• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Az érzelmi reakciók kezelése

Péntek délután van, utolsó időszak. A hétvégi kirándulás, amelyet egy barátjával tervezett, pontosan 4 óra múlva kezdődik. Egész héten utolérted a tanulást és a házimunkát, így élvezheted a távol töltött időt. És most a tanár hétfőn teszteket hirdet.

Te valószínűleg érez bosszús - vagy talán kifejezetten dühös. Csalódottnak érezheti magát. Azt is érezheti, hogy nyomást vagy stresszt érez mindazon tanulmányok miatt, amelyeket meg kell tennie.

De hogy te reagál ? Mit csinálsz és mondasz?

Lehet, hogy fel akarsz ugrani, és kiabálni a tanárral:"Ez nem fair! Néhányunknak hétvégi tervei vannak." De tudod, hogy meg kell őrizned a nyugalmadat, amíg az óra véget nem ér - majd oszd meg érzéseidet a barátoddal.

De mi van, ha nem vagy nyugodt, gyűjtött típus? Ne aggódj. Mindenki fejlesztheti azt a készségét, hogy jól reagáljon, ha az érzelmek túláradnak. Csak néhány embernek több gyakorlásra van szüksége

Megtanulni jól reagálni

Az érzelmi reakciók kezelése azt jelenti megválasztjuk, hogyan és mikor fejezzük ki érzéseinket .

Azok az emberek, akik jó munkát végeznek az érzelmek kezelésében, tudják, hogy egészséges kifejezni érzéseiket - de fontos, hogy hogyan (és mikor) fejezik ki őket. Emiatt, képesek produktívan reagálni a helyzetekre:

• Tudják, hogy választhatják a reakciót, ahelyett, hogy hagynák, hogy az érzelmek befolyásolják őket olyan dolgok megtételére vagy kimondására, amelyeket később megbánnak.
• Érzik, hogy mikor a legjobb megszólalni - és mikor jobb várni, mielőtt cselekszenek, vagy reagál, mit éreznek.
• Tudják, hogy reakciójuk befolyásolja azt, ami ezután következik - beleértve azt is, hogy mások hogyan reagálnak rájuk, és azt, ahogyan ők érzik magukat.

Valószínűleg voltál már olyan helyzetben, amikor valaki túl érzelmesen reagált, összerándul vagy szégyelld magad az illető miatt. Ön is olyan helyzetbe kerülhetett, amikor saját érzelmei olyan erősek voltak, hogy minden önuralmára szükség volt ahhoz, hogy ne maga menjen ezen az úton.

Talán eszébe jut egy olyan időszak, amikor nem tette kezelje a reakcióját. Talán szorongás, harag, vagy a csalódottság lett úrrá rajtad, Megtörténik. Amikor megteszi, bocsáss meg magadnak, és koncentrálj arra, amit jobban csináltál volna. Gondold át, mit tehetnél legközelebb.

P

Érzelmek 101

Az érzelmeink kezelésére és a jó reagálásra használt készségeink az érzelmi készségek nagyobb csoportjának, az úgynevezett érzelmi intelligenciának (EQ) részét képezik. Az érzelmi intelligenciát alkotó összes készség fejlesztése időt és gyakorlatot igényel.

Azok az emberek, akik jól reagálnak, már rendelkeznek bizonyos alapvető EQ -készségekkel. De ezeket a készségeket bárki gyakorolhatja:

• Érzelmi tudatosság . Ez a készség arról szól, hogy képesek vagyunk észrevenni és azonosítani azokat az érzelmeket, amelyeket bármely pillanatban érezünk. Ez a legalapvetőbb az EQ képességek között. Néha, az érzelmek megnevezése segíthet bennünket abban, hogy jobban érezzük magunkat az érzelmeink felett.
• Az érzelmek megértése és elfogadása. Az érzelmek megértése tudást jelent miért úgy érezzük magunkat, ahogy. Például, mondhatjuk magunknak, "Úgy érzem, kimaradtam és kissé bizonytalan vagyok, mert még nem kaptam meghívást a bálra, és két barátom már megtette. "
  
  Segít megérteni az érzelmeinket, tekintettel a helyzetre. Azt gondolhatnánk magunkban:"Nem csoda, hogy kimaradva érzem magam - természetes, hogy így érzem magam ebben a helyzetben." Mintha egy kis kedvességet és megértést adnánk magunknak az érzéseinkhez. Ez segít nekünk elfogad az érzelmeink. Tudjuk, hogy ésszerűek, és az rendben van, hogy úgy érezzük, ahogy érezzük .
  
  Az érzelmek elfogadása azt jelenti, hogy észrevesszük, azonosítása, és megértjük érzelmeinket anélkül, hogy másokat hibáztatnánk vagy önmagunkat ítélnénk el hogy hogyan érezzük magunkat. Nem hasznos azt mondani magunknak, hogy az érzéseink mások hibái. Az sem jó, ha megítéljük az érzelmeinket és gondolkodunk, "Nem szabad így éreznem" vagy "Borzasztó, hogy így érzek!" A cél az, hogy elismerje az érzéseit anélkül, hogy hagyná, hogy elszaladjanak veled.

Ha ezek az alapvető készségek természetesnek érzik magukat, jobban tudod kezelni azt, amit valójában tedd amikor erős érzelmeket érez. Az alapvető készségek gyakorlása szintén segít abban, hogy gyorsabban túl tudj lépni a nehéz érzelmeken.

Mit csinálnál?

Képzeld el ezt a helyzetet:a barátaid promóciót (vagy egyetemi elfogadást, csapat helyek, stb.). De nem tetted. Miután azonosította, megért, és fogadd el, amit érzel, hogyan reagálhatna?

1. Légy boldogtalan, ha a barátaid közelében vagy, remélve, hogy megkérdezik, mi a baj.
2. Pletykák azokról az emberekről, akiknek már van randijuk, és mondd, hogy nem is akarsz elmenni a hülye táncra.
3. Bízz egy barátban, "Rosszul érzem magam, hogy még nem kérdeztek. De még mindig mehetek a barátaimmal."
4. Emlékeztesd magad, hogy ez nem a világ vége. Döntse el, hogy időt ad neki, és ne hagyja, hogy tönkretegye a napját.

Fontolja meg mindegyik választást, és gondolja át, mi történhet ezután. Melyik reakció vezetne a legjobb eredményhez?

Mindig van választásunk, hogyan reagáljunk a helyzetekre. Amint rájövünk, könnyebb jól dönteni.

A jó reakció megtanulása gyakorlatot igényel. De mindannyian jobban tudunk lépést tartani az érzelmi helyzetekkel, és egészséges módon kifejezni az érzelmeket. És ez valami jó érzés!