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Heure du coucher et meilleur horaire de sommeil pour votre tout-petit

Votre tout-petit a peut-être ses propres idées sur l'heure du coucher — et les exprime avec enthousiasme. Mais il y a de fortes chances qu'il ait besoin de plus de sommeil qu'il ne le pense, et s'en tenir à un horaire pour la nuit et les siestes l'aidera à rester bien reposé tout en minimisant ces interminables batailles du coucher (du moins la plupart du temps !).

À quoi ressemble exactement un horaire de sommeil pour tout-petit ? La réponse dépend de l'âge, car les besoins de sommeil et les habitudes de sieste de votre bout de chou changent beaucoup entre son premier et son troisième anniversaire.

Voici comment vous assurer que votre petit rêveur obtient la bonne quantité de repos la nuit et le jour, avec un aperçu d'horaires types basés sur l'âge pour vous aider à savoir si la routine de votre tout-petit est sur la bonne voie.

Combien de sommeil mon tout-petit a-t-il besoin ?

Les tout-petits devraient dormir 11 à 14 heures par jour, selon l'Académie américaine de pédiatrie (AAP). Votre petit accumulera toutes ces heures grâce à une combinaison de deux siestes d'une à deux heures pendant la journée (ou une sieste plus longue l'après-midi à l'approche de 2 ans) et de 10 à 11 heures et demie solides la nuit. Beaucoup de tout-petits passent de deux siestes à une entre 12 et 18 mois, mais certains pas avant 2 ans.

Quelle est la meilleure heure du coucher pour votre tout-petit ?

La plupart des tout-petits dorment mieux quand ils sont au lit à 19h30 ou 20h au plus tard. Se coucher tôt assure à votre tout-petit l'opportunité d'enregistrer le nombre d'heures de sommeil dont il a besoin pour se sentir reposé (surtout puisqu'on peut s'attendre à ce qu'il vous réveille entre 6h et 7h du matin généralement). De plus, les recherches montrent que les jeunes enfants qui se couchent avant 21h s'endorment plus vite et se réveillent moins souvent la nuit.

Créer une routine du coucher pour tout-petit

Les tout-petits sont des créatures d'habitude. Une routine du coucher apaisante répond au désir de prévisibilité de votre petit pois et signale qu'il est temps de commencer à se calmer. Cela l'aide aussi à établir de sains schémas de sommeil, car cela prépare le terrain pour se coucher à la même heure chaque nuit.

La routine n'a pas besoin d'être élaborée. Mais elle doit être constante et commencer au moins 30 à 45 minutes avant le coucher (60 minutes maximum). Des activités calmes comme un bain, des livres, de la musique douce et des câlins conviennent parfaitement. Essayez d'éviter les jeux actifs ou les bagarres, qui risquent de surexciter votre petit au lieu de l'aider à se détendre.

Dois-je mettre mon tout-petit sur un horaire de sommeil ?

Bien que les besoins de sommeil de votre tout-petit soient différents de quand il était bébé, s'en tenir à un horaire reste une bonne idée. Se réveiller, faire la sieste et se coucher à peu près à la même heure chaque jour donne à votre tout-petit un sentiment de prévisibilité, ce qui peut être rassurant et augmenter sa volonté de suivre le plan.

Tout aussi important, suivre un horaire aide à garantir que votre chéri obtient la quantité de sommeil dont il a vraiment besoin, pour qu'il ne soit ni trop fatigué et grognon pendant la journée, ni pas assez fatigué quand vient l'heure d'éteindre les lumières. Cela peut réduire les risques de problèmes de sommeil ou de protestations et aider à éviter ces redoutables réveils avant l'aube.

Horaire de sommeil pour un enfant de 1 an

Même si son âge la place officiellement dans la catégorie des tout-petits, l'horaire de votre enfant de 12 mois peut ressembler beaucoup à celui du mois dernier — et rester ainsi pendant encore quelques mois. Un enfant de 12 mois devrait dormir environ 14 heures au total, dont environ 11 la nuit. Les 3 heures restantes devraient être réparties entre deux siestes dans la journée.

