Quelles vitamines peut-on prendre pendant la grossesse ?
Manger une alimentation riche en vitamines et équilibrée est essentiel pour la santé de tous, mais c'est particulièrement vrai pour les femmes enceintes, car elles ont un besoin accru de certains minéraux et vitamines pour assurer la santé de l'enfant. Prendre les bons compléments vitaminés réduit le risque de complications de grossesse et de malformations congénitales.
Vitamine K
Si vous ressentez des nausées et vomissements pendant votre grossesse, vous pourriez manquer de vitamine K. De bonnes sources de vitamine K sont les épinards, tomates, jaunes d'œufs et fraises; elle est plus efficace prise avec de la vitamine C.
Vitamine C
La grossesse épuise les niveaux de vitamine C des futures mères. Par conséquent, les femmes enceintes devraient prendre un complément de 5 mg par jour ainsi que 25 mg de vitamine C. Brocoli, chou frisé, raifort, kale, persil, chou-fleur, papaye et cresson contiennent tous des quantités significatives de vitamine C.
Vitamine D
Le corps d'une femme a un besoin accru de vitamine D pendant la grossesse. L'apport nutritionnel recommandé de vitamine D pour les femmes enceintes est de 400 UI par jour, et les meilleures sources alimentaires sont le bar, l'espadon, le flétan, le hareng et le lait.
Vitamine B12
Des quantités supplémentaires de vitamine B12 sont nécessaires, particulièrement pendant la seconde moitié de la grossesse, car le fœtus épuise environ 0,2 µg de vitamine B12 par jour. Si vous êtes déjà carencée en vitamine B12, prendre de l'acide folique peut vous faire développer une carence sévère en vitamine B12. Agneau, hareng, maquereau, crabe, huîtres, lait, tofu et fromage ont des quantités modérées de vitamine B12.
Avertissements
Prendre trop de vitamine A peut être toxique pour le fœtus et peut parfois causer des malformations congénitales. De plus, en prendre trop au début de la grossesse peut causer des troubles d'apprentissage et des avortements spontanés. Consultez votre médecin pour vous assurer que vous prenez les quantités appropriées de toutes les vitamines et compléments.
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