10 façons intelligentes et simples de s'octroyer du temps seul en tant que parent solo

10 façons intelligentes et simples de s octroyer du temps seul en tant que parent solo

Entre l'école et le travail, les entraînements et les rendez-vous de jeu, trouver du temps pour les repas peut être un défi pour les parents occupés, sans parler du temps pour les rituels de soins personnels. Ajoutez l'entretien des relations et les responsabilités de la famille élargie, et on peut dire que maman et papa ont beaucoup sur leur assiette. Mais pour les parents solos, cette assiette peut souvent sembler déborder.

« Sans partager de nombreuses tâches parentales et domestiques au quotidien, le fardeau peut être accablant, résultant en frustration, anxiété et solitude », explique le Dr Hansa Bhargava, pédiatre, parent solo et auteur de « Building Happier Kids: Stress-busting Tools for Parents. » De nombreux parents solos portent aussi le poids des besoins financiers de leur famille.

Nous avons interrogé des experts pour obtenir le scoop sur comment obtenir du temps seul en tant que parent solo — même juste cinq minutes par jour — peut aider, plus des tactiques pour trouver un moyen de le faire aconte.

Pourquoi le temps seul est un impératif pour les parents solos

Vous l'avez entendu d'innombrables fois assis dans un avion avant le décollage : « En cas d'urgence, les parents de jeunes enfants devraient mettre votre propre masque avant d'en placer un sur votre enfant. » Ceci est une merveilleuse métaphore qui parle de pourquoi les soins personnels pour les parents solos sont si importants.

Pour tous les soignants, l' « oxygène » nécessaire pour s'occuper des êtres chers est reconstitué en prenant du temps pour notre propre bien-être. « Le temps seul permet à nos cerveaux et à nos corps de se restaurer », explique Awstin Gregg, thérapeute et PDG de Connections Wellness Group. « Un cerveau clair nous permet d'avoir des seuils plus élevés pour le stress, une tolérance générale envers les événements difficiles et même d'être plus lent à devenir frustré. »

Mais trop souvent, les parents solos s'arrêtent eux-mêmes de prendre du temps pour se ressourcer. « Souvent, l'un des plus grands blocages pour obtenir du temps seul pour les parents solos est de se sentir coupable en priorisant leurs propres besoins », dit Stephanie Macadaan, thérapeute conjugale et familiale agréée en Californie. Le temps seul peut sembler indulgent et gaspilleur, explique-t-elle, parce que les parents solos jonglent souvent avec de multiples priorités en un jour donné.

Trouver le bon équilibre entre soins personnels et soins pour les autres est la clé, ainsi que l'élimination de l'attente irréaliste de tout faire parfaitement, dit Macadaan. « Prendre soin de soi, c'est prendre soin de ses enfants », explique-t-elle. « Se pousser constamment ne fera que faire déborder les émotions à un moment donné, alors considérez la priorisation du temps seul comme une partie de la bonne parentalité. »

Comment se tailler du temps seul en tant que parent solo

« Le temps seul et les soins personnels vous aident à vous présenter plus efficacement et authentiquement dans vos autres rôles dans la vie, y compris être parent », dit le Dr Anisha Patel-Dunn, directrice médicale chez LifeStance Health.

Déjà stressé à l'idée de trouver le temps supplémentaire ? Ne le soyez pas. Les soins personnels ne sont pas quelque chose qui nécessite des heures de temps. « Même juste quelques minutes ici et là tout au long de la journée peuvent faire une différence », dit Macadaan.

Ici, les experts expliquent des façons simples pour les parents solos d'obtenir du temps seul.

1. Commencez en vous engageant à 5 minutes par jour

« Le temps seul devrait être traité comme un rendez-vous », dit Sarah Ann Banis, travailleuse sociale clinique agréée chez Connections Wellness Group. « Nous ne nous présenterions pas simplement pas à un rendez-vous chez le médecin, donc nous ne devrions pas ignorer ce temps que nous avons planifié pour nous-mêmes. »

Si vous vivez par rappels de calendrier, Banis suggère de planifier du « temps pour moi » dans votre téléphone tous les jours, et elle aime le garder à 5 minutes pour commencer, puis augmenter le cadre de temps. « Si je réserve une heure et que je n'atteins pas cet objectif d'une heure, je peux me sentir découragée ou coupable », dit-elle. « Fixer des objectifs réalistes nous aidera à atteindre ces objectifs plus grands. »

Pour ces cinq minutes, Banis recommande d'écouter de la musique, de tenir un journal ou de faire une rapide promenade dehors. Si vous vous rechargez avec un dialogue intérieur positif, elle recommande de prendre quelques respirations profondes et de répéter un mantra comme : « Je peux le faire. Je suis capable. »

2. Travaillez ensemble pour fixer des limites

Pour vous assurer d'obtenir du temps seul sans interruption, travailler avec les enfants pour fixer des limites est essentiel. « Communiquez avec vos enfants sur l'importance que vous ayez tous un peu de temps seul et amusez-vous à apprendre comment vous aimez chacun passer ce temps », explique Macadaan.

