Comment éviter la constipation pendant la grossesse

Si vous éprouvez de la douleur abdominale et l'inconfort qui vient avec la grossesse constipation, vous n'êtes pas seul . Cette affliction commune de la grossesse est le résultat d' hormones de grossesse relaxant les muscles intestinaux , l'expansion de votre milieu en mettant une pression supplémentaire sur les intestins et éventuellement certains choix de vie . Faire quelques changements mineurs dans votre vie quotidienne pour aider à éviter cette situation désagréable
. Choses que vous devrez
aliments riches en fibres
vitamines prénatales
fibre adoucisseurs suppléments et /ou de selles , si cela est recommandé par
Instructions d'un fournisseur de soins de santé
1

Buvez beaucoup d'eau toute la journée. Selon l' Association américaine de grossesse , vous devriez boire 10 à 12 tasses de fluides hydratants chaque jour . Si le temps est chaud et humide ou si vous avez été en sueur , consommer plus d'eau . L'eau aide votre digestion et maintient les déchets se déplaçant à travers votre système . Remplissez une bouteille d'eau et de l'emporter avec vous , prendre gorgées quand vous avez soif .
2

Intégrer beaucoup de fibres dans votre alimentation . Choisissez des aliments comme les grains entiers , fruits, légumes et légumineuses pour garder les aliments se déplaçant à travers votre système . Limitez la quantité d'aliments que vous consommez contraignant , car ils ont l'effet inverse . Bananes , riz et pommes sont considérés comme faibles en fibres, aliments de liaison et ceux-ci feront vos selles plus ferme et plus difficile à passer.
3

Faites de l'exercice . Non seulement cela aidera à vous sentir mieux et augmenter votre niveau d'énergie pendant la grossesse , il contribue également à stimuler la digestion et aide à prévenir la constipation . Shoot pour 20 à 30 minutes au moins trois fois par semaine . Natation, la marche et le yoga prénatal sont tous des choix sûrs pendant la grossesse . ( ref 1 )
4

Parlez-en à votre fournisseur de soins de santé sur les vitamines prénatales que vous prenez . Certaines vitamines prénatales contiennent des suppléments de fer et de fer peuvent avoir pour effet secondaire désagréable de la constipation . Le passage à une vitamine prénatale différente ou en éliminant des vitamines contenant du fer tout à fait peut aider à atténuer ce problème .
5

Consultez votre fournisseur de soins de santé sur l'utilisation de suppléments de fibres et /ou émollients fécaux . Cela peut temporairement résoudre le problème.

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