Mindfulness
Mi az éberség?
A tudatosság azt jelenti, hogy teljes figyelmet fordítunk valamire. Ez azt jelenti, hogy időt szakít arra, hogy valóban észrevegye, amit csinál.
A tudatosság néha természetes módon történik. Tegyük fel, hogy a kosárlabda szabálytalan lövésére készül. Óvatosan helyezze a lábát a vonalra. Felnéz a karikára, és érzi a labdát a kezében. Időt szánva, párszor ugrálod a labdát. Kikapcsolod az összes többi hangot, és lefotózod. Swoosh - igen! Ez tudatosság a cselekvésben.
Miért van szüksége az embereknek a tudatosságra?
Az éberség segít abban, hogy a legjobbat tegye a dolgokban. Segít:
- jobban figyelj
- kevésbé zavarja
- tudj meg többet
- maradj nyugodt a stressz alatt
- kerülje a túl könnyű idegeskedést
- rohanás helyett lassítson
- hallgass jobban másokra
- legyen türelmesebb
- jobban kijönni egymással
- szerezzen önuralmat
- végezze el a feladatokat
- érezd magad boldogabbnak és élvezd a dolgokat
Hogyan működik a Mindfulness?
Az elme edzése gyakorlatot igényel. Minél többet gyakorolja az éberségi készségeket, annál jobban tud figyelni.
Ha gyakorolja az éberségi készségeket, az odafigyelés magától jön, amikor szükség van rá a mindennapi életben. Ez segíthet abban, hogy nyugodtabbnak érezze magát stresszes állapotban, vagy koncentráltabb, ha valami nehéz vagy bonyolult dolgot kell tennie.
Amikor gyakorolja az éberségi készségeket, edzed a figyelmedet. Az éberség gyakorlása szinte mindenki számára javíthatja a figyelmet - beleértve az ADHD -s embereket is, vagy akik azt gondolják, hogy gondjaik vannak az odafigyeléssel.
Hogyan kezdjek hozzá?
A tudatosság készségeit könnyű gyakorolni, és csak néhány percet vesz igénybe naponta. Íme az alapvető lépések:
- Ülj le nyugodtan, kényelmes pozíció. Válassz valamit, amire összpontosíthatod a figyelmed, mint egy szó, amit a fejedben vagy a légzésedben ismételsz.
- Tegyük fel, hogy úgy dönt, hogy a légzésére összpontosít. Lélegezzen normálisan, miközben egyszerűen figyel a lélegzetére. Ha akarod, lehunyhatod a szemed. Ahogy belélegzel és kilélegzel, csak vegye észre minden lélegzetvételét. Figyeljen egyszerű módon - szándékosan, de nem erőltetett.
- Figyelje meg, amikor elméje elkalandozik attól, hogy figyeljen a lélegzetére. Talán azon kezd gondolkodni, hogy mit ebédeljen, vagy eszébe jutott, hogy magával hozza a futballfelszerelését, vagy azt a vicces viccet, amit valaki elmesélt matekóra után. Ilyenkor elkalandozik az agyad, és elvonja a figyelmét. Ez természetes, az elmék mindig ezt teszik!
- Valahányszor észreveszi, hogy elterelődött a figyelme, óvatosan vezesse vissza figyelmét a légzésre. Így gyakorolja a figyelmét.
- Lélegezz, pihenj tovább, továbbra is figyeljen a légzésére. Fordítsa vissza figyelmét a légzésre minden alkalommal, amikor elméje vándorol. Próbálja meg ezt 5 percig csinálni.
Ez az! A tudatosság gyakorlásának számos más módja is van, mint tudatosan étkezni vagy akár tudatosan sétálni. Próbáljon különböző dolgokat összpontosítani, amelyek segítenek gyakorolni a figyelmet.
-
Játszók és jumperek A szülők babakocsit használtak, járókák és ugrók sok éven át. De ezek mind óvatossággal járnak. Íme néhány tanács annak biztosítására, hogy biztonságosan használja őket - ha egyáltalán használja őket. Járók Kanadáb -
Térkép rajzolása Anyagok Papír Tollak vagy markerek Útvonalterv Segítsen gyermekének, hogy rajzoljon egy egyszerű térképet a környékéről. Tegye fel a térképére az ismerős és személyes tereptárgyakat:a postafiókot, az üzletet, a játszóteret, -
A terhesség korai szakasza gyakran nagy szorongásos időszak lehet, különösen, ha aggódik a vetélés miatt, vagy előfordult már korábban is. De gyakran vannak olyan tünetek vagy helyzetek, amelyeket az emberek félreértenek a közelgő veszteség jeleként.
