Hogyan éljünk boldog életet?
Mindannyian akarunk boldog lenni. De néha a boldogságot olyan dolognak képzelem, ami ránk történik – ami felett nincs hatalomunk. Könnyű összefüggésbe hozni a boldogságot a helyzetünkkel. Azt mondjuk magunknak: „Ha csak mások lennének a dolgok, akkor boldog lennék.”
De nem így működik a boldogság. A kutatások azt mutatják, csak a boldogság kis része (kb. 10%) függ a helyzetétől. Honnan jön a legtöbb boldogságunk?
Születésből boldog?
A boldogság része a személyiség. Vannak, akik természetes boldog természettel rendelkeznek. Mindannyian ismerünk olyan embereket, akik leginkább vidámak és optimisták. Az ő felfelé mutató személyiségük megkönnyíti a boldogságot.
De mi van azokkal, akik „morcos” személyiségkel születtek? Látják a hibákat az emberekben és helyzetekben a jó helyett. A hangulatuk gyakrabban szomorú, mint vidám. De ha boldogabbak akarnak lenki (és ki nem?), lehetséges.
A boldogság tőlünk függ
A kutatók azt találták: a boldogság több mint felét valóban mi irányíthatjuk. Ez nagyon jó hír, mert azt jelenti: mindenki lehet boldogabb.
A boldogság nagy része a gondolkodásmódból (mindset), a gyakorolt szokásokból, és az a mód, ahogy minden nap éljük az életet. Ha megismerjük a boldogság kulcsösszetevőit, használhatjuk őket a boldogabbá váláshoz.
Miért fontos a boldogság?
A boldogság nem csak egy jó érzés vagy egy sárga mosolygó arc. Ez az igazi élvezet az életnek, és a vágy, a legjobbat kihozni belőle. A boldogság a „titkos íz”, ami segít, hogy a legbestiaink legyünk.
Íme, mit találtak a kutatók a boldog emberek vizsgálatával:
- A boldog emberek sikeresebbek.
- A boldog emberek jobban elérik a céljaikat.
- A boldog emberek egészségesebbek.
- A boldog emberek tovább élnek.
- A boldog emberek jobb kapcsolatokban élnek.
- A boldog emberek jobban tanulnak.
A boldog élet összetevői
A boldogság olyan fontos az életünkben, hogy saját kutatási területtel rendelkezik: pozitív pszichológia. A szakértők ebben a területen megtalálták a kulcsfontosságú dolgokat, amik boldogabbá teszik az embereket:
Pozitív érzelmek
Örööm. Hálázat. Szeretet. Csodálkozás. Örööm. Játékosság. Humor. Inspiáció. Empátia. Remény. Kreativitás. Érdeklődés. Izgatottság. Élvezet. Nyugalom. Mindannyian szeretjük ezeket az érzelmeket.
Kivéve, hogy jól érezzük, a pozitív érzelmek jót tesznek az agyunknak és a testünknek. Csökkentik a stressz hormonokat, enyhítik a szorongást és a depressziót, javítják az immunrendszert.
Minden nap valamilyen pozitív érzelem érezése nagy hatással van a boldogságunkra és a jólétünkre. Ezért olyan fontos, hogy csináljunk dolgokat, amik pozitív érzéseket adnak. Még egyszerű cselekvések, mint gyerekkel vagy kiskuttyal játszani, vagy kinti sétát tenni, inspirálhatják ezeket.
A negatív érzelmek kezelésének tudása is kulcs a boldogsághoz. A nehéz érzelmek a tény. De a mód, ahogy kezeljük, mindent jelent.
Erősségek és érdeklődési körök
A dolgok, amiben jók vagyunk, és amiket szeretünk csinálni, az erősségeink. Mindannyiunknak vannak erősségei, még ha még nem is fedeztük fel.
Erősségek:
- az érdeklődési körök – pl. zene, művészet, tudomány, építés, főzés, olvasás
- jó tulajdonságok – pl. kedvesség, humor, vezetőképesség
A boldogság nő, ha felfedezünk egy erősséget és gyakoroljuk. Minél többet gyakorolunk, annál jobban leszünk, amíg tényleg elsajátítjuk.
