Zdrava ishrana za vaše dijete

Poticanje vašeg djeteta da jede zdravo hranu od rane dobi pomaže im da rade zdrave odluke kad odrasnu. To smanjuje njihov rizik razvoja bolesti povezanih sa načinom života poput gojaznosti, srčanih bolesti i dijabetesa.

Što je zdrava ishrana?

Vaše dijete treba različite nutritivne tvari za rast i razvoj. Da bi ih dobili, moraju jesti širok spektar svježe, zdrave hrane iz svih preporučenih 5 skupina hrane.

1. Povrće

Raznoliko povrće pomaže zaštititi vaše dijete od svih vrsta bolesti. To je zato što povrće daje energiju, vitamine, minerale, antioksidanse, vlakna i vodu.

2. Voće

Kao i povrće, voće također daje energiju, vitamine, minerale, antioksidanse, vlakna i vodu.

3. Žitarice (cerealije)

Žitarice daju vašem djetetu energiju koju trebaju za rast, razvoj i učenje.

Zdrave opcije uključuju uglavnom cjelozrnate ili visoko vlaknaste vrste, poput kruha, cerealja, riže, tjestenine, rezanaca, polente, ovsena, kinua i ječma.

4. Meso, riba, perad i zamjenske za meso

Meso, riba, piletina i vegetarijanski izvori proteina — poput jaja, graha (bobica), tofu i orašastog voća — daju vašem djetetu željezo, cink, vitamin B12, omega-3 masne kiseline i proteine za rast, i razvoj mozga, živaca i mišića.

5. Mliječni proizvodi

Mlijeko, sir i jogurt daju vašem djetetu proteine i kalcij. Kalcij pomaže izgradnju jakih kostiju i zuba. Nisko masti mliječni proizvodi preporučuju se za djecu stariju od 2 godine, ali ne za mlađu djecu.

Koliko vaše dijete treba jesti?

Standardne australijske vladine prehrambene smjernice su sljedeće:

Voće i povrće

  • 2–3 godine: 1 porcija voća i 2,5 porcije povrća svaki dan
  • 4–8 godina: 1,5 porcije voća i 4,5 porcije povrća svaki dan

Žitarice (cerealije)

  • 2–3 godine: 4 porcije svakog dana
  • 4–8 godina: 4 porcije svakog dana

Meso, riba, perad, jaje, tofu, orašasto voće i sjemenke, i grah/bobica

  • 2–3 godine: 1 porcija svakog dana
  • 4–8 godina 1,5 porcije svakog dana

Mliječni proizvodi

  • 2–3 godine: 1,5 porcije svakog dana
  • 4–8 godina: 1,5–2 porcije svakog dana

Saznajte više s našim korisnim infografikama o koliko hrane moje dijete treba.

Zdrava užina

Zdrava užina može pomoći vašem djetetu da ispuni svoje dnevne prehrambene potrebe.

Uvijek držite raznoliku zdravu užinu u kući, poput voća, tikvica s zdravim dipovima poput humusa, prirodnog jogurta s iseckanim voćem, i zdravih domaćih kolačica ili muesli traka niskih rafiniranih šećera.

Izbjegavajte davanje vašem djetetu 'ponekad hrane' kao užine, jer su loš izvor nutritivnih tvari.

Hrana za ograničiti

'Ponekad' hrana, također zvana đubretina ili 'diskrecionarna' hrana, zove se tako jer nije escencijalna za prehrambene potrebe vašeg djeteta. Ove hrane su obično visoke u soli, zasićenim mastima i šećeru, i niske u nutritivnim tvarima. Primjeri uključuju čips, kolačiće, čokoladu, tortu, sladoled, mesa pite i druga pecivo, bombone, mnogo brze hrane i pržene hrane.

Ove hrane povećavaju rizik od gojaznosti u dječjoj dobi i dijabetesa tipa 2. Ograničite ih na posebne prilike i male količine.

Nepodnosljivost i alergije na hranu

Neka djeca imaju alergije ili nepodnosljivost na određene hrane, poput mliječnih proizvoda, jaja, orašastog voća i morskih plodova.

Za sigurnost vašeg djeteta, najbolje je posjetiti liječnika ili akreditiranog dijjetologa da potvrdite nepodnosljivost ili alergiju, i naučite kako je upravljati tako da ne propuste nijednu ključnu nutritivnu tvar za svoj rast i razvoj.

Savjeti za poticanje zdravih navika ishrane

Možete potaknuti vaše dijete da jede zdravo:

  • čineći obroke sretnim, zabavnim prilikama
  • dajući im jesti s obiteljim za stolom
  • ne držite 'ponekad hrane' u kući
  • štedite 'ponekad hranu' samo za posebne prilike
  • držite zdjelu voća na ručno mjestu, kao lagan izbor užine
  • učite ih o tome kako hrana raste i odakle dolazi
  • činite zdravo hranu zabavnom — na primjer, sječite sendviče, voće i povrće u zanimljive oblike
  • dajte im pomoći s kupovinom, kuhanjem i pripremom hrane, kako je prikladno za njihovu dob
  • potičite ih da probaju nove hrane, ne prinjujući ih
  • ugasi TV i računalo za vrijeme obroka, i kad god je moguće jedite zajedno s njima

Previous:

Next:

  • Njegovatelji: Kako se nositi s neetičkim zahtjevima vašeg poslodavca
    Njegovatelji: Kako se nositi s neetičkim zahtjevima vašeg poslodavca
    Rad kao dada, djevojčica ili nježitelj starije osobe je vrlo osoban posao. Provodite svoje dane u tuđoj kući brinući se za njihovo malo dijete ili stariju voljenu osobu. Posao je, naravno, vrlo osoban i za vas. Zato biste uvijek trebali pažljivo prat
  • 22 olimpijske rukotvorine za djecu
    22 olimpijske rukotvorine za djecu
    Olimpijske su uzbudljivo vrijeme za cijelu obitelj. Možete navijati za svoju zemlju i gledati najbolje atlete svijeta kako pokazuju svoje nevjerojatne vještine. Učinite igre još zabavnije za djecu radeći ove 22 zanimljive olimpijske rukotvorine za p
  • 4 ključna pitanja koja treba postaviti dječjim skrbnicima u doba koronavirusa
    4 ključna pitanja koja treba postaviti dječjim skrbnicima u doba koronavirusa
    Roditeljstvo u vrijeme koronavirusa dodaje dodatni sloj učenja svemu onome što smo mislili da znamo o pronalaženju i zapošljavanju kvalitetne brige o djeci. Naravno, i dalje postoje uobičajena intervju pitanja za provjeru skrbnika, ali sada postoje i