Elle suggère de le faire partie de votre routine quotidienne. Par exemple, désignez le temps après le dîner comme « temps seul » chaque soir. Rendez-le obligatoire que chacun fasse sa propre chose, puis revenez ensemble après pour parler de comment c'était. « Cela leur apprendra de bonnes habitudes tout en vous donnant le temps dont vous avez besoin. »

Une autre façon de fixer des limites est de faire de votre chambre votre sanctuaire, dit Jennie Marie Battistin, thérapeute conjugale et familiale agréée et fondatrice du Hope Therapy Center. Accrochez un panneau sur la porte de votre chambre qui dit qu'ils doivent frapper et être invités dans votre espace personnel.

Pour les jeunes enfants, Battistin recommande de créer une pièce sécurisée pour enfants avec un seau ou une boîte spéciale de jouets qui n'est accessible que pendant les moments où vous allez être dans votre chambre pour du temps seul. Vous pouvez ensuite expliquer que pendant qu'ils jouent seuls, vous pouvez être seul aussi. « Modéliser cela aide votre enfant à apprendre à s'apaiser de façons positives », dit-elle. Cela augmente aussi leur tolérance à l'attente, enseigne l'importance de la réduction du stress et permet du temps pour l'introspection pour qu'ils puissent entrer en contact avec leurs propres besoins.

3. Prenez le coucher au sérieux

Gardez les enfants sur une routine de coucher stricte pour que vous ayez une ou deux heures chaque soir pour vous. Puis réservez au moins 30 minutes pour la relaxation — pas des tâches qui doivent être faites. Battistin suggère un objectif d'avoir les enfants entre 5 et 10 ans baignés et en pyjama à 19h45. Pour les enfants plus âgés qui ne s'endorment pas si tôt, créez une routine qui les met au lit avec un livre à lire, puis fixez une heure « lumières éteintes ». Voici des directives de base par âge, selon Battistin :

Enfants de moins de 10 ans : Lumières éteintes à 20h30.

Enfants de moins de 11-12 ans : Lumières éteintes à 21h.

Enfants de moins de 13-15 ans : Lumières éteintes à 21h30.

Enfants de plus de 15 ans : Lumières éteintes à 22h.

Gardez à l'esprit que le timing peut varier en fonction de l'âge exact de votre enfant et de sa routine de réveil. Voici combien d'heures de sommeil les enfants ont besoin, selon les experts.

4. « Allez à l'intérieur » au lieu de « sortir »

Engagez une baby-sitter pour venir pour que vous puissiez « aller à l'intérieur », suggère Bridgit Dengel Gaspard, thérapeute agréée et auteure de « The Final 8th: Enlist Your Inner Selves to Accomplish Your Goals. » Gaspard recommande de laisser vos enfants savoir à l'avance que vous serez à la maison, mais qu'ils seront en contact avec la baby-sitter pendant que vous vous connectez avec vous-même, que ce soit en méditant, en faisant de l'exercice, en tenant un journal, en dessinant ou en revisitant un vieux passe-temps.

« Une façon revigorante de se connecter à différentes parties de soi-même est de lister trois choses que vous aimiez faire », dit Gaspard. Par exemple, une cliente avec qui elle a travaillé aimait faire du bénévolat dans un jardin communautaire, alors elle a choisi de recréer la sensation de travailler avec ses mains dans la terre pendant son temps seul. « Elle a passé une heure fantastique à rempoter sereinement ses plantes d'intérieur. »

Gardez à l'esprit que certaines personnes se sentent revigorées en se connectant socialement, dit Macadaan, donc trouver un équilibre entre le temps seul et le temps avec des amis est important. « Chacun a une tolérance différente pour le temps seul et le temps social, donc la clé est de connaître le bon équilibre pour vous-même », dit Macadaan. « S'accorder à son corps et remarquer quelles activités procurent calme et soulagement, versus stress et épuisement est important. Ce n'est pas ce que vous « devriez » faire, c'est ce qui vous semble juste. »

5. Glissez du temps calme en déplacement

Il est facile pour nous tous d'entrer en mode allez-allez-allez. Mais la prochaine fois que vous n'êtes pas vraiment pressé, faites-en un point de faire une pause solo au coin de la rue de là où vous allez. Entre les courses ou avant de chercher les enfants à leurs activités parascolaires, garez-vous quelque part en privé pendant 15 minutes, et essayez l'une de ces idées simples :

  • Emportez un journal et prenez le temps de noter vos pensées et sentiments.
  • Profitez d'une collation préférée que vous avez précédemment cachée dans la boîte à gants.
  • Écoutez quelques-unes de vos chansons préférées.
  • Faites de la respiration relaxante.
  • Engagez-vous pendant 10-15 minutes avec une application de méditation.