• 6h30 : Réveil

• 10h00 : Sieste

• 11h30 : Réveil

• 14h00 : Sieste

• 15h30 : Réveil

• 19h00 : Routine du coucher

• 19h30 : Coucher

Horaire de sommeil pour un enfant de 15 mois

Pour beaucoup de tout-petits, les choses ne changent pas beaucoup entre 12 et 15 mois. Si la sieste de l'après-midi commence à interférer avec le coucher mais que votre chéri n'est pas prêt à passer à une seule sieste (beaucoup de tout-petits de cet âge ne le sont pas), vous devrez peut-être repousser le coucher juste un peu plus tard.

• 6h30 : Réveil

• 10h00 : Sieste

• 11h/11h30 : Réveil

• 13h30/14h00 : Sieste

• 15h/15h30 : Réveil

• 19h/19h30 : Routine du coucher

• 19h30/20h00 : Coucher

Horaire de sommeil pour un enfant de 18 mois

Attendez-vous à ce que votre enfant de 1 an et demi ait besoin d'environ 11 à 12 heures de sommeil par nuit plus deux à trois heures de sieste. Vers cet âge, il sera probablement prêt à passer d'une sieste le matin et une l'après-midi à une seule sieste en milieu de journée, généralement juste après le déjeuner. La transition peut être un grand changement, et il est normal que votre petit soit plus grognon que d'habitude pendant que son corps s'adapte. Vous devrez peut-être avancer l'heure du coucher aussi, car il sera probablement bien fatigué en fin de journée.

• 6h30 : Réveil

• 12h30 : Sieste

• 14h30 : Réveil

• 18h30 : Routine du coucher

• 19h00 : Coucher

Horaire de sommeil pour un enfant de 2 ans

Les enfants de 2 ans ont besoin d'environ 11 à 14 heures de sommeil total par jour. Au fil de sa deuxième année, vous constaterez peut-être que l'heure de la sieste devient un peu plus tardive ou plus courte. Selon la durée de la sieste, il pourra peut-être revenir à une heure de coucher légèrement plus tardive.

• 6h30 : Réveil

• 12h30 : Sieste

• 14h/14h30 : Réveil

• 19h00 : Routine du coucher

• 19h30 : Coucher

Horaire de sommeil pour un enfant de 3 ans

Attendez-vous à un changement dans les besoins de sommeil de votre enfant à mesure qu'il passe de tout-petit à enfant d'âge préscolaire. Un enfant de 3 ans a généralement besoin de 10 à 13 heures de sommeil par jour au total, et beaucoup commencent à réduire la sieste (ou même à l'éliminer complètement).

• 6h30 : Réveil

• 13h30 : Sieste ou temps calme

• 14h30/15h00 : Réveil

• 19h/19h30 : Routine du coucher

• 19h30/20h00 : Coucher

Comment faire dormir votre tout-petit

Les batailles du coucher font parfois partie du territoire de l'éducation d'un tout-petit. Mais ces stratégies peuvent aider votre petit rêveur à être (davantage) d'accord avec le coucher et les siestes — et à limiter les protestations au minimum.

• Respectez un horaire. Se réveiller, faire la sieste et se coucher à peu près à la même heure chaque jour aide à établir de sains schémas de sommeil, augmentant les chances que votre tout-petit soit fatigué quand vous le bordez.
• Ayez une routine constante. Cela vaut pour vos activités de détente avant le coucher et la sieste ainsi que pour la façon dont vous gérez les demandes d'une histoire de plus, un autre verre d'eau ou de sortir du lit. Une fois que votre tout-petit sait à quoi s'attendre (et ce qui ne passera pas), il sera plus susceptible de suivre le plan.
• Faites des changements d'horaire quand c'est nécessaire. Si votre tout-petit commence à sembler constamment pas fatigué à l'heure de la sieste ou du coucher ou se met à se réveiller plus tôt que d'habitude, il est peut-être temps d'ajuster son horaire de sieste ou de le coucher un peu plus tard.
• Offrez la permission de jouer. Si elle insiste qu'elle n'a pas sommeil, dites-lui qu'elle peut chanter ou jouer tranquillement avec un « ami » en peluche ou deux jusqu'à ce qu'elle s'endorme. La carte « permission de jouer » fait croire à votre petit négociateur qu'elle a gagné quelque chose, et ce sentiment de satisfaction peut mener à une meilleure nuit de sommeil.
• Restez actif pendant la journée. Beaucoup de jeux actifs et d'air frais aideront à fatiguer votre tout-petit.
• Évitez les écrans. Évitez les écrans pendant au moins deux heures avant le coucher, et gardez les appareils à écran hors de la chambre de votre enfant, recommande l'AAP.
• Envisagez l'entraînement au sommeil. Si vous avez fait d'autres changements et que votre tout-petit résiste encore ou se réveille fréquemment la nuit, un plan d'entraînement au sommeil plus formalisé peut être une bonne idée.

