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Aliments énergétiques pour mères allaitantes

Les mères qui allaitent ont besoin de calories supplémentaires — jusqu'à 500 par jour. Et, grâce aux exigences d'un horaire d'allaitement serré, avoir l'occasion de consommer ces calories peut être un peu difficile. Les mères allaitantes ont besoin d'aliments caloriques, riches en protéines et en nutriments comme le fer et la vitamine B12 pour maintenir leur endurance.

Savourez du saumon

Le saumon est riche en protéines et pauvre en graisses. Il est aussi bourré d'acides gras oméga-3, importants pour le cerveau en développement de votre bébé. Les oméga-3 comme le DHA peuvent aussi aider à combattre la dépression post-partum. Vous voudrez modérer votre consommation de saumon, cependant, à seulement une ou deux portions par semaine pour éviter d'ingérer trop de mercure, qui pourrait avoir des effets néfastes sur le développement du système nerveux de votre bébé.

Viande rouge pour le fer

Le bœuf maigre est un autre aliment riche en protéines qui peut aider à promouvoir l'énergie chez les mères allaitantes. L'agneau tend à être un peu plus gras mais contient aussi des protéines de haute qualité. Bœuf et agneau sont aussi riches en fer, qui aide à combattre la fatigue.

Mangez des œufs

Les œufs sont une autre source de protéines de haute qualité. Vous pouvez acheter des œufs enrichis en DHA pour un coup de pouce nutritionnel supplémentaire. Les œufs durs font une collation pratique entre les repas pour les mères allaitantes. Ou préparez un repas rapide d'œufs brouillés ou une omelette.

Choisissez le yaourt pour la commodité

Le yaourt est une bonne source de protéines, calcium et vitamine D. C'est aussi un aliment de collation très pratique. Vous pouvez combiner du yaourt nature avec des fruits, du granola — bon pour ajouter des fibres — ou juste un filet de miel. Choisissez une marque de yaourt faible en gras. Les yaourts aux fruits préemballés ont tendance à être trop riches en sucre.

Grignotez du fromage

Le fromage est plus gras que les autres produits laitiers, mais c'est encore une source solide de protéines et calcium. Il est aussi haut sur l'échelle de la commodité — quelques tranches de fromage avec quelques craquelins riches en fibres font une belle collation d'allaitement.

Haricots — Économiques et nutritifs

Les haricots sont riches en protéines et en fer. Ils sont aussi relativement peu coûteux comparés aux autres sources de protéines. Si vous êtes végétarienne, vous les trouverez peut-être cruciaux comme aliment d'allaitement, mais même si vous ne l'êtes pas, ça vaut le coup d'en cuisiner un lot ou d'en garder quelques boîtes dans le placard pour des repas rapides.

Flocons d'avoine comme super-aliment

Les flocons d'avoine devraient être classés comme super-aliment. Ils sont riches en protéines, fibres et aussi fer — trois sources d'énergie pour une mère allaitante. Vous pouvez cuisiner un gros lot et réchauffer de plus petites portions pour le petit-déjeuner chaque matin.