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5 aliments qui pourraient aider à augmenter votre production de lait

Assurez-vous que votre position et votre prise du sein sont bonnes, glissez quelques séances de tire-lait, et surtout, allaitez souvent sans regarder l'horloge. Quand il s'agit d'augmenter votre production de lait, vous avez probablement déjà entendu ces précieux conseils. Mais si vous les essayez tous et craignez encore de ne pas produire assez de lait, manger certains aliments peut-il vous donner un coup de pouce supplémentaire ?

De nombreuses cultures ont longtemps compté sur des aliments et des herbes pour favoriser une production de lait abondante. Et il y a de fortes chances que vous ayez entendu une autre maman allaitante dire que sa propre production a grimpé en flèche après qu'elle a commencé à manger de la farine d'avoine au petit-déjeuner ou à boire du thé au fenugrec. Il n'y a pas de manque de preuves anecdotiques sur les galactogènes — aliments censés encourager la production de lait maternel. Mais la vérité est qu'il n'y a pas beaucoup de recherches de haute qualité pour dire avec certitude si manger les bons aliments peut vraiment augmenter la production de lait.

Cela dit, il n'y a pas de mal à les essayer avec l'accord de votre médecin. Voici un aperçu de cinq aliments censés aider à stimuler la production de lait maternel — et la science derrière ces affirmations.

1. Fenugrec

Ces graines aromatiques sont souvent présentées comme de puissants galactogènes. Elles contiennent des composés similaires aux œstrogènes qui seraient censés améliorer l'écoulement du lait, et une petite étude a révélé que les femmes qui buvaient du thé au fenugrec trois fois par jour produisaient significativement plus de lait que celles qui n'en buvaient pas. Mais il n'y a pas de preuves généralisées suggérant que le fenugrec augmente la production de lait maternel, donc certains pédiatres ne le recommandent pas. Une autre chose à garder à l'esprit ? Certaines mamans qui utilisent le fenugrec rapportent qu'il semble rendre leurs bébés plus gazeux. Le fenugrec peut aussi aggraver l'asthme, donc il doit être utilisé avec prudence chez les asthmatiques.

2. Farine d'avoine ou lait d'avoine

Qu'il s'agisse d'un bol de flocons d'avoine traditionnels, d'un latte au lait d'avoine tendance ou d'un biscuit d'allaitement garni d'avoine, les mamans allaitantes comptent depuis longtemps sur l'avoine pour les aider à produire plus de lait. Pourquoi ? La céréale complète est une source de fer (une demi-tasse d'avoine sèche contient près de 2 mg de fer, soit environ 20 % des besoins quotidiens des mamans allaitantes), et de faibles niveaux de ce minéral sont connus pour inhiber la production de lait. Il n'y a toutefois aucune étude montrant que manger de l'avoine aide réellement la production de lait.

3. Graines de fenouil

Les graines croquantes au goût d'anis sont un autre stimulant lacté traditionnel, et on les trouve couramment dans les biscuits et thés d'allaitement. Comme le fenugrec, les graines de fenouil contiennent des composés similaires aux œstrogènes censés améliorer la production de lait. Et en effet, une poignée de petites études ont lié la consommation de graines de fenouil à un volume de lait et une teneur en matières grasses plus élevés, ainsi qu'à une prise de poids du nourrisson. Mais la recherche à grande échelle sur leurs supposés bienfaits pour l'allaitement fait défaut.

4. Viandes maigres et volaille

Le bœuf maigre, le porc, l'agneau et la volaille sont d'excellentes sources de fer. Donc, si obtenir suffisamment de ce minéral favorise une production plus robuste, se remplir de ces aliments pourrait aider. Mais encore une fois, il n'y a pas de preuves directes ou de recherche liant la consommation de viande à une augmentation de la production de lait.

5. Ail

L unique étude examinant le lien entre l'ail et la production de lait a révélé que la supplémentation avec cet ingrédient aromatique n'avait pas d'effet. Mais beaucoup de mamans jurent que cela aide leur production — et une gousse ou deux rendent presque n'importe quel plat salé plus délicieux (et sain). Alors pourquoi ne pas essayer ?

Dans l'ensemble, il n'y a pas beaucoup de preuves pour soutenir l'idée qu'on peut augmenter sa production de lait en mangeant les bons aliments. Mais une poignée d'études suggèrent que certains ingrédients pourraient être bénéfiques — et beaucoup de mamans allaitantes croient qu'ils font la différence. Donc si vous sentez que votre production de lait pourrait utiliser un petit coup de pouce, n'hésitez pas à essayer d'ajouter quelques galactogènes à votre menu.

Mais si vous avez des difficultés avec votre production de lait, assurez-vous d'en parler à votre médecin et à votre consultante en lactation si vous en avez une, afin qu'ils puissent vous évaluer, vous et votre bébé, pour tout autre problème sous-jacent qui pourrait être en jeu. Ils peuvent vous aider à identifier ce qui pourrait affecter votre production de lait et, si nécessaire, proposer d'autres solutions pour s'assurer que votre tout-petit reçoive toute la nutrition dont il a besoin.