Le total calories nécessaires pour les mères allaitantes

Les femmes qui allaitent doivent prendre soin d'eux-mêmes pour se assurer qu'ils font assez de lait pour leurs bébés . Ces soins incluent de manger suffisamment de nourriture , boire suffisamment d'eau et de se reposer suffisamment . Exactement combien de calories une femme a besoin de manger pendant qu'elle allaite dépend de son poids , combien elle exerce , Nutrition combien son bébé infirmières et combien elle a mangé avant de tomber enceinte . Besoins

Chaque total des besoins en calories de la femme sont différents . Toutefois, le site Kelly Maman dit que les mamans qui allaitent ont besoin d'environ 300 à 500 calories supplémentaires par rapport à ce qu'ils mangeaient avant qu'ils ne arrivent enceinte. Par conséquent, si vous avez mangé un régime 1500 calories par jour , vous auriez besoin de manger 1800 calories à 2000 . La plupart des femmes mangent déjà environ 300 calories supplémentaires par jour pendant la grossesse , la plupart des mères qui allaitent ne auront besoin de manger environ 200 calories supplémentaires au-delà de ce qu'ils mangeaient pendant la grossesse . Le site Kelly Maman dit que les besoins en calories supplémentaires totales sont l'équivalent d'environ deux collations .
Calories et des approvisionnements de lait

Les nouvelles mères veulent souvent à perdre leur poids de bébé le plus rapidement possible, mais lésiner sur l'alimentation peut avoir un impact négatif sur leur production de lait. Les mères qui allaitent ont besoin de manger une alimentation diversifiée . Dr Jay Gordon recommande que les mères mangent des aliments denses nutritionnellement Ce ne sont pas les mêmes que les aliments denses en calories , qui peuvent comprendre frits ou les fast-foods . Nutritionnel des aliments denses ont beaucoup de fibres, de protéines , de glucides complexes et de graisses saines . Ces nutriments aident les mères à protéger leur production de lait et leur santé quand ils sont infirmiers .
Calories coupe

Il est possible de réduire les calories pendant que vous êtes infirmier , mais vous devez faire attention à ne pas couper trop loin et nuire à votre production de lait. Le site de La Leche League International affirme que les mères peuvent réduire les calories autant que 25 pour cent sans blesser leur approvisionnement . Cependant , les mères qui allaitent ne devraient pas manger moins de 1800 calories par jour . Perdre du poids trop rapidement ne sera pas seulement l'impact approvisionnement en lait , mais il peut aussi libérer des toxines dangereuses dans votre lait , selon le site LLLI .
Perdre du poids

Les mères qui souhaitent perdre poids devrait se efforcer pour la perte lente et régulière . Dr Jay Gordon recommande d'obtenir un peu d'exercice chaque jour , comme un 20 à 40 minutes à pied ou un peu de yoga. Faire ces activités avec votre bébé , il peut être plus facile de les monter dans votre journée. Buvez beaucoup d' eau au lieu de boissons sucrées ou de jus , et de se concentrer sur les aliments denses en énergie , comme les graisses saines .

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