Víz228g–Energia45,6Kcal–Szénhidrát, különbséggel 8,9g–Kalcium, Ca57,6mg1000mg (19-50 év)Magnézium, Mg60mg310mg (19-30 év)

320 mg (31-50 év)

Foszfor, P48mg700mg (19-50 év)Kálium,K600mg2800mg AI* (19-50 év)Nátrium,Na252mg1500mg AI* (14-50 év)

*AI =Megfelelő bevitel

Források:az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma és az Oregon Állami Egyetem

Megjegyzés: Az érett kókuszvíz táplálkozási szempontból különbözik a lágy kókuszvíztől.

A lágy kókuszvíz lehetséges egészségügyi előnyei szoptatáskor

A friss kókuszvíz egy alacsony kalóriatartalmú ital, amely támogathatja általános egészségét szoptatás közben.

  1. Hidrálást biztosít: A gyengéd kókuszvíz bőséges víztartalommal és mikrotápanyagokkal rendelkezik, amelyek támogatják a hidratálást (1). Ideális helyettesítője a magas cukortartalmú italoknak, például a gyümölcsleveknek, és koffeintartalmú italok, például kávé és szóda.
  2. Támogatja az emésztést: A kókuszvíz fogyasztása javíthatja az emésztést (7), a laurinsav jelenléte miatt, amely elősegítheti az emésztési és felszívódási folyamatokat (8).
  3. Támogathatja az immunitást: A lágy kókuszvízben lévő antioxidánsokról és laurinsavról a kutatások kimutatták, hogy antioxidáns, antimikrobiális, gyulladáscsökkentő és immunstimuláns tulajdonságokat mutatnak (4) (9).
  4. Előnyös lehet az általános egészségi állapotnak: A kutatások szerint a kókuszvíz hipoglikémiás (csökkenti a túlzott vércukorszintet), vérnyomáscsökkentő (csökkenti a magas vérnyomást) és májvédő (májvédő) tulajdonságokkal rendelkezik (8) (9) (10) az aminosavak és enzimek jelenlétének köszönhetően.

Vegye figyelembe, hogy a kókuszvíz legtöbb jótékony hatása további kutatást igényel, különösen a szoptatással összefüggésben.

A kókuszvíz fogyasztása során betartandó óvintézkedések szoptatás közben

Kövesse ezeket az óvintézkedéseket, hogy biztosítsa a kókuszvíz biztonságos fogyasztását a szoptatási időszakban.

  1. Ha veseproblémái vannak vagy voltak, vagy vérnyomás-problémái vannak, beszéljen orvosával, mielőtt kókuszvizet fogyasztana. Ha C-metszete volt, és még mindig lábadozik, akkor is forduljon orvoshoz.
  2. Ha bármilyen gyógyszert vagy táplálékkiegészítőt szed, kókuszvíz fogyasztása előtt kérje ki orvosa tanácsát.
  3. A csomagolt kókuszvíz helyett részesítse előnyben a friss, puha kókuszvizet. A friss kókuszvíz romlandó, ezért nem szabad két óránál tovább szobahőmérsékleten tartani.
  4. Ha csomagolt kókuszvizet kell vásárolnia, a termék minőségének biztosítása érdekében vásároljon egy jó hírű márkától.
  5. Ellenőrizze a csomagolt kókuszvíz csomagolásának dátumát, valamint az egyéb összetevők, például cukor és tartósítószerek jelenlétét.
  6. A csomagolt kókuszvíz bontatlan csomagját tiszta, száraz helyen, közvetlen napfénytől védve tárolja.
  7. A felbontott csomagolást hűtsük le, és 24 órán belül fogyasszuk el.
  8. Mértékkel fogyasszon kókuszvizet, mivel nagy mennyiségben növelheti a hiperkalémia (magas káliumszint a vérben) kialakulásának kockázatát (11).
Iratkozz fel

A lágy kókuszvíz frissítő. A teát, kávét és gyümölcsleveket helyettesítheti ezzel a vízzel, hogy élvezze az ízét és frissességét. Fogyassza azonban mértékkel, a kiegyensúlyozott étrend részeként.


Previous:

Next:

szoptatás

Biztonságos-e kókuszvizet inni szoptatás közben?

EBBEN A CIKKBAN

A zsenge kókusz egy zöld színű csonthéjas, amely kiemelkedő táplálkozási, terápiás és gyógyászati ​​tulajdonságokkal rendelkezik. A kókuszvíznek számtalan felhasználása van, legyen szó általános felfrissülésről, kiszáradás kezeléséről vagy betegségek népi gyógyításáról (1). Az anyatejellátás növelésére szolgáló galaktagógként való felhasználása azonban még kutatás alatt áll.

Ebben a bejegyzésben a kókuszvíz szoptatás alatti biztonságosságáról, lehetséges egészségügyi előnyeiről és a betartandó óvintézkedésekről beszélünk.

Biztonságos-e a kókuszvíz a szoptatás alatt?

Nincs klinikai ajánlás a kókuszvíz használatának biztonságosságára a szoptatás alatt (2). A szoptatással foglalkozó szakértők általában úgy vélik, hogy a kókuszvíz biztonságos egészséges anyák számára, akiknek nincs súlyos egészségügyi állapota (3).

Ezzel szemben a szoptató anyáknak, akiknek egészségi állapotuk van, beleértve a magas/alacsony vérnyomást, a veseproblémákat és a közelmúltban műtétet, azt tanácsoljuk, hogy kerüljék a kókuszvizet. Ha bármilyen egészségi állapota van, vagy valamilyen gyógyszert szed, kérje ki orvosa tanácsát, mielőtt kókuszvizet fogyasztana.

Mennyi kókuszvizet tud elfogyasztani egy nap?

Bár nincs fix mennyiségű kókuszvíz a szoptató nők számára, a legtöbb szoptató nő nyugodtan elfogyaszthat egy-két csészével naponta. Egy táplálkozási szakember azonban személyre szabott ajánlást tud adni az általános étrendi bevitel alapján.

A kókuszvíz fogyasztása növeli az anyatejellátást?

A kókuszvizet hagyományosan galaktagógaként használják a világ különböző részein. A laktációs szakértők szerint a jól kiegyensúlyozott étrend különféle italokkal, beleértve a kókuszvizet is, növelheti az anyatejellátást (3). Nincsenek azonban olyan klinikai vizsgálatok, amelyek igazolnák a kókuszvíz hatékonyságát az anyatejellátás szabályozásában.

Mindazonáltal, ha friss kókuszvizet ad a szoptatási étrendhez, számos létfontosságú tápanyagot, enzimet és fenolsavat (4) biztosíthat, amelyek elősegíthetik a szülés utáni felépülést, valamint hidratálhatják.

A gyengéd kókuszvíz tápértéke

Egy csésze puha kókuszvíz (240 gramm) szénhidrátokat és alapvető tápanyagokat tartalmaz, beleértve a káliumot, nátriumot és magnéziumot (5) (6). Az alábbiakban felsoroljuk a lágy kókuszvízben található fontos tápanyagokat, valamint az anyák által javasolt tápanyagok mennyiségét (RDA).

Név Összeg RDA a laktáció alatt