Caféine et allaitement
Vous avez survécu à neuf mois de limitation ou d'élimination de certains de vos aliments et boissons préférés pendant la grossesse. Maintenant que vous êtes une nouvelle maman qui allaite, vous vous demandez peut-être ce qui revient au menu et ce que vous devez encore limiter.
En tête de votre liste se trouve peut-être la caféine pendant l'allaitement. Le café, le thé ou les sodas sont-ils autorisés aux niveaux d'avant la grossesse, en petites quantités comme pendant la grossesse, ou pas du tout ?
Voici ce que vous devez savoir sur la consommation de café et d'autres formes de caféine pendant l'allaitement.
Est-il sûr de boire du café, du thé et d'autres boissons caféinées pendant l'allaitement ?
Oui, il est sûr de boire du café et d'autres formes de caféine pendant l'allaitement en quantités limitées, tout comme pendant la grossesse. Vous n'avez pas à abandonner l'habitude simplement parce que vous allaitez.
Bien que des traces de caféine aient été trouvées dans le lait maternel, la quantité transmise à votre bébé est généralement trop faible pour avoir des effets indésirables.
Cela dit, certains bébés sont plus sensibles à la caféine que d'autres. Les prématurés et les nouveau-nés, par exemple, peuvent être un peu plus sensibles que les bébés plus âgés.
Si vous remarquez que votre petit semble plus agité, irritable, très éveillé ou hyperactif après que vous ayez bu quelques tasses de café, vous pourriez vouloir réduire un peu et voir si vous constatez une amélioration.
Il est aussi probablement préférable de planifier votre consommation de caféine pour ne pas boire de café ou de thé juste avant d'allaiter ou de tirer votre lait (ou pendant une séance !). Ainsi, la caféine aura le temps de s'éliminer de votre système au moment où votre bébé aura faim et que vous devrez le nourrir.
Quelle quantité de caféine est acceptable pendant l'allaitement ?
Les directives varient légèrement selon les sources, mais généralement jusqu'à 200 à 300 mg de caféine par jour est acceptable pendant l'allaitement.
Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) recommande jusqu'à 200 mg par jour, ce qui équivaut à deux petites tasses de café ou une tasse de 350 ml par jour. (C'est le même niveau autorisé pendant la grossesse.)
Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) ainsi que La Leche League International disent pas plus de 300 mg par jour, soit environ deux à trois tasses de café (selon que vous commandez un grand ou un très grand).
Soyez simplement attentive à la quantité de caféine qui pourrait se cacher dans ce café glacé moyen, cold brew, avec un shot d'espresso supplémentaire que vous envisagez de commander, car cela pourrait dépasser votre limite quotidienne en une seule portion !
Faut-il « tirer et jeter » avec la caféine comme on l'entend faire avec l'alcool ?
Non. Comme c'est le cas pour une consommation d'alcool légère à modérée, vous n'avez pas à « tirer et jeter » après avoir consommé des quantités modérées de caféine non plus.
Y a-t-il des risques à consommer de la caféine pendant l'allaitement ?
Boire une quantité légère ou modérée de caféine ne présente aucun risque pour vous ou votre bébé. Mais chaque nourrisson est différent quant à sa réaction à votre consommation de caféine (s'il y en a une).
Si votre bébé se trouve être plus sensible à la caféine, il pourrait devenir plus agité ou grognon, ou avoir du mal à dormir ou à se calmer. Surveillez-le simplement et voyez si cela aide de réduire la quantité de caféine que vous consommez et de la prendre quelques heures avant une tétée.
La modération est la clé pour la plupart des aliments et boissons pendant l'allaitement, et la caféine ne fait pas exception. Alors ne vous sentez pas obligée de vous priver de votre tasse ou deux de café ou de thé quotidiens pendant que vous allaitez.
Gardez simplement les recommandations de quantité à l'esprit et essayez de la boire quelques heures avant de nourrir votre bébé, et vous n'aurez probablement aucun problème. Si vous êtes inquiète au sujet de la caféine et de l'allaitement ou si vous avez des questions à ce sujet, n'hésitez pas à en parler à votre médecin.
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