ez egy módja annak, hogy elmagyarázzuk, mi már megtörtént.

Ha valami jó történik, az optimisták arra gondolnak, mit tettek ahhoz, hogy jól alakuljon. A képességeiket állandó, stabil részeként látják maguknak. Gondolkoznak azon, hogy ez a jó dolog hány más jó dologhoz vezethet.

Ha a dolgok nem alakulnak elvárt módon, az ellenkező: az optimisták nem vádolják magukat. A visszaeséseket ideiglenesnek látják. Ha valami rossz történik, az optimisták egy konkrét helyzethez vagy eseményhez kötik, nem a képességeikhez. Mivel nem személyes kudarcként látják a visszaeséseket, az optimisták jobban visszaállnak a csalódásból, mint a pesszimisták.

Példa: Griffin és Jake mindketten bejelentkeztek a kosárlabda csapatba másodévesként. Senki sem került be a végleges keretbe. Mindketten csalódtak, de máshogy kezelik.

Griffin optimista. Gondolkozik: „Sok tehetség volt a próbán, és kevés hely. Ez megkényszerített, hogy keményen edzek, és a legjobbam adtam – jól éreztem! Az edző jó visszajelzést adott. Meg fogom dolgozni az általa javasolt dolgokat, és megnézem az összes meccset idén. Így jövőre nagyobb esélyem lesz.”

Griffin a konkrét helyzetre fókuszál, nem a személyes hiányosságaira. Nem látja állandónak a helyzetet. Teljesen várja, hogy jövőre bekerül a csapatba, és már most gondolkodik, hogyan teszi meg.

Jake pesszimista hajlamú. Gondolkozik: „Nem csoda, hogy nem kerültem be – a legrosszabb voltam a próbán, az edző nem igazán szeret. SOHA nem kapok szört. Jobban tesszem, ha odaveszem, nem vagyok igazán jó sportoló.” Griffinnel ellentétben Jake személyesen veszi a kudarcot. Magát vádolja, de a külső tényezők (az edző, az élet) is ellene működnek. Még rosszabb: ez az egy esemény megkérdőjelezi a sportolói képességeit összességében.

Ki fog továbbra is lelketlenebb lenni? Ki fog többet edzeni és újra megpróbálkozni? Ki adja fel?

Az optimizmus épít rezilienciát

Az optimizmus lehetővé teszi a csalódó események ideiglenesnek, átléphetőnek ल떠נה. Erősít meg, hogy újra megpróbáljuk, nem adunk fel. Lehetővé teszi, hogy a céljaink és álmaink életszerűek maradjanak, így cselekvőképesek maradunk a motiváció fenntartásához. Ezért az optimista emberek jobban érzik, hogy kontroll alatt van a helyzetük, és magasabb az önbecslésük.

A pesszimizmus arra késztet, hogy a csalódásokat és elutasításokat személyesen vegyük. Azt is tűnné feltételezi, hogy azok állandóbbak, mint valójában. A pesszimista kilátás megnagyobbítja a helyzet negatív oldalait, átárnyékozva a pozitívet. A pesszimista gondolkodás megnehezíti a megküzdenést, ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy reméltük.

Realisztikus optimizmus

Az optimizmus nem arról szól, hogy mindent rózsaszínnek látunk. Az optimisták nem ignorálják a problémákat, nem játszák a tökéletes életet. Csak azt választják, hogy fókuszáljanak a jó oldalra, és arra, mit tehetnek a javításért. Az optimistáknak igazi magabiztonságuk van, mert felkészültek: tudják, hogy kell tanulni a nehéz teszthez. Tudják, hogy edzés nélkül nem kerülnek a kosárlabda csapatba.

Az optimizmus kéz a kézben megy a cselekvéssel. Ez a pozitív és realisztikus gondolkodás egészséges egyensúlyáról szól.

Van helye a pesszimizmusnak?

