• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Zdravi obroci za djece s prekomjernom težinom

Iako je zasigurno nezdravo za dijete da bude pretežak , važno je da se svaki pokušaj da izgube višak težine treba poduzeti uz podršku vašeg djeteta pedijatar i na siguran način . Zdravi obroci za pretilog klinca slijediti osnovna načela dobre prehrane , jer je shvatio unutar medicinske zajednice danajsigurniji način za izgubiti težinu je da se smanji broj kalorija , a povećava broj kalorija - što znači da je redovita tjelesna aktivnost i tjelovježba je također bitan za dobro zdravlje .
Osnovna prehrana pregled

Općenito , hir dijeta ili dijeta koje eliminiraju bitne dijelove normalne prehrane ne će vam pomoći da izgubite težinu ili promovirati svoje najbolje zdravlje . To je posebno važno za djecu - uključujući i djece s prekomjernom težinom - kako bi se osiguralo da su uzimajući sve važne stvari koje im rastu tijela trebaju , čak i ako to znači da će im trebati više vremena izgubiti na težini . To nije zdravo da se u potpunosti eliminirati ugljikohidrate ili neku posebnu skupinu hrane , jesti previše proteina , ili pokušati opstati danima u isto vrijeme na samo jednu hranu poput kupusa - . Kao što jeslučaj s većinom hir dijeta

ugljikohidrati dalje trebaju činiti najveći dio svoga Prekomjerna tjelesna težina djeteta prehrani , ali ti ugljikohidrati trebaju doći u obliku cjelovitih žitarica , voća i povrća - umjesto bijelog kruha , soda pop , i čips . Nemasnog izvori proteina , kao što su perad , grah , i low - fat kikiriki maslac i mliječni proizvodi su najbolje opcije tijekom priprema zdravih obroka za prekomjerne težine djeteta . Dok su neki masti poput Omega - 3 masne kiseline su potrebne za pravilan razvoj mozga i živaca , te masti bi trebao doći iz najzdravijih izvora moguće , kao što su avokado , maslinovo ulje , riba i jaja . Pregled

Osim toga , dok je na desnoj strani namirnice su neophodni za zdravu prehranu , mršavljenje zahtijeva i odgovarajuću kontrolu porcija - čak i akodijete jedenajzdraviji obrok je moguće , on će i dalje dobiti na težini ako se jede više kalorija nego što je gori . Razmislite o pružanju šest manjih obroka tijekom dana za vaše prekomjerne težine djeteta , umjesto tri velika obroka , pomoći obuzdati glad . Ako vaše dijete želi pojesti , dati mu visokih vlakno hrane poput jabuka ili sendvič na cijeli kruh zrna , jer ove namirnice imaju tendenciju da seosoba osjeća punije i duže, što je rezultiralo u manje jesti . Pregled

Također je važno shvatiti da su pretile djece razvili određene prehrambene navike koje se ne može dokinuti preko noći . Kompromis o nekim stvarima je bitno kako bi se pomoglo vaše dijete osjeća kao da je on još uvijek ima kontrolu nad onim što se jede , ali i kako bi se povećala njegova usklađenost s propisima oni ne moraju nužno vole . Na primjer , ako dopustite poseban desert poput kolača ili sladoleda svaki petak navečer , vaše težine dijete je manje vjerojatno pokušati doušnik kolačiće tijekom ostatka tjedna . Ili , ako ste postavili ograničenje od jedne dijeta soda svaki drugi dan , vidjet ćete bolje rezultate nego li ste pokušali da u potpunosti eliminirati sve soda . Pregled

Slijedeći temeljna načela dobre prehrane i što podržavaju , razumijevanje , i spremni na kompromis s prekomjernom tjelesnom težinom djeteta , vi ćete biti u mogućnosti bolje pripremiti zdrave obroke i dobiti svoje dijete da ih zapravo jedu .
Primjeri zdrav obrok

Doručak je često najlakši zdrav obrok pripremiti za većinu obitelji s djecom s prekomjernom težinom , jer zobene pahuljice , granola ilicijela zrna žitarica s hladnim voćem jeodličan izbor . Budite sigurni da odaberete cjelovite žitarice bez puno šećera i korištenje low - fat mlijeko , međutim . Kajgana ili vegetarijanski omelets kuhana , bez maslaca ili ulja , ili cjelovite palačinke ili francuski tost s svježim voćem i vrlo svijetle posipanje šećerom u prahu i druge dobar doručak izbor . Pregled

Ručak može bitisendvič napravio sa mršavih proteina --tuna ili pileća salata s niskim udjelom masti Mayo , puretina , pečena govedina - i cijela zrna kruh , svježe povrće s niskim udjelom masti porinuće umak ili preljev za salatu , i još svježe voće . Alternativno , pokušajte juha s krekerima , grah i low - fat sir burritosa i tortilla čips sa salsom , ili salatu s dvije ili tri povrća , kuhanim jajima i ploške low - fat preljev za salatu . Pregled

Večera je običnonajveća obrok u danu , ali ona također može biti zdrava . Pečen mršav rozbif , dva pari povrće , avelika čaša mlijeka je jedna od opcija . Ili ste mogli imati pečenu piletinu s cijelim tjestenine zrna u domaćim marinara umakom i pari brokula , prizemlja puretina mesna štruca sa pire slatkog krumpira i svježeg špinata salatu , ili lososa s divljim riže i rajčice ploške . pregled

Svježe voće i povrće , nemasni jogurt i sir , orasi i pereci ili običan kokice dobre zalogaje tijekom dana . Međutim , izbor za zdrave obroke i zalogaje su gotovo neograničene , tako da razmislite o kupnji ili posuđivanje iz knjižnice kuharicu zdrave recepte iskra svoju kreativnost i dodati neke raznolikosti u vaš izbornik .

pregled