10 façons simples et intelligentes de passer du temps seul en tant que parent célibataire

Entre l'école et le travail, les pratiques et les rendez-vous de jeu, réserver du temps pour les repas peut être difficile pour les parents occupés, et encore moins de temps pour les rituels de soins personnels. Ajoutez à cela les relations et les responsabilités familiales élargies, et il est sûr de dire que maman et papa ont beaucoup à faire. Mais pour les parents célibataires, cette assiette peut souvent donner l'impression qu'elle déborde.

"Sans partage de la plupart des tâches parentales et domestiques au quotidien, le fardeau peut être écrasant, entraînant frustration, anxiété et solitude", explique le Dr Hansa Bhargava, pédiatre, parent célibataire et auteur de "Building Happier Kids:Stress -Outils de rupture pour les parents. De nombreux parents célibataires portent également le poids des besoins financiers de leur famille.

Nous avons parlé à des experts pour savoir comment passer du temps seul en tant que parent célibataire (même cinq minutes par jour) peut aider, ainsi que des tactiques pour trouver un moyen d'y parvenir.

Pourquoi le temps seul est un must pour les parents célibataires

Vous l'avez entendu d'innombrables fois assis dans un avion avant le décollage :"En cas d'urgence, les parents de jeunes enfants doivent mettre leur propre masque avant d'en mettre un sur votre enfant." C'est une merveilleuse métaphore qui explique pourquoi les soins personnels pour les parents célibataires sont si importants.

Pour tous les aidants, « l'oxygène » nécessaire pour s'occuper de ses proches se reconstitue en prenant du temps pour son propre bien-être. "Le temps passé seul permet à notre cerveau et à notre corps de se restaurer", explique Awstin Gregg, thérapeute et PDG de Connections Wellness Group. "Un cerveau clair nous permet d'avoir des seuils de stress plus élevés, une tolérance générale envers les événements difficiles et même d'être plus lents à devenir frustrés."

Mais trop souvent, les parents célibataires s'arrêtent en fait s'ils s'arrêtent de prendre le temps de se recharger. "Souvent, l'un des plus gros obstacles pour passer du temps seul pour les parents célibataires est de se sentir coupable de donner la priorité à leurs propres besoins", déclare Stephanie Macadaan, thérapeute conjugale et familiale agréée en Californie. Le temps passé seul peut sembler indulgent et inutile, explique-t-elle, car les parents célibataires jonglent souvent avec plusieurs priorités chaque jour.

Trouver le juste équilibre entre les soins personnels et les soins aux autres est essentiel, tout en supprimant l'attente irréaliste de tout faire parfaitement, dit Macadaan. « Prendre soin de soi, c'est prendre soin de ses enfants », explique-t-elle. "Se pousser constamment ne fera que déborder d'émotions à un moment donné, alors envisagez de donner la priorité au temps seul comme faisant partie d'une bonne parentalité."

Comment se réserver du temps seul en tant que parent célibataire

"Le temps seul et les soins personnels vous aident à vous présenter plus efficacement et plus authentiquement dans vos autres rôles dans la vie, y compris être parent", explique le Dr Anisha Patel-Dunn, médecin-chef de LifeStance Health.

Déjà stressé de trouver du temps supplémentaire ? Ne soyez pas. Prendre soin de soi n'est pas quelque chose qui demande des heures de temps. "Même quelques minutes ici et là tout au long de la journée peuvent faire la différence", déclare Macadaan.

Ici, des experts expliquent comment les parents célibataires peuvent passer du temps seuls.

1. Commencez par vous engager à 5 minutes par jour

"Le temps passé seul devrait être traité comme un rendez-vous", déclare Sarah Ann Banis, assistante sociale clinicienne agréée au Connections Wellness Group. "Nous ne nous présenterions pas simplement à un rendez-vous chez le médecin, nous ne devrions donc pas ignorer cette heure que nous avons prévue pour nous-mêmes."

Si vous vivez avec des rappels de calendrier, Banis suggère de programmer "du temps pour moi" dans votre téléphone tous les jours, et elle aime le garder à 5 minutes pour commencer, puis augmenter le délai. "Si je réserve une heure et que je n'atteins pas cet objectif, je peux me décourager ou me sentir coupable", dit-elle. "Fixer des objectifs réalistes nous aidera à atteindre ces objectifs plus importants."

Pendant ces cinq minutes, Banis recommande d'écouter de la musique, de tenir un journal ou de faire une promenade rapide à l'extérieur. Si vous vous rechargez avec un discours intérieur positif, elle recommande de prendre quelques respirations profondes et de répéter un mantra comme :« Je peux le faire. Je suis capable.'"