A pesszimizmus lefelé húzhat – jó tudni, hogy megváltoztathatjuk a negatív gondolkodásmódot. De ez nem jelenti, hogy töröljük az összes negatív gondolatot. Egy egészséges „mi a baj?” gondolkodásmód lehetővé teszi, hogy rávilágítsunk egy problémára. A gondolkodás a rossz lehetséges következményekről segít elkerülni a túlzott kockázatokat.

Képzeld el: a testvéred sms-zel megy, miközben autózik, és visszaviszi a próbára. A negatív gondolkodás riaszt: „Ez nem jó!” Azt mondod a testvérednek, hogy álljon meg, ha nem az ő biztonságáért, a tiedért. Ilyenkor a pesszimista gondolkodás („SMS vezetés balesetet okoz!”) kombinálódik az optimizmussal („Tudom, hogy tehetek valamiért.”).

Majdnem mindannyiunk átesik egy rough patch-en, ahol úgy tűnik, semmi nem megy. Egészséges felismerni az érzelmeket, ha lelketlenek vagyunk, és rendben van beszélni a rosszról. A bizalomvaló beszélgetés felemelheti a hangulatot, és emlékeztetni az optimista lehetőségekre. A negatív gondolkodás segíthet előre lépni, amíg nem ragadsz meg a rosszon.

Hogyan legyünk optimistábbak?

Ha inkább pesszimista gondolkodásmódod van, jobban láthatsz a jót. Íme néhány dolog, amit kipróbálhatsz:

• Vess rá a jó dolgokra, ahogy történnek. A nap végén szánj 10 percet a nap átnézésére, és keress olyan dolgokat, amikért hálás vagy. Írd le naplóba, vagy tarts számon motivációs applikal a telefonodon/tabletedon.
• Képzésd az elmédet, hogy hidd: te tudsz jó dolgokat létrehozni az életben. Szokáská teszed, hogy konkrétan mondd magadnak, mit tudsz tenni a sikerhez. Pl.: „Ha tanulok, jobb jegyet kaphatok.” „Ha gyakorlok, jól teljesítek a próbahelyzetben.” „Ha elmegyek az önkéntes utazásra, új barátokat fogok találni.”
• Ne vádold magad, ha valami rosszul megy. Mit mond a belső hangod, ha nem alakulnak a dolgok? Ahelyett, hogy: „Nem sikerült a matek teszt, mert szörnyen rossz vagyok a matban”, mondd: „Nem sikerült a teszt, mert nem tanultam elég. Legközelebb nem hagyom!” Ahelyett, hogy: „Géza elbúcsúzott tőlem, mert egy loser vagyok”, gondold: „Most tudom, miért mondják, a válások fájdalmasak, de a barátaimmal lógatás segít jobban érezni magam.”
• Ha valami jó történik, adj magadnak kreditet. Gondold át, mit tettél a jó eredményhez. Felkészültél a tesztre? Elkötelezettén gyakoroltad? Gondold át, milyen erősségeidet használtad, és hogyan segítettek a sikerben.
• Emlékeztess magad arra, hogy a visszaesések ideiglenesek. Amint valami rossz történik, emlékezz: elmúlik – és találj tervet arra, hogyan. Pl.: „Az Erettségi eredményem nem az, amit reméltem, de többet tanulok és újra megírom.”
• Figyeld, hogyan beszélnek mások magukról. Optimisták vagy pesszimisták a barátok és a család? Pl. az apád azt mondja: „Megégett a kolbász, csak egy szörnyű szakács vagyok!”? Vagy: „Megégett a kolbász, mert elterelte a figyelmem a kutya, ami a kertben futkosott a mókus után!”?

Az optimizmus egy gondolkodásmód, amit megtanulhatunk, ami azt jelenti, hogy a pesszimizmust is desaprendhetjük! Ez eltarthat egy kicsit, ne kérez meg. A két stílus tudatában létének fokozatosan segít, hogy egyre több módot találj az optimizmusra. Csak mondd magadnak: „Lehetek optimistább, és gyakorolni fogom!”