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Total des calories nécessaires pour les mères allaitantes

Les femmes qui allaitent doivent bien prendre soin d'elles-mêmes pour s'assurer qu'elles produisent assez de lait pour leurs bébés. Ces soins incluent manger suffisamment, boire assez d'eau et se reposer suffisamment. Exactement combien de calories une femme doit manger pendant qu'elle allaite dépend de son poids, de combien elle fait d'exercice, de combien son bébé tète et de combien elle mangeait avant de tomber enceinte.

Besoins nutritionnels

Les besoins caloriques totaux de chaque femme sont différents. Cependant, le site Kelly Mom dit que les mères allaitantes ont besoin d'environ 300 à 500 calories supplémentaires par rapport à ce qu'elles mangeaient avant de tomber enceinte. Donc, si vous mangiez un régime de 1 500 calories par jour, vous devriez manger 1 800 à 2 000 calories. La plupart des femmes mangent déjà environ 300 calories supplémentaires par jour pendant la grossesse, donc la plupart des mères allaitantes n'auront besoin que d'environ 200 calories supplémentaires au-delà de ce qu'elles mangeaient pendant la grossesse. Le site Kelly Mom dit que les besoins caloriques supplémentaires totaux équivalent à environ deux collations.

Calories et production de lait

Les nouvelles mères veulent souvent perdre leur poids de grossesse le plus vite possible, mais lésiner sur l'alimentation peut impacter négativement leur production de lait. Les mères allaitantes doivent manger une alimentation variée. Le Dr Jay Gordon recommande que les mères mangent des aliments nutritionnellement denses. Ce ne sont pas les mêmes que les aliments calorique-denses, qui peuvent inclure des aliments frits ou rapides. Les aliments nutritionnellement denses ont beaucoup de fibres, protéines, glucides complexes et graisses saines. Ces nutriments aident les mères à protéger leur production de lait et leur santé pendant qu'elles allaitent.

Réduire les calories

Il est possible de réduire les calories pendant l'allaitement, mais vous devez faire attention de ne pas trop réduire et affecter négativement votre production de lait. Le site La Leche League International dit que les mères peuvent réduire les calories jusqu'à 25 % sans nuire à leur production. Cependant, les mères allaitantes ne devraient pas manger moins de 1 800 calories par jour. Perdre du poids trop rapidement n'impactera pas seulement la production de lait, mais peut aussi libérer des toxines dangereuses dans votre lait, selon le site LLLI.

Perte de poids

Les mères qui souhaitent perdre du poids devraient viser une perte lente et régulière. Le Dr Jay Gordon recommande de faire un peu d'exercice chaque jour, comme une marche de 20 à 40 minutes ou un peu de yoga. Faire ces activités avec votre bébé peut faciliter leur intégration dans votre journée. Buvez beaucoup d'eau au lieu de jus ou boissons sucrées, et concentrez-vous sur les aliments énergétiques, comme les graisses saines.