2. Travaillez ensemble pour fixer des limites

Pour vous assurer de passer du temps seul sans interruption, il est essentiel de travailler avec les enfants pour fixer des limites. "Communiquez avec vos enfants sur l'importance que vous ayez tous du temps seul et amusez-vous en apprenant comment vous aimez chacun passer ce temps", explique Macadaan.

Elle suggère d'en faire une partie de votre routine quotidienne. Par exemple, désignez le temps après le dîner comme « temps seul » tous les soirs. Faites en sorte que chacun fasse ce qu'il veut, puis revenez ensemble après pour parler de ce qui s'est passé. "Cela leur apprendra de bonnes habitudes tout en vous donnant le temps dont vous avez besoin."

Une autre façon de fixer des limites consiste à faire de votre chambre votre sanctuaire, explique Jennie Marie Battistin, thérapeute conjugale et familiale agréée et fondatrice du Hope Therapy Center. Accrochez une pancarte à la porte de votre chambre indiquant qu'ils doivent frapper et être invités dans votre espace personnel.

Pour les jeunes enfants, Battistin recommande de créer une pièce sécurisée pour les enfants avec un seau spécial ou une boîte de jouets qui n'est accessible que pendant les périodes où vous serez seul dans votre chambre. Vous pouvez ensuite expliquer que pendant qu'ils jouent seuls, vous pouvez également être seul. "Modéliser cela aide votre enfant à apprendre à s'apaiser de manière positive", dit-elle. Cela augmente également leur tolérance à l'attente, enseigne l'importance de la réduction du stress et leur laisse du temps pour l'introspection afin qu'ils puissent entrer en contact avec leurs propres besoins.

3. Prenez l'heure du coucher au sérieux

Gardez les enfants sur une routine stricte à l'heure du coucher afin que vous ayez une heure ou deux chaque soir pour vous-même. Consacrez ensuite au moins 30 minutes à la relaxation, et non aux tâches à accomplir. Battisin suggère un objectif d'avoir des enfants âgés de 5 à 10 ans baignés et en pyjama à 19h45. Pour les enfants plus âgés qui ne s'endorment pas si tôt, créez une routine qui les met au lit avec un livre à lire, puis fixez une heure d'extinction. Voici les règles de base par âge, selon Battisin :

Enfants de moins de 10 ans :Extinction des feux à 20h30.

Enfants de moins de 11 et 12 ans  : Lumières éteintes à 21 h 

Enfants de moins de 13 à 15 ans :Extinction des feux à 21h30.

Enfants de plus de 15 ans  :extinction des feux à 22 h 

Gardez à l'esprit que le moment peut varier en fonction de l'âge exact de votre enfant et de la routine de l'heure de réveil. Voici combien d'heures de sommeil les enfants, selon les experts.

4. "Entrez" au lieu de "sortir"

Engagez une baby-sitter pour venir afin que vous puissiez «entrer», suggère Bridgit Dengel Gaspard, thérapeute agréée et auteur de «The Final 8th:Enlist Your Inner Selves to Accomplish Your Goals». Gaspard recommande d'informer à l'avance vos enfants que vous serez à la maison, mais ils communiqueront avec la baby-sitter pendant que vous communiquez avec vous-même, que ce soit en faisant de la médiation, en faisant de l'exercice, en tenant un journal, en dessinant ou en revisitant un ancien passe-temps.

"Une façon revigorante de vous connecter à différentes parties de vous-même est d'énumérer trois choses que vous aimiez faire", déclare Gaspard. Par exemple, une cliente avec qui elle travaillait aimait faire du bénévolat dans un jardin communautaire, alors elle a choisi de recréer la sensation de travailler les mains dans la terre pendant son temps seul. "Elle a passé une heure fantastique à rempoter sereinement ses plantes d'intérieur."

Gardez à l'esprit que certaines personnes se sentent rajeunies lorsqu'elles se connectent socialement, dit Macadaan, il est donc important de trouver un équilibre entre le temps seul et le temps avec des amis. "Chacun a une tolérance différente pour le temps seul et le temps social, donc la clé est de connaître le bon équilibre pour vous-même", explique Macadaan. «Il est important de puiser dans votre corps et de remarquer quelles activités procurent calme et soulagement, par rapport au stress et à l'épuisement. Il ne s'agit pas de ce que vous "devriez" faire, il s'agit de ce qui vous convient."

5. Profitez d'un moment de calme lors de vos déplacements

Il est facile pour nous tous de passer en mode go-go-go. Mais la prochaine fois que vous n'êtes pas vraiment pressé, assurez-vous de faire un arrêt au stand en solo au coin de la rue, où que vous alliez. Entre les courses ou avant de récupérer les enfants à leurs activités parascolaires, garez-vous dans un endroit privé pendant 15 minutes et essayez l'une de ces idées simples :

  • Tenez un journal et prenez le temps de noter vos pensées et vos sentiments.
  • Savourez un en-cas préféré que vous avez précédemment rangé dans la boîte à gants.
  • Écoutez quelques-unes de vos chansons préférées.
  • Faites une respiration relaxante.
  • Interagissez pendant 10 à 15 minutes avec une application de médiation.

