• Bébés
• Construire une famille
• Enfants
• Parentalité générale
• Nouveau-nés
• Adolescents
• Tout-petits
• Grossesse

J'ai lu tous les livres sur le sommeil des bébés pour que vous n'ayez pas à le faire

Ferber, Sears, Healthy Sleep, Sleeping Through the Night, etc. — J'étais obsédée par les livres sur le sommeil des bébés. Voici le résumé de tous.

J'étais à un week-end entre filles il y a quelques mois. Mes amies et moi échangions nos mots de passe Amazon pour télécharger nos bibliothèques Kindle respectives (chut...).

Mais. Personne ne voulait ma bibliothèque.

Parce que les SEULS e-books que je possède sont des livres sur le sommeil des bébés.

(Versez un verre pour la personne fun et bien équilibrée que j'étais.) J'ai Jodi Mindell, Richard Ferber, Harvey Karp, Moms on Call, Marc Weissbluth, The Informed Parent, Baby 411, William Sears, Zero to Five, Bringing up Bebe. Et je les ai TOUS lus cover-to-cover.

Je l'ai fait parce que le sommeil est mon animal totem. Et j'étais terrifiée de le perdre quand j'ai eu ma fille, Winnie. Finalement, notre combo gagnant : la coucher dans une baby box à côté du lit, somnolente mais éveillée, avec une pincée de sleep training à sa régression des 4 mois. Mais c'est MON expérience. Tous les bébés sont différents et c'est pour ça qu'il y a 45 millions (environ) de livres sur le sommeil des bébés.

La bonne nouvelle : parce que JE les ai tous lus, VOUS n'avez pas à le faire.*

*Note : Si vous faites face à un problème de sommeil ou santé spécifique — terreurs nocturnes, apnée du sommeil — ça vaut le coup d'en parler à votre médecin et de lire les livres vous-même.

Voici ce que j'ai appris des livres sur le sommeil des bébés :

Les bébés se réveillent... BEAUCOUP. Toutes les 45-60 minutes, en fait. Nous tous on traverse des cycles de sommeil. Les adultes se réveillent toutes les 90 min pour retourner l'oreiller ou couder leur partenaire. Le système nerveux des bébés est immature donc ils se réveillent toutes les 45-60 min. Ils pleurent aussi souvent à ces moments. Super.

Mon expérience : Ouais. Ils se réveillent beaucoup. Personne n'est surpris.

Aidez bébé à apprendre à se rendormir seul. Puisque les bébés se réveillent beaucoup, c'est utile qu'ils apprennent à se rendormir sans vous. Sinon VOUS vous réveillez toutes les 45-60 min aussi. Non merci.

Comment faire :

Au coucher, posez bébé somnolent mais éveillé. Votre petit se sent déstabilisé quand il s'endort dans vos bras mais se réveille une heure plus tard dans un autre endroit. Donc bercez, marchez, chantez, peu importe jusqu'à ce que votre chéri soit TRÈS proche du sommeil, mais posez-le dans son lit AVANT que ses petits yeux ne soient fermés hermétiquement.

Mon expérience : Je me suis obsédée sur la définition de "somnolent". Je veux dire, à quoi ça ressemble "somnolent" chez un bébé qui s'endort en tétant ? Il s'avère que trouver le "somnolent" parfait n'a AUCUNE importance et j'étais juste dingue. Ma meilleure stratégie : frotter le dos de W un peu en la posant. Ses paupières clignotaient. "Génial," je pensais, "c'était .05 secondes d'éveil, non ?" Avec le temps, W était plus alerte et je la posais quand ses clignements devenaient très lents et lourds.

Faites une pause de quelques secondes avant d'aller vers bébé la nuit. Quand votre petit pois se réveille inévitablement la nuit, prenez quelques respirations avant de foncer à son chevet. Commencez par une seule respiration et allongez la pause avec le temps — 2 ou 3 minutes si vous pouvez. Ça donne à votre petit trésor une chance de se rendormir sans vous.

Mon expérience : La baby box à côté du lit a vraiment aidé. Je pouvais, sans bouger, jeter un œil et voir que W allait bien sans qu'elle ne réalise que je regardais. Ça m'a aidée à rester calme tout en lui donnant une chance de se rendormir seule. J'imagine qu'un berceau marcherait pareil. Puis une nuit, pendant une pause de ~45 sec, un miracle — W s'est rendormie avant que je la prenne. J'ai pleuré. #hormones

Envisagez le "sleep training". Parfois appelé "laisse pleurer", la plupart des experts s'accordent que ce n'est pas approprié avant 4 mois. Ils s'accordent aussi que plus vous attendez après 4 mois, plus c'est dur. Pour ceux qui craignent d'abîmer leurs enfants (moi) en les laissant pleurer — de nouvelles recherches montrent que les bébés sleep trainés grandissent pour être tout aussi sécures et attachés que ceux qui ne l'ont pas été. Donc le sleep training ne blesse PAS votre gamin. Cela dit, c'est pas pour tout le monde et pas de jugement ici. Faites ce qui marche pour votre famille. Si vous voulez essayer, lisez ci-dessous pour une structure courante.