« Vous pourriez être surpris de voir comment ce piratage de 15 minutes de temps seul peut vous ravitailler pour une soirée avec les enfants », dit Battistin.

6. Réinitialisez votre routine du matin — ou du soir

Vous savez déjà que chaque heure de la journée est précieuse. Si vous êtes une personne du matin, vous réveiller une heure plus tôt chaque jour pourrait bien être l'astuce pour obtenir du temps seul de qualité avant de devoir préparer tout le monde pour la journée, y compris vous-même.

Pas une personne du matin ? Les experts suggèrent de modifier d'autres parties de votre journée pour faciliter l'adaptation au réveil plus tôt. Par exemple, changez votre routine du soir pour inclure une douche après que les enfants sont couchés. « Ce gain de temps matinal peut vous faire vous sentir un peu moins stressé le matin, et c'est une excellente façon pour vous de vous détendre », dit Battistin.

7. Soyez curieux

La vérité est que parfois, il est juste extrêmement difficile pour les parents solos de trouver du temps pour eux. Point. Même cinq minutes de soins personnels peuvent sembler impossibles. Ces jours-là, une façon de trouver ce temps est de prioriser ce qui est vraiment important, et de déléguer ce que vous pouvez, explique Bhargava.

Quand vous vous sentez coincé, elle suggère de vous poser quelques questions sur votre liste de tâches. Par exemple, pouvez-vous faire du covoiturage avec quelqu'un pour l'entraînement de foot ou pour les récupérations à l'école ? Pouvez-vous regrouper les courses à l'épicerie ou même commander en ligne ? Avez-vous vraiment besoin d'organiser ce placard maintenant ?

« Poser ce type de questions peut vous donner des poches de temps — même 20 minutes ici et là — que vous pouvez utiliser pour vous-même », dit Bhargava.

8. Lancez une coopérative de parents solos

Battistin suggère de planifier un horaire où une nuit par semaine vous « échangez les enfants » avec un ami solo qui a des enfants du même âge. Ce jour-là, vous aurez une soirée de deux heures rien qu'à vous, puis quand leur jour d' « échange » arrive, ils auront une soirée de deux heures.

Vous n'avez pas un grand réseau de parents solos ? Regardez les organisations communautaires et les programmes de mentorat qui peuvent aider à fournir du soutien, comme les Boys and Girls Club ou Big Brothers, Big Sisters.

9. Ayez quelques idées de soins personnels de référence dans votre poche

Les moments de soins personnels n'ont pas à être tout ou rien, dit Patel-Dunn. Pour maximiser les opportunités régulières de temps seul, elle recommande d'avoir quelques activités différentes et accessibles en rotation quand votre enfant fait la sieste, est à l'école ou joue dehors. « Elles peuvent être quelque chose d'aussi simple que d'aller chercher un café à votre café préféré, faire une promenade dehors, écouter de la musique ou un podcast, ou simplement avoir une conversation en tête-à-tête avec un ami ou un membre de la famille », dit-elle.

10. Laissez les petites choses aller

Bhargava admet : « Si la maison est en désordre parfois, c'est OK. » Une astuce qu'elle a découverte est de n'aller dans les chambres de ses adolescents qu'une fois par semaine pour éviter de se sentir sous pression pour nettoyer, et les experts sont d'accord : le désordre ne vaut pas le stress.

Pourquoi ça vaut la peine de prioriser le temps seul

Être capable de décompresser vous permet en tant que parent solo d'être encore meilleur pour faire face aux défis de la vie quotidienne, dit Banis. Créer des limites et établir de nouvelles routines pour vous assurer que vous pouvez obtenir du temps seul régulièrement vous aidera à être plus patient et présent avec vos enfants.

Pensez-y de cette façon : « Votre enfant ne se souviendra pas si leur maison était impeccable en grandissant; si leur parent cuisinait toujours le dîner; ou si la vaisselle était toujours propre quand ils se levaient le lendemain », dit Randi Woodruff, thérapeute chez Connections Wellness Group. Au lieu de cela, dit Woodruff, ils se souviendront de comment ils se sentaient — s'ils se sentaient aimés et soignés. Et en adressant votre propre stress, vous aurez une meilleure chance de vous assurer que c'est exactement ce dont ils se souviendront.

Previous:

Next:

beautéÉducationSantéEstomacSanté