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Comment établir une routine du coucher pour votre tout-petit

Peut-être êtes-vous tombé dans le train avec votre routine éprouvée de sommeil de bébé, ou peut-être que les nuits ont toujours été un peu imprévisibles pour votre famille. Quoi qu'il en soit, l'instauration d'une routine à l'heure du coucher pour votre tout-petit l'aidera à se préparer au sommeil, sans (une grande partie) de la bataille.

Voici tout ce que vous devez savoir pour commencer, ainsi que les meilleures activités de routine au coucher pour votre petit rêveur.

Quand dois-je commencer une routine du coucher avec mon tout-petit ?

Il n'est jamais trop tôt pour établir une routine du coucher avec votre enfant. En fait, de nombreux experts recommandent de commencer une routine nocturne quelques mois après le début de la première année lorsqu'un bébé commence à développer un horaire de coucher cohérent, car cela peut encourager les bébés à se détendre et à se préparer au sommeil.

Donc, si vous n'avez pas encore institué de routine à l'heure du coucher avec votre tout-petit, c'est le moment idéal pour commencer ! Vous apprécierez tous les deux le confort et la prévisibilité qui accompagnent quelques habitudes apaisantes pour guider la fin de la journée.

Pourquoi une routine au coucher est-elle importante pour votre tout-petit ?

Même si votre tout-petit n'est pas un grand fan de l'heure du coucher, il y a de fortes chances qu'il se délecte d'un plan nocturne avant l'heure du coucher. Avoir un ensemble établi d'activités nourrit son besoin de prévisibilité pour l'aider à se sentir en sécurité et lui donne un sentiment de contrôle.

Tout aussi important ? Vous constaterez probablement qu'une routine rendra l'heure du coucher un peu plus douce et moins sujette aux protestations. Des activités calmes et tranquilles encouragent votre tout-petit à se sentir détendu plutôt qu'énervé, ce qui peut préparer le terrain pour le sommeil. De plus, elle sera moins susceptible de vous repousser lorsqu'elle sait ce qui s'en vient.

Et bien qu'une routine ne transforme pas votre tout-petit en parfait dormeur, il y a de fortes chances qu'elle permette à tous les membres de votre famille de dormir plus longtemps dont ils ont besoin. Un processus de soirée prévisible aide votre tout-petit à se coucher à l'heure, ce qui peut grandement contribuer à atténuer des problèmes comme la fatigue excessive, le réveil nocturne ou le lever trop tôt le matin.

La meilleure routine du coucher pour votre tout-petit

La meilleure routine du coucher pour les tout-petits est celle qui convient à votre enfant et à votre famille. Mais en général, la détente nocturne doit être apaisante, prévisible et suffisamment longue pour permettre à votre tout-petit de passer du tourbillon à la relaxation. Vous voudrez peut-être :

• Ayez une heure de début et de fin cohérente. Une routine nocturne relaxante prendra généralement entre 30 et 45 minutes, ou 60 minutes maximum. Prévoyez de commencer assez tôt pour que votre chéri soit bordé et prêt à s'endormir au pays des rêves à l'heure habituelle de son coucher.
• Laissez les lumières tamisées. Un faible éclairage aide à préparer le corps de votre enfant à dormir, alors gardez les choses sombres dès le début de votre routine.
• Évitez les écrans pendant au moins deux heures avant le coucher. La télévision, les téléphones, les tablettes et les ordinateurs portables peuvent perturber le sommeil de votre enfant. Faites votre routine nocturne sans écran et gardez les appareils hors de la chambre de votre tout-petit.
• Commencez par un bain. L'eau chaude et l'heure du bain ont un effet apaisant, ce qui les rend particulièrement efficaces pour envoyer le signal qu'il est temps de commencer à se calmer.
• Enfilez un pyjama. Enfiler un pyjama est un autre moyen simple de dire à votre tout-petit qu'il approche de l'heure du coucher. Si elle aime être celle qui choisit sa tenue de nuit, laissez-la !
• Offrez une collation. Si votre tout-petit a généralement besoin d'un grignotage avant de se coucher, c'est le bon moment d'en offrir un, avant de se brosser les dents. Les meilleures collations pour tout-petits sont simples, légères et offrent un mélange de protéines et de glucides :pensez à des craquelins avec de petits cubes de fromage, des toasts finement tartinés de beurre de cacahuète et coupés en carrés, ou une tasse de lait et des tranches de banane.
• Se brosser les dents. Se brosser les dents aide à protéger les blancs nacrés de votre tout-petit, et le faire à la même heure chaque nuit pourrait l'encourager à être plus coopératif.
• Lisez des livres ou faites une autre activité apaisante. Blottissez-vous avec quelques histoires apaisantes, chantez quelques chansons tranquilles préférées ou même essayez des mouvements doux ou des étirements calmes. Différentes activités fonctionnent mieux pour différents enfants (et vous pouvez toujours en faire plus d'une !) - visez simplement à garder les choses silencieuses et tranquilles. Ce n'est pas le moment de jouer activement ou de se balader.
• Avoir une façon spéciale de dire bonne nuit. Peut-être que votre tout-petit aime éteindre les lumières, allumer sa machine à bruit blanc ou mettre ses peluches dans son lit. Offrez ensuite des câlins et des bisous et utilisez une phrase cohérente pour dire bonne nuit (comme « À demain ! ») et sortez de la pièce.