Pourquoi mon tout-petit ne dort-il pas ?

Comme vous l'avez sans doute appris par expérience, beaucoup de choses peuvent bouleverser vos meilleurs plans de sommeil pour votre tout-petit. En voici quelques-unes que vous rencontrerez régulièrement.

• Absence de routine du coucher. C'est probablement l'obstacle le plus courant — et le plus facile à résoudre — pour le bonheur nocturne. Les tout-petits sont des créatures d'habitude. Aussi chaotique que puisse être l'horaire familial (et lequel ne l'est pas ?), mettre en place une routine du coucher réconfortante et constante qui commence assez tôt pour garantir suffisamment de Zzz vaut la peine.
• Peurs et mauvais rêves. Qu'il s'agisse de monstres sous le lit ou de peur du noir, les peurs nocturnes sont très réelles pour votre tout-petit. Votre instinct de le rassurer avec des câlins et des bisous (sans trop traîner près de son lit) est le bon, et contribuera grandement à remettre votre tot dans sa routine de sommeil normale.
• Vacances ou maladie. Il peut être plus difficile de s'endormir quand on a un rhume ou qu'on est dans un lit étranger. Pendant ces périodes difficiles, adoptez une attitude « ce qui marche » pour vous assurer que votre petit obtient du repos. Câlins au milieu de la nuit, câlins supplémentaires, bisous et demandes spéciales sont permis en camping ou pendant la saison de la grippe, mais essayez de revenir à l'ancienne routine dès que possible pour que ces problèmes de sommeil temporaires ne deviennent pas des habitudes.
• Régression du sommeil. Ce revers temporaire du sommeil est courant chez les tout-petits. De nouveaux exploits développementaux — comme apprendre à marcher — peuvent défaire vos meilleurs efforts pour calmer votre petit, tout comme des changements majeurs pour elle, mineurs pour vous, comme une nouvelle baby-sitter ou un animal de compagnie. Les grands changements de vie comme un nouveau frère ou sœur et un déménagement sont des causes courantes.
• Douleur dentaire. Alors que les canines, incisives et molaires sortent, votre tout-petit devra à nouveau faire face à l'inconfort dentaire, ce qui peut interférer avec le sommeil.
• Votre tot ne veut pas céder. Simplement, c'est dans la description du travail d'un tout-petit de dire non à peu près à tout. Cela inclut le coucher ! Permettre à votre enfant de choisir entre deux paires de pyjamas, quel livre vous lui lirez et quels amis en peluche dormiront avec lui aidera grandement à l'accepter quand les lumières s'éteignent.
• Votre enfant ne veut rien manquer. Votre mini papillon social et bougeotte infatigable veut être au milieu de tout — sauf au lit.
• Votre tout-petit vous manque. L'anxiété de séparation est très réelle, donc quand votre enfant vous supplie de rester avec elle après l'extinction des lumières, ce n'est probablement pas un jeu. Désamorcez la situation avec une conversation neutre sur la journée et ce que demain peut apporter, en gardant ces visites courtes et ennuyeuses. Essayez de quitter la pièce avant qu'elle ne s'endorme pour qu'elle ne se demande pas où vous êtes si elle se réveille, ce qui l'inciterait à venir vous chercher.
• Elle est trop fatiguée. Coucher tard, siestes manquées ou raccourcies ou même la transition de deux siestes à une peuvent laisser votre tout-petit épuisé, ce qui peut en fait l'exciter et rendre l'endormissement plus difficile.

Aider votre tout-petit à développer de saines habitudes de sommeil est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire en tant que parent. Cela demandera certainement un peu d'ingéniosité et beaucoup de patience, mais suivre une feuille de route et permettre quelques détours quand les choses se compliquent peut aider toute la famille à dormir heureux pour toujours.