Zdravi obiteljski užini

Kao roditelj rastuće djece, trebali biste poticati pravu vrstu grickanja kako biste im pomogli održati zdrav dnevni prehrambeni plan za ostatak njihovog života. Namirnice niske u šećeru, masti i soli bit će najbolji izbori za vas i vašu djecu za grickanje. Učinite pripremu užine obiteljskom poslom i dopustite vašoj djeci da vam pomogne pri stvaranju zdravih ipak ukusnih recepata.

Predostrožnosti

Od malenčadi do tinejdžera, djeca svih dobi vole grickati. Tako da, imajte na umu neke stvari kad im date užine. Malenčadi ne bi trebale dobiti užine za dobro ponašanje i ne bi trebale biti služene užine prije obroka, jer to će smanjiti njihov glad. Predškolarci mogu reći da su gladni ali zapravo mogu biti u potrebi za pažnjom. Osigurajte da su zaista gladni prije nego im služite užinu. Školske djeca bi trebale dobiti užine pravovremeno prije domaćeg zadatka jer će im dati energiju koju im treba za završetak. Čak i iako se tinejdžersko grickanje ne može uvijek pratiti, zaliđite hranjive užine za njih kod kuće.

Voće

Vaša obitelj će trebati dobiti svoje preporučene dnevne porcije voća i povrća za održavanje zdravog tijela. Dopustite vašoj djeci da vam pomogne stvoriti voćne smoothies za cijelu obitelj za uživanje. Stavite jedan kvart jogurta i neki led u blender. Neka vaša djeca odluče koje svježe voće uključiti u smoothie. Narezajte ih i dodajte u mješavinu. Miješajte dok mješavina ne postane glatka. Prijelite mješavinu u čaše. Za lakši voćni užitak za napraviti, jednostavno dodajte narezane voće u čaše niskomasnog jogurta.

Povrće

Povrće i voće sadrže raznovrsne fitonutriente koji će pomoći vama i vašoj djeci da ostanete zdravi. Vi i vaša djeca možete stvoriti jednostavnu užinu s povrćem i umacima. Stavite bebe mrkve i štapiće celera na tanjur. Možete također pokušati štapiće krastavca, jikame ili paprike. Ulijte salatu poput niskomasnog rancha u male individualne čašice za macanje. Hummus, premaz od slanutaka i maslinovog ulja, također je ukusan i zdrav opcija za macanje. Vi i vaše dijete uživat ćete macanje povrća u umak i uzimanje griza.

Cjelovita žitarica

Proizvodi od cjelovitih žitarica imaju više nutritivnih tvari i vlakana od njihovih rafiniranih suparnika. Ugrrizne veličine poslastica od cjelovitih žitarica bit će lako za vas i vaše dijete za napraviti. Narezajte sir na male komade i neka vaše dijete stavi ih na krekere od cjelovitih žitarica da jedu. Žitarice od cjelovitih žitarica mogu se koristiti za pravljenje trail mixa. Jednostavno ulijte dvije čaše žitarica od cjelovitih žitarica, jednu čašu pretzela od cjelovitih žitarica, jednu čašu sjemenki suncokreta i jednu čašu tamnih čokoladnih čipova u veliku zdjelicu. Neka vaše dijete pomiješa sastojke s operanim rukama. Stavite nekoliko hrpa u individualne vrećice za sendviče za sve da uživaju.

Previous:

Next: