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L'équilibre physique et émotionnel d'avoir un bébé

Lorsque vous aurez un bébé, vous aurez peut-être l'impression que vous devriez concentrer toute votre attention sur votre nouveau bébé. Après tout, votre nouveau-né dépend entièrement de vous pour sa nourriture, son confort, son abri et bien plus encore. Mais mettre tout vous concentrer sur bébé et ne pas prêter attention à votre propre santé et bien-être serait une erreur. Avoir un bébé ne fait pas de vous un super-héros magique sans besoins.

Vous vous remettrez physiquement de l'accouchement. Par exemple, vous pouvez avoir des douleurs dues au dur labeur du travail. Vous pouvez avoir des points de suture au périnée ou une incision suite à une césarienne. Parce que votre corps a passé les 40 dernières semaines à donner à votre bébé des nutriments pour grandir, vous vous remettrez également de la grossesse. Si vous allaitez, cela comporte son lot de défis.

Vous vous rétablirez émotionnellement - avoir un bébé change énormément la vie. Même s'il s'agit de votre deuxième, troisième ou sixième bébé, vous avez une personne supplémentaire dont vous devez vous occuper. Les rôles changent ; les routines sont décalées (ou bouleversées). Votre quotidien en sera fortement affecté.

Il est essentiel de prêter attention à votre santé physique et émotionnelle. Votre bien-être physique aura un impact sur vos émotions et vice versa. Les deux affecter votre capacité à prendre soin de votre bébé et à interagir avec lui.

Récupération de l'accouchement et les premiers jours du post-partum

La première étape pour prendre soin de vous-même est de comprendre ce qui se passe avec votre corps et votre esprit. Il se passe beaucoup de choses pendant ces premiers jours, semaines et mois post-partum. Dans les premiers jours du post-partum, votre récupération physique et vos défis peuvent inclure :

• Douleurs et douleurs générales dues au travail acharné du travail et de l'accouchement
• Douleur d'incision, si vous avez eu une césarienne
• Les séquelles, qui sont des contractions utérines qui se produisent dans les premiers jours après la naissance
• Lochies ou saignements post-partum vaginaux ; ce n'est pas douloureux, mais devoir porter d'énormes serviettes hygiéniques peut être inconfortable
• Épisiotomie ou douleur déchirure vaginale ; la zone peut être douloureuse, ce qui rend la position assise douloureuse
• Hémorroïdes, surtout si vous avez accouché par voie basse
• Sensibilité et douleur des mamelons, surtout si vous avez du mal à faire prendre correctement le sein à votre nouveau-né
• Engorgement des seins, surtout si vous n'allaitez pas
• Fatigue ou épuisement dû au travail physique et émotionnel de l'accouchement et au nouveau défi de s'occuper d'un bébé au milieu de la nuit

Dans les premiers jours du post-partum, votre rétablissement émotionnel et vos défis peuvent inclure :

• Le "baby blues", un terme populaire pour désigner les sautes d'humeur, la tristesse ou l'anxiété que vous pouvez ressentir juste après avoir eu un bébé.
• Manque de confiance dans votre capacité à prendre soin du nouveau-né, même s'il ne s'agit pas de votre premier bébé
• L'incertitude concernant vos nouvelles routines quotidiennes et la façon dont vous allez "tout faire"
• Déception ou sentiment de honte si l'accouchement ne s'est pas déroulé comme vous l'espériez
• Craindre de ne pas créer de liens avec votre bébé comme vous le devriez"

Santé physique et mentale post-partum au cours des premiers mois

Qu'en est-il des premières semaines et des premiers mois de rétablissement et de vie avec votre bébé ? Les défis physiques ou les inconforts que vous pourriez rencontrer au cours des premiers mois après l'accouchement comprennent :

• Fatigue ou épuisement dû à des habitudes de sommeil perturbées. Elle peut être aggravée par une anémie post-partum ou des carences en vitamines.
• Saignements vaginaux continus post-partum et spotting, qui peuvent durer un mois ou un peu plus (bien qu'ils devraient ralentir après la première semaine)
• Maux de dos et autres courbatures liés au fait de tenir et de prendre soin de votre bébé
• Se sentir très affamé ou assoiffé, en particulier pendant l'allaitement
• Être plus sensible aux rhumes et aux maladies, et éventuellement mettre plus de temps à récupérer lorsque vous tombez malade
• Rapports sexuels douloureux, chaque fois que vous êtes autorisé à avoir à nouveau des relations sexuelles

Les défis émotionnels ou les malaises que vous pouvez rencontrer dans les premiers mois après l'accouchement incluent :

• Se sentir submergé par le fait de s'occuper de votre bébé, de vous-même, du reste de votre famille et de votre vie en général
• Poursuite du baby blues ; si cela dure plus de deux semaines, parlez-en à votre médecin. Vous souffrez peut-être de dépression post-partum, qui touche 1 mère sur 9.
• Se sentir isolé et seul, surtout après les deux premières semaines, lorsque moins d'amis et de membres de la famille vous surveillent
• Se sentir abandonné ou même en colère s'il y a des personnes qui, selon vous, devraient vous aider, mais qui n'interviennent pas
• Se demander si vous avez pris la bonne décision, que ce soit de retourner au travail ou de rester à la maison avec votre bébé
• Inquiétez-vous des difficultés financières et des dépenses que les nouveau-nés peuvent entraîner, surtout si vous manquez de revenus en raison d'un travail manqué
• Tension relationnelle entre vous et votre partenaire, et même entre vous et vos autres enfants
• Vous inquiétez que vous n'êtes "pas une assez bonne mère" ou que vous faites des erreurs ou que vous le ferez faire une erreur
• Vous craignez de ne pas "aimer la maternité" ou de ne pas "tisser suffisamment de liens" avec votre nouveau bébé

Prendre soin de votre physique et Santé émotionnelle

Votre bien-être émotionnel a un effet direct sur votre santé physique. Et votre santé physique a un effet direct sur votre santé émotionnelle.

Par exemple, si vous manquez de sommeil, il s'agit d'un problème de santé physique. Le manque de sommeil augmente vos chances d'attraper une maladie, par exemple. Mais le manque de sommeil est aussi un problème émotionnel. Les personnes qui manquent de sommeil peuvent avoir des difficultés à se concentrer, peuvent se sentir tristes ou anxieuses, ou peuvent se sentir irritables.

Votre santé émotionnelle peut également affecter votre santé physique. Par exemple, si vous vous sentez anxieux ou déprimé, vous pourriez avoir de la difficulté à faire les choses de tous les jours. Vous n'avez peut-être pas l'énergie de cuisiner des repas sains pour vous-même. Cela aura à son tour un impact sur votre santé physique.

8 choses à faire pour prendre soin de vous-même

Prendre soin de vous en plus de votre bébé peut sembler écrasant, mais ce n'est pas forcément le cas. Vous pouvez prendre plusieurs mesures qui vous permettront de prendre soin à la fois de votre bien-être physique et émotionnel.

Prenez les choses un jour ou même une heure à la fois

Oui, il y a beaucoup à faire, tant pour vous que pour votre bébé. Penser à tout cela vous fera probablement vous sentir dépassé. Le philosophe chinois Lao Tzu a dit :« Si vous êtes déprimé, vous vivez dans le passé. Si vous êtes anxieux, vous vivez dans le futur. Si vous êtes en paix, vous vivez dans le présent."

Pour le bien de votre santé mentale, essayez de prendre les choses un jour à la fois. Ou, mieux encore, une heure à la fois. Même un moment à la fois.

Au lieu de penser à votre emploi du temps et à vos tâches quotidiennes, réfléchissez à la chose dont vous avez besoin ou que vous devriez faire maintenant . Peut-être qu'il s'agit de vous procurer un verre d'eau. C'est peut-être changer une couche. Peut-être qu'il s'agit simplement de prendre quelques respirations profondes.

Considérer uniquement ce que vous devez faire en ce moment est une forme de pleine conscience. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais avec de la pratique, la pleine conscience peut apporter plus de paix dans votre journée. Cela soulagera à la fois votre stress physique et émotionnel.

Faites tout ce que vous pouvez pour dormir

Nous savons, nous savons, tout le monde vous dit de dormir plus. Mais comment dormir quand bébé pleure la nuit ? Ou vous nourrissez votre nouveau-né toutes les deux heures ? Ou vous avez tant d'autres choses à faire ?

Il est difficile de dormir lorsque vous êtes une nouvelle maman. C’est aussi l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé émotionnelle et physique. Alors, quelle est la clé pour dormir un peu ? (En plus du dicton bien connu, « Dors quand ton bébé dort. »)

L'une des meilleures façons d'obtenir plus de sommeil nécessite l'aide de quelqu'un d'autre. Cela peut être votre partenaire, ou cela peut être un ami ou un parent. Une baby-sitter ou une doula post-partum sont également des options.

Choisissez un ensemble d'heures où vous accorderez la priorité au repos et au sommeil. Au moins quatre heures d'affilée, c'est l'idéal. Si vous pouvez le faire tous les jours, c'est encore mieux. Mais moins de quatre, c'est mieux que rien, et quelques fois par semaine (ou même une fois par semaine), c'est mieux que rien.

Cela devrait être un moment où vous avez une aide. Le travail de votre aide est de prendre soin de votre nouveau-né, dans la mesure du possible. Cette aide changera les couches, écoutera les pleurs, bercera le bébé, jouera avec le bébé, le nourrira et le fera roter.

Si vous allaitez exclusivement, le travail de l'assistante consiste à vous amener le bébé, à vous aider à prendre le sein, à rester dans la pièce pendant que vous allaitez, puis à prendre le bébé dès qu'il a fini de téter. Ils changent la couche, rotent, se balancent, etc. Vous n'avez qu'à offrir votre sein !

Ces heures de sommeil dédiées n'ont pas besoin d'être la nuit. Si le seul moment où votre partenaire, votre sœur ou votre baby-sitter est disponible est entre 9 h et 13 h, prenez-le.

Vous serez toujours fatigué, bien sûr. Mais vous aurez quelques heures chaque jour (ou chaque semaine) où vous pourrez vous reposer. Même si vous ne pouvez pas vous endormir, vous pouvez au moins vous allonger les yeux fermés et ne pas vous inquiéter (autant) de savoir si votre bébé va bien ou a besoin de vous.  

Bébé Votre Corps

Les nouvelles mères peuvent ressentir toutes sortes de sentiments envers leur corps après l'accouchement, y compris la colère, la déception, la honte ou la frustration. Tout comme vous prenez soin de votre nouveau-né avec amour, prenez soin avec amour du corps qui a porté et donné naissance à ce bébé.

Rappelez-vous que votre corps a fait un petit être humain. C'est incroyable. Et un travail acharné. Votre corps mérite aussi des soins.

Vous pouvez chérir avec amour votre corps post-partum en :

• Donnez-lui des collations saines, comme des légumes ou des fruits frais.
• Boire de l'eau quand on a soif. Déposez-y une tranche de citron ou d'orange pour le rendre un peu plus spécial.
• Prendre une vitamine, éventuellement vos vitamines prénatales, pour vous aider à restaurer vos niveaux de nutriments après la grossesse. (Discutez avec votre médecin du meilleur choix pour vous.)
• Utiliser le bain de siège pour prendre soin de vos fesses douloureuses. (Vous devriez en avoir reçu un, avec des instructions, lorsque vous avez quitté l'hôpital. Sinon, vous pouvez les acheter en pharmacie. Vous pouvez également utiliser votre baignoire en la remplissant avec seulement quelques centimètres d'eau tiède.)
• Utiliser un péri-biberon après être allé aux toilettes pour prendre soin de votre périnée. Vous pouvez également acheter un spray anti-douleur pour cette zone.
• Prendre des analgésiques approuvés par un médecin. Même si elles allaitent, la plupart des gens peuvent prendre de l'acétaminophène ou de l'ibuprofène à court terme. N'attendez pas que la douleur soit vraiment intense avant de prendre quelque chose, car attendre que la douleur soit intense rend le médicament moins efficace. Discutez avec votre fournisseur de soins de la fréquence et des doses sans danger pour vous.
• Ne poussez pas votre corps trop fort, trop vite. Vous ne devriez pas être "vous-même" quelques semaines après l'accouchement. La récupération prend du temps.

Bougez votre corps en douceur

Au cours des six premières semaines suivant l'accouchement, les mères post-partum risquent de voir des caillots sanguins se former dans les jambes ou les poumons. Votre risque est encore plus élevé si vous avez eu une césarienne.

L'un des meilleurs moyens de réduire votre risque de formation d'un caillot sanguin est de vous lever et de vous déplacer, que ce soit en vous promenant dans les couloirs de l'hôpital, dans votre salon ou autour du pâté de maisons. Mettez votre bébé dans un porte-bébé ou une poussette et faites une petite promenade.

Bouger votre corps ne contribuera pas seulement à réduire votre risque de cette complication post-partum. Rester actif, même en se promenant facilement autour du pâté de maisons, peut améliorer votre santé mentale. C'est encore mieux si vous pouvez marcher dehors et voir des arbres et du ciel.

N'ayez pas peur de demander de l'aide et du support

L'un des mythes les plus néfastes de la nouvelle maternité est que vous devriez pouvoir tout faire par vous-même. Ce n'est pas vrai.

Pensez-y :Même concevoir votre bébé a pris plus d'une personne. Nous ne sommes pas censés élever des enfants seuls.

