Mennyi vizet kell inni szoptatás közben

EBBEN A CIKKBAN

Egy szoptató anya általában több mint 750 ml tejet termel naponta (1). A szoptató anyáknak elegendő vizet kell inniuk ahhoz, hogy hidratálják magukat. De mennyi víz nevezhető „elég”-nek?

Ebben a MomJunction bejegyzésben elmondjuk, mennyi vizet kell innod szoptatás közben, és mi történik, ha nem iszol eleget.

Mennyi vizet kell inni szoptatáskor?

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság további 700 ml víz elfogyasztását javasolja a napi bevitelnél (2). A szoptatással foglalkozó szakértők azt javasolják, hogy igyunk szomjúságra és a szokásosnál egy kis pluszt.

Az ilyen ajánlások zavaróak lehetnek, mivel az átlagos vízbevitel minden nőnél eltérő. Így követhet néhány egyszerű irányelvet (3).

  • Általános szabály, hogy a szakértők napi 11,5 csésze elfogyasztását javasolják a nem terhes/nem szoptató nőknek. Tartsa a 11,5 csészénél több vizet a szoptatás alatt, mert extra hidratálásra van szüksége. Igyál egy pohár vizet minden szoptatás előtt és után, valamint étkezés közben is.
  • A hidratáltsági szint nyomon követésének másik kényelmes módja a vizelete színe. Hidratált állapotban a vizelet színe halványsárga lesz. Elégtelen vízfelvétel esetén sötétsárga vagy borostyánsárga színűvé válhat.

A többször szoptató anyák számára az ajánlott vízbevitel valószínűleg magasabb. Konzultáljon orvosával vagy szoptatási tanácsadójával a megfelelő mennyiséget illetően.

A megnövekedett vízbevitel növeli az anyatejellátást?

Általában úgy gondolják, hogy a fokozott vízfogyasztás növelheti az anyatejellátást. Ennek azonban nincs tudományos bizonyítéka (4). A hidratáltságra kell összpontosítania, mint az anyatejellátás növelésére vízivással.

Bár ritka, a túlzott vízfogyasztás vízmérgezést okozhat, amely káros hatással lehet az egészségre. Ezenkívül a túlzott vízfogyasztás gyakori vizelést okozhat, ami a mellből való vízelvezetést és végső soron a tejellátás csökkenését okozhatja.

Mi történik, ha nem iszik elég vizet szoptatás közben?

Az elégtelen vízivás legnyilvánvalóbb mellékhatása a kiszáradás. A szoptatás alatti kiszáradás több okból is előfordulhat, de a legjellemzőbb az elégtelen vízbevitel.

Kiszáradás esetén az alábbi jelek és tünetek bármelyike ​​jelentkezhet (5)
.

  • Repedt ajkak
  • Száraz és viszkető bőr
  • szédülés
  • Izomgörcsök
  • Fáradtság
  • Fejfájás
  • Szájszárazság
  • Gyenge koncentráció és hangulati ingadozások

A súlyos kiszáradás súlyos egészségügyi következményekkel járhat, beleértve a kórházi kezelés szükségességét. Egy ilyen helyzet megváltoztathatja az anyatej összetételét és ellátását, így a baba egészségére is kihat.

Tippek az optimális hidratálás biztosításához szoptatás közben

A következő intézkedések és gyakorlatok segíthetnek abban, hogy szoptatás közben megőrizze hidratáltságát (4).

  • Hallgasson a testére. Ha szomjas vagy, igyál vizet. A szoptató anyák szomjasabbnak érezhetik magukat, mint általában, ezért tartsanak kéznél egy kulacsot. Ha nem tud egyszerre meginni egy pohár vizet, akkor akár többször is kortyolhat a nap folyamán.
Feliratkozás
  • Változatos legyen a vízben mert a sima víz ivása egész nap unalmassá válhat. Érdemes lehet friss citrom- vagy limelevet hozzáadni hozzá, vagy kipróbálni pár uborkaszelet és néhány friss bazsalikomlevél hozzáadásával elkészített infúziós italokat is. Ez az ital hidratálja Önt, miközben tápanyagokat is biztosít az uborkából és a bazsalikomból (de nem gyógyászati ​​adagokban).
  • Kerülje a szénsavas italokat. Ehelyett igyon friss házi italokat kevesebb cukorral. A szénsavas italok szomjasabbá tehetik, és szükségtelen üres kalóriákkal is elláthatják a szervezetet.
  • Korlátozza a koffeintartalmú italok fogyasztását mint a tea és a kávé, mivel ezek potenciális vízhajtók. A diuretikumok növelik a vizelettel távozó víz mennyiségét. A koffeintartalmú italok túlzott fogyasztása akár a kiszáradás kockázatát is növelheti.
  • Friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasszunk. Hozzáadhat gyümölcsöket, például narancsot, epret és görögdinnyét, valamint zöldségeket, például salátát, uborkát, káposztát és spenótot.
  • Korlátozza a gyümölcslevek fogyasztását nem több, mint egy-két csésze naponta. Ezenkívül kerülje a cukor hozzáadását ezekhez az italokhoz. A gyümölcslevekkel szemben részesítse előnyben az egész gyümölcsöt és zöldséget.
  • Magas víztartalmat és kevesebb zsírt tartalmazzon. Néhány lehetőség, amelyet kipróbálhat, a joghurt, a túró és a ricotta sajt.
  • Próbálja ki az ORS-t: Az ORS egy orális rehidratáló oldat, amely glükózból, nátrium-kloridból, kálium-kloridból és trinátrium-citrátból áll (6). Ezt az elektrolit italt bármikor fogyaszthatja, ha kiszáradt. Ügyeljen azonban arra, hogy ne fogyasszon túlzásba.
  • Kerülje az alkoholfogyasztást mivel valószínűleg gátolja a leeresztő reflexet és hatással van a szervezet vízszintjére is. Ez káros hatással lehet a babára is.
  • Használjon vizesedést vagy hidratálást emlékeztető alkalmazást ha hajlamos megfeledkezni az ivásról. Ezek az alkalmazások emlékeztethetik, hogy rendszeres időközönként igyon vizet.

A rendszeres vízivás, a kiegészítő folyadékok (például levesek) fogyasztása, valamint különféle friss gyümölcsök és zöldségek hozzáadása segít a hidratáltság megőrzésében. Ne feledje, hogy a víz ivása elengedhetetlen a hidratáltság fenntartásához.


Previous:

Next:

  • Szoptatási támogatást kaphat bármikor,
    Bárhol A Medela 24/7 LC -jével Ez a bejegyzés a Medelával együttműködve jött létre. Ha nagyszerű szoptatási tanácsadót keres, az mindent megváltoztathat a világon, különösen akkor, ha a szoptatás nem jön könnyen. Sajnálatos módon, a szoptatási vés
  • 5 dolog, ami stresszeli a gyerekeket ebben a tanévben, és hogyan segíthetsz
    Miközben a diákok idén ősszel visszatérnek az osztálytermekbe, sokkal többet visznek magukkal, mint a tankönyveiket és a kellékeiket. A világjárvány súlya és számos más kihívás – mint például a lépést tartani az akadémiai szinten és a pesszimizmus el
  • Felkészülés a látogatókra az új babával
    A család és a barátok valószínűleg izgatottan várják az új babát, de a látogatók állandó áramlása megzavarhatja alvási és pihenési idejét. Íme néhány tanács, amely segíthet. Annak érdekében, hogy a látogatások pozitívak maradjanak, és segítsenek