Zdravi obroci za pretilu djecu

Dok je sigurno nezdravo da je dijete pretilo, važno je da bilo koji pokušaj gubitka suvišne težine poduzme s podrškom pedijatra vašeg djeteta i na siguran način. Zdravi obroci za pretilo dijete slijede osnovne principe dobre prehrane, budući da je unutar medicinske zajednice razumljeno da je najsigurniji način gubitka težine smanjiti broj unesenih kalorija dok se povećava broj potrošenih kalorija – što znači da je redovita tjelesna aktivnost i vježbanje također bitno za dobro zdravlje.

Osnovna prehrana

Općenito, mode diete ili diete koje eliminiraju esencijalne komponente normalne ishrane ne pomažu da mršavite niti promovišu vaše najbolje zdravlje. To je posebno važno za djecu – uključujući pretilu djecu – da osigurate da one dobivaju sve važne stvari koje im rastuća tijela trebaju, čak i ako to znači da će im trebati duže da mršave. Nije zdravo potpuno eliminirajte ugljikohidrate ili bilo koju određenu skupinu hrane, jesti previše proteina, ili pokušavati preživjeti danima samo jednom hranom poput kupusove juhe – kako je slučaj s većinom mode dijeta.

Ugljikohidrati bi i dalje trebali činiti većinu ishrane vašeg pretilog djeteta, ali ti ugljikohidrati bi trebali dolaziti u obliku integralnih žitarica, voća i povrća – umjesto bijelog kruha, gaziranog pića i čipsa. Niskomasni izvori proteina, poput peradi, graha, niskomasnog maslinovog maslca i mliječnih proizvoda najbolje su opcije pri pripremi zdravih obroka za pretilo dijete. Dok su neke masti poput omega-3 masnih kiselina nužne za pravilni razvoj mozga i živaca, te masti bi trebale doći iz najzdravijih mogućih izvora poput avokada, maslinovog ulja, ribe i jaja.

Osim toga, dok su pravila hrane esencijalni za zdravu dijetu, gubitak težine također zahtijeva adekvatnu kontrolu porcija – čak i ako dijete jede najzdraviji mogući obrok, ono će i dalje dodati težinu ako jede više kalorija nego što gori. Razmislite o pružanju šest manjih obroka tijekom dana za vaše pretilo dijete, umjesto tri velika obroka, da biste pomogli kontrolišati glad. Ako vaše dijete želi užinu, dajte mu visoko-vlaknato jelo poput jabuke ili sendviča na integralnom kruhu jer ova hrana imaju tendenciju da osjećaj sitosti produže, rezultirajući jedući manje.

Također je važno razumjeti da pretila djeca razvila su određene navike jede koje ne mogu biti prekinute preko noći. Kompromis na nekim stvarima je esencijalni kako biste pomogli vašem djetetu da osjeća da još ima neku kontrolu nad onim što jede, kao i da poveća njihovu suradnju s pravilima koje možda ne nužno vole. Na primjer, ako dopustite poseban desert poput kolača ili sladoleda svakog petka navečer, vaše pretilo dijete je manje vjerojatno da će pokušati krasti kolačiće tijekom ostatka tjedna. Ili ako postavite limit jedne dijetetskog gaziranog pića svaki drugi dan, vidjet ćete bolje rezultate nego ako biste pokušali potpuno ukloniti sva gazirana pića.

Prateći osnovne principe dobre prehrane i budući podržavajući, razumijevajući i spremni na kompromise s vašim pretilim djetetom, bolje ćete moći pripremiti zdrave obroke i dobiti vaše dijete da ih zapravo jede.

Primjeri zdravih obroka

Doručak je često najlakši zdrav obrok za pripremu većini obitelji s pretilom djecom, budući da je ovsena kaša, granola ili integralni hladni želatin s voćem odlična opcija. Pazite da odaberete integralno žitaricu bez puno šećera i koristite niskomasno mlijeko, međutim. Umutana jajca ili vegetarijanska omleta kuhana bez maslaca ili ulja, ili integralni palačinke ili francuski toast s svježim voćem i vrlo laganim posipkom šećera u prahu su drugi dobri izbori za doručak.

Ručak može biti sendvič s mršavim proteinima – tuna ili piletina salata s niskomasnim majonezom, puran, pečeno goveđe – i integralnim kruhom, svježim povrćem s niskomasnim dip sosom ili salat dressingom, i drugim svježim voćem. Alternativno, probajte juhu s krekersima, burrito s grahom i niskomasnim sirom i tortilja čips s salsom, ili salatu s dva ili tri povrća, kriškama kuhanih jajeta i niskomasnim salat dressingom.

Večera je obično najveći obrok dana, ali može biti i zdrava. Pečeno mršavo goveđe meso, dva para na pari kuvana povrća, i velika čaša mlijeka je jedna opcija. Ili možete imati pečenu piletinu s integralnom tjesteninom u domaćem marinara sosu i pari na pari brokula, mesa od purana s puré od slatkog krompira i svježom špinat salatom, ili losos s divljim rižom i kriškama rajčice.

Svježe voće i povrće, niskomasni jogurt i sir, oraši, i pretzels ili običan popcorn su dobre užine tijekom dana. No, izbor zdravih obroka i užina je praktički neograničen, stoga razmislite o kupnji ili posuđivanju iz knjižnice kuharske knjige zdravih recepta da biste podstakli vašu kreativnost i dodali raznovrsnost vašem jelovniku.

Previous:

Next: