Djeca i vitamini
Neki oglasi sugeriraju da su djeci potrebni vitaminski i mineralni dodaci. Ali vrlo malo djece ih mora uzeti, a suplementi mogu biti skupi.
Vitamini
Djeca (i odrasli) trebaju 13 vitamina za zdrav rast - A, B (8 vrsta), C, D, E i K. Vitamin D stvaramo djelovanjem sunčeve svjetlosti na našu kožu, ali hrana je najbolji izvor većine vitamina.
Ako vaše dijete ima zdravu prehranu, dobit će dovoljno vitamina.
Minerali
Za dobro zdravlje potrebno je mnogo minerala. Lako ih možemo dobiti zdravom prehranom.
Ove namirnice zadovoljit će potrebe djece bez uzimanja dodanih minerala:
- prvih 12 mjeseci - majčino mlijeko ili adaptirano mlijeko
- oko 6 mjeseci - uvođenje krutih tvari
- nakon 12 mjeseci - obiteljska hrana
- do 2 godine - obično (nemasno) mlijeko
Nakon što vaše dijete jede krute tvari, pobrinite se da dobiju dovoljno:
- kalcij iz mlijeka, sir, jogurt, plodovi mora, bademi i pojačana biljna pića poput soje
- željezo iz nemasnog mesa, piletina, riba, mahunarke, tofu, integralne žitarice, žitarice obogaćene željezom, povrće i žumanjak
- cink iz crvenog mesa, plodovi mora, piletina, mahunarke, grašak, mliječni proizvodi i integralne namirnice
- jod iz plodova mora, mlijeko i jodirana sol, koji se u Australiji koristi za kruh
Kako postići osnovne prehrambene potrebe
Djeca će svoje dnevne prehrambene potrebe unositi svakodnevno jedući raznovrsnu hranu iz 5 skupina namirnica. Količina hrane koju vaše dijete treba iz svake grupe hrane ovisit će o njegovoj dobi, tjelesna aktivnost i spol. Hrana u 5 skupina hrane također opskrbljuje proteinima, dijetalna vlakna, esencijalne masti i stotine tvari potrebnih za dobro zdravlje.
Vegetarijanska ili veganska prehrana
Ako je vaše dijete vegetarijansko i jede mliječne proizvode i jaja, 5 skupina hrane opskrbljuje sve potrebne vitamine i minerale.
Ako vaše dijete ima vegansku prehranu, morat ćete pažljivo isplanirati njihovu prehranu. Provjerite kod ovlaštenog dijetetičara da li prehrana vašeg djeteta osigurava sve hranjive tvari potrebne za zdrav rast. Možda ćete svom djetetu morati dati dodatke kako biste pokrili sve nedostatke, osobito kad dojenje prestane.
Dodatak vitamina B12 dobra je ideja za djecu na veganskoj prehrani. Vitamin B12 nalazi se samo u životinjskoj hrani - mlijeku (iz kravljeg ili majčinog mlijeka) mesu, perad, riba i jaja. Neke namirnice na bazi soje dodale su vitamin B12.
Djeci koja imaju vegansku prehranu možda će trebati željezo, dodaci cinka ili kalcija ako ne mogu dobiti dovoljno iz mahunarki, tofu, orasi, sjemenke, soja obogaćena kalcijem i druga pića biljnog podrijetla.
Moguća šteta od dodataka prehrani
Dodaci nisu bez rizika. Više nije bolje za vitamine i minerale. Previše nekih je potencijalno štetno.
Vitamin C je kiselina. Žvakaće tablete vitamina C mogu skinuti caklinu sa zuba čak i uz tablete bez šećera. Stomatolozi upozoravaju na njih.
Dodaci prehrani mogu vam dati lažni osjećaj sigurnosti kada djeca jedu puno nezdrave hrane. Dodavanjem dodataka prehrani bez zdrave hrane neće je učiniti zdravom.
Namirnice u 5 skupina hrane opskrbljuju vitaminima i mineralima, kao i proteinima, dijetalna vlakna, esencijalne masti i stotine tvari potrebnih za dobro zdravlje.
Previous:Neželjena hrana
-
Vaša kći vam je upravo rekla za rasprodaju peciva u svojoj školi - a to je sutra. Prije nego što se pojavite s paketom Oreosa ili založite zadatak baki, djedu ili dadilji, zavirite u ovih šest jednostavnih kolačića za napraviti s djecom. Zasigurno će -
Vaša je beba preživjela kašu od žitarica, juhu od mrkve i sve- blago teksturirane večere od piletine i tikvica. Sada je vrijeme da počne prava kulinarska zabava - dobrodošli u Stage 3 dječju hranu! Kada vaša beba uspješno pojede hranu 2. faze, koja -
Mališani se vole igrati igračkama, stoga je važno osigurati njihovu sigurnost. Svaka igračka koja potpuno stane u usta vašeg mališana premalena je i može uzrokovati gušenje. Evo još nekih stvari koje treba imati na umu: Provjerite da vaše dijet
