Szezonális affektív zavar (SAD)

Mi az a szezonális affektív zavar?

A szezonális affektív zavar (SAD) olyan depresszió, ami egy embernek csak az év egy bizonyos időszakában jelentkezik. SAD esetén az ember őszen vagy télen válik depresszióvá, amikor a napok rövidebbek, és korán sötétedik. Az SAD az agy válasza a nappal hosszuságában bekövetkező szezonális változásaira. Amint a nappal órák ismét meghosszabbodnak, a depresszió elvonul.

SAD-t szezonális depressziónak is nevezik.

Mik a SAD jelei és tünetei?

Mint más depresszió típusoknál, a SAD-vel küzdő ember bármelyiket vagy mindet megfigyelheti:

  • Hangulatváltozások. SAD okozhat szomorú, depressziós, vagy irritábilis hangulatot. SAD esetén az emberek reménytelennek, elcsüggedettnek, vagy értékeltetlenné érezhetik magukat. Könnyebben sírhatnak vagy felháborodhatnak.
  • Negatív gondolkodás. Az ember jobban önbecsülővé, vagy érzékenyebb a kritikára válhat. Panaszkozhat, vádolhat, hibákat kereshet, vagy gyakrabban lát problémákat, mint szokás.
  • Élvezés hiánya. A SAD-vel küzdők elveszíthetik az érdeklődést a megszokott tevékenységeik iránt. Elveszíthetik az érdeklődést a barátok iránt, és kiléphetnek a társadalmi aktivitásokból.
  • Alacsony energia. Az emberek fáradtnak, energiatlanoknak, vagy motiváció nélkülieknek érezhetik magukat. Mindennek túl nagy erőfeszítésnek tűnik.
  • Alvásváltozások. Az ember sokkal többet alszhat, mint szokott. Különösen nehéz lehet korán reggel felkelni és készen állni iskolára vagy munkára.
  • Etetés változásai. SAD esetén egyszerű szénhidrátok iránti vágyak jelentkezhetnek (gondolj a kényeztető ételekre és a cukros ételekre) és a túlévés hajlama. Ez az etetésváltozás miatt a SAD téli hónapokban súlyemelkedéshez vezethet.
  • Koncentrációs nehézségek. Mint bármely depresszió, a SAD nehezíti a fókuszálást. Ez hatással lehet az iskola dolgaira és a jegyekre.

SAD esetén az ember ezeket a változásokat csak az év olyan időszakában veszi észre, amikor kevesebb a nappal óra. Ahogy az évszak változik és a napok ismét hosszabbá válnak, a depresszió jobban lesz, és a szokásos energia visszajön.

Mi okozza a SAD-t?

A szezonális depressziót az agy válasza indítja a rövidebb nappal órákra. A nappal fény hat két kémiai anyagra az agyban, a melatoninra és a szerotoninra. Ezek a vegyületek segítenek szabályozni az ember alvás-ébresztés ciklusait, energiaszintjét és hangulatát.

A melatonin az alvással kapcsolatos. Az agy több termel, ha sötét. A magasabb melatonin szint megfázás érzést és kevésbé energikus állapotot okoz. A szerotonin a hangulattal és az energiával kapcsolatos. Az agy több szerotonint termel, ha az ember nappal fényt kapszik. A magasabb szerotonin szint a boldogság és a jólét érzését erősíti. Az alacsony szint depresszióhoz vezet.

A rövidebb napok és a sötétség hosszabb órásai őszen és télen magasabb melatonin és alacsonyabb szerotonin szintet okozhatnak. Ez teremt biológiai alapokat a depresszióhoz.

Hogyan diagnosztizálják a SAD-t?

Az egészségügyi szakemberek képzettek a SAD diagnosztizálására alapos vizsgálat után. Ez magában foglalja a kérdések feltevését és a meghallgatást. Egy egészségügyi ellenőrzés kizárhatja, hogy a tünetek egy másik állapotból nem származnak.

Hogyan kezelik a SAD-t?

Ha valakit SAD-vel diagnosztizálnak, az orvos az alábbi kezelések egyét vagy többét javasolhatja:

Több fényhatás

Sokan, akik SAD-dal küzdenek, elég, ha több időt töltenek kint nappal fényben a szezonális depresszió enyhítéséhez. Kint edzés vagy napi séta módjai ennek. Emberek vihetnek több nappal fényt az otthonukba a téli hónapokban speciális nappal fényű villanykönyvekkel, amik illesztenek a szokásos lámpákba.

Fényterápia

A fényterápiát (más néven fototerápiának) egy speciális fény doboz használ, amit asztalra vagy íróasztalra helyeznek. Az ember naponta egy rövid ideig (45 perc körül, általában reggel) ül a fény elé.

Napi fényterápiával a szezonális depresszió néhány nap alatt javul sokaknál. Másoknál néhány hétig is eltarthat. Még ha jobban is érzik magukat, az emberek, akik SAD miatt fényterápia dobozt használnak, addig folytatják, amíg kint elég nappal fény elérhető.

Mint bármely orvosi kezelés, a fényterápiát csak orvossal való konzultáció után alkalmazni. Az ember óvatosan kövesse a fény dobozhoz mellékelt utasításokat.

Beszélgető terápiás

A terapeutával való beszélgetés enyhíti a depresszióval járó negatív gondolatokat és érzéseket. Enyhítheti az elszigetelődést vagy a magányt, amit a depresszióban lévők gyakran éreznek. Segíthet megérteni az állapotukat, és megtanulni, mit tegyenek a jövőbeni szezonális depresszió epizódok megelőzése érdekében.

Gyógyszer

Az orvosok gyógyszert írhatnak elő némely SAD-vel küzdő embernek. Az antidepresszívumok segítenek kiegyensúlyozni a szerotonint és más idegrendszeri továbbító anyagokat, amik befolyásolják a hangulatot és az energiat.

Hogyan érezhetek magam jobban?

Ha úgy gondolad, SAD-d lehet, beszélj a szüleiddel vagy az orvosoddal arról, mit éreztél.

Ha SAD-det diagnosztizálnak, van, mit tehetsz magadért:

  • Kövesd az orvosod kezelési javaslatát.
  • Sok mozgást, különösen kint. Mind a nappal fény, mind a mozgás hangulatjavító.
  • Tölts időt barátokkal és szerettekkel, akik megértenek, mi megy veled – segíthetnek, hogy kapcsolódott és gondoskodott érezd magad.
  • Légy türelmes. Ne várd, hogy a tünetek azonnal eltűnjenek.
  • Kérj segítséget a házi feladatokban és más feladatokban, ha kell. Beszélj a tanáraiddal, hogy dolgozzátok ki a tervet a feladatok elintézésére. Ha úgy érzed, nem tudsz koncentrálni, emlékezz rá, ez a SAD része. Emlékeztess magad, hogy újra jobban lesz.
  • Egészségesen evél. Nehéz lehet, de kerüld az egyszerű szénhidrátokat és a cukros sznackeket. Evél sok teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és gyümölcsöt, hogy jobban érezd magad.
  • Alvási rutin kialakítása. Rendszeres lefekvés és felkelés segít szerezni az alvás és a nappal fény pszichés egészségügyi előnyeit.

Bármilyen formájú depresszió komoly lehet. Ha úgy gondolad, bármilyen depresszió tünetei nálad vannak, beszélj valakivel, aki segíthet a kezelés elérésében.

Previous:

Next: