Boissons énergisantes et allaitement : est-ce sans danger ?
Les boissons énergisantes sont présentées comme des produits miracles capables d'augmenter l'endurance, d'améliorer la concentration et de lutter contre la fatigue musculaire. Ces allégations peuvent tenter une mère allaitante à en consommer pour combattre l'épuisement. Pourtant, au vu des effets potentiels d'une consommation régulière, il est essentiel de s'interroger avant d'ouvrir une canette pendant l'allaitement.
Cet article examine la sécurité des boissons énergisantes pendant l'allaitement, leurs ingrédients et des alternatives plus saines.
Qu'est-ce qu'une boisson énergisante ?
Une boisson énergisante est une boisson riche en caféine et en sucre, vantée pour procurer énergie et stimulation immédiates. Elle peut être gazeuse ou non. Certaines contiennent aussi des extraits de plantes et des acides aminés.
Est-ce sûr de consommer des boissons énergisantes en allaitant ?
La Société internationale de nutrition sportive souligne que les ingrédients de ces boissons nécessitent davantage d'études pour établir leur innocuité. Plusieurs études ont mis en évidence des effets secondaires potentiels de certains composants, ce qui rend ces boissons potentiellement inadaptées pour le bébé allaité et sa mère. Toutefois, une consommation occasionnelle et modérée n'est pas nécessairement nocive.
Ingrédients présents dans les boissons énergisantes
1. Caféine
La caféine est un stimulant qui accélère le rythme cardiaque et augmente la tension artérielle. Le CDC recommande aux mères allaitantes de ne pas dépasser 300 mg de caféine par jour. Une boisson énergisante typique contient 80 à 150 mg de caféine pour 240 ml (8 oz), soit l'équivalent d'environ 140 g de café.
Si vous buvez déjà du café ou d'autres boissons caféinées, ajouter une boisson énergisante risque de vous faire dépasser la limite recommandée.
Les recherches suggèrent que chez les bébés sensibles à la caféine, une consommation maternelle élevée peut provoquer irritabilité, agitation et difficultés d'endormissement, entraînant parfois une moins bonne alimentation. Il est donc prudent d'éviter les fortes doses de caféine pendant l'allaitement.
Teneur en caféine de quelques boissons énergisantes
| Boisson | Portion (oz) | Caféine (mg) |
|---|---|---|
| Red Bull | 8,4 | 80 |
| Monster Energy | 16 | 160 |
| 5-Hour Energy | 2 | 200 |
| Mountain Dew Kick Start | 16 | 90 |
| NOS Energy Drink | 16 | 160 |
| Rockstar Energy Drink | 16 | 160 |
| V8 Fusion Energy Drink | 8 | 80 |
| Starbucks Tripleshot Energy | 15 | 225 |
| Starbucks Refresher (canette) | 12 | 50 |
Source : Center for Science in the Public Interest
2. Autres ingrédients
D'autres composants peuvent poser problème en cas de consommation excessive :
- Sucres : Deuxième ingrédient le plus courant (sirop de maïs à haute teneur en fructose ou saccharose). Une exposition prolongée est liée à l'insulino-résistance et à l'obésité. Le fructose peut passer dans le lait maternel.
- Taurine : Acide aminé soufré ajouté pour potentialiser la caféine. Le lait maternel en contient déjà des quantités élevées; la supplémentation n'est pas nécessaire pour le nourrisson. Les effets de la taurine via les boissons énergisantes sur le bébé sont mal documentés.
- Plantes : Ginseng et ginkgo biloba, considérés « généralement reconnus comme sûrs » (GRAS), mais leur innocuité et efficacité pendant l'allaitement ne sont pas établies.
D'autres ingrédients comme le guarana, la L-carnitine ou des antioxydants sont aussi présents. Leur innocuité pendant la lactation est débattue. De plus, la FDA n'impose pas aux fabricants d'indiquer les quantités de la plupart de ces ingrédients, seulement de les lister.
Compte tenu des effets secondaires méconnus, consultez votre médecin si vous souhaitez consommer une boisson énergisante en allaitant. Si votre médecin l'approuve, limitez-vous à 480 ml (16 oz) par jour.
Alternatives aux boissons énergisantes
La sécurité des boissons énergisantes pendant la lactation restant incertaine, voici des alternatives plus sûres :
- Une tasse de café (pas plus de deux par jour) ou du thé. Leur caféine modérée peut booster votre énergie sans nuire au bébé, tout en évitant les additifs et sucres des boissons énergisantes. Respectez la limite de 300 mg/jour de caféine.
Note : Même cette quantité peut être excessive pour certains nourrissons. Observez les réactions de votre bébé. - Jus naturels et soupes accompagnés d'une alimentation équilibrée. Ils maintiennent l'énergie, préviennent la déshydratation et renforcent l'immunité. Mangez varié, buvez de l'eau et exposez-vous au soleil.
- Micro-siestes pour lutter contre la fatigue.
- Activité physique adaptée après avis médical pour reconstruire votre endurance progressivement.
Une boisson énergisante occasionnelle ne pose généralement pas de problème, mais son usage pendant l'allaitement mérite un avis médical. Tout comme la grossesse, l'allaitement est une période où votre alimentation impacte directement la santé de votre bébé. Une alimentation saine, un mode de vie actif et quelques astuces sûres vous aideront à combattre fatigue et stress.
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