Comment exercer post-partum

Alors qu'il était autrefois coutume d'attendre jusqu'à ce que votre 6 semaines post-partum bilan avant de reprendre toute forme d'exercice , si vous avez eu une grossesse saine et accouchement sans complication , il est généralement OK pour commencer à exercer peu après la livraison, dit le Collège américain des obstétriciens et gynécologues . Se il est important de commencer lentement - depuis vos réserves d'énergie seront probablement utilisés avec récupération et de fin de nuit tétées - vous pouvez augmenter graduellement votre routine d'exercice pour se débarrasser de la graisse de bébé dans quelques mois
Instructions
1

Promenade au cours de la période post-partum pour aider à obtenir la remise en forme . Si vous aviez , une grossesse saine et active et par voie vaginale sans complications , vous pouvez commencer avec peu d'impact sur l'exercice aérobie - marche - dès que vous sentez à la hauteur après avoir donné naissance . Vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé d'abord et ensuite commencer avec de courtes promenades dans le quartier et augmenter progressivement la durée de la marche que vous vous sentez confortable.
2

Intégrer exercices de Kegel dans votre routine . Tout comme ces exercices de tonification pelvienne - musculaires sont importants pendant la grossesse , ils sont importants au cours de la période post-partum pour aider à maintenir le contrôle de la vessie et d'améliorer le flux sanguin dans la région pelvienne . Pour effectuer les exercices de Kegel , il suffit de serrer les muscles que vous utilisez pour interrompre votre flux d'urine . Contracter le muscle lentement , tenir pendant un nombre de cinq et relâchez lentement. Répétez cet exercice plusieurs fois dans la journée .
3

Travaillez vos muscles du tronc doucement tant que votre fournisseur de soins de santé approuve . Pour commencer , se concentrer sur des exercices de respiration profonde - . Utile pour garder le stress sous contrôle , trop
4

Intégrer bassin se incline dans votre post-partum précoce exercice de routine . Allongez-vous , pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur ​​le sol. Contractez vos abdominaux et les muscles des fesses que vous appuyez sur le bas de votre dos vers le sol . Maintenir la position pendant environ cinq secondes , se détendre lentement, puis répéter pour un total de cinq répétitions .
5

Travaillez sur vos muscles abdominaux lorsque vous lavez la vaisselle , allaiter votre bébé, plier le linge ou tout temps. Il suffit de se asseoir ou de se tenir debout , appuyez sur vos épaules vers l'arrière et vers le bas - pense une bonne posture - et contracter doucement vos muscles abdominaux . Imaginez que vous essayez de tirer votre nombril dans votre corps et le dos vers votre colonne vertébrale . Maintenez cette position pendant aussi longtemps que vous pouvez confortablement et puis relâchez lentement les muscles . Répétez jusqu'à ce que vous pouvez souvent maintenir la position pendant de longues périodes de temps . Ensuite, commencer à laisser votre bébé aider avec votre exercice . Utilisez les deux bras pour tenir votre bébé en face de vous tout en maintenant une bonne posture et contractant vos muscles abdominaux . Essayez de rester en position pendant une minute ou deux aussi souvent que vous le pouvez.
6

Renforcer votre haut du corps avec modifiés push-ups . Commencez sur vos mains et les genoux avec les mains espacées un peu plus que la largeur . Pliez vos coudes pour abaisser vous sur deux à trois pouces et puis revenez à la position de départ , tout en gardant votre dos plat et vos muscles abdominaux contractés doucement . Répétez environ 10 fois et augmenter progressivement le coude de coude que votre corps se adapte à l'exercice .
7

Serrez vos muscles abdominaux avec des craquements plutôt que des sit-ups à se replier dans un entraînement abdominal . Allongez-vous , pliez vos genoux et placez vos mains derrière votre tête . Inspirez profondément et contracter vos muscles abdominaux que vous expirez . Focus sur appuyant sur la voûte de votre retour dans le sol que vous soulevez vos épaules du sol . Revenez à votre position de départ lentement et répétez l'exercice de sept à neuf fois plus. Avant de commencer l'exercice , consultez votre professionnel de la santé afin d'assurer vos muscles abdominaux ne se séparent pas pendant la grossesse .

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