Aliments qui aident les tout-petits à dormir
Si vous êtes comme la plupart des parents, vous avez probablement vécu au moins une nuit où votre tout-petit refusait simplement de dormir. Vous serez peut-être surpris d'apprendre que, tout comme certains aliments stimulent le cerveau de votre tout-petit, d'autres aident naturellement son cerveau à se détendre et à devenir somnolent. Connaître les aliments qui calment le cerveau de votre tout-petit — et comment ils interagissent entre eux — pourrait être le ticket pour vous deux sur la route béate de la somnolence.
Le tryptophane
Présent dans certains aliments, le tryptophane est un acide aminé que le corps de votre tout-petit utilise pour fabriquer de la sérotonine, un neurotransmetteur qui induit la somnolence en signalant au corps de ralentir et se détendre. Il faut environ une heure pour que le tryptophane atteigne le cerveau, alors planifiez le coucher en conséquence.
Aliments riches en tryptophane
Aliments contenant beaucoup de tryptophane : lait, œufs, noix, bananes, dinde, poulet, haricots, poisson et fromage.
Le calcium
Minéral qui aide à détendre le système nerveux et favorise le sommeil, le calcium est présent dans les produits laitiers, graines de sésame, légumes verts, oranges, sardines et amandes. Le lait est un agent de sommeil idéal car il contient à la fois calcium et tryptophane.
Le magnésium
Comme le calcium, le magnésium est un minéral qui aide à s'endormir en calmant le système nerveux. Aliments riches en magnésium : graines, noix et légumes verts.
La combinaison magique
Selon Lilian Presti, nutritionniste holistique certifiée sur NaturallySavvy.com, votre tout-petit a plus de chances de s'endormir après avoir mangé des aliments riches en tryptophane si vous les associez à des aliments riches en glucides. Les glucides inhibent l'absorption des autres acides aminés, permettant d'absorber plus de tryptophane, ce qui le rend plus somnolent.
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