"Vous pourriez être surpris de voir comment ce hack de temps seul de 15 minutes peut vous ravitailler pour une soirée avec les enfants", déclare Battistin.

6. Réinitialisez votre routine du matin ou du soir

Vous savez déjà que chaque heure de la journée est précieuse. Si vous êtes du matin, se réveiller une heure plus tôt chaque jour peut être l'astuce pour passer du temps seul de qualité avant de devoir préparer tout le monde pour la journée, y compris vous-même.

Pas une personne du matin? Les experts suggèrent de modifier d'autres parties de votre journée pour faciliter l'adaptation au réveil plus tôt. Par exemple, modifiez votre routine du soir pour inclure une douche après le coucher des enfants. "Ce gain de temps matinal peut vous faire vous sentir un peu moins stressé le matin, et c'est un excellent moyen pour vous de vous détendre", déclare Battistin.

7. Soyez curieux

La vérité est qu'il est parfois extrêmement difficile pour les parents célibataires de trouver du temps pour eux-mêmes. Point final. Même cinq minutes de soins personnels peuvent sembler impossibles. Ces jours-là, une façon de trouver ce moment est de donner la priorité à ce qui est vraiment important et de déléguer ce que vous pouvez, explique Bhargava.

Lorsque vous vous sentez coincé, elle suggère de vous poser quelques questions sur votre liste de choses à faire. Par exemple, pouvez-vous faire du covoiturage avec quelqu'un pour un entraînement de football ou pour venir vous chercher à l'école ? Pouvez-vous regrouper des voyages à l'épicerie ou même commander en ligne ? Avez-vous vraiment besoin d'organiser ce placard maintenant ?

"Poser ce type de questions peut vous donner des poches de temps - même 20 minutes ici et là - que vous pouvez utiliser pour vous-même", explique Bhargava.

8. Démarrer une coopérative monoparentale

Battistin suggère de planifier un horaire où un soir par semaine, vous "échangez des enfants" avec un ami célibataire qui a des enfants du même âge. Ce jour-là, vous aurez une soirée de deux heures pour vous tout seul, puis quand leur journée pour "échanger" arrivera, ils auront une soirée de deux heures.

Vous n'avez pas un grand réseau monoparental ? Renseignez-vous sur les organismes communautaires et les programmes de mentorat qui peuvent aider à fournir un soutien, comme le Club Garçons et Filles ou Grands Frères, Grandes Sœurs.

9. Ayez quelques idées de soins personnels dans votre poche arrière

Les moments de soins personnels ne doivent pas nécessairement être tout ou rien, dit Patel-Dunn. Pour maximiser les occasions régulières de passer du temps seul, elle recommande d'avoir quelques activités différentes et accessibles en rotation lorsque votre enfant fait la sieste, à l'école ou joue à l'extérieur. "Ils peuvent être quelque chose d'aussi simple que d'aller prendre un café dans votre café préféré, de faire une promenade à l'extérieur, d'écouter de la musique ou un podcast, ou simplement d'avoir une conversation en tête-à-tête avec un ami ou un membre de la famille", dit-elle. .

10. Laissez aller les petites choses

Bhargava admet:"Si la maison est parfois en désordre, ce n'est pas grave." Une astuce qu'elle a découverte consiste à n'aller dans les chambres de ses adolescents qu'une fois par semaine pour éviter de se sentir obligée de nettoyer, et les experts s'accordent à dire que le désordre ne vaut pas le stress.

Pourquoi il vaut la peine de privilégier le temps seul

Être capable de décompresser vous permet, en tant que parent célibataire, d'être encore meilleur face aux défis de la vie quotidienne, dit Banis. Créer des limites et établir de nouvelles routines pour vous assurer que vous pouvez passer du temps seul régulièrement vous aidera à être plus patient et présent avec vos enfants.

Pensez-y de cette façon :« Votre enfant ne se souviendra pas si sa maison était impeccable en grandissant; si leur parent préparait toujours le dîner ; ou si la vaisselle était toujours propre au lever le lendemain », explique Randi Woodruff, thérapeute au Connections Wellness Group. Au lieu de cela, dit Woodruff, ils se souviendront de ce qu'ils ont ressenti - s'ils se sont sentis aimés et pris en charge. Et en traitant votre propre stress, vous aurez une meilleure chance de vous assurer que c'est exactement ce dont ils se souviennent.


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