Đubretina
U Australiji postoji mnogo odličnih, zdravih hrana, ali do 40% sve energije u prehrani australijske djece dolazi iz đubretine i pića. To je previše. To znači da mnogo djece jede đubretinu umjesto zdravijih izbora.
Što je đubretina?
Đubretina je nezdrava hrana koja uključuje slatka pića, bombone, čokolade, slatke užine, čips i krunčiće, hrskave užine, kolačiće, kolače, većinu brze hrane, pite, kobasice u cjestitu, džem i med.
Prehrambena industrija preferira pojmove poput 'dodataka', a australijske prehrambene smjernice zovu đubretinu 'diskrecionarnim izborima'.
Što je loše s đubretinom?
Đubretina je visoka u škrobu, šećeru, zasićenoj mast, trans mast i soli, ali niska u voću, povrću, vlaknu i cjelozrnatu. To znači da većina đubretine nema nutritivne tvari — vitamine, minerale i prehrambena vlakna — koje rastuća djeca trebaju.
Koliko đubretine djeca mogu jesti?
Djeca koja su prekomjerna težina i nisu vrlo aktivna trebaju izbjegavati đubretinu koliko je moguće.
Djeca čija je težina u redu trebala bi jesti više hrane iz 5 skupina hrane nego đubretinu. Đubretina nikada ne bi trebala zamijeniti zdravo hranu potrebnu za rast.
Djeca ne bi trebala naviknuti na đubretinu. Čak i ako je vaše dijete mršavo i aktivno sada, bit će im trebalo manje hrane kad prestanu rasti. Ipak, povremeni užitak u đubretini vjerojatno je u redu.
Predložene veličine porcija za đubretinu
Ako vaše dijete povremeno jede đubretinu, porcija od 500 do 600 kilodžula je u redu. To znači:
- kolačić (poput čokolade premazanog ili karamel punjenja) — 1 (20g)
- kolačići, obični slatki — 2 do 3 (35g)
- torta — 1 mali komad (40g)
- čokolada — 5 kvadratića (25g)
- krekeri — mini paketić (25g)
- voćni sok — 250mL
- pomfrit (uzmi) — 12 komadića (60g)
- sladoled — 2 male kuglice običnog ili 1 kuglica premium brendova (75g)
- džem ili med — 2 žlice (60g)
- muesli traka — 1 prosječna (35g)
- pita za žurku — 1 (40g)
- popcorn — kino, 2 šalice (25 do 30g)
- čips — pola paketića za užinu (25g)
- prerađeno meso — 2 kriške (50 do 60g)
- kobasice — 1,5 obične ili 2 tanke (50 do 70g)
- šećerne bombone poput želatinozig 젤리 bebа или zmija — (20 do 25g)
Te porcije su vjerojatno manje nego što većina ljudi daje.
Savjeti za kutiju za ručak
Evo nekih savjeta za kutiju za ručak:
- Zamrzite malu plastičnu bocu vode da biste održali kutiju za ručak hladnom. Staklo će puknuti u zamrzivaču. Vaše dijete će imati hladno piće koje je bolje od soka ili drugog slatkog pića.
- Koristite hladno pečeno meso ili piletinu umjesto prerađenog mesa u sendvičima.
- Djeca ne četkaju zube u školi, pa je najbolje ne stavljati slatku hranu poput kolača, kolačića, bombona i muesli traka u njihovu kutiju za ručak. Upakirajte mali kontejner s omiljenim voćem poput jagoda, borovnica, kuglica dinje, komadića ananasa ili grožđa. Stavite kontejner uz zamrznutu bocu vode tako da ostane hladan.
- Predložite roditeljima prijatelja vašeg djeteta da nitko od vas ne stavlja đubretinu u kutiju za ručak. To izbjegava da se neka djeca osjećaju kao da su one 'čudne'.
Previous:Zdrava pića za djecu
Next:Djeca i vitamini
-
Sezona povratka u školu u punom je swing, a to je potpuno nova igra. Dok se planovi razlikuju po školskim okruzima i temelje se na uputama lokalnih zdravstvenih vlasti, djeca širom SAD-a vraćaju se na daljinsko ili hibridno učenje. Zapravo, 21 od 25 -
Imanje bebe – posebno prve – može dramatično promijeniti vaš život. I dok se mnogi fokusiraju na majku, i tate i partneri moraju nositi s cijelim nizom novih izazova. Neki od tih izazova odnose se na emocije koje mogu biti nepoznate -
Kad ste zaposleni, možda ste skočili na posao jer vam je trebao novac – bilo kakav novac. Ali ste li uzeti vrijeme da provjerite jesu li vas plaćaju najmanje minimalnom plaćom? Ako ne, kako možete pokrenuti tu temu s poslodavcem? Evo savjeta kako to
