Neželjena hrana

Mnogo je velikih, zdrava hrana u Australiji, ali do 40% sve energije u prehrani australske djece dolazi iz nezdrave hrane i pića. To je previsoko. To znači da mnoga djeca jedu nezdravu hranu umjesto zdravijeg izbora.

Što je nezdrava hrana?

Neželjena hrana je nezdrava hrana koja uključuje slatka pića, lizalice, čokolade, slatki zalogaji, čips i čips, hrskave grickalice, keksi, kolači, većina brze hrane, pite, rolice od kobasica, džem i med.

Prehrambena industrija preferira pojmove poput "dodataka", a australske smjernice o prehrani nazivaju nezdravu hranu "diskrecijskim izborima".

Što nije u redu s nezdravom hranom?

Neželjena hrana sadrži mnogo škroba, šećer, zasićene masti, trans masti i sol, ali sa malo voća, povrće, vlakna i integralne žitarice. To znači da većina nezdrave hrane nema hranjive tvari - vitamine, minerali i dijetalna vlakna - što je potrebno rastućoj djeci.

Koliko nezdrave hrane djeca mogu pojesti?

Djeca koja imaju prekomjernu težinu i nisu jako aktivna trebaju izbjegavati nezdravu hranu što je više moguće.

Djeca čija je težina približno ispravna trebaju jesti više hrane iz 5 skupina namirnica nego nezdravu hranu. Neželjena hrana nikada ne smije zauzeti mjesto zdrave hrane potrebne za rast.

Djeca ne bi trebala ući u naviku nezdrave hrane. Čak i ako je vaše dijete vitko i aktivno sada, trebat će im manje hrane kad prestanu rasti. Međutim, povremena poslastica sa nezdravom hranom vjerojatno je ok.

Predložene veličine posluživanja za nezdravu hranu

Ako vaše dijete povremeno jede nezdravu hranu, posluživanje od 500 do 600 kilodžula je u redu. To znači:

  • keks (kao što je čokoladni premaz ili punjenje od karamele) - 1 (20 g)
  • keksi, čisto slatko - 2 do 3 (35 g)
  • kolač - 1 mala kriška (40 g)
  • čokolada - 5 kvadrata (25 g)
  • krekeri - mini pakiranje (25g)
  • voćni napitak - 250 ml
  • vrući čips (ponijeti) - 12 (60 g)
  • sladoled - 2 male mjerice obične ili 1 mjerica vrhunskih marki (75 g)
  • džem ili med - 2 žlice (60 g)
  • musli bar - 1 prosjek (35 g)
  • party pita - 1 (40g)
  • kokice - kino, 2 šalice (25 do 30 g)
  • čips od krumpira - pola zalogaja (25 g)
  • prerađeno meso - 2 kriške (50 do 60 g)
  • kobasice - 1½ obične ili 2 tanke (50 do 70 g)
  • šećerne lizalice poput mliječnih beba ili zmija - (20 do 25 g)

Te su količine vjerojatno manje nego što ih većina ljudi daje.

Savjeti za kutiju za ručak

Evo nekoliko savjeta za kutiju za ručak:

  • Zamrznite malu plastičnu bocu vode kako bi kutija za ručak bila hladna. Staklo će se razbiti u zamrzivaču. Vaše će dijete popiti hladno piće bolje od soka ili nekog drugog slatkog pića.
  • U sendvičima upotrijebite hladno pečeno meso ili piletinu, a ne prerađeno meso.
  • Djeca ne peru zube u školi, pa je najbolje ne stavljati slatku hranu poput kolača, keksi, lizalice i musli barovi u kutiji za ručak. Spakirajte mali spremnik s omiljenim voćem, poput jagoda, borovnice, kuglice od dinje, komadići ananasa ili grožđe. Pakirajte spremnik pored boce smrznute vode tako da ostane hladna.
  • Predložite roditeljima prijatelja vašeg djeteta da nitko od vas neće stavljati nezdravu hranu u kutiju za ručak. Time se izbjegava da se neka djeca osjećaju čudnima.

Previous:

Next: