Comment éviter la constipation pendant la grossesse
Si vous souffrez de douleurs abdominales et d'inconfort dus à la constipation de grossesse, vous n'êtes pas seule. Ce trouble fréquent résulte de l'effet des hormones de grossesse qui relâchent les muscles intestinaux, de la pression du ventre qui grossit sur les intestins, et parfois de certains choix de mode de vie. Quelques changements quotidiens peuvent aider à éviter cette situation désagréable.
Ce dont vous aurez besoin
- Aliments riches en fibres
- Vitamines prénatales
- Compléments de fibres et/ou laxatifs doux, si recommandés par un professionnel de santé
Instructions
Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Selon l'American Pregnancy Association, vous devriez boire 10 à 12 tasses de liquides hydratants chaque jour. S'il fait chaud et humide ou si vous avez transpiré, buvez encore plus. L'eau facilite la digestion et fait avancer les déchets dans votre système. Gardez une bouteille d'eau avec vous et buvez par petites gorgées quand vous avez soif.
Intégrez beaucoup de fibres à votre alimentation. Choisissez des aliments comme les céréales complètes, fruits, légumes et légumineuses pour maintenir le transit. Limitez les aliments constipants qui ont l'effet inverse. Bananes, riz et compote de pommes sont considérés comme pauvres en fibres et constipants; ils rendent les selles plus dures et difficiles à évacuer.
Faites de l'exercice. Non seulement cela vous fera vous sentir mieux et augmentera votre énergie pendant la grossesse, mais cela stimule aussi la digestion et prévient la constipation. Visez 20 à 30 minutes au moins trois fois par semaine. Natation, marche et yoga prénatal sont des choix sûrs pendant la grossesse.
Parlez à votre professionnel de santé des vitamines prénatales que vous prenez. Certaines contiennent du fer, qui peut avoir comme effet secondaire la constipation. Changer de vitamine prénatale ou supprimer celles contenant du fer peut aider à résoudre ce problème.
Consultez votre professionnel de santé sur l'utilisation de compléments de fibres et/ou de laxatifs doux. Cela peut résoudre temporairement le problème.
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