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Comment se détendre pendant le début du travail

Le travail peut mêler excitation, anxiété et inconfort. Le stade initial est souvent le plus long, donc concentrez-vous sur le fait de rester détendue, positive et reposée. Une fois votre bébé dans vos bras, vous saurez que l'expérience en valait la peine.

Matériel nécessaire

• Radio
• Huile de massage
• Télévision
• Eau ou glaçons

Instructions

1. Étape 1 : Créez l'ambiance. Tamisez les lumières, écoutez de la musique relaxante, faites ce qui vous calme.
2. Étape 2 : Pratiquez un exercice de respiration. Au début de chaque contraction, prenez une inspiration lente et profonde. Continuez à respirer lentement par le nez pendant la contraction, en portant votre attention sur le son de l'air et la sensation de vos poumons qui se gonflent et se vident. À la fin, prenez une autre grande inspiration et expirez lentement.
3. Étape 3 : Utilisez une technique de relaxation progressive. Fermez les yeux. Concentrez-vous sur un groupe musculaire à la fois et visualisez-le se détendre, comme s'il fondait. Vous pouvez aussi contracter un groupe musculaire, tenir 10 secondes, puis relâcher.
4. Étape 4 : Restez positive. Mettez un film drôle ou parlez de sujets légers avec votre partenaire. Le rire détend et garde le moral.
5. Étape 5 : Faites une promenade. La marche aide le travail à progresser et vous distrait pendant le début.
6. Étape 6 : Demandez à votre partenaire de masser les zones tendues. C'est relaxant et agit comme antidouleur naturel. Si le massage est trop intense, une bouillotte sur le bas du dos peut faire du bien.
7. Étape 7 : Prenez une douche ou un bain tiède (pas chaud). C'est relaxant et apaisant.