Réfléchissez à qui vous pourriez appeler pour une assistance pratique ou des questions, même si vous leur parlez simplement au téléphone ou par chat vidéo :

• Un ami
• Un membre de la famille
• Votre partenaire, si vous en avez un
• Le cabinet de votre pédiatre
• Le bureau de votre OB/GYN
• Une ligne d'assistance médicale (certaines compagnies d'assurance ont un numéro que vous pouvez appeler pour poser gratuitement des questions sur la santé)
• Un conseiller professionnel
• Un groupe de soutien (pour les nouvelles mamans, pour l'allaitement, pour la dépression post-partum, etc.)
• Une consultante en lactation certifiée
• Une baby-sitter ou une garderie
• Un service de nettoyage ou une femme de ménage privée
• Un service de livraison de courses

Vous remarquerez que la liste ci-dessus inclut toutes sortes de ressources de soutien. Parce que lorsque vous essayez de prendre soin d'un bébé et de votre corps post-partum, vous aurez besoin de soutien de toutes les manières possibles. Cette liste n'est qu'un début.

Prenez le temps de créer des liens sociaux

Les nouvelles mamans se sentent souvent isolées, surtout après les premières semaines post-partum. Au début, vous pouvez vous retrouver submergé par les visiteurs, ou vous pouvez même dire aux gens de ne pas visiter afin que vous puissiez avoir de l'espace avec votre nouvelle famille.

Mais après la disparition de cette explosion d'activité des visiteurs, vous pouvez vous retrouver à l'opposé, vous sentir seul. Il s'agit d'un défi émotionnel courant pour les mères de nouveau-nés.

Prendre le temps de créer des liens sociaux, qu'il s'agisse d'envoyer des SMS à quelqu'un, de l'appeler au téléphone, de discuter par vidéo, de rejoindre un groupe social pour les nouvelles mamans ou de se rendre chez votre voisin et de parler par-dessus la clôture, est essentiel pour votre soutien émotionnel et physique.

Des recherches ont montré que les personnes qui déclarent se sentir seules ou isolées courent un risque plus élevé de maladie et de dépression post-partum. Prendre le temps de créer des liens sociaux est essentiel pour votre santé physique et émotionnelle.

Ne vous sentez pas coupable de mettre votre masque à oxygène en premier

Savez-vous pourquoi on vous dit dans l'avion de mettre votre masque à oxygène en premier ? Parce que si vous ne le faites pas, vous risquez de vous évanouir avant de pouvoir aider votre enfant.

Dans le contexte de la vie post-partum, mettre votre masque à oxygène en premier peut signifier acheter le berceau le moins cher afin de pouvoir investir dans une doula post-partum ou une livraison d'épicerie. Cela peut signifier rendre des cadeaux pour bébé dont vous ne voulez pas ou dont vous n'avez pas besoin et utiliser cet argent pour des choses dont vous avez besoin pour votre propre santé physique ou émotionnelle.

Prendre soin de vous est une priorité car votre bébé a besoin que vous soyez en bonne santé physique et mentale.

Pratiquer l'auto-pardon

Vous allez faire des erreurs. Vous pousserez votre corps trop fort, trop tôt. Vous oublierez la tétine à la maison. Vous laisserez votre bébé pleurer deux minutes de plus que ce que vous pensez être "acceptable".

S'efforcer d'être la "mère parfaite" ne fera pas de vous une mère parfaite, cela fera de vous une mère stressée et physiquement épuisée.

Lorsque vous vous jugez sévèrement, pensez à ce que vous diriez à un ami dans la même situation. Vous jugerez probablement votre ami avec beaucoup plus de compassion que vous ne vous jugez vous-même. Offrez-vous du pardon à vous-même.

Un mot de Verywell

S'occuper d'un bébé est un travail difficile! Mais prendre soin d'une nouvelle mère est aussi un travail difficile, et celui qui s'occupe de la nouvelle mère est généralement aussi celui qui s'occupe du nouveau bébé. (Indice :c'est vous !) Vous ne pourrez pas tout faire , mais la bonne nouvelle est que vous n'êtes pas obligé de le faire. Vous devez en faire juste assez. N'oubliez pas que le temps investi pour prendre soin de votre le bien-être physique et mental vous aidera à prendre soin de votre bébé.

Si vous avez du mal à prendre soin de vous ou de votre bébé, demandez de l'aide. Envisagez de parler à votre fournisseur de soins de santé, votre pédiatre, un travailleur social ou un être cher. Vous n'avez pas besoin de le faire seul.