Amikor nagyon jól megy valami, aminek élvezünk, elmerülhetünk benne. Ezt hívják „flow”-nak. A flow élménye növeli a boldogságot. A mindennapi módok keresése az erősségeink használatára a boldog élet kulcsa.
Jó kapcsolatok
Az emberek az életünkben számítanak. A jó kapcsolatok az egyik legjobb mód a boldogság, egészség, jólét élményére.
Egyes érzelmi készségek fejlesztése segít a jó kapcsolatok kialakításában és fenntartásában. Amikor mi ott vagyunk az életünk embereinek – és ők ott vannak a miénknek – ellenállóbb, képesebbek és sikeresebbek vagyunk.
Íme néhány készség, ami segít a jó kapcsolatokban:
- az érzelmek megértése és kifejezése
- empátia használata mások érzelmeinek megértéséhez
- kedvesség használata
- hálázat mutatása
- assertivitás fejlesztése a saját igények és kívánságok kifejezésére
Értelmet és cél keresése az életben
Az életünk tele lehet a mindennapi teendőkkel és felelősségekkel. Sokan multitaskinggel vannak, előre sietünk, a következő helyre gondolva. De a lelassítás és a figyelem a dolgokért, amiket csinálunk és miért, építi a boldogságot.
Figyelj a cselekvéseid hatásaira. Vedd észre a módokat (nagyok vagy kisak), ahogy te változtatod a világot. Élj az értékek szerint, amik fontosak neked. Szánj idő arra, hogy mit számít igazán (pl. mások segítése, a bolygó védelme).
Milyen módon akarsz a világot jobbá tenni? Vedd észre a kis mindennapi cselekvéseket, amik arra irányt tünnek. Adnak az életednek értelmet, növelik a boldogságot.
Teljesítmény
Amikor az életünk tele van pozitív érzelmekkel, nagyszerű kapcsolatokkal, gyakorolható erősségekkel, és célérzettel, készen állunk teljesítményre.
A célok kitűzése és elérése ad valami, amibe az energiánkat fektetheti. Láthatjuk, hogyan változtatunk.
Fektess energiat a dolgokba, amik számodra fontosak. Csináld a legjobbat, amit próbálsz, a tökéletesre való igény nélkül. Ha nem megy elsőre, maradj optimista, és próbáld újra. Hidd el magadban és az álmaidban.
Állíts realizmus célokat és kis lépéseket, hogy az álmokat valóságá váltsd. Egy sikert még édesebbé tesz, ha az úristve emberekkel ünnepled.
Legyen boldogabb
Rendben, tehát megtanulhatod, hogyan legyél boldogabb: gondolkodásmód menedzselése, az elme megnyugtatása, magabiztosabbá válás, erősségek használata, önbecslés építése, élvezhető dolgok csinálása, jó kapcsolatok teremtése. Sok dolog van! Nem mindent egyszerre. De elindulhatsz kicsiben, és válassz egy dolgot, amin dolgozol.
A legjobb mód bármely cél elérésére: kezdd kis, konkrét cselekvőkkel. Utána ezek szokássá válnak – dolgok, amik beilleszthetők a napodba, anélkül, hogy sokat gondolkodnál rajtuk. Az pedig a pillanat, amikor új napi szokást építhetsz fel. A kis, konkrét célok elérése nagy boldogsággal jár!
Previous:Hálázat: Munkalap
-
A szülők gyakran kérdezik, milyen ételeket mikor vezessenek be a babájuknak. Ez az étkezési terület az, ahol leginkább kívánnád, ha a babád egy óhajtott használati utasítással jönne. Szerencsére nem kell magadnak kitalálnod, mit és mikor add a babádn -
A hasad növekszik, és az elvárásod is. Hónapokig tartó orvosi vizsgálatok, duzzadt lábak, hátha anyák és egy megállíthatatlan fészekkészítési szokás után te is teljesen készen állsz a szülésre. De a szülés kiszámíthatatlan természete bármelyik váróan -
„Úszás! Anyu, úszok!” – kiáltotta a 22 hónapos fiam szívárnyékosan a fülébe szombaton, miközben a nátház udvarának medencéjéhez vittem. „Anyukára kell tartanod, és a utasításokat követned” – mondtam, miközben a lépcsőt lementünk és a mellékszintbe v
