• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Érzelmi reakcióid menedzselése

Péntek délután, utolsó óra. A hétvégés kirándulás, amit egy barátoddal terveztél, 4 óra múlva indul. Hele egész héten pótoltad a tanulést és a házi dolgokat, hogy élvezd a szabadidőt. Most a tanár bejelenti: hétfőn lesz dolgozat.

Valószínűleg érzelmileg dühös vagy – vagy direkt haragos. Csalódott érezheted magad. Lehet, hogy nyomást vagy stresszt érzelsz a sok tanulság miatt.

De hogyan reagálsz? Mit csinálsz és mit mondasz?

Lehetséges, hogy fel akarsz ugrani és kiáltani a tanárnak: „Ez nem fair! Nekünk is van hétvégi program.” De tudod, hogy nyugodt maradnod kell, amíg az óra végéig tart – utána megoszthatod az érzéseidet a barátoddal.

De mi van, ha nem te vagy a nyugodt, összegyűjtött típus? Ne aggódj. Mindenki fejlesztheti a képességet, hogy jól reagáljon, ha az érzelmek magasak. Csak néhánynak több gyakorlás kell.

Jól reagálni tanulni

Az érzelmi reakciók menedzselése azt jelenti, hogy választjuk, hogyan és mikor fejezzük ki az érzelmeinket, amiket érezünk.

Aki jól kezeli az érzelmeit, tudja, hogy egészséges kifejezni az érzéseket – de számít a hogyan és mikor. Ezért képesek produktívan reagálni a helyzetekre:

• Tudják, hogy kiválaszthatják a reakciójukat, ahelyett, hogy az érzelmeik befolyásolnák, hogy csináljanak vagy mondjanak valamit, amit utána megbánnak.
• Érzékelik, mikor a legjobb kibeszélni – és mikor jobb várni a cselekvéssel vagy reakcióval.
• Tudják, hogy a reakciójuk befolyásolja a továbbiakat – beleértve mások reakcióit rájuk és a saját érzésüket magukról.

Valószínűleg már volt olyan helyzeted, ahol valaki túl érzelmileg reagált, ami sóhajtásra vagy kellemetlenségre késztetett. Lehet, hogy te is voltál olyan helyzetben, ahol az érzelmeid olyan erősek voltak, hogy az összes önkontrollal sem bírta az ember elkerülni azt az utat.

Lehet, hogy emlékszel egy pillanatra, amikor nem kezeled jól a reakciódat. Lehet, a szorongás, a düh vagy a frusztráció gyözött. Ez megtörténik. Ha úgy van, bocsásd meg magadnak, és fókuszálj arra, mit tettél volna jobban. Gondold át, mit tehetsz legközelebb.

Érzelmek 101

A készségek, amiket az érzelmeink menedzselésére és a jól reagálásra használunk, egy nagyobb érzelmi készségek csoportjához tartoznak, az érzelmi intelligenciához (EQ). Az összes EQ-készség elsajátítása időt és gyakorlatot igényel.

Aki jól reagál, már jártas néhány alapvető EQ-készségben. De ezek mindenkinek gyakorolhatóak:

• Érzelmi tudatosság. Ez a készség arról szól, hogy képes legyél megfigyelni és azonosítani az érzelmeket, amiket egy adott pillanatban érzesz. Ez a legalapvetőbb EQ-készség. Néha elég csak elnevezni az érzelmet, amit érzünk, hogy jobban érezzük magunkat az érzelmeink felett.
• Érzelmek megértése és elfogadása. Az érzelmek megértése azt jelenti, hogy tudjuk, miért érezzük úgy, ahogy érezzük. Pl. azt mondhatjuk magunknak: „Kihagyatott és kicsit bizonytalan érzem magam, mert nem hívtak meg a bálra, és két barátom már igen.”
  
  Segít, ha az érzelmeinket érthetőnek látjuk a helyzet adott. Mondhatjuk magunknak: „Nem csoda, hogy kihagyattott érzem magam – termésetes, hogy így érezzen valaki ebben a helyzetben.” Ez olyan, mintha adnánk magunknak egy kis kedvességet és megértést az érzésünkért. Ez segít elfogadni az érzelmeinket. Tudjuk, hogy indokoltak, és hogy RENDBEN VAN, HA ÚGY ÉRZZÜK MAGUNKAT.
  
  Az érzelmek elfogadása azt jelenti: megfigyelni, azonosítani, megérteni az érzelmeinket mások vádolása vagy önmagunk ítélkezése nélkül arról, hogyan érezzük magunkat. Nem segít, ha azt mondjuk magunknak, hogy az érzésünk valaki más hibája. Nem is jó, ha az érzelmeinket megítéljük: „Nem kéne így éreznem” vagy „Rossz, hogy így érzem!” A cél: elismerd az érzéseidet, anélkül, hogy elvesztenéd a kontrollt felettük.

Ha ezek az alapvető készségek természetté válnak, jobban képes leszel menedzselni azt, amit valójában CSELVEDEL, ha erős érzelmeidet érzed. Az alapkészségek gyakorlása segít gyorsabban átjutni a nehéz érzelmeken.

Mit tennél te?

Képzeld el ezt a helyzetet: A barátaid kaptak bál-meghívót (vagy egyetemelvesztést, csapatba kerülést stb.). Te nem. Miután azonosítottad, megértetted és elfogadtad az érzelmeid, hogyan reagálnál?

1. Rossz hangulatot mutatsz a barátaid közben, remélve, hogy megkérdezik, mi a baj.
2. Pletykálsz azokról, akiknek már van párjuk, és azt mondod, hogy nem is akarsz elmenni a hülye bálra.
3. Megbízol egy barátban: „Rosszul érzem magam, hogy még nem hívtak meg. De elmehetek barátokkal is.”
4. Emlékezteted magad: ez nem a világ vége. Döntöd, adsz időt, és nem engeded, hogy elronthassa a napodat.

Gondold át minden választást, és gondolkodj rajta, mi történhetne mindegyikkel. Melyik reakció vezetne a legjobb eredményhez?

Mindig van választásunk arról, hogyan reagálunk a helyzetekre. Amint ezt megértsük, könnyebb jó döntéseket hozni.

A jól reagálás tanulása gyakorlatot igényel. De mindannyian jobbak leszünk abban, hogy az érzelmi helyzeteket lépésről lépésre kezeljük, és az érzelmeinket egészséges módon fejezzük ki. És ez az, amire büszkék lehetünk!