Tudatosság (Mindfulness)
Mi az a tudatosság?
A tudatosság azt jelenti, hogy telibben figyelsz valamire. Azt jelenti, hogy szánsz időt, hogy igazán megvedd, mit csinálsz.
A tudatosság néha természetszerűen is bekövetkezik. Képzeld el, hogy készülsz egy szabadtéthez kosárlabdában. Óvatosan helyezi a lábad a vonalra. Felnézed a kosarat, és érezzed a labdát a kezedben. Lassan, párszor elugrtatod a labdát. Kizárod a többi hangot, és leadod a dobást. Belemegy – igen! Ez a tudatosság a gyakorlatban.
Miért van szükség tudatosságra?
A tudatosság segít, hogy a te legjobb teljesítményedet nyújtsd. Segít:
- jobban figyelni
- kevésbé elterelődni
- többet megtanulni
- nyugodt maradni stressz alatt
- elkerülni a túl könnyű felháborodást
- lassítani a sietés helyett
- jobban hallgatni másokra
- t türelmesebb lenni
- jobban kijönni másokkal
- önkontrollt szerezni
- befejezni a feladatokat
- boldogabbnak érezni magad és jobban élvezni a dolgokat
Hogyan működik a tudatosság?
Az elme képzése gyakorlatot igényel. Minél többet gyakorolod a tudatossági készségeket, annál jobban leszel a tudatosságban.
Ha gyakorolod a tudatossági készségeket, a tudatosság természetszerűen elérhetővé válik, ha szükséged van rá a mindennapokban. Ez segíthet, hogy nyugodtabb legyél, ha stresszes vagy, vagy fókuszáltabb, ha nehéz vagy bonyolult dolgot kell csinálnod.
Amikor gyakorolod a tudatossági készségeket, a figyelmedet képzed. A tudatosság gyakorlása javíthatja a figyelmet majdnem mindenkinél – beleértve azokat, akiknek ADHD-juk van, vagy akik úgy gondolják, nehéz a figyelem koncentrálása.
Hogyan kezdjem?
A tudatossági készségek könnyen gyakorolhatók, és csak néhány percet igényelnek naponta. Íme a alap lépések:
- Ülj egy laza, kényelmes pozícióban. Válassz valamit, amire fókuszálsz, mint egy a fejedben ismételendő szó, vagy a légzésed.
- Tételezzük fel, a légzésedre döntesz. Normálisan lélegezz, miközben egyszerűen figyelsz a légzésedre. Ha akarod, bezárhatod a szemeket. Amint be- és kilélegezsz, csak vegyél észre minden lélegzetvételre. Figyelj könnyen – szándékosan, de nem kényszerítve.
- Vedd észre, ha az elmed elvándorol a légzés figyeléséről. Lehet, elkezdesz gondolkozni az ebédről, vagy hogy elvitted-e a foci felszerelésedet, vagy azt a vicces viccet, amit a matek után mesélt valaki. Az az elme vándorlása és elterelődése. Természetes, az elme mindig ezt csinálja!
- Amikor megvedd, hogy a figyelmed elvándorolt, enyhén vezesd vissza a légzésedhez. Így képzed a figyelmedet.
- Lélegezz tovább, pihend, figyeld a légzésedet. Vidd vissza a figyelmedet a légzéshez minden alkalommal, ha az elmed elvándorol. Próbáld meg 5 percig.
Ennyi! Sok más mód is van a tudatosság gyakorlására, mint a tudatos evés, vagy a tudatos sétálás. Próbáld ki különböző fókuszálási pontokat, amik segítenek a figyelem képzésében.
-
Húsvét közeledik, és ez azt jelenti, hogy ideje kivenni a kosarakat, a színes tojásokat és… a mobiltelefonokat? 2022-ben könnyebb cheha, mint valaha, az életben tartani a Húsvéti Nyulacska varázsát, a kreatív alkalmazások és weboldalak köszönhetően, -
A másfajta tanulástól a társas helyzetekben mutatott egyedi viselkedésig sok jel lehet arra, hogy a gyereked autista. Egy széles, diverz spektrumot foglal magában viselkedések és képességek terén, az autizmus ma az USA-ban becsült 54 gyerekből 1-et -
Kapd meg, ami megjár az egyeteménVegyél komolyan az első félévet. Néhány diák nem teszi, és nehéz utána helyrehozni az akadémiai készenlétet és az átlagot a későbbi félévben. Félévvezető Igazgató, Felvételi Hivatal, Purdue Egyetem Ha nem mentem vol