Mon expérience : On l'a fait à la régression des 4 mois de Winnie. Je "suis allée chercher à emporter" la première nuit et mon mari a géré les premiers tours de vérification-consolation (plus sur ça après). Quand je suis rentrée 45 min plus tard, le bébé dormait et le mari buvait une bière. Je sais toujours pas ce qui s'est passé pendant ces 45 min, mais je m'en fiche aussi.

pip & grow | safe. simple. sustainable. sleepAt pip & grow we know safe, healthy sleep is important for your family. That's why we created a one-stop shop to meet your sleep needs, from pregnancy through preschool.pip & grow

Comment faire du sleep training, si c'est votre truc :

L'idée générale : donnez à votre petit une chance de s'endormir sans votre aide, mais ne le laissez pas pleurer indéfiniment. Il y a 85 millions de versions, mais ça se résume à :

1. Posez bébé pour dormir somnolent mais éveillé.
2. Si bébé pleure, laissez pleurer 3 minutes.
3. Après 3 min, vérifiez bébé. Tapotez son dos, dites-lui que vous l'aimez. *Ne le* PRENEZ *PAS*. (C'est le check-and-console.)
4. Sortez de la pièce moins d'une minute après être entré.
5. Bébé va hurler (utile d'avoir vin, chocolat, ou musique forte sous la main).
6. Mettez le minuteur à 5 minutes.
7. Continuez vérification-consolation à intervalles croissants jusqu'à ce que bébé s'endorme.
8. Recommencez la nuit suivante mais commencez avec 5 min et augmentez. Continuez d'augmenter les nuits suivantes jusqu'à peu ou pas de pleurs au coucher.

Vous pouvez choisir de répéter ce pattern pour les réveils nocturnes (Ferber) ou juste le faire au coucher (Mindell) jusqu'à ce que bébé apprenne à s'endormir seul.

Voici une infographie pratique si vous voulez l'épingler pour plus tard.

Mon expérience : On a fait juste au coucher, pas pour les réveils nocturnes. Je n'avais pas le cerveau pour le minuteur au milieu de la nuit. Éventuellement, W a utilisé ses compétences d'endormissement pour se rendormir seule la nuit aussi. Je l'allaitais encore 2x/nuit — mais elle ne se réveillait que pour manger, puis se rendormait direct. On a dûoccasionnellement ré-entraîner après maladie ou voyage. Mais c'est genre 5 min une nuit. Yay sleep !

Variations

Choisissez une limite de temps plus courte : Certains d'entre nous (lève la main lentement) supportent pas d'entendre leur bébé pleurer. Donc commencez vos minuteurs check & console à ce qui vous va. Si c'est 10 sec, c'est 10 sec. La nuit d'après, commencez à 15 sec. Faites ce qui vous semble juste. Ce que vous ne voulez PAS, c'est que votre petit apprenne à pleurer exactement 1 min 45 jusqu'à ce que vous veniez. C'est pour ça qu'on augmente le temps au fil de la soirée (et de la semaine).

Éteignez le babyphone : Certains parents choisissent d'éteindre le babyphone et de fermer la porte au coucher. Ils ne rentrent pas dans la chambre de l'enfant avant le lendemain matin. (C'est la méthode Bringing Up Bebe, pour ceux qui comptent les points.) Je suis ENTIÈREMENT trop high-strung pour une nuit sans babyphone. Cependant, les amis qui l'ont fait n'ont que du bon à en dire. Probablement pas pour les mamans high-anxiety (qui moi ?).

Note sur le parenting naturel ou d'attachement

Pour les parents naturels/d'attachement, le sleep training ne fait pas vraiment partie du plan. À la place, les parents répondent à bébé dès qu'il pleure pour renforcer le lien et l'attachement. Si c'est votre style parental — merci d'avoir lu au-delà du truc Ferber ! — vous pouvez quand même utiliser les méthodes "somnolent mais éveillé" et "pause" pour aider votre bébé à pratiquer le sommeil, si vous voulez.

La bonne nouvelle ?

Les gamins finissent par y arriver. Chaque bébé est différent — certains dorment mal, d'autres adorent dormir oh-combien. Pour ce que j'en sais, personne ne se pointe à la fac en appelant sa maman toutes les 45 minutes. Donc quelle que soit la méthode que vous choisissez (ou aucune), ça finit par marcher.

En lien : Repenser la régression des 4 mois