Informations pour les mères végétariennes qui allaitent
Un régime alimentaire particulier est souvent un régime sain — en fait, vous pouvez maintenir un régime particulier pour des raisons de santé — mais il peut ne pas fournir tous les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin pendant l'allaitement.
Si votre consommation d'un groupe alimentaire majeur est limitée, réfléchissez à la façon dont vous remplacerez les éléments manquants dans votre alimentation, et discutez de vos projets avec votre médecin ou nutritionniste. Les femmes qui allaitent et ne mangent pas de viande, par exemple, doivent trouver comment elles obtiendront suffisamment de protéines pour leurs bébés et elles-mêmes.
En tant que végétarienne, vous connaissez peut-être déjà les façons de combiner les aliments d'origine végétale pour répondre à vos besoins. Vous pouvez obtenir des protéines du riz, des haricots, des œufs, des noix et beurres de noix, et des substituts de viande. Si vous ne connaissez pas toutes les façons saines de compenser l'absence de viande dans votre alimentation, consultez un diététicien agréé.
Demandez à votre pédiatre si vous devriez prendre un complément quotidien de vitamines/minéraux contenant des éléments comme le fer, le zinc et la vitamine B12. Il est essentiel que les végétaliens stricts (qui évitent tous les produits d'origine animale dans leur alimentation) prennent un complément de vitamine B12, car ce nutriment ne provient que de sources animales. Gardez à l'esprit que vous devrez également vous assurer de consommer suffisamment de calories pour maintenir votre santé — généralement entre 2 200 et 2 500 par jour si vous êtes de corpulence moyenne.
Si vous avez des préoccupations particulières concernant votre alimentation, votre pédiatre peut vous suggérer de consulter un diététicien agréé.
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