• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Djeca i vitamini

Neki oglasi sugeriraju da djeca trebaju dodatke vitamina i minerala. Ali vrlo malo djece zaista trebaju ih uzeti, a dodaci mogu biti skupi.

Vitamini

Djeca (i odrasli) trebaju 13 vitamina za zdrav rast — A, B (8 tipova), C, D, E i K. Proizvodimo vitamin D od djelovanja sunca na našu kožu, ali hrana je najbolji izvor većine vitamina.

Ako vaše dijete ima zdravo prehranu, dobit će dovoljno vitamina.

Minerali

Mnogi minerali su potrebni za dobro zdravlje. Možemo ih lako dobiti iz zdrave prehrane.

Ove hrane će zadovoljiti dječje potrebe bez dodavanja minerala:

• prvih 12 mjeseci — matično mlijeko ili formula
• oko 6 mjeseci — uvodenje čvrste hrane
• nakon 12 mjeseci — obiteljska hrana
• do 2 godine — redovito (ne nisko masti) mlijeko

Kad vaše dijete počne jesti čvrstu hranu, osigurajte da dobiju dovoljno:

• kalcija iz mlijeka, sira, jogurta, morskih plodova, badema i obogaćenih biljnih pića poput soje
• željeza iz mesa, piletine, ribe, bobica, tofu, cjelozrnatih cerealja, obogaćenih cerealja, povrća i žumanjka jajeta
• cinka iz crvenog mesa, morskih plodova, piletine, bobica, graha, mliječnih proizvoda i cjelozrnatih hrana
• joda iz morskih plodova, mlijeka i jodiranog soli, koja se koristi u kruhu u Australiji

Kako zadovoljiti osnovne prehrambene potrebe

Djeca će dobiti svoje dnevne prehrambene potrebe jedem širok spektar hrane svaki dan iz 5 skupina hrane. Količina hrane koju vaše dijete treba iz svake skupine hrane ovisit će o njihovoj dobi, fizičkoj aktivnosti i spolu. Hrane u 5 skupina hrane također snabdijevaju proteinima, prehrambenim vlaknima, escencijalnim mastima i stotine tvari potrebnih za dobro zdravlje.

Vegetarijanska ili veganska prehrana

Ako je vaše dijete vegetarijanac i jede mliječne proizvode i jaja, 5 skupina hrane će snabdjeti sve vitamine i minerale koje trebaju.

Ako vaše dijete ima vegansku prehranu, morat ćete pažljivo planirati njihovu prehranu. Provjerite s akreditiranim praktičnim dijjetologom da li vaše djetetova prehrana daje sve nutritivne tvari koje trebaju za zdrav rast. Možda ćete morati dati vašem djetetu dodatke da pokrijete bilo kakav nedostatak, osobito kad dojenje završi.

Dodatak vitamina B12 dobra je ideja za djecu na veganskoj prehrani. Vitamin B12 nalazi se samo u hrani životinjskog podrijetla — mlijeko (od krava ili matično) meso, perad, ribe i jaja. Neke soja-bazirane hrane imaju dodani vitamin B12.

Djeca na veganskoj prehrani mogu trebati dodatke željeza, cinka ili kalcija ako ne mogu dovoljno dobiti iz bobica, tofu, orašastog voća, sjemenki, kalcijem obogaćenog soje i drugih biljnih pića.

Mogući štete od dodataka

Dodaci nisu bez rizika. Više nije bolje za vitamine i minerale. Previše nekih je potencijalno štetno.

Vitamin C je kiselina. Žvački tabletasti vitamin C mogu skinuti caklinu s zuba čak i s bezšećernim tabletama. Stomatolozi upozoravaju na njih.

Dodaci vam mogu dati lažnu sigurnost kad djeca jedu puno đubretine. Dodavanje dodataka na prehranu bogatu đubretinom neće je učiniti zdravom.

Hrane u 5 skupina hrane snabdijevaju vitaminima i mineralima kao i proteinima, prehrambenim vlaknima, escencijalnim mastima i stotinama tvari potrebnih za dobro zdravlje.