Mindfulness

Mi az éberség?

A tudatosság azt jelenti, hogy teljes figyelmet fordítunk valamire. Ez azt jelenti, hogy időt szakít arra, hogy valóban észrevegye, amit csinál.

A tudatosság néha természetes módon történik. Tegyük fel, hogy a kosárlabda szabálytalan lövésére készül. Óvatosan helyezze a lábát a vonalra. Felnéz a karikára, és érzi a labdát a kezében. Időt szánva, párszor ugrálod a labdát. Kikapcsolod az összes többi hangot, és lefotózod. Swoosh - igen! Ez tudatosság a cselekvésben.

Miért van szüksége az embereknek a tudatosságra?

Az éberség segít abban, hogy a legjobbat tegye a dolgokban. Segít:

  • jobban figyelj
  • kevésbé zavarja
  • tudj meg többet
  • maradj nyugodt a stressz alatt
  • kerülje a túl könnyű idegeskedést
  • rohanás helyett lassítson
  • hallgass jobban másokra
  • legyen türelmesebb
  • jobban kijönni egymással
  • szerezzen önuralmat
  • végezze el a feladatokat
  • érezd magad boldogabbnak és élvezd a dolgokat

Hogyan működik a Mindfulness?

Az elme edzése gyakorlatot igényel. Minél többet gyakorolja az éberségi készségeket, annál jobban tud figyelni.

Ha gyakorolja az éberségi készségeket, az odafigyelés magától jön, amikor szükség van rá a mindennapi életben. Ez segíthet abban, hogy nyugodtabbnak érezze magát stresszes állapotban, vagy koncentráltabb, ha valami nehéz vagy bonyolult dolgot kell tennie.

Amikor gyakorolja az éberségi készségeket, edzed a figyelmedet. Az éberség gyakorlása szinte mindenki számára javíthatja a figyelmet - beleértve az ADHD -s embereket is, vagy akik azt gondolják, hogy gondjaik vannak az odafigyeléssel.

Hogyan kezdjek hozzá?

A tudatosság készségeit könnyű gyakorolni, és csak néhány percet vesz igénybe naponta. Íme az alapvető lépések:

  1. Ülj le nyugodtan, kényelmes pozíció. Válassz valamit, amire összpontosíthatod a figyelmed, mint egy szó, amit a fejedben vagy a légzésedben ismételsz.
  2. Tegyük fel, hogy úgy dönt, hogy a légzésére összpontosít. Lélegezzen normálisan, miközben egyszerűen figyel a lélegzetére. Ha akarod, lehunyhatod a szemed. Ahogy belélegzel és kilélegzel, csak vegye észre minden lélegzetvételét. Figyeljen egyszerű módon - szándékosan, de nem erőltetett.
  3. Figyelje meg, amikor elméje elkalandozik attól, hogy figyeljen a lélegzetére. Talán azon kezd gondolkodni, hogy mit ebédeljen, vagy eszébe jutott, hogy magával hozza a futballfelszerelését, vagy azt a vicces viccet, amit valaki elmesélt matekóra után. Ilyenkor elkalandozik az agyad, és elvonja a figyelmét. Ez természetes, az elmék mindig ezt teszik!
  4. Valahányszor észreveszi, hogy elterelődött a figyelme, óvatosan vezesse vissza figyelmét a légzésre. Így gyakorolja a figyelmét.
  5. Lélegezz, pihenj tovább, továbbra is figyeljen a légzésére. Fordítsa vissza figyelmét a légzésre minden alkalommal, amikor elméje vándorol. Próbálja meg ezt 5 percig csinálni.

Ez az! A tudatosság gyakorlásának számos más módja is van, mint tudatosan étkezni vagy akár tudatosan sétálni. Próbáljon különböző dolgokat összpontosítani, amelyek segítenek gyakorolni a figyelmet.

Previous:

Next: