Quels aliments pour stimuler la production de lait pendant l'allaitement ?

Vous êtes une mère qui allaite et vous vous inquiétez de la quantité de nutrition que votre enfant reçoit de votre lait maternel. Une alimentation équilibrera assurera que votre bébé grandira en un enfant sain et fort avec une forte immunité contre les maladies de l'enfance et de l'âge adulte. Diana West et Lisa Marasco, co-auteurs de « The Breastfeeding Mother's Guide to Making More Milk », affirment avec éloquence : « En décidant d'allaiter, vous vous êtes engagée à donner à votre bébé le meilleur de vous-même. Chaque goutte de votre lait est un cadeau aux bénéfices durables. »

Instructions

  1. Mangez beaucoup de fruits et légumes pour fournir à votre nourrisson des apports essentiels en vitamines. Choisissez des légumes colorés comme les légumes à feuilles vertes, patates douces et carottes. D'autres légumes comme le fenouil, le céleri et l'avocat fournissent aussi les nutriments nécessaires au lait maternel. Les fruits incluant fraises, pêches, mangues, pamplemousses et même fruits secs contiennent des vitamines essentielles dont votre bébé en croissance a besoin. Faire des smoothies frais au petit-déjeuner et composer des salades créatives pour le déjeuner ou le dîner peut grandement contribuer à ajouter des éléments essentiels à votre lait maternel.

  2. Choisissez des produits complets en achetant pains et pâtes. Les céréales comme l'orge, l'avoine et le riz sont d'excellents choix pour soutenir la lactation. Considérez aussi des aliments de base comme le riz brun, pains et petits pains de blé et céréales type granola pour donner à votre régime les apports essentiels en vitamines E et B, magnésium et fibres.

  3. Consommez des produits comme viandes, œufs, noix et légumineuses séchées pour donner à votre nourrisson un apport quotidien en protéines. Les protéines aideront aussi à fournir les 400 à 500 calories supplémentaires que la Mayo Clinic conseille aux mères allaitantes de consommer via des « choix riches en nutriments » chaque jour pour une production de lait maximale. Les produits de la mer comme crevettes ou saumon aideront aussi à fournir ce nutriment essentiel. Évitez d'autres produits de la mer comme le poisson-tuile, l'espadon et le maquereau royal, car ils peuvent contenir de grandes quantités de mercure.

  4. Envisagez un complément si vous souhaitez garantir que votre bébé reçoit le summum de la nutrition. Certains médecins conseillent aux nouvelles mères de continuer à prendre leurs vitamines prénatales. La Mayo Clinic indique que de la vitamine D supplémentaire peut aussi être nécessaire pour maintenir la santé de votre enfant, surtout si vous ne consommez pas assez de produits laitiers ou passez trop peu de temps au soleil. Si vous êtes végétarienne, des suppléments de B12 peuvent être nécessaires car cette vitamine est difficile à obtenir de ce type de régime. La Mayo Clinic enseigne qu'une mère allaitante a besoin de « vitamine B-12 essentielle pour le développement cérébral de votre bébé. »

  5. Mothers Overcoming Breastfeeding Issues recommande d'ajouter certaines épices pour aider votre flux de lait. MOBI rapporte que les femmes à travers l'histoire ont bien su que certaines épices ont des pouvoirs lactogènes qui aideront à étancher la soif d'un bébé affamé. Ces épices puissantes incluent la marjolaine, le basilic, l'aneth et même l'ail si elle peut être tolérée.

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