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Quelle quantité d'eau boire pendant l'allaitement ?

Une mère allaitante produit en moyenne plus de 750 ml de lait par jour. Pour rester hydratée, elle doit boire suffisamment. Mais quelle quantité constitue « assez » ?

Cet article explique les besoins en eau pendant l'allaitement et les risques d'une hydratation insuffisante.

Combien d'eau boire pendant l'allaitement ?

L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) recommande 700 ml d'eau supplémentaires par rapport à l'apport quotidien habituel. Les experts en lactation conseillent de boire selon la soif et un peu plus que d'habitude.

Ces recommandations peuvent sembler floues car les besoins varient. Voici des repères pratiques :

• En règle générale, les femmes non enceintes/allaitantes devraient boire 11,5 tasses (≈ 2,7 L) par jour. Pendant l'allaitement, augmentez cet apport. Buvez un verre d'eau avant et après chaque tétée, ainsi qu'aux repas.
• Surveillez la couleur de vos urines : jaune pâle = bien hydratée; jaune foncé ou ambré = insuffisant.

Pour les mères allaitant plusieurs bébés, les besoins sont plus élevés. Consultez un professionnel de santé pour un conseil personnalisé.

Une hydratation accrue augmente-t-elle la production de lait ?

On pense souvent que boire plus d'eau augmente la lactation. Pourtant, aucune preuve scientifique ne le confirme. Visez une bonne hydratation plutôt que d'essayer d'augmenter le lait par l'eau.

Boire excessivement (rare) peut provoquer une intoxication par l'eau, avec effets néfastes. Une surconsommation entraîne aussi des mictions fréquentes, ce qui peut détourner l'eau des seins et diminuer la production de lait.

Que se passe-t-il si vous ne buvez pas assez ?

Le principal risque est la déshydratation. Ses signes :

• Lèvres gercées
• Peau sèche et qui démange
• Vertiges
• Crampes musculaires
• Fatigue
• Maux de tête
• Bouche sèche
• Difficultés de concentration et sautes d'humeur

Une déshydratation sévère peut nécessiter une hospitalisation, altérer la composition et la quantité du lait, et affecter la santé du bébé.

Conseils pour une hydratation optimale

• Écoutez votre corps. Buvez quand vous avez soif. Gardez une bouteille d'eau à portée de main. Si un verre d'un coup est difficile, buvez de petites gorgées régulièrement.
• Variez les plaisirs. Eau citronnée, infusée (concombre, basilic) pour plus de saveur et quelques nutriments.
• Évitez les boissons gazeuses. Préférez des boissons maison peu sucrées. Les sodas augmentent la soif et apportent des calories vides.
• Limitez la caféine (thé, café) : effet diurétique qui augmente les pertes urinaires et le risque de déshydratation.
• Mangez fruits et légumes riches en eau : oranges, fraises, pastèque, laitue, concombre, chou, épinards.
• Limitez les jus à 1-2 tasses/jour, sans sucre ajouté. Privilégiez les fruits entiers.
• Intégrez des aliments hydratants peu gras : yaourt, fromage blanc, ricotta.
• SRO (sels de réhydratation orale) : solution de glucose, chlorure de sodium, chlorure de potassium, citrate de trisodium. Utile en cas de déshydratation, mais sans excès.
• Évitez l'alcool : inhibe le réflexe d'éjection, affecte l'hydratation et peut nuire au bébé.
• Applications de rappel si vous oubliez de boire.

Boire régulièrement, consommer des liquides complémentaires (soupes) et varier fruits/légumes frais maintient une bonne hydratation. Rappelez-vous : l'eau est essentielle pour votre santé et celle de votre bébé.