Haute aliments énergétiques pour les mamans de soins infirmiers
Les mères qui allaitent ont besoin de calories supplémentaires - autant que 500 par jour . Et , grâce aux rigueurs d'un calendrier de l'allaitement serré , avoir une chance de consommer ces calories peuvent être un peu difficile . Mamans qui allaitent ont besoin de nourriture qui est en calories , riche en protéines et riche en nutriments tels que le fer et la vitamine B12 pour maintenir leur endurance.
Savourez Certains Salmon
Le saumon est riche en protéines et faible en gras . Le saumon est également bourré d'oméga - 3 les acides gras , qui sont importants pour le développement du cerveau de votre bébé . Les oméga-3 comme le DHA peuvent aussi aider à combattre la dépression post-partum . Vous aurez envie de modérer votre consommation de saumon, si , à une ou deux portions par semaine pour éviter d'ingérer trop de mercure , ce qui pourrait avoir des effets néfastes sur le développement du système nerveux de votre bébé .
Viande rouge ajoute du fer
Le boeuf maigre est un autre aliment riche en protéines qui peuvent aider à promouvoir l'énergie chez les mères allaitantes . Lamb a tendance à être un peu plus gras , mais contient aussi plus de protéines de haute qualité . Bœuf et l'agneau sont également riches en fer, ce qui contribue à la fatigue combat.
Mangez
Les oeufs de œufs sont une autre source de protéines de haute qualité . Vous pouvez acheter des oeufs DHA - améliorées pour un regain d' alimentation supplémentaire. Œufs durs font pour une collation entre les repas pratique pour les mères qui allaitent . Ou préparer un repas rapide des œufs brouillés ou une omelette .
Choisissez yogourt pour
yogourt de commodité est une amende source de protéines , de calcium et de vitamine D. Il est également un snack très pratique alimentaire. Vous pouvez combiner yogourt nature avec des fruits , céréales - bon pour l'ajout de fibres - ou juste un filet de miel . Choisissez une marque à faible teneur en matières grasses de yaourt . , Yaourts aux fruits préemballés ont tendance à être trop riches en sucre .
Snack sur Cheese
Le fromage est plus riche en gras que les autres produits laitiers , mais ce est toujours une source solide de protéines et le calcium. Il est également élevé sur l'échelle de commodité - Un couple tranches de fromage avec quelques craquelins riches en fibres rend pour un allaitement collation bien
Beans - .
Frugal et nutritifs
Beans sont riches en protéines et en fer. Ils sont également relativement bon marché par rapport aux autres sources de protéines . Si vous êtes végétarien, vous pouvez les trouver un aliment essentiel de l'allaitement maternel , mais même si vous n'êtes pas ça vaut la cuisson d'un lot ou de garder quelques boîtes dans le garde-manger pour des repas rapides .
gruau comme un super
gruau doit être classé comme un super . Il est riche en protéines, fibres et également du fer - trois sources d'énergie pour une mère qui allaite . Vous pouvez faire cuire un grand lot et réchauffer de petites portions pour le petit déjeuner chaque matin .
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