Red Bull8.480Monster Energy Drink161605-Hour Energy2200Mountain Dew Kick Start1690NOS Energy Drink16160Rockstar Energy Drink16160V8 Fusion Energy Drink880Starbucks Tripleshot Energy15225Starbucks Refresher, Can1250

Forrás:Center for Science In The Public Interest (7)

2. Egyéb összetevők

Az energiaitalokban lévő néhány egyéb összetevő is problémákat okozhat, ha túlzottan fogyasztják az italokat. A következő összetevőket kell figyelembe venni:

Feliratkozás

Ezeken kívül az energiaitalok néhány egyéb összetevőt is tartalmaznak, mint például a guaranát, az l-karnitint és az antioxidánsokat. Ezeknek az összetevőknek a hatékonysága és biztonságossága a laktáció alatt vitatható. Ezenkívül az FDA nem garantálja a gyártók számára, hogy az energiaitalok legtöbb összetevőjének mennyiségét címkézzék. Az egyetlen előírt követelmény, hogy ezeket összetevőként kell feltüntetni.

Mivel ezeknek az összetevőknek a mellékhatásai nem ismertek, tanácsos orvoshoz fordulni, ha szoptatás közben szeretne energiaitalt fogyasztani. Ha orvosa jóváhagyja, korlátozza a bevitelt napi 16 unciára.

Alternatívák az energiaitalokhoz

Mivel a laktáció alatti energiaital-fogyasztás biztonságossága és hatékonysága kérdéses, javasoljuk, hogy a szoptató anyák fontolják meg ezeket a biztonságosabb alternatívákat.

  1. Igyál meg egy csésze kávét (legfeljebb két csésze naponta) vagy teát. A bennük lévő kis mennyiségű koffein növelheti az energiát anélkül, hogy károsítaná a babát. Így csökkentheti az energiaitalokban lévő számos növényi összetevő és hozzáadott cukor mennyiségét. Ne felejtse el napi 300 mg-ra korlátozni a koffeinbevitelt.

Megjegyzés :Még ez a kevés koffein is sok lehet néhány csecsemő számára. Csak figyelje meg babáját, és járjon el a reakciója szerint.

  1. Próbáljon ki egészséges és természetes gyümölcsleveket és leveseket egy kiegyensúlyozott étkezés mellett . Segíthetnek az energiahányados magas szinten tartásában, megelőzhetik a kiszáradást és erősíthetik az immunitást. Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet, igyon vizet, és kapjon napfényt, hogy megfiatalítsa szervezetét.
  1. Tápellátás alszik segíthet a gyengeség elleni küzdelemben és többletenergia szerzésben.
  1. Próbáljon meg egy gyakorlati rutint, és kövesse ezt miután konzultált orvosával, hogy fokozatosan építse ki állóképességét.

Az energiaitalok alkalmankénti fogyasztása nem jelenthet problémát, de szoptatás alatti használatuk orvosi irányítást igényel. Csakúgy, mint a terhesség, a szoptatás is döntő fontosságú szakasz, amelyben az étrend közvetlen hatással van a baba egészségére. Így az egészséges táplálkozás, az aktív életmód és néhány biztonságos módszer segíthet a fáradtság és a stressz leküzdésében.

Hogyan maradtál energikus szoptatós anyaként? Ossza meg tapasztalatait az alábbi megjegyzések részben.


Previous:

Next:

szoptatás

Biztonságos energiaitalokat fogyasztani szoptatás közben?

EBBEN A CIKKBAN

Az energiaitalokat csodatermékekként forgalmazzák, amelyek növelhetik az állóképességet, javíthatják a mentális feldolgozást és a koncentrációt, valamint küzdhetnek az izomfáradtság ellen (1). Ezek az állítások arra késztethetik a szoptató anyát, hogy megpróbálják leküzdeni a fáradtságot, és energikusnak érezzék magukat. Figyelembe véve, hogy ezeknek az italoknak a rendszeres fogyasztása milyen hatásokkal járhat, fontos megállni, és feltenni magának a kérdést, hogy egy doboz energiaital az, amit érdemes-e a kezébe nyúlnia, amíg a baba még szoptat.

Ebből a MomJunction-bejegyzésből megtudhatja, hogy biztonságos-e az energiaital fogyasztása szoptatás közben, az italok összetevőiről és a megfontolandó biztonságosabb alternatívákról.

Mi az energiaital?

Az energiaital olyan ital, amely koffeinben és cukorban gazdag. A villámháborúnak megfelelően az ital azonnali energiát és stimulációt biztosít. Lehet szénsavas vagy szénsavmentes. Egyes energiaitalok gyógynövénykivonatokat, valamint aminosavakat is tartalmaznak (2).

Biztonságos energiaitalokat fogyasztani szoptatás közben?

A Nemzetközi Sporttársaság felismerte, hogy az energiaitalok összetevőit további vizsgálatokra van szükség a biztonságosságuk megállapításához (3). Néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy az energiaitalokban használt egyes összetevőknek lehetnek mellékhatásai. Ezek az összetevők alkalmatlanná és nem biztonságossá tehetik az energiaitalokat a szoptató baba és az anya számára. Az energiaital alkalmankénti és mértékletes fogyasztása azonban nem lehet káros sem Önre, sem babájára.

Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni az energiaitalok készítéséhez használt összetevőkről.

Az energiaitalokban található összetevők

1. Koffein

A koffein stimuláns és ergogén vegyület, amely növeli a szívfrekvenciát és a vérnyomást (4). Az US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 300 mg koffein maximális napi bevitelét javasolja egy szoptató anyának (5). Egy energiaital általában 80-150 mg koffeint tartalmaz nyolc unciánként, ami 5 uncia vagy körülbelül 140 gramm kávénak felel meg (1).

Ha kávézik vagy bármilyen más koffeintartalmú italt fogyaszt, és energiaitalt is fogyaszt, előfordulhat, hogy túllépi a koffeinbevitel maximális küszöbét.

A kutatások azt sugallják, hogy ha a baba koffeinérzékeny, nagyobb mennyiségű koffein fogyasztása nyűgöt, ingerlékenységet és képtelenséget okozhat a babában. Ez rossz táplálkozáshoz is vezethet (6). Ezért bölcs dolog elkerülni a nagy adag koffeint a szoptatás alatt.

Koffeintartalom néhány energiaitalban

ITÁL Adagolás mérete (Oz.) Koffeintartalom (mg)