Conseils pour établir une routine du coucher des tout-petits

Une bonne routine à l'heure du coucher facilitera la soirée de votre famille, mais commencer peut parfois sembler un défi. Gardez ce conseil à l'esprit si faire le changement vous semble écrasant.

• Commencez par un ralentissement progressif. Commencez à réduire le bruit et l'activité après le dîner. Cela encouragera votre tout-petit à se détendre avant même que la routine ne commence, afin qu'il ne commence pas la routine à toute vitesse.
• Choisissez le bon moment. Encore une fois, commencez votre routine suffisamment tôt pour qu'il n'y ait pas d'urgence à mettre votre tout-petit au lit à son heure habituelle. Si elle se couche généralement à 19h30, commencez votre routine entre 18h30 et 19h. S'il semble que votre tout-petit soit toujours nerveux à l'heure du coucher ou semble trop fatigué, faites les ajustements nécessaires. Souvent, commencer la routine et la coucher un peu plus tôt peut aider.
• Gardez-le cohérent. Le fait que l'heure du coucher se déroule de la même manière chaque nuit aide votre enfant à établir de saines habitudes de sommeil. Assurez-vous de faire votre routine dans le même ordre afin que votre tout-petit sache ce qui va suivre.
• Établissez une scène apaisante. Gardez les lumières tamisées, le bruit réduit et les écrans éteints. S'il y a des frères et sœurs plus âgés à la maison, rappelez-leur de se taire une fois que votre tout-petit commence à se préparer pour aller au lit.
• Offrez un objet transitionnel. Une petite couverture douce ou un animal en peluche peut donner à votre tout-petit un sentiment de sécurité supplémentaire. Elle pourrait même vouloir dire bonne nuit à son amour dans la routine.
• Faites en sorte que l'heure du coucher se produise dans la chambre de votre tout-petit. Évitez de laisser votre tout-petit s'endormir dans votre lit ou en bas sur le canapé avec vous. Cela ne fera que rendre plus difficile pour elle de s'endormir toute seule.
• Assurez-vous que votre enfant est à l'aise avant de quitter la pièce. Essayez d'anticiper les besoins comme un verre d'eau ou une lumière de couloir laissée allumée avant le repas final. Faites de cette vérification une partie régulière de la routine, afin qu'elle sache que c'est sa chance de faire des demandes. (Ne prenez simplement pas l'habitude de répondre à trop de demandes. Sinon, vous courez le risque que l'heure du coucher s'éternise pendant des heures.)
• Soyez patient. Il faudra peut-être un certain temps à votre tout-petit pour s'adapter au nouveau plan, surtout s'il a l'habitude de courir ou de jouer jusqu'à l'heure du coucher. Tenez bon !
• Faites une routine raccourcie pour les siestes. Incorporer les signaux que vous utilisez à l'heure du coucher, comme baisser la lumière, lire un livre et dire « faites de beaux rêves ! de la même manière - peut également préparer votre tout-petit à dormir pendant la journée.

Tableau de la routine du coucher et comment il peut être utile

Un tableau visuel décrivant chaque étape de la routine du coucher - pensez à des images d'un bain, d'une brosse à dents et d'un livre - peut aider votre enfant à comprendre le processus et à se sentir plus impliqué. Les artistes en herbe aimeront peut-être créer leur propre tableau (avec votre aide !), mais celui d'un modèle imprimable fonctionne tout aussi bien.

Établir une routine pour l'heure du coucher des tout-petits consiste à trouver un ensemble d'activités de détente qui préparent le terrain pour le sommeil. Faites donc ce qui fonctionne le mieux pour votre famille – essayez simplement de garder les choses calmes, tranquilles et cohérentes. En un rien de temps, votre tout-petit sera celui qui vous guidera d'une étape à l'autre !