Zdrava prehrana za vaše dijete

Poticanje vašeg djeteta da jede zdravu hranu od malih nogu pomaže mu da donese zdrave odluke s godinama. Time se smanjuje njihov rizik od razvoja bolesti povezanih sa načinom života, poput pretilosti, bolesti srca i dijabetes.

Što je zdrava prehrana?

Vašem djetetu su za rast i razvoj potrebne različite hranjive tvari. Da biste dobili ove hranjive tvari, moraju jesti široku paletu svježih, zdrava hrana iz svih 5 preporučenih skupina namirnica.

1. Povrće

Razno povrće štiti vaše dijete od svih vrsta bolesti. To je zato što povrće daje energiju, vitamini, minerali, antioksidansi, vlakana i vode.

2. Voće

Poput povrća, voće također daje energiju, vitamini, minerali, antioksidansi, vlakana i vode.

3. Zrna (žitarice)

Žitarice daju vašem djetetu energiju potrebnu za rast, razvijati i učiti.

Zdrave opcije uključuju uglavnom cjelovite žitarice ili sorte bogate vlaknima, poput kruha, žitarice, riža, tjestenina, rezanci, palenta, zob, kvinoja i ječam.

4. nemasno meso, riba, alternative peradi i mesu

Nemasno meso, riba, pileći i vegetarijanski izvori proteina - poput jaja, grah (mahunarke), tofu i orasi - dajte djetetu željezo, cinkov, vitamin B12, omega-3 masne kiseline i proteini za rast, i mozak, razvoj živaca i mišića.

5. Mliječni

Mlijeko, sir i jogurt djetetu daju proteine ​​i kalcij. Kalcij pomaže izgradnji jakih kostiju i zuba. Mliječni proizvodi sa smanjenim udjelom masti preporučuju se djeci starijoj od 2 godine, ali ne i za mlađu djecu.

Koliko bi vaše dijete trebalo pojesti?

Standardne smjernice vlade Australije o prehrani su sljedeće:

Voće i povrće

  • 2-3 godine:1 porcija voća i 2½ porcije povrća svaki dan
  • 4-8 godina:1½ porcije voća i 4½ porcije povrća svaki dan

Žitarice (žitarice)

  • 2-3 godine:4 obroka svaki dan
  • 4-8 godina:4 obroka svaki dan

Nemasno meso, riba, perad, jaje, tofu, orasi i sjemenke, i grah/mahunarke

  • 2-3 godine:1 posluživanje svaki dan
  • 4-8 godina 1½ služi svaki dan

Mliječni

  • 2-3 godine:1½ poslužuje svaki dan
  • 4-8 godina:1½ –2 poslužuje svaki dan

Saznajte više o našim zgodnim infografikama o tome koliko hrane treba moje dijete.

Zdravi zalogaji

Zdravi zalogaji mogu pomoći vašem djetetu da ispuni dnevne prehrambene potrebe.

Uvijek držite razne zdrave zalogaje u kući, poput voća, vegetarijanski štapići sa zdravim umacima poput humusa, prirodni jogurt sa sjeckanim voćem, i zdravi domaći muffini ili musli pločice s niskim udjelom rafiniranih šećera.

Izbjegavajte djetetu ponekad hranu kao grickalice, budući da su siromašan izvor hranjivih tvari.

Ograničiti hranu

Hrana "ponekad", naziva se i nezdrava hrana ili 'diskrecijska' hrana, nazivaju se tako jer nisu bitni za prehrambene potrebe vašeg djeteta. Ova hrana obično sadrži puno soli, zasićene masti i šećer, a siromašan hranjivim tvarima. Primjeri uključuju čips, keksi, čokolada, torta, sladoled, mesne pite i druga peciva, lizalice, mnogo brze hrane i pržene hrane.

Ove namirnice povećavaju rizik od pretilosti u djece i dijabetesa tipa 2. Ograničite ih na posebne prigode i male količine.

Intolerancije na hranu i alergije

Neka djeca imaju alergije ili netoleranciju na određenu hranu, poput mliječnih proizvoda, jaja, orasi i plodovi mora.

Radi sigurnosti vašeg djeteta, najbolje je posjetiti liječnika ili ovlaštenog dijetetičara kako biste potvrdili netoleranciju ili alergiju, i naučiti upravljati njime kako ne bi propustili ključne hranjive tvari za svoj rast i razvoj.

Savjeti za poticanje zdravih prehrambenih navika

Vaše dijete možete potaknuti na zdravu prehranu:

  • usrećivanje obroka, zabavne prigode
  • da ih s obitelji jedu za stolom za večeru
  • ne držeći ponekad hranu u kući
  • štedeći ponekad hranu samo za posebne prigode
  • držati zdjelu s voćem na ruci, kao jednostavan izbor grickalica
  • poučavajući ih o tome kako se hrana uzgaja i odakle potječu
  • učiniti zdravu hranu zabavnom - na primjer, rezanjem sendviča, voće i povrće u zanimljive oblike
  • navesti ih da im pomognu pri kupnji, kuhanje i pripremanje hrane, kako je primjereno njihovoj dobi
  • potičući ih da probaju novu hranu, ne prisiljavajući ih
  • isključivanje televizora i računala za vrijeme obroka, i kad je to moguće jesti zajedno s njima

Previous:

Next: