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Combien d'eau devriez-vous boire pendant l'allaitement

Une mère qui allaite produit généralement plus de 750 ml de lait par jour (1). Afin de rester hydratées, les mères qui allaitent doivent boire suffisamment d'eau. Mais quelle quantité d'eau peut être qualifiée de "suffisante" ?

Dans cet article de MomJunction, nous vous disons combien d'eau vous devez boire pendant l'allaitement et ce qui se passe si vous ne buvez pas assez.

Combien d'eau devez-vous boire pendant l'allaitement ?

L'Autorité européenne de sécurité des aliments recommande de boire 700 ml d'eau en plus de l'apport quotidien (2). Les experts en lactation recommandent de boire jusqu'à soif et un peu plus que d'habitude.

De telles recommandations peuvent prêter à confusion puisque la consommation moyenne d'eau pour chaque femme est différente. Ainsi, vous pouvez suivre quelques directives simples (3).

• En règle générale, les experts recommandent aux femmes non enceintes/qui n'allaitent pas de boire 11,5 tasses par jour. Gardez votre consommation d'eau à plus de 11,5 tasses pendant l'allaitement, car vous avez besoin d'une hydratation supplémentaire. Vous pouvez consommer un verre d'eau avant et après chaque séance d'allaitement et également pendant les repas.

• Un autre moyen pratique de suivre votre niveau d'hydratation est la couleur de votre urine. À l'état hydraté, la couleur de votre urine sera jaune pâle. Il pourrait virer au jaune foncé ou à l'ambre en cas d'apport d'eau insuffisant.

Pour les mères qui allaitent plusieurs bébés, la consommation d'eau recommandée est susceptible d'être plus élevée. Vous pouvez consulter votre médecin ou une consultante en lactation pour connaître la bonne quantité à consommer.

L'augmentation de la consommation d'eau augmente-t-elle la production de lait maternel ?

On pense généralement qu'une consommation accrue d'eau pourrait augmenter la production de lait maternel. Cependant, il n'y a aucune preuve scientifique à cela (4). Vous devriez vous concentrer sur votre hydratation plutôt que sur l'augmentation de votre production de lait maternel en buvant de l'eau.

Bien que rare, une consommation excessive d'eau peut entraîner une intoxication hydrique qui peut avoir des effets néfastes sur la santé. De plus, la consommation d'eau en excès pourrait entraîner des mictions fréquentes, ce qui pourrait entraîner un détournement de l'eau des seins et éventuellement une diminution de la production de lait.

Que se passe-t-il si vous ne buvez pas assez d'eau pendant l'allaitement ?

L'effet secondaire le plus évident de ne pas boire suffisamment d'eau est la déshydratation. La déshydratation pendant l'allaitement peut survenir pour plusieurs raisons, mais une consommation d'eau insuffisante est la plus importante.

En cas de déshydratation, vous pouvez avoir l'un des signes et symptômes suivants (5)
.

• Lèvres gercées
• Peau sèche et qui démange
• Étourdissements
• Crampes musculaires
• Fatigue
• Maux de tête
• Bouche sèche
• Manque de concentration et sautes d'humeur

Une déshydratation sévère pourrait avoir de graves conséquences sur la santé, y compris la nécessité d'une hospitalisation. Une telle situation peut altérer la composition et la production du lait maternel, ce qui a également un impact sur la santé du bébé.

Conseils pour assurer une hydratation optimale pendant l'allaitement

Les mesures et pratiques suivantes peuvent vous aider à rester hydratée pendant l'allaitement (4).

• Écoutez votre corps. Si vous avez soif, buvez de l'eau. Les mères qui allaitent peuvent avoir plus soif que la normale, alors gardez une bouteille d'eau à portée de main. Si vous ne parvenez pas à boire un verre d'eau à la fois, vous pouvez également boire plusieurs gorgées fréquentes tout au long de la journée.

• Avoir de la variété dans l'eau car boire de l'eau plate tout au long de la journée peut devenir ennuyeux. Vous pouvez envisager d'y ajouter du jus de citron ou de citron vert frais ou également essayer des boissons infusées préparées en ajoutant quelques tranches de concombre et quelques feuilles de basilic frais. Cette boisson vous hydratera tout en vous apportant des nutriments issus du concombre et du basilic (mais pas à des doses médicinales).

• Évitez les boissons gazeuses. Au lieu de cela, buvez des boissons fraîches faites maison avec moins de sucre. Les boissons gazeuses pourraient vous donner plus soif et également fournir à votre corps des calories vides inutiles.

• Limiter la consommation de boissons contenant de la caféine comme le thé et le café car ils sont des diurétiques potentiels. Les diurétiques augmentent la quantité d'eau perdue dans l'urine. Une consommation excessive de boissons contenant de la caféine peut même augmenter le risque de déshydratation.

• Consommer des fruits et légumes frais. Vous pouvez essayer d'ajouter des fruits comme des oranges, des fraises et des pastèques, ainsi que des légumes comme de la laitue, du concombre, du chou et des épinards.

• Limiter la consommation de jus pas plus d'une à deux tasses par jour. Aussi, évitez d'ajouter du sucre à ces boissons. Préférez les fruits et légumes entiers aux jus.

• Inclure une teneur élevée en eau et moins de matières grasses. Quelques options que vous pouvez essayer sont le yaourt, le fromage cottage et le fromage ricotta.

• Essayez ORS : La SRO est une solution de réhydratation orale composée de glucose, de chlorure de sodium, de chlorure de potassium et de citrate trisodique (6). Cette boisson électrolytique peut être consommée chaque fois que vous vous sentez déshydraté. Veillez toutefois à ne pas en consommer en excès.

• Éviter la consommation d'alcool car il est susceptible d'inhiber le réflexe d'éjection et d'affecter également les niveaux d'eau du corps. Cela pourrait également avoir des effets néfastes sur votre bébé.

• Utilisez une application de rappel d'eau ou d'hydratation au cas où vous auriez tendance à oublier de boire de l'eau. Ces applications peuvent vous rappeler de boire de l'eau à intervalles réguliers.

Boire de l'eau à intervalles réguliers, consommer des liquides supplémentaires tels que des soupes et ajouter une variété de fruits et légumes frais vous aide à rester hydraté. N'oubliez pas que l'eau potable est essentielle pour rester hydraté.