Koliko vitamina K dijete treba uzeti?

Vitamin K je često previdjen vitamin, iako igra važnu ulogu. Vitamin K pomaže krvi da se stvara kako bi se spriječilo prekomjerno krvarenje i ubrzalo zacjeljivanje nakon ozljede. Djeca, posebno, su sklonu mnogo rezovima i truljenjima, tako da je važno da dobivaju preporučene razine vitamina K u svojim prehranama svaki dan. Dnevne preporuke variraju prema dobi.

Dnevne preporuke za djecu

  • Koliko vitamina K vaše dijete treba ovisi o tome koliko je staro. Publikacija Instituta za medicinu preporučuje 2 mikrograma dnevno za djecu 0 do 6 mjeseci, 2,5 mikrograma za djecu 7 do 12 mjeseci, 30 mikrograma za djecu 1 do 3, 55 mikrogramа за djecu 4 do 8, 60 mikrogramа за djecu 9 do 13 и 75 mikroграма за djecu 14 до 18. Muškarci počinju imati više dnevnih potreба од жена после 18.

Prirodni izvori vitamina K

  • Vitamin K se nalazi u raznovrsnosti izvora hrane. Web stranica WebMD kaže da su špinat, šparoga, brokuli, grah, jaja, jagode i meso svi odlični prirodni izvori vitamina K. Dr. Andrew Weil također preporučuje izvore poput zelenog čaja, zelenog listastog povrća poput mangolda i kelja, rosenkohla, jetre, fermentiranih mliječnih proizvoda poput jogurta i fermentirane soje poput misoa. Dr. Weil kaže da nije nužno uzimati dodatke vitamina K, i djeca koja jedu ravnotežnu prehranu trebala bi moći lako ispuniti sve svoje dnevne potrebe za vitaminom K. Postoji dovoljno prirodnih izvora vitamina K da bi čak i djeca koja su brza jedeća mogla dobiti svoju preporučenu dnevnu dozu.

Nedostatak vitamina K

  • Web stranica University of Maryland kaže da je rijetko da osoba bude deficijentna u vitamino K budući da se nalazi u raznovrsnosti namirnica i može se stvoriti od bakterija u crijevima. Mnoge dojenčad su date šutnu vitamina K pri rođenju da bi se adresirali neki nedostaci, koji su češći tada. Znaci nedostatka uključuju prekomjerno krvarenje i modrice. Roditelji bi uvijek trebali razgovarati o ovim znakovima i svim drugim briga s zdravstvenim stručnjakom umjesto pokušaja samodiagnostike.

Rizici

  • Instituti za medicinu kažu da nisu prijavljeni loši reakciji od dopunjavanja vitamina K ili konzumacije hrane. Dr. Weil također kaže da su slučajevi toksičnosti vitamina K nisu prijavljeni, neki nuspojaci prekomjerne konzumacije mogu uključivati slabost ili tiklanje u ekstremitetima. Bilo kakvo dopunjavanje bi trebalo razgovarati s pedijatrom kako bi se izbjegli ovi ili drugi potencijalni rizici.

Previous:

Next: