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Comment établir une routine du coucher pour votre tout-petit

Peut-être êtes-vous tombé du wagon avec votre routine de sommeil pour bébé bien rodée, ou peut-être que les soirs ont toujours été un peu anarchiques pour votre famille. Dans tous les cas, instaurer une routine du coucher pour votre tout-petit l'aidera à se préparer au sommeil, sans (trop) de bataille.

Voici tout ce que vous devez savoir pour commencer, ainsi que les meilleures activités de routine du coucher pour votre petit rêveur.

Quand dois-je commencer une routine du coucher avec mon tout-petit ?

Il n'est jamais trop tôt pour établir une routine du coucher avec votre enfant. En fait, de nombreux experts recommandent de commencer une routine nocturne quelques mois dans la première année quand un nourrisson commence à développer un horaire de coucher constant, car cela peut encourager les bébés à se calmer et à se préparer au sommeil.

Donc si vous n'avez pas encore instauré de routine du coucher avec votre tout-petit, c'est le moment idéal pour commencer ! Vous apprécierez tous les deux le confort et la prévisibilité qui viennent avec quelques habitudes apaisantes pour guider la fin de la journée.

Pourquoi une routine du coucher est-elle importante pour votre tout-petit ?

Même si votre tout-petit n'est pas un grand fan du coucher lui-même, il y a de fortes chances qu'il prenne plaisir à un plan nocturne pré-coucher. Avoir un ensemble établi d'activités nourrit son besoin de prévisibilité pour l'aider à se sentir en sécurité — et lui donne un sentiment de contrôle.

Tout aussi important ? Vous constaterez probablement qu'une routine rendra le coucher un peu plus fluide et moins sujet aux protestations. Des activités calmes et silencieuses encouragent votre tout-petit à se sentir détendu plutôt que surexcité, ce qui prépare le terrain pour le sommeil. De plus, il sera moins enclin à vous résister quand il sait ce qui arrive.

Et si une routine ne transformera pas votre tout-petit en dormeur parfait, il y a de bonnes chances qu'elle permette à toute la famille d'obtenir plus du repos dont elle a besoin. Un processus nocturne prévisible aide votre tout-petit à se coucher à l'heure, ce qui peut grandement aider à résoudre des problèmes comme la fatigue excessive, les réveils nocturnes ou les levers trop matinaux.

La meilleure routine du coucher pour votre tout-petit

La meilleure routine du coucher pour tout-petit est celle qui fonctionne pour votre enfant et votre famille. Mais en général, la détente nocturne devrait être apaisante, prévisible et assez longue pour permettre à votre petit de passer du tourbillon au calme. Vous pourriez vouloir :

• Ayez une heure de début et de fin constante. Une routine nocturne relaxante prendra généralement entre 30 et 45 minutes, 60 minutes maximum. Planifiez de commencer assez tôt pour que votre chéri soit border et prêt à dériver vers le pays des rêves à son heure de coucher habituelle.
• Gardez les lumières tamisées. Un éclairage faible aide à préparer le corps de votre enfant au sommeil, alors gardez les choses tamisées dès le début de votre routine.
• Évitez les écrans pendant au moins deux heures avant le coucher. TV, téléphones, tablettes et ordinateurs portables peuvent perturber le sommeil de votre enfant. Rendez votre routine nocturne sans écran et gardez les appareils hors de la chambre de votre tout-petit.
• Commencez par un bain. L'eau chaude et l'heure du bain ont un effet apaisant, ce qui les rend particulièrement bons pour signaler qu'il est temps de commencer à se calmer.
• Enfilez le pyjama. Mettre le pyjama est une autre façon simple de dire à votre tout-petit que l'heure du coucher approche. S'il aime choisir sa tenue de nuit, laissez-le faire !
• Offrez une collation. Si votre tout-petit a généralement besoin d'une bouchée avant le lit, c'est un bon moment pour en offrir une, avant le brossage des dents. Les meilleures options de collation pour tout-petits sont simples, légères et apportent un mélange de protéines et de glucides : pensez crackers avec de petits cubes de fromage, pain grillé finement tartiné de beurre de cacahuète coupé en carrés, ou un verre de lait et des rondelles de banane.
• Brossez les dents. Le brossage des dents protège les dents de lait de votre tot, et le faire à la même heure chaque nuit pourrait l'encourager à être plus coopératif.
• Lisez des livres ou faites une autre activité calme. Blottissez-vous avec quelques histoires apaisantes, chantez quelques chansons douces favorites ou essayez même des mouvements doux ou des étirements calmes. Différentes activités fonctionnent mieux pour différents enfants (et vous pouvez toujours en faire plus d'une !) — visez juste à garder les choses chuchotées et tranquilles. Maintenant n'est pas le moment pour les jeux actifs ou les chamailleries.
• Ayez une façon spéciale de dire bonne nuit. Peut-être que votre petit aime éteindre les lumières, allumer sa machine à bruit blanc ou border ses peluches. Puis offrez des câlins et des bisous et utilisez une phrase constante pour dire bonne nuit (comme « À demain matin ! ») et sortez de la pièce.

Conseils pour établir une routine du coucher pour tout-petit

Une bonne routine du coucher facilitera les soirs de votre famille, mais commencer peut parfois sembler un défi. Gardez ces conseils à l'esprit si le changement semble accablant.

• Commencez par un ralentissement progressif. Commencez à baisser le bruit et l'activité après le dîner. Cela encouragera votre tout-petit à se détendre avant même que la routine ne commence, pour qu'elle ne la commence pas à plein régime.
• Choisissez le bon moment. Encore une fois, commencez votre routine assez tôt pour qu'il n'y ait pas de précipitation pour mettre votre tout-petit au lit à son heure habituelle. Si elle s'endort généralement à 19h30, commencez votre routine entre 18h30 et 19h. S'il semble que votre tout-petit est encore constamment surexcité au coucher ou semble trop fatigué, faites les ajustements nécessaires. Souvent, commencer la routine et la coucher un peu plus tôt peut aider.
• Gardez-la constante. Faire en sorte que le coucher se passe de la même manière chaque soir aide votre enfant à établir de saines habitudes de sommeil. Faites un point d'honneur à faire votre routine dans le même ordre pour que votre tout-petit sache ce qui vient ensuite.
• Préparez une scène apaisante. Gardez les lumières tamisées, le bruit bas et les écrans éteints. S'il y a des frères et sœurs plus âgés à la maison, rappelez-leur d'être calmes une fois que votre tout-petit commence à se préparer pour le lit.
• Offrez un objet transitionnel. Une petite couverture douce ou un animal en peluche peut donner à votre tout-petit un sentiment de sécurité supplémentaire. Elle pourrait même vouloir faire dire bonne nuit à son doudou partie de la routine.
• Faites en sorte que le coucher se passe dans la chambre de votre tout-petit. Évitez de laisser votre tout-petit s'endormir dans votre lit ou en bas sur le canapé avec vous. Cela ne ferait que rendre plus difficile pour elle de s'endormir seule.
• Assurez-vous que votre enfant est à l'aise avant de quitter la pièce. Essayez d'anticiper les besoins comme un verre d'eau ou une lumière du couloir laissée allumée avant le dernier border. Faites de cette vérification une partie régulière de la routine, pour qu'elle sache que c'est sa chance de faire des demandes. (Mais n'entrez pas dans l'habitude d'accommoder trop de demandes. Sinon, vous risquez que le coucher s'éternise pendant des heures.)
• Soyez patient. Il peut falloir du temps pour que votre tout-petit prenne le rythme du nouveau plan, surtout s'il a l'habitude de courir ou jouer jusqu'au coucher. Tenez bon !
• Faites une routine raccourcie pour les siestes. Incorporer les indices que vous utilisez au coucher — comme tamiser les lumières, lire un livre et dire « Fais de beaux rêves ! » de la même façon — peut préparer votre tout-petit au sommeil diurne aussi.

Tableau de routine du coucher et comment il peut aider

Un tableau visuel décrivant chaque étape de la routine du coucher — pensez images d'un bain, d'une brosse à dents et d'un livre — peut aider votre enfant à assimiler le processus et à se sentir plus impliqué. Les artistes en herbe pourraient s'amuser à faire leur propre tableau (avec un peu d'aide de votre part !), mais un modèle imprimable fonctionne tout aussi bien.

Établir une routine du coucher pour tout-petit consiste à trouver un ensemble d'activités de détente qui préparent le terrain pour le sommeil. Alors faites ce qui marche le mieux pour votre famille — visez juste à garder les choses calmes, silencieuses et constantes. Avant que vous ne le sachiez, votre tout-petit sera celui qui vous mènera d'une étape à l'autre !